Comment perdre la graisse du ventre?

Façons de perdre la graisse d`estomac:

1.) Réduire l`apport calorique pour perdre gros ventre

Si vous voulez perdre de la graisse de l`estomac ou de la graisse du ventre, vous devez limiter la consommation de calories. Nous savons tous calories sont la première cause de la graisse dans le corps. Donc, votre objectif doit être bien un régime alimentaire qui a moins ou pas de calories et brûle les calories qui sont corps a. Une livre équivaut à 3500 calories. Donc, si vous voulez perdre une livre qui signifie que vous devez verser 3500 calories. Pour la perte de poids saine réduction de 2 livres en une semaine est ok. Toutefois, si vous visez à perdre plus, alors vous pourriez entrer dans le problème. Il est donc très important d`équilibrer votre modèle de régime alimentaire et l`exercice. Dans tous les moyens ne vont pas pour suivre un régime. Il aura un effet négatif sur votre corps.

2.) Dites non à de mauvaises graisses pour perdre gros ventre

Il existe deux types d`une matière grasse est bon gras et un autre est bon gras. La graisse est mauvaise aussi connu gras trans conduit à l`accumulation de la graisse dans l`abdomen qui conduit à la graisse viscérale. Ceci est associé à des problèmes de corps cardio-vasculaires et d`autres comme indiqué dans l`introduction. Les aliments comme les biscuits, les croustilles, biscuits, margarine, frites, tarte, gâteau et contient mauvais gras. Donc les éviter complètement. Cependant, ne sautez pas le fromage Foods- laitier, yaourt (simple) et boire du lait sont également nutritifs pour la santé globale. Les aliments comme les graines, les noix, les avocats de chocolat et les aliments à base d`huile partiellement hydrogénée ont gras monoinsaturés qui sont de bons gras de sorte que vous pouvez inclure ces aliments dans votre alimentation.

3.) Consommez des fibres pour perdre gros ventre

Video: Comment PERDRE LA GRAISSE du VENTRE avec CES ALIMENT ?/ 3 ALIMENTS QUI FONT PERDRE DU POIDS

Beaucoup d`entre nous face à problème tout en décidant de quoi manger et quoi ne pas manger en termes de perdre du poids. Eh bien, comme dit dans le premier point, il est tout au sujet des calories. A partir du second point, vous savez sûrement ce que tout ce que vous devez éviter. Alors que vous devriez consommer des aliments qui sont une grande source de fibres. Il aide à brûler la graisse abdominale. Les aliments comme les pommes, les cerises, salade, et l`avoine sont une bonne source de fibres. Il aide non seulement à jeter que, en fait, il garde aussi les problèmes d`estomac comme la constipation à la baie. Donc, assurez-vous d`inclure la fibre dans votre alimentation. Cependant, ne pas ajouter un volume d`aliments riches en fibres en une seule fois. De plus, augmenter l`apport de la fibre progressivement afin que votre corps peut se habituer à cela. La plupart des gens jeter la peau des fruits, qui contient en fait une bonne quantité de fibres. Lavez les fruits correctement et vous êtes bon pour aller. Pour plus de fibres, de consommer les pois cassés. Une tasse de ce pois a 16,3 g de protéines.

4.) Mangez des glucides pour perdre du gros ventre

Video: TOP 7 habitudes pour perdre la graisse du VENTRE

Un autre élément nutritif que vous devez ajouter à votre régime alimentaire est glucides. Les aliments tels que boulgour, pain noir, le riz brun et de fibres de céréales sont emballées avec des hydrates de carbone. De plus, les grains entiers ont une bonne quantité de fibres. Cela vous aidera à réduire le gain de poids. Consommer plus de glucides est très pratique pour les personnes qui ne peuvent exercer ou vivre sédentaire, style de vie. Cela ne signifie pas que vous voulez exercer. Il est l`une des choses doit à faire avec ce consommer des glucides, pour obtenir l`énergie et perdre de la graisse de l`estomac.

5.) protéines pour perdre gros ventre

Si vous réduisez le poids, alors vous devriez manger ces aliments qui vous font plein pour la période plus longue et vous n`avez pas faim. La protéine maigre augmente la valeur de la satiété et vous permet de rester pleinement pendant une longue période par rapport à d`autres aliments. Un poids quand il gains manger souvent quelque chose ou l`autre qui est à cause de la faim incontrôlable. Cependant, avec des protéines maigres comme le yogourt grec, les blancs d`œufs, le poisson blanc de poulet que vous pouvez contrôler votre faim, en fait, après avoir consommé ces aliments que vous ne vous sentirez pas faim longtemps.

6.) L`exercice pour perdre du poids perdre

Ceci est l`un des must choses que vous devriez faire régulièrement. L`exercice et le yoga non seulement vous aider à perdre de la graisse de l`estomac, en fait, il tonifier votre corps, augmenter votre endurance et contribuer à un mode de vie sain. L`exercice, comme cardio qui comprend la natation, la marche, la course, la boxe, sauter, aérobic, étirements latéraux, les squats doit être fait régulièrement pour réduire la graisse du ventre. Cependant, au début, ne vous forcez pas augmenter à faire de l`exercice avec vigueur progressivement. Vous pouvez également essayer de yoga asanas comme tadasana, mauka asana, USHT asana, dhanurasana et Surya Namaskar aide à perdre de la graisse de l`estomac.

D`autres pratiques pour perdre du gros ventre:

1.) Buvez beaucoup d`eau pour perdre gros ventre

Buvez 8-12 verres d`eau par jour. Il aidera non seulement à réduire le poids, en fait, contribue à la santé globale. Il évacue les toxines du corps qui s`accumulent autour des organes et cèdent la place à la graisse. Il aide également à se débarrasser de la rétention d`eau. Elle favorise également le bon fonctionnement des organes du corps. Consommer des boissons de l`eau tels jus de fruits frais, l`eau de coco, le thé vert régulièrement et éviter la caféine, le tabagisme et l`alcool.

2.) Coupez le sel, le sucre et le riz pour perdre gros ventre

L`apport de sucre et de sel en excès peut conduire à la thyroïde, la pression artérielle et le diabète, respectivement. De plus, ils conduisent à la rétention d`eau qui cède la place à la graisse dans votre corps. Le riz blanc est pas bon pour la santé. Évitez les aliments transformés,

3.) Ne paniquez pas de perdre gros ventre

Le stress entraîne aussi un gain de poids et d`autres problèmes du corps comme des étourdissements, la dépression, l`anxiété et d`autres. Ne prenez donc pas le stress. Ne pas trop penser. Joignez-vous à des cours de rire. Les pratiques activent les hormones rire heureux qui aident le corps qui stimulent le système immunitaire du corps. La méditation, l`exercice, le yoga sont également l`un des busters de stress. De plus, ne vous fatiguez pas. Il est préférable de rester calme et composé. Cela vous aidera à perdre du poids et de gérer le stress.

4.) Sleep Well pour perdre gros ventre

Selon un peuple de recherches récentes, qui prennent 8 heures de sommeil ne gagnent pas le poids, en fait, les gens qui prennent moins facilement gain de poids de sommeil. De plus, ils plus sujettes au stress. De plus, quand vous dormez vos hormones de la faim se normale. Contrairement lorsque vous êtes éveillé ou dormir moins vos hormones de la faim sont activées. Et donc, vous avez faim.

5.) Mangez à petits Intervalles

Les chercheurs ont constaté que lorsque vous mangez moins dans les petits intervalles que vous ne gagnez pas de poids comme vous le faites en allant pour moins de repas. Donc, assurez-vous que vous allez pour 6 petits repas par jour. Cependant, gardez tous lumière.