Comment perdre du poids rapidement à la maison - 59 méthodes éprouvées d`experts

Samantha (Dietitian)

James Fell

Nate Miyaki

Image: Shutterstock

Je ne sais pas si cela vous semble drôle, mais ce que je sais sûrement est que cela fonctionne à merveille. Lorsque vous faites une note de ce que vous mettez dans votre bouche, vous serez en mesure de mieux évaluer vos besoins de remise en forme.

Pendant une semaine (avant de changer votre régime alimentaire habituel), manger comme vous le faites habituellement et faire une note de tout ce que vous mangez. Vous pouvez écrire tout ce que dans votre journal ou un journal. A la fin de la semaine, vous serez au courant de ce que vous consommez, et ce que vous devez remplacer afin de devenir votre plus apte auto.

Ce qu`il faut retenir - Gardez une trace de ce que vous mangez. Il aide à comprendre exactement ce que vous mettez dans votre bouche.

Retour à la TDM

5. Sachez ce que vous devez manger (et ce que vous devez éviter)

D`accord. Alors, vous savez maintenant vos habitudes alimentaires et le genre de choses qui va dans l`estomac sur une base régulière. Postez cette, il est temps de prendre des mesures concrètes.

Parcourez la liste et vérifier ce que tout ce que vous pouvez éviter d`atteindre vos objectifs de perte de poids. L`idée est de comprendre ce que vous pouvez continuer à manger et ce que vous devez cesser.

Jetez un oeil à des lignes directrices suivantes:

• Débarrassez-vous des aliments frits et gras.
• Tout en faisant un plat sautés, remplacer paneer normale avec paneer tofu.
• Soyez fidèle à vous-même pendant que vous griffonner ce que vous mangez. Ne pas faire de légers ajustements afin que vous puissiez vous convaincre que vous mangez moins - les choses tournent mal de cette façon. Même si la liste obtient exhaustive, il est correct. Mettez tout ce que vous mangez (ainsi que la quantité) - il en vaut la peine.
• Comprendre comment la nourriture a été faite. Soyez précis à ce sujet. Est-ce grillé, bouilli, cuit à la vapeur, sautés, ou tout simplement frit? Et si frit, combien d`huile a été utilisée?
• Plus important encore, coller à votre journal alimentaire, peu importe quoi. Vous devez noter tout ce que vous mangez, même si cela implique de sortir avec vos amis et ils finissent par rire de vous. C`est ta vie. Sois sérieux.

Ce qu`il faut retenir - Comprendre les caractéristiques des aliments autour de vous. Apprenez à différencier le bien du mal.

Tony Horton

Tenez-vous aux 5 groupes alimentaires entiers de base: protéines maigres, les légumes, les fruits, les grains entiers et les graisses saines. Couper le sucre et les édulcorants artificiels de votre alimentation. Éliminer toute boisson qui est chargé de sucre et / ou de produits chimiques. Cela inclut la soude alimentaire et tout aliments transformés contenant des édulcorants artificiels.

Daniel John

Pensez à une ligne imaginaire. À l`extrême gauche est la malbouffe. Sur l`extrême droite sont des protéines maigres, les légumes et l`eau claire. Essayez simplement de pousser à droite à chaque repas. Les suppléments sont destinés à compléter. Essayez de meilleurs repas, le sommeil de qualité, et un mouvement avant d`ajouter quoi que ce soit d`autre.

Jen Comas KeckMangez des légumes à chaque repas pour la satiété et d`augmenter l`apport en nutriments. Mangez des aliments entiers, non transformés la plupart du temps, et ne traite que parfois. Mangez des protéines à chaque repas. 

Boyle Michael

Diminuez votre consommation de céréales. Rappelez-vous, le maïs est un grain, pas un légume. Mangez des protéines à chaque repas. Boutique à l`extérieur du supermarché. Restez en dehors des allées.

Retour à la TDM

6. Changer la façon dont vous mangez

Il y a certaines façons que vous pouvez manger qui vous aidera à atteindre votre perte de poids plus rapide rêve. trucs simples, si vous me demandez. Voici:

• Boire beaucoup d`eau. Cela vous évite plein et vous empêche de fringales.
• Faites le plein de fruits et légumes. Faites le plein d`aliments riches en fibres et autres nutriments. En gros, le plein de tout ce qui est sain pour vous. Et quand vous vous sentez comme une collation le soir, ce sont ce que vous devez tourner (au lieu de ce sac mal de jetons).
• Lorsque vous mangez est aussi important que ce que vous mangez. Ne pas dîner à 1 h dans la nuit et attendre à être en bonne santé. Faire un point (et une pratique) pour terminer votre repas du soir au moins deux heures avant de dormir.
• Mangez plusieurs petits repas à intervalles réguliers que d`avoir deux ou trois gros repas par jour. Cela aidera à garder vos envies à distance.
• Mangez sur des assiettes plus petites. Eh bien, est ici l`astuce - placer une petite quantité de nourriture sur une grande assiette vous fait sentir que vous vous mourir de faim. Mais le même montant sur une assiette plus petite vous fait vous sentir satisfait. Il est pure psychologie, mon ami. Mais il fonctionne très bien.
• Essayez un plat sauté ou une salade sans les sauces non désirées ou des pansements.
• Si vous avez une dent sucrée et ne peut pas vivre sans desserts après le dîner, essayez d`avoir des fruits coupés avec un filet de miel et une pincée de cannelle.

Ce qu`il faut retenir - Changez vos habitudes alimentaires et le comportement qu`ils ont aussi une influence sur votre santé.

Brett Hoebel

Il est recommandé de manger 5-6 petits repas par jour. Beaucoup de gens sautent généralement leur petit-déjeuner. Ils ont tendance à manger deux gros repas au lieu, qui cloue la production d`insuline. Ceci, à son tour, augmente le stockage des graisses. Combiner des protéines, lipides et glucides complexes proportionnellement à maintenir votre niveau de fonctionnement du métabolisme et la diminution des taux d`insuline.

Rob Sulaver

Mangez beaucoup de légumes. Essayez de manger plus de 5 portions par jour pour un physique solide, résistant et maigre. Les légumes contiennent phytochimiques bioactifs qui vous aident à être forte et active.

Travis Stoetzel

Mangez des protéines à chaque repas, peu importe quoi. Règle simple pour les glucides - les manger juste après une séance d`entraînement pour le plus grand bénéfice. En cas de doute, vous ne pouvez pas vous tromper avec manger des aliments REAL.

Retour à la TDM

7. savoir quels aliments contiennent les nutriments essentiels

Image: Shutterstock

Lorsque vous essayez de perdre du poids, ce que vous mangez est aussi important que combien vous mangez.

Voici les différentes catégories d`aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation:

- Les aliments qui stimulent votre métabolisme

Y compris les aliments riches en protéines dans votre alimentation va augmenter le taux métabolique. Cela aidera votre corps à brûler plus de graisse que vous consommez. Plus lents résultats du métabolisme dans la combustion lente de la graisse, freinant ainsi votre poids rêves de perte.

Les aliments qui stimulent votre métabolisme comprennent:

une. graines de soja: Ils sont extrêmement riches en protéines qui aide à améliorer votre métabolisme.
b. Piments: Cela comprend les piments et jalapenos rouge et vert. Jalapenos contiennent capsaïcine qui accélère votre rythme cardiaque et améliore le métabolisme.
c. Épices: Épices comme la cannelle augmenter votre taux métabolique et la perte de poids. Vous pouvez ajouter régulièrement une cuillère à café de cannelle en poudre au curry de votre choix.
ré. Poisson: Fruits de mer comme le saumon, le maquereau et le thon contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à brûler des calories en excès.

- Les aliments qui sont riches en fibres

les aliments riches en fibres forment une bonne partie d`un régime de perte de poids. La fibre maintient votre estomac plein pour un temps plus long, et par conséquent, vous ne serez pas finir par fringales et emballage livres. Il améliore également votre système digestif et régule le taux de sucre dans le sang.

Voici comment vous pouvez inclure fibres dans votre alimentation:

une. Vous pouvez avoir un bol de taille moyenne d`impulsions, avec de la viande maigre ou de poisson. Même le riz brun est bon.
b. L`avoine avec des fruits coupés en dés font un petit déjeuner riche en nutrition et sans gras.
c. Fraises, framboises, et les bananes sont aussi de bonnes sources de fibres.
ré. Comme une collation en soirée, un bol de fruits ou des germes.
e. Vous pouvez avoir un bol de soupe de légumes vert, contenant les épinards, le brocoli, les pois ou, pour votre dîner, en plus d`autres articles.

- Les aliments riches en antioxydants

Eh bien, qui n`a pas entendu parler des antioxydants? Ils sont les superhéros en matière de défense de l`organisme contre les maladies. Tous les types de baies, les raisins secs, le brocoli, les épinards, les cerises, les oranges et les poivrons rouges sont riches en antioxydants.

Ce qu`il faut retenir - Avoir des connaissances suffisantes sur les valeurs nutritionnelles des différents aliments que vous aide à planifier votre alimentation mieux.

Kim Schaper

Les Verts sont à votre ami: Assurez-vous de remplir sur tous ces légumes-feuilles riches en fibres comme les épinards, le chou frisé, le brocoli et de construire en vrac à votre régime sans gain de poids. Restez hydraté avec de l`eau et assurez-vous de se déplacer chaque jour.

Craig Ramsay

Stimuler votre métabolisme facilement en incluant la cannelle, le pamplemousse, les aliments épicés et le thé vert. Choisissez des aliments qui vous permettent de manger plus avec moins de calories. Manger moins de calories ne signifie pas que vous avez de ne pas manger des volumes inférieurs de nourriture.

Retour à la TDM

8. Ne pas sauter de repas

Ceci est probablement le numéro un erreur des gens qui veulent perdre du poids faire. Et aussi le numéro un des gens se découragent finalement raison et revenir à leurs mauvaises habitudes.

Sauter des repas « pourraient » vous aider à perdre quelques livres, mais c`est juste temporaire. Notez ceci et coller quelque part, vous pouvez voir.

Lorsque vous commencez à sauter des repas, votre corps passe en mode famine. Depuis un certain temps, vous pourriez penser que vous pouvez continuer à suivre le régime alimentaire, mais vous ne pouvez pas. Vous finirez par perdre le contrôle, et finissent par monopoliser sur tout ce qui répond à vos yeux, au lieu de garder vos portions sous contrôle.

En outre, de sauter des repas vous prive de la nutrition nécessaire, ce qui est la recette parfaite pour la maladie.

Ce qu`il faut retenir - Ne sautez pas de repas. Mettre l`accent sur l`alimentation des aliments nutritifs au lieu de vous affamer.

Retour à la TDM

9. Ne pas trop

Un équilibre est nécessaire dans tout ce que vous faites. Donc, est le cas avec la nourriture. Oui, il est important que vous restez loin de la malbouffe et embrassez aliments sains. Mais cela ne signifie pas que vous oubliez totalement votre gâteau préféré ou des biscuits au chocolat (ou tout ce que vous aimez).

Tant que vous êtes vigilant de votre comportement alimentaire, vous pouvez parfois se livrer à des aliments de culpabilité - probablement une fois par mois. Trop de restriction, comme vous-même mourir de faim, peut éventuellement conduire à la tentation et votre régime alimentaire sain serait littéralement jeté par la fenêtre.

Et je voudrais répéter - pas plus d`une fois par mois. Ne faites pas vos indulgences une chose quotidienne.

Ce qu`il faut retenir - Ne pas vous torturer au nom de manger sain. Maintenir un équilibre sain.

Jennifer Nicole Lee

Ne pas trop le train! Elle conduit à l`épuisement. Entraînez 30 minutes par jour 4-5 fois par semaine. Buvez de l`eau car il vous aide à débusquer votre système. Assurez-vous d`obtenir votre repos de beauté pour recharger votre corps.

Retour à la TDM

10. manger à la maison Comme Et lorsque cela est possible

Rien de nouveau dans ce domaine. la nourriture à la maison est toujours la plus saine. Lorsque nous cuisinons pour notre peuple, nous avons tendance à prendre des précautions supplémentaires. Nous veillons à ce que nous utilisons uniquement des ingrédients sains et, si nécessaire, peut personnaliser notre alimentation en fonction de nos besoins.

Tout cela ne se produit pas dans un restaurant. Donc, si vous êtes dehors et rentrent chez eux, en font un point pour arriver à votre propre cuisine et cuisiner et manger. Croyez-moi, ce sera la peine.

Ce qu`il faut retenir - Les aliments cuits à l`extérieur ne sont pas aussi sain que celui préparé à la maison. Préférez toujours à manger à la maison.

Retour à la TDM

11. Prendre des fluides Comme bien

Image: Shutterstock

Les fluides sont aussi importants que les solides en matière de maintien de la santé optimale. Comme nous l`avons vu, boire beaucoup d`eau. Le meilleur pari serait l`eau claire avec un certain arôme naturel. Vous pouvez également vous offrir un smoothie, à condition que vous gardez à l`esprit de ne pas ajouter des produits en excès de sucre ou de produits laitiers à elle.

P.S: Éloignez-vous des jus de fruits emballés, les boissons froides ou de l`alcool. Oui, ils sont fluides aussi, mais du mauvais genre.

Ce qu`il faut retenir - Les fluides sont aussi importants que les aliments solides. Prenez-les dans l`abondance.

Shannon Julia

Buvez beaucoup d`eau, car la soif est souvent confondu avec la faim et éliminer les toxines. Préparez-vous avec des collations et des repas sains. Mangez des aliments entiers et éviter les produits transformés.

Mandy Ingber

Thé vert! Il améliore la mémoire, stabilise le taux de sucre dans le sang et augmente le métabolisme. Vous pouvez avoir deux tasses par jour. Il est un remplacement sain pour d`autres boissons. Éliminer toutes les boissons gazeuses, les boissons sucrées et jus de fruits.

Retour à la TDM

12. Faites votre régime public

Les êtres humains feraient presque tout pour sauver leur visage en public. Et, en quelque sorte, qui peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Alors, rendre public votre régime alimentaire. Dites à tous les gens importants dans votre vie ce que vous faites. Certains pourraient se moquer de vous, d`autres pourraient se moquer de vous, quelques-uns pourraient vous encourager. Mais, en fin de compte, tout le monde va vous provoquer en quelque sorte que vous motive à continuer.

Ce qu`il faut retenir - En annonçant vos objectifs de perte de poids à vos pairs vous rend plus résolu à les atteindre.

Retour à la TDM

13. Manger ses émotions est un péché

Je suis contre avoir des émotions, pas contre leur utilisation. - Harvey Specter, costumes. Et je suis contre manger émotionnel. Pure et simple.

Lorsque vous êtes satisfait, vous mangez. Lorsque vous êtes triste, vous mangez. Lorsque vous êtes en colère ou déprimé, ou peiné, ou autre chose, vous mangez - en pensant que la nourriture peut vous faire sentir mieux.
Et mois sur toute la ligne, vous allez vous retrouver dans le lit d`hôpital, se demandant ce qui se passe.

Il faut comprendre que les émotions et la nourriture ne vont pas main dans la main. Identifier les problèmes qui mènent à la soif de nourriture et de les résoudre. Vous pouvez même parler à votre médecin et prendre l`aide.

Ce qu`il faut retenir - Ne prenez pas l`aide de la nourriture quand vous êtes sur des montagnes russes émotionnelles. Vous ne voudriez pas avoir le contrôle sur vos émotions, et par conséquent, vous ne pas avoir le contrôle sur ce que vous mangez.

Retour à la TDM

14. Ne pas confondre Entre soif et la faim

ici serait des moments où nous pensons que nous avons faim, mais, en réalité, nous sommes juste soif. Soyez conscient de ce que vous ressentez. Si vous avez envie de manger quelque chose entre les repas, essayez de boire quelque chose à la place - probablement un verre d`eau, ou d`un mélange de fruits frais. Si vous n`êtes toujours pas satisfait, allez-y et une collation légère.

Ce qu`il faut retenir - Parfois, la faim que vous ressentez est rien, mais la soif déguisée. Consommez de l`eau, et si vous avez encore faim, vous pouvez manger quelque chose.

Marc Perry

Souvent, il y a confusion entre la soif et la faim, donc boire beaucoup d`eau - quelque part autour de 2/3 du poids corporel en onces - peut aider à conjurer la confusion, et peut également créer un plus grand sentiment de satiété tout au long de la journée.

Retour à la TDM

15. Réglez votre régime Selon votre corps et l`esprit

Il n`y a pas de régime unique dans le monde qui cadrerait tous. Nous avons tous différents niveaux de remise en forme, et nos objectifs de perte de poids pourrait être différente de celle d`un autre. Par conséquent, personnaliser votre régime alimentaire en fonction de vos besoins et exigences. Ne pas aller à l`aveuglette pour un plan de régime juste parce qu`il a travaillé pour quelqu`un d`autre.

Ce qu`il faut retenir - Chacun a ses propres mécanismes de corps uniques. Découvrez ce qui vous convient et aller de l`avant.

Nick Tumminello

Le régime alimentaire doit être individualisée, tenant compte des habitudes de vie, les antécédents médicaux, et leurs préférences alimentaires. Gardez à l`esprit que le facteur le plus important qui déterminera la perte de graisse et les résultats de santé améliorés sur tout régime est l`adhésion. Ainsi, choisir le régime alimentaire que vous pouvez coller avec.

Retour à la TDM

16. Mangez ce que vous aimez

Il suffit de tenir avant de sauter aux conclusions. Ce que je veux dire est des aliments sains disponibles, manger ceux que vous aimez. Quel est votre favori de fruits? Qu`en est-il des légumes? Choisissez vos favoris et grignoter sur eux.

Ce qu`il faut retenir - Choisissez les aliments que vous aimez du lot en bonne santé, et manger plus d`entre eux. De cette façon, vous pouvez profiter de votre régime alimentaire nouvelle et saine.

Retour à la TDM

17. Partagez vos Portions

Image: Shutterstock

Si vous mangez à l`extérieur, les chances sont élevées que vos portions seront énormes. Si vous arrivez à manger avec vos amis ou en famille, vous pouvez toujours partager vos portions avec eux. Vous pouvez également suivre ce tout en mangeant le dessert sur le pouce.

Bien sûr, le partage est attentionné, non?

Ce qu`il faut retenir - Partagez vos portions avec les gens autour. Cela vous aide à réduire votre consommation et rester en bonne santé.

Retour à la TDM

18. Ne pas sauter le petit déjeuner

La faim fait une personne manger plus la prochaine fois qu`il ou elle assoit pour un repas. Les diététistes mettent en garde contre rester pendant plus de 8 heures sans repas. Cela fait le petit déjeuner le repas le plus important de commencer nourrir votre corps. En règle générale, les mangeurs de nuit ont tendance à sauter le petit déjeuner, ce qui est une habitude malsaine pour commencer. Avoir un bon petit-déjeuner pour maintenir les niveaux d`énergie, éviter les envies et overindulgence conséquente.

Flavia Del Monte

Mangez des graisses pour le petit déjeuner. Les graisses saines contrôlent les hormones et vous faire sentir rassasié plus longtemps que les glucides. Dites adieu à l`accident de l`après-midi quand vous mangez un petit déjeuner riche en protéines et en matières grasses.

Retour à la TDM

19. Étendre les parties

Les diététistes suggèrent que la meilleure façon de perdre du poids est de manger de petites portions de nourriture. Lorsque vous mangez des portions plus petites qui sont réparties sur la journée, les calories sont également répartis de façon égale. Cela vous assure d`avoir la même quantité de calories comme un repas normal, mais il faut éviter les calories supplémentaires de la malbouffe inutile.

Victoria (diététicien)

Coupez, pas. Dès que vous commencez à vous sentir déshérité, ce qui se passe? Vous mangez trop « aliments interdits ». Le meilleur pari est de contrôler les portions de vos repas et collations. Utilisez de petits bols et assiettes, mesurer les féculents comme les pâtes, le riz, le couscous et le quinoa.

Retour à la TDM

20. Ajouter fibres et d`eau

Toutes les méthodes efficaces pour perdre du poids sont les façons saines. rester hydraté et en ajoutant beaucoup d`eau à votre régime alimentaire vous assure de rester plein et en bonne santé. En outre, chaque gramme de fibres que vous mangez vous aide à perdre près de 10 calories de votre corps.

En outre, selon la recherche, boire de l`eau avant les repas a été trouvé pour réduire le poids, probablement parce qu`il fait une personne à se sentir plus complète. Donc, assurez-vous d`obtenir plus de fruits et jus de fruits.

Joy Bauer

Veggies sont chargés de fibres et de l`eau, de sorte qu`il se dilate dans votre ventre et commence à vous remplir rapidement, ce qui rend plus facile de réduire les portions pour le reste de votre repas. Les légumes sont naturellement faibles en calories et riche en nutrition vitale qui vous aide à rester en cours d`exécution en haut de votre jeu.

Eric Cressey

Boire plus d`eau: La fatigue et la faim sont souvent le résultat de la déshydratation, donc en cas de doute, boire plus d`eau! Éliminer les boissons contenant calories: En d`autres termes, vous voulez manger tous vos calories. Pour les boissons, bâton à l`eau, le café (à un minimum sans additifs), et le thé.

Zach Even - Esh

Commencez votre journée avec 2 verres d`eau et retirer les boissons gazeuses de votre alimentation. Mangez 1 salade tous les jours. Retirer le pain les produits laitiers de votre alimentation 90% du temps, et finalement, complètement.

Retour à la TDM

21. A manger sur Routin

Ayant la nourriture à un rythme constant est un choix sain de style de vie. Il faut pour permettre au corps de maintenir son horloge interne en mangeant et dormant à la même heure chaque jour. Avoir des repas en même temps garantit des niveaux de sucre dans le sang stable. Par conséquent, la prochaine fois que vous avez faim, cela signifie que vous êtes vraiment faim et ne rencontrez pas une envie.

Ary Nunez

Ne pas manger après 19 heures. Évitez de grignoter dans la nuit. Combiner les aliments pour une meilleure digestion et boire de l`eau au citron première chose le matin après le réveil.

Retour à la TDM

22. Cook It Yourself

Diététiciens vous suggérons cuire vos aliments à la maison. La cuisson à partir de zéro vous permet de vérifier ce qui se passe dans le plat. On peut prendre des décisions éclairées sur les aliments à choisir de sans réduire les groupes essentiels comme les pâtes ou la viande. Préférez la cuisson à la vapeur ou la nourriture à frire.

Retour à la TDM

23. Couleur Le régime

Diététiciens nous ont conseillé de colorer nos palais de régime. Nous devons ajouter une variété de légumes à notre tableau de régime, les mélanger autant que possible. Le rouge est une couleur végétale particulièrement saine pour rechercher. Coloriage votre régime alimentaire est un conseil innovant pour la perte de poids car il fera en sorte que vous avez moins d`aliments et de boissons sucrées, ce qui réduit une surcharge de calories vides.

Ashley Borden

Gardez 80% de l`ensemble de votre aliments et coloré! Quand vous regardez votre assiette, vous devriez voir beaucoup et beaucoup de couleurs. Assurez-vous d`inclure des protéines (végétarien ou d`origine animale) dans au moins 3 de vos repas pour réparer le muscle et ont une masse musculaire maigre.

Retour à la TDM

24. Petit Dessert

Cravings sont difficiles à arrêter dans un court laps de temps. Il faut un mangeur conscient, qui est au courant de chaque aliment entrer dans leur bouche, pour contrôler les envies complètement. Il faut cultiver une attitude de reconnaître les déclencheurs. Avant cela, les amateurs de desserts devraient essayer de faire une liste de ces articles qu`ils ne peuvent absolument pas faire sans. Tout en évitant tous les autres, les diététiciens disent qu`il est sûr de se livrer à un dessert une fois ou deux fois par semaine. Ici aussi, la taille des portions est la clé.

Retour à la TDM

25. tenir au plan

Ne jamais dévier de votre objectif. Un moyen infaillible d`y parvenir est d`obtenir le soutien d`un ami. Ne pas faire des changements de régime drastique. Gardez l`exercice à votre niveau confortable, arrêter de fumer ou de boire de l`alcool avec modération, et surtout, rester à l`écart de la nourriture sucrée.

Retour à la TDM

CONSEILS POUR L`EXERCICE

26. L`exercice régulièrement

L`exercice régulier a un rôle indispensable à jouer dans la perte de poids. La plupart d`entre nous considèrent souvent l`exercice d`être une corvée - quelque chose qui est plus souvent réalisée avec forcefulness. Mais si vous le prenez comme une activité à déguster, ou trouver une activité physique que vous aimez faire, les choses vont se simplifier.

options simples comme le vélo, la marche, ou même la danse peuvent aider grandement.

Ce qu`il faut retenir - Exercice quotidien. Les résultats pourraient ne pas montrer immédiatement, mais ils vous seront bénéfiques au fil du temps.

Mark Dilworth

Concentrez-vous sur des exercices de musculation composé (multi-joint) comme les squats, accroupir, se fend, banc de presse, des planches et des lignes parce qu`ils travaillent et construire plus de groupes musculaires. Marcher 30 minutes tous les jours, même les jours que vous vous entraînez. Rester actif, autant que possible est très sous-estimés. Il aide à soulager le stress, améliore la circulation sanguine et améliore la respiration.

Retour à la TDM

27. Démarrer Petit

Oui, je comprends que vous êtes maintenant tous dopés pour devenir le prochain Jane Fonda. Mais bon, il ne se produit pas du jour au lendemain. Et cela ne se produit pas vraiment si vous jeter sur les grosses machines dans la salle de gym dès le départ.

En commençant par des exercices intenses tout de suite peut vous porter vers le bas bientôt, et vous finirez par devenir démotivés - quelque chose que vous ne voudriez pas.

Rappelez-vous toujours ce - un grand rêve, mais commencer petit. Vous pouvez également inclure certaines habitudes dans votre routine, telles que:

• Prendre les mesures plutôt que l`ascenseur.
• Marcher dans la pièce lorsque vous êtes sur un appel téléphonique longue.
• Garez votre véhicule à quelques rues de votre bureau afin que vous puissiez revenir à pied.

Vous pouvez également inclure les exercices suivants dans votre routine pour commencer avec:

une. pantins

Avant de commencer votre routine d`exercice, en faisant chauffer sautillements. Cet exercice augmente votre rythme cardiaque et vous donne assez d`endurance pour effectuer les exercices restants.

• Stand avec vos pieds à l`aise et les mains par les côtés.
• Dans un mouvement, sauter et écartez vos pieds et levez vos mains droites sur votre tête.
• Aller à nouveau, et de revenir à la position initiale.

b. Cordes à sauter

Video: The Ambassadors by Henry James - Preface

Vous pouvez revivre votre enfance avec cet exercice. Il tonifie vos jambes et travaille sur flab, en plus de travailler sur d`autres parties du corps.

c. squats

Cela pourrait être l`une des meilleures formes d`exercices à main levée. Il fonctionne sur vos cuisses, les abdominaux, le bas du dos et les mollets.

• Tenez-vous droit avec votre poitrine et les épaules vers le haut.
• Continuez à regarder droit.
• Lentement squat, assurant vos genoux sont en ligne avec vos pieds.
• Maintenez la position pendant une seconde, et revenir à la position initiale.

Ce qu`il faut retenir - Rêvez grand, mais commencer petit. Aller à la mer au début lui-même peut drainer votre énergie et vous décourager tout à fait.

Retour à la TDM

28. Initiez Cardio

Image: Shutterstock

Les avantages de cardio pour la perte de poids sont illimitées. Les exercices cardio impliquent beaucoup de se déplacer, ce qui se traduit par la combustion d`un grand nombre de calories. Cela ne vous aider à perdre du poids et devenir apte. Vous pouvez même effectuer des exercices cardio à la maison.

Ce qu`il faut retenir - Les exercices cardio peuvent vous aider à brûler beaucoup de calories dans une courte période. Ils construisent aussi l`endurance et la santé, en plus de vous aider à perdre du poids.

Natalie Richardson

Votre coeur a besoin du cardio, et vos muscles et les os ont besoin de poids. Le muscle plus vous mettez, plus de calories que vous brûlez, même au repos. En retour, vous perdez du poids et mince / ton plutôt qu`en vrac. Mangez quelque chose toutes les 3 heures pour garder votre métabolisme travailler et se déplacer.

Retour à la TDM

29. Prenez l`aide de vidéos d`entraînement

Ceux-ci affichent une tendance, et ils fonctionnent réellement. Si vous êtes quelqu`un qui veut perdre du poids, ceux-ci pourraient être vraiment utiles.

Vous pouvez choisir des vidéos à partir d`un large éventail d`exercices, y compris la salsa, la danse de salon, la musculation, arts martiaux, Pilates, hula hoop, et le yoga.

Ce qu`il faut retenir - Suivez les experts. Si vous n`êtes pas sûr d`effectuer un exercice particulier, prendre l`aide d`une vidéo d`entraînement.

Retour à la TDM

30. Ensemble un gymnase à la maison

Cela ne doit pas être une salle de gym à part entière. Vous pouvez commencer avec un équipement de formation de base comme les barres push-up, Barres de traction, etc.

Ce qu`il faut retenir - équipement d`exercice de base à la maison peut vous aider à démarrer et rester cohérent.

Helen M. Ryan

Réglez une minuterie pour 55 minutes et le travail (ou faire le ménage, l`étude, la couture, regarder la télévision, surfer sur Internet, etc.) pour cette durée. Lorsque la minuterie se déclenche, se lever et exercer un groupe musculaire spécifique ou faire du cardio pendant quelques minutes. Travailler pendant quelques minutes à la fois, tout au long de la journée, vous pouvez obtenir en grande forme avec un investissement minimum de temps.

Retour à la TDM

31. Essayez un nouveau sport

Pratiquer un sport est un excellent moyen de rester en forme. Vous pouvez profiter du jeu et améliorer en même temps votre santé globale. Vous pourriez avoir un peu de sport préféré que vous ne pouvait pas jouer en raison de diverses raisons. Eh bien, est maintenant le bon moment pour commencer.

Prenez le temps et commencer à jouer. Si vous n`allouez pas le temps d`investir dans votre santé, vous feriez mieux de penser à ce qui pourrait conduire à.

Rappelez-vous, rien est plus important que votre santé.

Ce qu`il faut retenir - Le sport bâtit le corps et l`esprit. Prenez le temps et se livrer à une activité sportive. L`activité physique ne doit pas toujours être réalisée à l`intérieur d`une salle de fitness.

Retour à la TDM

32. Créez votre propre séance d`entraînement de routine

Un avantage de créer votre propre routine d`entraînement est que vous savez que votre condition physique actuelle, et peut adapter la routine pour répondre à vos besoins.

Une bonne routine d`entraînement peut être quelque chose comme ceci:

• Dans un premier temps, vous pourrez vous réchauffer pendant 5 minutes par le jogging au même endroit.
• Étirer votre corps. Mais rappelez-vous de ne pas exagérer.
• Vous pouvez ensuite sauter à la corde vigoureusement pendant 5 minutes.
• Faites une pause et montez les escaliers. Pour ce faire, pendant 5 minutes.
• Diffusez ce, faire 20 push-ups et 20 redressements assis.
• Faire 30 squats et 30 mouvements brusques.
• Ensuite, monter et descendre les escaliers pendant 10 minutes.
• Terminez avec la corde à sauter pendant 10 minutes.

Ceci est un exemple. Vous pouvez préparer votre propre routine d`entraînement selon vos besoins.

Ce qu`il faut retenir - Comprendre les besoins de votre corps et de créer une routine d`entraînement qui vous convient. Cela vous aide à s`y tenir.

Retour à la TDM

33. Ne lâchez pas

sa pourrait être le plus dur. Commencer quelque chose est facile, mais continue et rester motivé pour le faire est difficile.

Gardez-vous rappeler les avantages que vous obtiendriez si vous continuez avec votre régime. Lire des histoires inspirantes de perte de poids. Regardez les vidéos des travailleurs et à se mettre en forme. Dites-vous comment votre vie changerait pour le mieux une fois que vous perdez le poids et vous transformer en votre auto plus apte.

Ce qu`il faut retenir - La motivation est la clé. Lorsque vous motivez-vous, il devient facile de faire les choses nécessaires à faire. Vous pourrez également commencer à vous aimer plus.

Retour à la TDM

34. Continuons à marcher

La marche a de nombreux avantages, et il est l`une des façons les plus simples que vous pouvez garder livres supplémentaires à distance. En outre, vous ne devez pas définir un moment précis pour la marche. Vous pouvez vous promener quand vous le voulez. Voici quelques idées:

• Vous pouvez prendre les escaliers plutôt que l`ascenseur.
• Si elle est à une courte distance vous voyagez, vous pouvez marcher au lieu de prendre votre véhicule.
• Si vous êtes une femme au foyer, vous pouvez descendre au supermarché pour faire vos courses.
• Vous pouvez investir dans des livres audio et continuer à écouter les pendant que vous marchez. Écouter de la musique pourrait également aider.

Ce qu`il faut retenir - La marche est un moyen simple de rester en bonne santé et en forme. Vous pouvez probablement commencer votre routine avec la marche.

Retour à la TDM

35. reste actif

En dehors de votre exercice régulier, vous pouvez également prendre une activité physique qui peut à la fois être un remède contre le stress et un constructeur de santé.

Avoir un mode de vie actif est l`une des meilleures façons de faire en sorte que vous ne gagnez pas l`excès de poids. Vous pouvez aller pour le coaching de tennis, ou apprendre la danse ou le ski (ou tout ce qui convient à votre emploi du temps).

Ce qu`il faut retenir - Promettez-vous de rester actif lorsque cela est possible. Ça rapporte.

Retour à la TDM

36. profiter de l`exercice

Image: Shutterstock

Comment quelque chose devient facile? En le faisant. Et comment quelque chose devient plus facile? En appréciant comme vous le faites.

En pensant à la salle de gym ne devrait pas vous faire grincer des dents ou détestez votre vie. Vous devez plutôt se sentir inspiré et plein d`énergie. Cela ne se produit que lorsque vous commencez à profiter en travaillant.

Une façon intelligente de profiter de vos séances d`entraînement est d`avoir une variation. Essayez de nouveaux schémas de conditionnement physique chaque semaine pour vous assurer de ne pas vous ennuyer.

Ce qu`il faut retenir - Incorporer une variété d`exercices dans votre routine. Cela vous permet de profiter de vos séances d`entraînement et rester concentré.

Jenn

Commencez à regarder votre programme d`exercice comme le meilleur remède anti-âge plutôt que d`un acte lourd qui prend du temps. Commencez la visualisation de vos habitudes de vie, comme le sommeil et la gestion du stress, comme une partie vitale de votre mieux optimale afin que vous puissiez voir le monde sous un jour positif.

Retour à la TDM

HABITUDES DE VIE ET ​​AUTRES CONSEILS

37. Corde à vos amis

Si vous avez un ami proche qui est dans le même bateau que vous, tirez-en pour faire des choix de vie sains. Une fois que vous y aller, même si vous vous sentez déprimé, votre ami peut vous motiver et vous aider à rester sur la bonne voie.

Ce qu`il faut retenir - Avoir un ami avec les mêmes objectifs que vous permet de rester motivé et responsable.

Retour à la TDM

38. Jalons

Changer la façon dont vous regardez les étapes. Au lieu de penser combien plus de poids que vous devez perdre, pensez à combien de poids vous avez déjà perdu. En se concentrant sur ce que vous devez faire peut vous faire tomber. Au contraire, se concentrer sur ce que vous avez accompli, et cela peut vous motiver à faire encore plus.

Ce qu`il faut retenir - Pensez à quel point vous venez, et vous ne seriez pas découragés par la distance que vous devez aller. Changer la façon dont vous pensez à des étapes.

Retour à la TDM

39. Récompensez-vous

Très important.

Offrez-vous quelque chose (assurez-vous qu`il est une récompense non alimentaire) chaque fois que vous atteignez un jalon. Il pourrait être une paire de chaussures (si vous avez atteint un jalon important), ou une manucure (si elle est une petite étape).

Cela vous motive à obtenir de meilleurs résultats, et le processus de remise en forme ne semble pas terrible pour vous.

Ce qu`il faut retenir - vous Récompenser de temps en temps pour atteindre vos objectifs qui vous motive à atteindre encore plus.

Retour à la TDM

40. Rappelez-vous les avantages à long terme

Penser à long terme.

La séance d`entraînement que vous effectuez aujourd`hui ne vous donnera pas les résultats demain. Il ne peut même pas donner des résultats notables dans une semaine. Cela prendra du temps. Mais au fil du temps, votre corps deviendra réelle forme et en santé.

Perdre du poids, vous aide des manières suivantes:

• Il abaisse les niveaux de pression artérielle.
• Il réduit le LDL (mauvais cholestérol).
• Il réduit le risque de maladies cardio-vasculaires.

Ce qu`il faut retenir - Ce que vous faites aujourd`hui peut ne pas vous bénéficier demain, mais elle finira par. Croyez en vous-même et juste être cohérent.

Retour à la TDM

41. Présentez Couleur Bleu à votre vie

Vous vous demandez comment cela peut fonctionner? Il est de la psychologie, mon ami. De nombreuses études ont montré que la couleur bleue peut avoir un effet magique sur votre appétit. La couleur bleue est considéré comme un coupe-faim. Vous pouvez modifier vos assiettes alimentaires, le linge de table à manger, ou même l`ampoule dans votre salle à manger au bleu.

Le bleu est souvent associée à un poison, et par conséquent, votre système n`apprécierait pas la couleur. Le résultat? Vous ne sentirez pas très faim.

Ce qu`il faut retenir - La couleur bleue aide à supprimer l`appétit. L`intégration dans votre routine culinaire peut vous aider à rester loin de manger inutile.

Retour à la TDM

42. Jeter surdimensionnées Robes

Lorsque vous atteignez vos étapes de perte de poids, fossé vos robes surdimensionnées et obtenir des vêtements qui mesurent un pouce ou deux moins. Cela peut vous motiver à rester sur la bonne voie, et vous travaillerez dur pour atteindre votre condition physique idéale.

Ce qu`il faut retenir - En jetant vos robes surdimensionnées, vous vous dites à se tenir plus tôt. Ceci est une autre astuce psychologique pour vous aider à se mettre en forme.

Retour à la TDM

43. Pesez-vous et le nombre de calories

Image: Shutterstock

Si vous voulez savoir si vous atteignez vos objectifs ou non, vous devez garder une trace de vos progrès. Vous devez mesurer votre poids et compter vos calories sur une base quotidienne. Dans un premier temps, les chiffres pourraient être un peu déprimant. Mais ce qui est important est, si vous savez où vous êtes maintenant, vous saurez où aller. Si vous trouvez une augmentation soudaine de l`apport calorique ou une augmentation de votre poids sur une semaine, vous savez que vous devez apporter certaines corrections de cours pour rester sur la bonne voie.

Ce qu`il faut retenir - Gardez une trace de votre poids et de calories. Cela vous aidera à savoir où vous êtes et où vous devez aller.

Retour à la TDM

44. se débarrasser des Tentations

Temptations sont des démons sous le couvert des anges. Ils vous font penser « il est correct » à se vautrer dans vos aliments préférés pour aujourd`hui. Et, avant de réaliser, une semaine aurait déjà passé.

Lorsque vous vous sentez tenté de plonger dans une délicatesse, arrêtez-vous. Dites-vous l`importance de votre santé est de vous. Tout ce potentiellement perturbateur à vos objectifs de perte de poids doit être jeté hors de votre maison.

Être engagé à vos objectifs. Et vous verrez les résultats.

Ce qu`il faut retenir - Contrôlez vos tentations. Comprendre l`importance de votre santé est de vous, et de se concentrer à faire les choses qui sont nécessaires.

Retour à la TDM

45. Équipez votre réfrigérateur

Cram votre réfrigérateur avec des légumes, des fruits, et tout le reste sur cette planète qui est en bonne santé. Quand nous sommes très faim, le plus souvent, nous nous sentons trop paresseux pour atteindre les légumes, les couper et manger. Nous terminons donc en grignotant des puces ou monopolisant sur les gâteaux.

Approvisionnemet votre réfrigérateur avec les forces de vous en bonne santé trucs à faire des choix sains et de s`y tenir.

Video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

Ce qu`il faut retenir - Remplissez votre réfrigérateur avec des fruits et légumes afin que chaque fois que vous avez faim, vous ne serez obligé de manger les bonnes choses.

Retour à la TDM

46. ​​Une gomme à mâcher sans sucre Comme vous cuisinez

Cela semble trop simple pour travailler? Eh bien, il est simple. Mais cela fonctionne aussi.

Grignotage sur quelque chose que vous faites cuire est l`une des habitudes les plus courantes. Et il est aussi l`un des moyens que vous pouvez mettre plus fréquentes sur le poids lentement, mais sûrement.

Mâcher une gomme sans sucre vous permet de rester loin de toutes les choses malsaines que vous pourriez autrement mettre dans votre bouche. Et oui, il peut être un bon exercice pour vos gencives aussi bien.

Mais rappelez-vous, il doit être une gomme sans sucre.

Ce qu`il faut retenir - Mâcher une gomme sans sucre pendant la cuisson vous empêche de grignotage inutile. Cela empêche l`accumulation de calories indésirables.

Retour à la TDM

47. Promouvoir Convenience

Vous pouvez laisser des collations saines autour de votre maison, au bureau, et même dans votre voiture. De cette façon, partout où vous allez, si grèves de la faim, tout ce qui va dans votre bouche serait Eats en bonne santé.

En outre, porter une bouteille d`eau avec vous, et de garder une bouteille d`eau à votre bureau au bureau.

Vous pouvez même avoir un ensemble de mesure (1 tasse, ½ tasse, ¼ tasse, etc.) dans votre cuisine. Cela vous aidera à mesurer la quantité exacte de nourriture que vous cuisinez.

Ce qu`il faut retenir - Utilisez certaines méthodes pratiques pour inculquer des habitudes d`aliments sains dans votre vie. Cela peut inclure placer des collations santé tout autour de votre maison afin que partout où vous êtes assis, vous pouvez toujours avoir des choses en bonne santé juste à côté de vous.

Retour à la TDM

48. Achat avec sagesse

Si votre salle de gym locale a tout ce que vous avez besoin, vous ne devez pas aller pour que l`adhésion à la mode et coûteux. les achats d`équipement énormes ne sont pas nécessaires. Le plus souvent, nous faisons de grands achats penser que nous allons tous les utiliser, mais finalement ils sont utilisés pour suspendre les vêtements (ou pire, de gauche à la rouille).

Ce qu`il faut retenir - Seulement aller pour les choses que vous avez besoin. les dépenses inutiles conduirait à un gâchis.

Retour à la TDM

49. De stress votre journée

Video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)

Le stress vous fait manger plus que vous avez réellement besoin, et le pire est que vous ne réalisez même pas. Ce composés et aboutit finalement à un gain de poids malsain.

Restez à l`écart du stress. Il y a certaines façons que vous pouvez y parvenir. Vous pouvez essayer la respiration profonde, de sortir pour une promenade, rire à haute voix avec vos amis, etc.

Ce qu`il faut retenir - Le stress est un facteur qui peut conduire à des excès alimentaires, entraînant finalement gain de poids. Essayez d`éviter le stress d`une vie saine.

Kelli Calabrese

Gérer votre stress en manipulant des situations stressantes plus calmement afin de libérer plus de graisse. Dormir 7+ heures par nuit. Il existe un lien étroit entre le manque de sommeil et l`obésité ainsi que la libération des graisses. Choisissez l`eau comme votre boisson primaire ainsi que du thé vert infusé frais.

Retour à la TDM

50. Planifiez à l`avance

Image: Shutterstock

Si vous ne parvenez pas à planifier, vous prévoyez d`échouer.

Je ne sais pas qui a dit ces mots, mais ils les ont dit droit. Préparer un plan de jeu pour votre perte de poids. Fixer des objectifs, et les diviser en sous-objectifs afin que vous puissiez garder le cap que vous progressez.

En outre, créer un calendrier afin que vous puissiez bien gérer votre journée. Assurez-vous ne laissez rien venir de la manière d`accomplir vos objectifs.

Ce qu`il faut retenir - Créer un plan approprié qui vous aide à comprendre ce que tout ce que vous devez faire pour aller là où vous voulez aller.

Geoff Girvitz

La cohérence est roi. Si vous êtes très en accord avec vos repas réguliers, vous serez en mesure d`évaluer efficacement l`impact des petites modifications alimentaires.

Bobby Strom

Planifiez vos repas à l`avance afin que vous ne manquez jamais. Cela comprend vos aliments, la taille des portions et l`apport calorique. Éliminer tous transformés, rapide, et la malbouffe. Mangez beaucoup de légumes verts (cuits à la vapeur est le meilleur). Le chou frisé, les épinards, la bette à carde, pour ne citer que quelques-uns.

Debi Silber

Si vous ne parvenez pas à planifier, puis planifier à l`échec - cela est si vrai en ce qui concerne la perte de poids. Avoir les aliments dont vous avez besoin facilement accessible et pratique vous empêche d`être à la merci de tout ce qui est disponible en cas de grève de la faim.

Dyan Tsiumis

Si vous travaillez en retard et ne parvenez pas à le faire à 7 ou 8 heures, c`est très bien, mais ramasser un certain temps à faire. Cela vous forcera à préparer et planifier à l`avance et empêchez le grignotage de fin de nuit où l`on peut consommer autant de calories.

Retour à la TDM

51. Get soutien

Aucun de nous ne peut gagner tout par nous-mêmes. Nous avons besoin du soutien et de l`aide des gens autour de nous, quel que soit ce que nous faisons.

Un ami ou un membre de la famille aimante fiable peut toujours vous aider et vous encourager dans les moments difficiles. Ils peuvent également vous assurer de ne pas succomber aux tentations. Ils peuvent même vous donner ce coup de pouce pour vous maintenir.

Vous pouvez également rejoindre une communauté de perte de poids en ligne où vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées et aller de l`avant avec vos objectifs.

Ce qu`il faut retenir - Le soutien de la famille et les amis peut être un grand coup de pouce. Prenez le soutien de votre peuple, car ils peuvent également vous aider à atteindre vos objectifs de santé.

Retour à la TDM

52. Tenez-vous Occupée

Savez-vous quel est le numéro un des gens ont tendance à raison emballer sur livres? Ennui. Nous ennuyer et n`a rien à voir, et donc nous porcines pour le quelque chose juste pour tuer le temps.

Comment pouvez-vous empêcher cela? En vous gardant occupé. Prendre un nouveau passe-temps. Faites des tâches. Vous pouvez redécorer votre maison ou apprendre une nouvelle langue. Faites quelque chose, mais vous tenir occupé.

Ce qu`il faut retenir - Occupez-vous afin que vous ne vous ennuyez pas et finissent par binging sur la malbouffe.

Retour à la TDM

53. Ne perdez pas espoir si vous ne voyez pas des résultats immédiats

Il n`y a pas de succès du jour au lendemain, mon ami.

Le succès prend du temps, alors ne vous attendez pas à voir des résultats rapides. Un changement de style de vie prend environ quatre semaines pour devenir visible. Ainsi, au lieu de se concentrer sur les résultats, se concentrer sur le processus. Mieux à ce que vous faites chaque jour.

Mettre l`accent sur le processus et vous finirez par voir les résultats.

Ce qu`il faut retenir - Sois patient. Ne vous attendez pas la nuit que tout ce qui vient rapidement ne reste pas longtemps. Croyez en vos efforts, car ils payer un jour.

Greg Justice

Changer votre auto-parler de votre corps à la borne positive. Ne pas abandonner, même quand il se sent forcé ou artificiel. Abstenez-vous de « gras parler » avec des amis et des parents, ce qui renforce insatisfactions du corps. Et reconnaîtrez travailler avec votre héritage génétique et de voir ce que vous avez, non pas comme une limitation, mais comme votre meilleur.

Retour à la TDM

54. Apprenez à vous amuser sans nourriture

Alimentaire est devenue l`une des principales sources de divertissement dans les derniers temps. Voilà pourquoi vous voyez de plus en plus de gens se sont obèses chaque année qui passe. Que ce soit socialisant, un rendez-vous, ou une partie, la plupart des choses mettent l`accent sur la nourriture.

Vous pouvez plutôt opter pour des activités comme l`équitation de vélo, la marche, disques, etc., où la nourriture est juste une partie de l`activité et non l`activité elle-même.

Ce qu`il faut retenir - Ne pas faire de la nourriture la principale source de votre divertissement. Que ce soit juste une partie de celui-ci.

Retour à la TDM

55. Prendre progrès Photos

Vous avez à « voir » vous faire des progrès. Garder la trace de votre poids est très bien, mais à moins que vous voyez-vous obtenir mince, vous ne seriez pas motivé. Aussi, lorsque vous vous voyez dans une photo, vous aurez l`idée exacte de l`endroit où vous êtes, et dans quelle mesure vous devez aller. Parce que les photos ne mentent jamais.

Ce qu`il faut retenir - Vos photos de progrès peuvent donner des éclaircissements sur la façon dont vous allez de l`avant avec vos objectifs. Collectionnez-les et les utiliser comme force de motivation pour vous conduire en avance.

Retour à la TDM

56. Couper sur le téléviseur pendant vos exercices

TV pourrait être votre numéro un ennemi pendant l`exercice. En effet, vous pouvez passer plus de temps à surfer sur les canaux que l`exercice.

Maintenant, ce serait vraiment mauvais.

Ce qu`il faut retenir - Ne pas regarder la télévision pendant que vous exercez. Concentrez-vous sur votre corps et la séance d`entraînement, au lieu des canaux de commutation.

Retour à la TDM

57. Toujours obtenir votre sommeil

Image: Shutterstock

Nous savons tous combien le sommeil est nécessaire pour une santé optimale. Vous devez vous concentrer sur vos habitudes de sommeil autant que vous vous concentrez sur vos programmes d`entraînement.

Ce qu`il faut retenir - Ne perdez pas sur votre sommeil pour une raison quelconque. Dans un premier temps, vous pourriez penser que ce ne serait pas vous affecter beaucoup. Mais au fil du temps, vous commencerez à voir les mauvais effets.

Heidi

But pour obtenir 8 heures de sommeil par nuit. Votre corps fonctionne plus efficacement, vous ne serez pas envie de sucre pour l`énergie, et vous aurez plus d`énergie à consacrer à l`élaboration.

Ramona Braganza

Mise en 6-8 heures de sommeil a été prouvé pour aider la nuit le corps perdre du poids et il est nécessaire pour la santé mentale appropriée. Quelques théories pour expliquer que moins de 6 heures qui nuit à notre santé doit faire une fois de plus avec les hormones qui régulent notre appétit.

Luke

Le sommeil joue un rôle énorme, non seulement dans la façon dont nous nous sentons, mais aussi la façon dont nous regardons. Le manque de sommeil de qualité et la privation de sommeil peut conduire au stress et à la production de cortisol, qui est une hormone qui augmente le gain de poids et peut provoquer une rétention de poids.

Daniel (diététicien)

Si vous faites tout le reste à droite et ne dort pas bien, cela l`emporte sur toutes les bonnes choses que vous faites. Des études montrent des associations entre les troubles du sommeil et augmentation de la prévalence de l`obésité, le diabète de type 2 et le syndrome métabolique. Vous devez composer dans votre sommeil pour augmenter vos chances pour la perte de graisse réussie!

Retour à la TDM

58. Ne jamais revenir à vos habitudes Lazy

Ne jamais revenir en arrière à continuer avec vos habitudes paresseux. Toute la lutte que vous avez subi, et tous les sacrifices que vous faites - tous ceux qui ont une raison. Ne les jetez pas dans le drain en revenir à votre façon de vivre plus.

vous promets de rester toujours actif. Soyez fiers du fait que vous avez pris la décision de passer par la lutte et sortir en bonne santé.

Ce qu`il faut retenir - Débarrassez-vous de vos vieilles habitudes une fois pour toutes.

Retour à la TDM

59. Pardonne-vous

Oui, la discipline est importante. Mais cela ne signifie pas que vous vous battez vers le bas ou agoniser sur les dérapages mineurs. Dans un premier temps, vous pourriez faiblir. Vous pourriez vous tenter aussi bien. Mais comprenez que vous êtes aussi un être humain, et ces choses sont communs.

Chaque fois que vous allez hors de la piste, pardonnez-vous et de revenir sur la piste le plus rapidement possible. Ne pas perdre de l`élan. Et ne perdez pas votre sang-froid si vous faites une erreur.

Ce qu`il faut retenir - Vous auriez fait certaines erreurs et ont eu quelques dérapages. Ça va. Ne pas vous battre sur eux. Après tout, vous êtes humain et les erreurs sont une partie du processus. Pardonnez-vous.

Rien est impossible pour l`esprit humain. Et cela inclut perdre du poids et rester en forme aussi bien. Suivez les conseils dont nous avons parlé et perdre du poids avec succès.

Retour à la TDM