Les meilleurs aliments pour votre corps de plage

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Bien sûr, l`été est plein d`autres classiques tentant, comme des hamburgers et des glaces, mais vous avez travaillé dur à perdre du poids et de gagner un ventre plat plage jour. Don`t laissez votre tour de taille se perdre avec tous ces margaritas emballés sucre et des salades de pommes de terre riches en calories. Au lieu de cela, coller à ces aliments à votre barbecue à côté d`arrière-cour ou rendez-vous près de la plage, et se sentir confiants ingurgitant `ll avant de frapper la plage. (Et sauver ces indulgences pour un autre jour - il est question d`équilibre.)

aliments riches en potassium sont idéales pour regarder et se sentir mince et en ce maillot de bain, alors pensez-y et emballer un dans votre sac de plage avant de partir pour une journée de socialisation. En tant que fondateur de New York Nutrition Group Lisa Moskovitz, RD, explique CDN, une dose quotidienne de potassium gardera ballonnement à distance. « Charger sur les aliments riches en potassium comme la patate douce, les carottes, les oranges et les bananes pour lutter contre le ballonnement et soulager gonflements afin de vous sentir un peu plus léger et prêt costume-nager. » A l`inverse, les aliments pour barbecue typiques comme les croustilles et les cornichons sont emballés avec du sodium et peuvent forcer votre corps à retenir l`eau, ce qui peut vous faire gonfler.

L`un des plus grands coupables de ballonnement inutiles dans notre alimentation est des produits laitiers. Le lait, Moskovitz nous dit, ne vous aidera pas sentir votre meilleur. « Les aliments comme le lait sont naturellement plus difficiles à digérer et à briser au cours du processus digestif que d`autres. En conséquence, beaucoup d`air et de gaz piégées peut se coincer dans votre estomac provoquant une gêne et flatulences. » Mais plutôt que de l`interdiction que rafraîchissante du café glacé tout à fait, demandez autour d`un café avec lait d`amande.

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En cas de doute, des protéines maigres vers err comme le poulet ou des hamburgers nourris à l`herbe. « Une teneur élevée en protéines et la combinaison de légumes vous empêcher de pâturage sur d`autres aliments barbecue moins sains comme les hot-dogs emballés nitrate », explique Carolyn Brown, MS, RD à New York Foodtrainers-base. Un bon morceau de volaille barbecue vous comblera avec beaucoup moins de calories que d`autres éléments que vous pouvez rencontrer, et gagné le `t vous laisser avec ce sentiment rembourrées nous le savons tous et la haine.

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Une fois que vous décidez sur votre plat principal, il vous reste à naviguer dans les garnitures de barre et un art s `cela. « En termes de garnitures, allez salsas, choucroutes et conserves au vinaigre », suggère Brown, ajoutant: « Choucroute est fermentée, qui aide à la digestion et sera, par conséquent, vous aider à debloat et se sentir sexy l`après-midi de long. » D`autres aliments fermentés, comme le kimchi et relish de maïs décapé, auront le même effet amincissant.

You`ve entendu cent fois, mais encore dire nous `ll: Assurez-vous hydratant` re! Soufflant assez agua non seulement rester hydraté pendant la cuisson `re sous le chaud soleil d`été, mais aussi aider à debloat votre système et de garder un fonctionnement parfait. Plus important encore est de boire au moins huit onces d`eau entre chaque boisson alcoolisée que vous consommez, dit Moskovitz. « Essayez de continuer à boire à un minimum pour nix ces calories de sucre et d`éviter le ballonnement. Chase chaque boisson alcoolisée avec huit onces de verre d`eau pour vous rythme et vous assurer de ne pas trop », elle suggère. Pour un meilleur coup, sirotez eau Detox dopés avec des citrons en tranches. Un antioxydant dans la peau de citron aide à aider à éliminer les toxines du corps et donne un coup de pied les intestins paresseux, garder votre ventre tonique et serré.

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Alors que `s importantes pour vous garder hydraté toute la journée, surtout en été, il s` pas toujours aussi facile que cela puisse paraître. Si l`eau est tout simplement trop ennuyeux pour vous Gulp sur la régulière, optez pour sa sœur un peu plus doux. « Thé de pissenlit se trouve être un diurétique puissant, mais naturel qui peut garder votre ventre plat et votre confiance élevé, » raves Moskovitz. thé glacé sans sucre est un bon choix, juste éviter de boissons pétillantes that`ll vous sentir gonflé en quelques secondes de la carbonatation. Si vous n`êtes pas fan de ce thé, ne vous inquiétez pas. Nous avons trouvé plein d`autres options se débarrasser des ballonnements.

It `s rare de trouver un petit pain de blé entier hotdog à ton prochain repas en plein air, mais si jamais vous tombez sur un, allez-y. It `s important de limiter vos glucides simples (lire: pain blanc) et se tournent vers les options plus saines lorsque cela est possible. « Pensez fibre au moment de choisir vos glucides, car il aide à réguler la digestion tout maintenir stable les niveaux d`énergie », dit-Moskovitz. Fibre maintient votre système digestif fonctionne bien et aussi garder votre faim à la baie pendant des heures, vous donnant que la volonté dont vous avez besoin pour éviter la crème glacée DIY bar sundae de l`autre côté de la cour. (Mais si vous avez vraiment besoin d`un traitement doux, assurez-vous que la base de votre coupe glacée vient de notre liste des crème glacée saine options pour la perte de poids.)

Si vous arrive d`être manning le gril, obtenir un peu de créativité avec votre protéine. "Ne pensez toujours qu`un hamburger signifie boeuf, » Moskovitz conseille. « Gras et les poissons oméga-3 riches comme le saumon aide à combattre l`inflammation et la teneur en protéines maigres de haute qualité combat l`accumulation excessive de graisse. » Mieux encore, ce délicieux poisson aidera votre peau rebondir après une chaude journée sous les rayons UV. « un hamburger de saumon gardera non seulement votre copieuse assiette saine et de la taille, mais votre peau sera rayonnait de la tête aux pieds de toutes les graisses saines », poursuit-elle. et si vous êtes une cuisine, utiliser certains de nos saines recettes de hamburgers bien manger et perdre du poids.

La clé pour garder votre ventre heureux tout au long de l`été devient votre juste part de bonnes bactéries connu sous le nom des probiotiques. Moskovitz explique: "Ce yaourt est grand garni de baies riches en antioxydants doux et les amandes riches en fibres. Il est aussi une source importante de probiotiques, ce qui signifie qu`il peut aider à garder votre plat et garniture ventre, ainsi que le travail contre les maux d`estomac." De plus, le kéfir - comme la choucroute - est fermentée, qui aide votre corps à traiter tous les You`re prendre et vous sentir régulièrement.

Il y a des chances, le maître du gril jeter sur des oignons, les poivrons et autres légumes à côté de ces hamburgers et les chiens ». Allez-y et prenez quelques! Brown dit: « Le meilleur côté, vous pouvez avoir est certainement des légumes grillés ou salade de côté. Les deux ont des tonnes de fibre et vous sentir rassasié sans être une bombe calorique. » Et, selon une étude publiée dans Diabetologia, plus votre apport en fibres, plus votre IMC et votre chance de diabète de type II. Que dire de plus?

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