14 Swaps Top pour la perte de poids

Pour vous aider à déterminer qui est qui et jusqu`à dépouiller de 30 livres ou plus par an, sans suivre un régime-nous à Mange ceci, pas cela! vient de publier notre rapport annuel sur le Top Swaps pour la perte de poids, les compliments du livre tout nouveau Eat This, Not That! 1247 Swaps Minceur impressionnant.

Le principe est simple: Choisissez la bonne salade de poulet grillé et des pâtes de fruits de mer, et vous pouvez prendre en seulement 1.180 calories et ont beaucoup de place pour le dessert. Choisissez les mauvais, et tout à coup`ai consommé 2790 calories énorme-1000 plus de calories c`est en que la femme moyenne américaine devrait manger dans une journée entière. Faire ce swap, une fois par semaine, diriez-vous d`économiser l`équivalent de 14 livres cette année.

That`s la puissance des swaps intelligents. Cliquez ici pour voir le meilleur pour la perte de poids rapide, de sorte que vous pouvez perdre votre ventre et changer la façon dont vous regardez, sentir et vivre!

SWAP TOP SALADE DE PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Chevys Fresh Mex poulet grillé Salade fajita
1.220 calories
90 g de matières grasses (23 g saturée)
sodium 1480 mg

EAT CE INSTEAD

Chili`s Santa Fe Salade de poulet
700 calories
49 g de matière grasse (9 g saturée)
1700 mg de sodium

Vous économisez: 520 calories et 41 grammes de gras!

Toutes mes excuses à Don McLean, mais si vous essayez de prendre cette salade Chevy au prélèvement, vous trouverez le prélèvement est tout sauf sec-s `fait rempli de graisse. Le pansement fournit seul autant de calories comme enchilada de poulet avec un côté de riz mexicain, et a plus de sucre que deux portions de Lucky Charms. Et il s `un acte diabolique de l`ingénierie de salade qui permet même ces verts pour soutenir une telle charge lourde de fromage et Tortilla chips. la version Chili`s, d`autre part, repose sur de faible teneur en calories, les ingrédients à fort impact comme le piment, pico de gallo et la coriandre pour amplifier la saveur, et il applique des bandes de tortilla et avocat judicieusement pour satisfaire vos papilles sans endommager votre tour de taille.

SWAP TOP BURGER POUR PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Five Guys Cheeseburger
840 calories
55 g de matière grasse (26,5 saturée)
1310 mg de sodium

EAT CE INSTEAD

Steak `n Shake Double Steakburger au fromage
440 calories
25 g de matières grasses (11 g saturée)
590 mg de sodium

Vous économisez: 400 calories et 30 grammes de gras!

Dans la bataille entre deux des chaînes America`s burger croissance la plus rapide, la côte est titan se rossé par le décousu du Middle West cabane boulette. Cinq Guys` cheeseburger emballe plus de calories qu`un Big Mac et 400 calories de plus qu`un cheeseburger à deux niveaux de Steak `n Shake. Du point de vue de la saveur pure, il s `difficile de soutenir que les deux endroits des hamburgers mettre` t supérieurs aux poids lourds hamburger (après tout, ils sont en train boeuf haché frais cuisson sur porte-avions à l`ordre), mais Five Guys prouve fraîche et saine ont souvent très peu à voir avec l`autre.

TOP PASTA SWAP POUR LA PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Romano`s macaroni Grill Pasta di Mare

Video: Gourmande : PRISE et PERTE de POIDS - Story et Astuces maigrir du ventre, des cuisses,...

EAT CE INSTEAD

Olive Garden Capellini Pomodoro aux crevettes grillées
480 calories
10,5 g de matières grasses (1 g sat gras)
1530 mg de sodium

Vous économisez: 830 calories et 46,5 grammes de gras!

A Romano`s Macaroni Grill, le régime méditerranéen tant vantée prend une raclée. Alors qu`en Italie, di mare signifie « de la mer », ici, cela signifie « de l`amidon » -en fait, ce plat contient 11 fois plus de glucides que les protéines. Olive Garden`s plat de crevettes, d`autre part, emballe un 41 grammes de protéines impressionnantes pour un rapport solide un-à-deux de la protéine de glucides. La différence est frappante: Les deux plats sont servis avec des pâtes, fruits de mer, huile d`olive, le vin, l`ail et les tomates, mais en quelque sorte Romano`s sort avec deux fois les calories et une surabondance inexplicable de graisses saturées.

TOP PIZZA SWAP POUR LA PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Pizza Hut saucisse italienne Red Onion Pan Pizza (moyenne, 2 tranches)
540 calories
26 g de matière grasse (9 g saturée)
sodium 1120 mg

EAT CE INSTEAD

Artisan Domino`s saucisse italienne Trio Pepper (2 tranches)
320 calories

Video: Trop GROSSE ? - Horia

Vous économisez: 220 calories et 12 grammes de gras!

Pizza pie Hut`s représente pizza`s deux grands écueils: croûte surdimensionné et la viande grasse. Cela pousse les glucides et les graisses à l`avant-garde et relègue la protéine à une stratégie de rôle mauvais soutien si vous aimez manger de la pizza régulièrement (qui doesn `t?). Domino`s ligne exceptionnelle Artisan repose sur des croûtes relativement minces et garnitures maigres, et avec cette pizza particulière, le trio de poivrons saveur dense empêche la saucisse plus lourde de déferler sur la tarte. Le résultat est l`une des meilleures pizzas en Amérique, assez décadent pour satisfaire une envie grave de pizza, assez maigre pour manger sur une base régulière.

SWAP TOP POULET ENTRÉES POUR LA PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

California Pizza Kitchen poulet milanaise
910 calories
73 g de matière grasse (9 g saturée)
1500 mg de sodium

EAT CE INSTEAD

Ruby Tuesday poulet Fresco
352 calories
20 g de matières grasses (N / A g saturé)
sodium 1049 mg

Économisez: 558 calories et 53 grammes de gras!

La différence entre ces deux repas peut être seulement explique en partie par le fait que grils Ruby Tuesday son poulet au lieu de les faire frire. California Pizza plat Kitchen`s ressemble à une salade inversée, après tout. Où pourrait tout ce que la graisse venir? La chaîne n `fournir les données we`d besoin de l`expliquer, mais en quelque sorte CPK graisses son oiseau avec 73 grammes de gras soit à peu près quatre fois ce que vous trouverez toujours dans un plat Ruby de mardi. Faire ce swap deux fois par semaine et plus de 16 livres économiser `ll d`ici un an. (Et quoi que vous fassiez, évitez Le pire dîner de poulet en Amérique.)

TOP SOUS SWAP POUR LA PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Quiznos Turquie Bacon Guacamole Sub (régulière)
940 calories
51 g de matières grasses (15 g saturé, 0,5 g trans)
sodium 2820 mg

EAT CE INSTEAD

Subway Turquie Bacon Avocado Sub (6")
390 calories
13 g de matières grasses (3,5 g saturée)
860 mg de sodium

Vous économisez: 550 calories et 38 grammes de gras!

Sur le champ de bataille nutritionnel, les sous-marins Subway`s gagner presque à chaque fois, et ce ne fait pas exception. Quiznos`s politique libérale condiment permet deux écarts en calories sur ce sandwich guacamole et ranch qui se combinent pour saboter tout à coup un déjeuner léger. soldes version Subway`s indulgence (bacon, avocat) avec simplicité rafraîchissante (pas de condiments en excès, tous les légumes frais que vous voulez). De plus, votre coeur vous remerciera. Subway tailladé sodium de chaque sandwich il y a quelques années, ce qui réduit la tension salée sur votre système cardio-vasculaire.

GRILLADE FRANÇAIS SWAP POUR LA PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Steak `n Shake Cheese Fries Chili (grand)
1.170 calories
67 g de matières grasses (22 g saturé, 3,5 g trans)
sodium 2150 mg

EAT CE INSTEAD

Steak `n Shake Bacon Fries de fromage (petit)
360 calories
20 g de graisse (6 g saturé, 1,5 g trans)
710 mg de sodium

Économisez: 810 calories et 1.440 mg de sodium!

Here`s le fait alimentaire le plus affligeant nous savons: les frites sont les plus consommés « légume » en Amérique. Ils se trouvent également être l`un des investissements les plus caloriques douteux dans le monde de la nutrition. Ils sont en train assez mauvais sur eux-mêmes, mais quand aspergé avec du fromage fondu gras trans et chargé avec du boeuf haché gras, ils deviennent un plat latéral tellement tordu faire rougir `ll burger. En fait, vous pouvez écharpe trois Steakburgers avec du fromage et de prendre encore moins de calories que vous le feriez avec ces spuds. Notre conseil: Passer des frites tout à fait et commander un hamburger. Essayez nos combos économie de tour de taille dans notre collection exclusive de 8 Repas Fast food moins de 500 calories.

SWAP TOP CÔTES DE PERTE DE POIDS

PAS ÇA

Chili`s Memphis Frottez Baby Dry côtes levées (demi-rack)
960 calories
49 g de matières grasses (14 g sat gras)

Video: Les complexes - #ShareHoria (épisode 1)

EAT CE INSTEAD

Ruby Tuesday classique Barbecue Côtes Baby-Back (demi rack)
470 calories
24 g de matières grasses (N / A g saturé)
365 mg de sodium

Vous économisez: 490 calories et 2.435 milligrammes de sodium!

Chili`s doivent avoir un textile de fabrication d`affaires de côté. Comment pouvez-vous expliquer son dévouement à nous faire portons des vêtements plus grands et plus grands? Leurs côtes sont un parfait exemple: Dans un monde normal, Memphis frotter à sec est l`alternative plus faible teneur en calories à côtes avec la sauce barbecue. Mais à Chili`s une commande complète racks jusqu`à 1.920 calories. Commander un côté du Texas fromage frites et a obtenu un repas`ai That`s près de 3.700 calories.

TOP burrito SWAP POUR LA PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Chick-fil-A Saucisse burrito
500 calories
28 g de matière grasse
(11 g saturé)
910 mg de sodium

EAT CE INSTEAD

Burger King Saucisse burrito
290 calories
17 g de matières grasses
(6 g saturé)
810 mg de sodium

Vous économisez: 210 calories et 11 grammes de gras!

Quand il vient à dependably faible teneur en calories des sandwichs au poulet fast-food, Chick-fil-A a accaparé le marché, mais si `re sur la chasse pour la saucisse et oeuf enveloppé dans une tortilla chaude, continuer à conduire. Le burrito purveyor`s de poulet petit-déjeuner a autant de gras que sept Chargrilled sandwichs au poulet, sans parler des injections d`huile de malfaisantes soja hydrogénée et divers produits chimiques imprononçables. Burger King`s burrito, d`autre part, est étonnamment équilibrée, en se fondant sur des saucisses juste assez pour ajouter de la saveur sans excès de graisse.

SWAP TOP DISH EGG POUR LA PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Perkins Biscuit Southern Fried Chicken Platter
1490 calories
83 g de matières grasses (44 g saturé)
sodium 4580 mg

EAT CE INSTEAD

Classique œufs et du bacon fumé avec Toast et fruits frais
670 calories
40 g de matières grasses (12 g saturée)
1 100 mg de sodium

Économisez: 820 calories et 3.480 mg de sodium!

À moins que le stockage jusqu`à `re mise en veille prolongée pour l`hiver, il s` aucune raison de jamais commander un élément de menu qui contient le mot « plateau ». Votre taux de cholestérol pourrait tirer en train de lire la description du menu: poulet frit, des biscuits, des œufs au plat, du fromage, de la sauce, du bacon et pommes de terre rissolées. L`impact collectif se traduit par deux days` une valeur de sodium et de graisses saturées, et un nombre de calories en forme pour trois petits-déjeuners. Nous pensons `t d`une pire façon de commencer votre journée. Faire des œufs à la maison? Ne restez pas coincé dans une ornière dur. Essayez ces 8 façons brûler les graisses de manger des œufs.

TOP KID`S FARINE DE SWAP POUR LA PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Uno Chicago Grill Kid`s Deep Dish Pepperoni Pizza
900 calories
62 g de matières grasses
(17 g saturé)
sodium 1530 mg

EAT CE lieu

Romano`s Macaroni Grill Enfants Pepperoni Pizza
440 calories
17 g de matières grasses
(8 g saturé)
760 mg de sodium

Économisez: 460 calories et 45 grammes de gras

Considérez ceci: le taux d`obésité America`s est presque trois fois supérieur à celui de Italy`s. Si ce n `t vous convaincre de viser des pizzas italiennes authentiques (ou de se déplacer à la Toscane), rien ne va. Bien que Uno`s Kid`s pizza est une grande amélioration sur le plat profond individu adulte chain`s, il emballe encore plus de 90 calories par once, ce qui rend plus denses en calories que beaucoup shakes fast-food. Mac Grill se rapproche de sa tarte comme le ferait italien, l`étirement de la croûte mince, ce qui permet à enfler, puis appliquer juste la bonne quantité de pepperoni et le fromage.

SWAP TOP SMOOTHIE POUR PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Roi Smoothie Le chocolat Hulk, 20 oz
801 calories
31 g de matière grasse
90 g de sucre

Buviez CE INSTEAD

Jamba Juice lumière fraises smoothie sauvage (28 fl oz)
280 calories
0g
sucre 54g

Vous économisez: 521 calories, 31 grammes de gras et 36 grammes de sucre!

L`American Heart Association recommande un mâle adulte manger pas plus de 38 grammes de sucres ajoutés tous les jours. Chacune de ces pauses smoothies à travers cette barrière, mais Smoothie King parvient à souffler à travers près de deux et demi days` valeur de sucre. De plus, les calories liquides sont absorbés plus rapidement que les calories solides parce que le processus de digestion est plus rapide. `est une ruée de sucre qui vous enverra voler! Pour un délicieux sinful-dégustation gorgée, essayez notre Best-jamais Smoothie Perte de poids Recette.

SWAP TOP Milkshake POUR PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Chocolat Baskin-Robbins Chip Cookie Dough Milkshake (grand)
1600 calories
72 g de matières grasses (46 g saturé, 2 g trans)
181 g de sucres

MANGER CE

Ice Chocolate Chip Cookie Dough crème (1 grosse boule, 4 oz)
280 calories
15 g de matières grasses (10 g saturée)
24 g de sucres

Vous économisez: 1.320 calories et 157 grammes de sucre!

Reconnaissant que Baskin Nous `re abandonné la barre Heath 2310 calories Shake utilisé pour hanter notre chaque moment, mais il y a encore plus de quelques cauchemars nutritionnels se trouve sur son menu. Même une petite secousse moyenne dans les maisons de la chaîne 16 cuillères à café de sucre! Commander une grande pâte à biscuits et avalent plus `ll de deux days` une valeur de graisses saturées, 56 Pépites une valeur cookies` de sucre, et assez de calories pour ajouter une demi-livre à votre intestin. Un mot d`avertissement: Lorsque vous pouvez boire votre dessert, You`re avoir des ennuis.

SWAP TOP DESSERT POUR LA PERTE DE POIDS

PAS ÇA!

Applebee`s Triple Chocolate Meltdown
960 calories
52 g de matières grasses (34 g saturée)
122 g de glucides

MANGER CE

Jack in the Box
Gâteau au chocolat de surcharge
300 calories
7 g de matières grasses (1,5 g saturée)
57 g de glucides

Économisez: 660 calories et 45 grammes de gras!

It `s pas souvent nous suggérons que les gens se tournent vers Jack dans la boîte refuge nutritionnel, mais dans un miracle mineur mastodonte côte ouest a réussi à produire un chocolat des plus bas en calories des friandises Nous ai jamais rencontré. Passer les frites moyennes et pour ce lieu et prendre moins `ll glucides et un tiers moins de calories. La chose la plus effrayante au sujet Applebee`s Chocolate Meltdown est que, malgré le partage de la même composition générale comme le gâteau au chocolat de surcharge (regarder!), Il emballe en quelque sorte 15 fois la graisse saturée. C`est ce un bon échange est tout au sujet: (!! Hamburgers pizza gâteau au chocolat) Manger les plus saines versions possibles des aliments que vous voulez vraiment manger. (Besoin d`idées pour quelque chose de doux qui saura satisfaire les envies de tous les jours tenaces sans ruiner votre tour de taille? Consultez notre 15 Les meilleurs sucrés collations pour la perte de poids.)