25 Les meilleurs aliments pour la peau - la meilleure façon d`obtenir une peau saine et éclatante

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Les tomates sont riches en lycopène, un caroténoïde qui agit comme un antioxydant et donne également la couleur rouge des tomates pulpeuse (1). Il aide les radicaux scavenge oxygène nocifs qui provoquent l`accumulation de toxiques entraînant des éruptions cutanées, l`acné, et le vieillissement (2). Les scientifiques de l`École nationale des sciences de santé (NHS), examiné pour voir si la pâte de tomate peut protéger la peau humaine contre l`érythème induite par un rayonnement UV. On a constaté que la pâte de tomate peut effectivement protéger votre peau contre le photovieillissement (3). Vous pouvez inclure la tomate dans les currys, les salades, les légumes grillés, etc. pour rehausser la saveur, la couleur et la valeur nutritive des aliments et protéger votre peau.

2. Thé vert

Le thé vert offre des avantages pour la santé myriade. Le épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), un polyphénol, possède antioxydantes, anti-inflammatoires et des propriétés anti-tumorales. Les scientifiques ont rapporté que EGCG dans le thé vert aide à protéger la peau contre les rayons UV nocifs et aussi les radicaux anéantit d`oxygène. Cela permet d`éviter les éruptions cutanées, les coups de soleil, le cancer de la peau et le photovieillissement (4). Prenez une tasse de thé vert le matin ou le soir pour rendre votre peau saine et éclatante.

3. Salmon

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Le saumon sauvage pêché est une riche source d`acides gras oméga-3-gras et astaxanthine, un pigment caroténoïde rouge responsable de la chair de couleur rose de saumon (5). Les acides gras oméga-3 gras sont des graisses saines qui aident à prévenir le mélanome, le carcinome spinocellulaire et le carcinome basocellulaire (6). Astaxanthine est utilisé comme un ingrédient essentiel dans les cosmétiques, et c`est parce qu`il aide à protéger la peau contre les rayons du soleil et améliore l`élasticité de la peau, ce qui ralentit le vieillissement (7). Ont grillé ou saumon cuit au four pour le déjeuner ou le dîner avec des légumes pour améliorer votre santé de la peau.

4. carotte

La carotte est riche en bêta-carotène, un caroténoïde qui donne les carottes leur couleur rouge ou orange. Le bêta-carotène a des propriétés antioxydantes qui empêchent les dommages aux cellules et de l`ADN (8). Cependant, vous devez éviter de carottes comme la surconsommation, il peut causer une décoloration de la peau. Ajouter les carottes à votre ragoût, faire cuire un gâteau aux carottes, ajouter à sautés de légumes ou à votre salade pour obtenir les meilleurs avantages de la carotte pour votre peau.

5. Papaye

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Les papayes sont non seulement doux et délicieux qu`ils contiennent également des enzymes papaïne et la chymopapaïne, les vitamines A, C et B et des fibres alimentaires. Le fruit améliore le mouvement de l`intestin et la digestion et régule également la tension artérielle. Ceci, à son tour, peut vous aider à obtenir une peau fraîche et sans infection meilleure digestion signifie que vous serez débusquer les toxines qui peuvent prévenir l`acné et la pigmentation. Comme le stress peut conduire à l`hypertension artérielle et l`accumulation toxique, la papaye peut aider à diminuer la pression artérielle qui ralentit le vieillissement. Il a une activité antimicrobienne et aide à traiter les brûlures chez les enfants (9) (10).

6. avocat

Les avocats sont riches en vitamines A, E, C, K, B-6, acide folique, la niacine, l`acide pantothénique, la riboflavine, la choline, la lutéine, le potassium, le magnésium, le sodium, les phytostérols, les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. La consommation de graisses saines est essentiel car ils aident à maintenir l`intégrité cellulaire et de l`aide dans le vieillissement en bonne santé (11). Avocatiers aider à prévenir les dommages du soleil, garder la peau douce et souple, tout en renforçant et rajeunir la peau (12). Vous pouvez consommer avocatiers dans une salade, Frankies, smoothies, etc. ou l`appliquer par voie topique pour voir des résultats en seulement quelques applications.

7. Huile d`olive

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L`huile d`olive est non seulement bon pour la perte de poids, mais aussi à améliorer la santé de la peau. L`huile d`olive est chargé avec de la vitamine E qui agit comme un antioxydant qui aide à éliminer les toxines. Des chercheurs japonais ont constaté que l`application de l`huile d`olive peut localement protéger la peau contre les rayons UV et de réduire le risque de cancer de la peau (13). Dans une autre étude, les scientifiques chinois ont confirmé que l`huile d`olive pourrait aider ceux qui sont soumis à une chimiothérapie par protégeant la peau des radiodermite (14). Faites votre vinaigrette avec l`huile d`olive ou cuire vos aliments dans l`huile d`olive pour aider votre peau obtenir mieux à l`intérieur. Vous pouvez également l`appliquer par voie topique.

8. Le lait

On sait que le lait contient du calcium, la vitamine D et d`autres nutriments. Ce qui est moins bien connu est que le lait contient également des acides alpha-hydroxy (AHA) qui aident à promouvoir la bonne santé de la peau. En fait, le lait est ce qui a gardé la peau de Cléopâtre si échauffé, douce et lisse. L`AHA agit en stimulant le collagène et l`élastine. Il favorise également l`épidermolyse, qui aide à éliminer la couche supérieure de la peau morte (15). Par conséquent, boire un verre de lait avec petit-déjeuner ou avant le coucher, ou vous pouvez également traiter votre peau royalement en appliquant le liquide blanc naturel sur votre peau pour rendre votre peau même tonique. Si vous êtes intolérant au lactose, s`il vous plaît ne pas consommer du lait.

9. amande

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Amandes sont riches en alpha-tocophérol, l`un des nutriments sous la famille de la vitamine E. Une portion de 100 g d`amandes contient l`alpha-tocophérol 26 mg et aide à protéger la peau contre les rayonnements UV nocifs. Amandes sont également une excellente source de flavonoïdes qui contribuent à la réduction des niveaux de stress oxydatif (16). Avoir 4-6 amandes avec votre petit-déjeuner tous les jours. Vous pouvez également ajouter des amandes à votre salade, des céréales de petit déjeuner ou smoothies. Faire une pâte d`amande douce et l`appliquer sur votre peau pour une peau plus claire et saine.

10. fraise

Fraises contiennent une bonne quantité de vitamine C, des composés phénoliques, les flavonoïdes et les fibres alimentaires. En raison de la présence de ces nutriments, les fraises sont également connus pour posséder des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ces propriétés aident à nettoyer les radicaux libres d`oxygène toxiques et aider à réduire les éruptions cutanées, l`acné, les démangeaisons, etc. Par fraises consommant, vous augmenterez votre santé, qui apparaîtra sur votre peau (17) (18). Avoir un petit bol de fraises ou les ajouter à vos céréales de petit-déjeuner, des crêpes, des gaufres ou des smoothies. Vous pouvez également lancer dans quelques fraises dans un bol de salade de fruits.

11. ail

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L`ail est un ingrédient miracle qui a été utilisé pendant des années comme un antibiotique. Il est riche en vitamines C et B6, le fer, le magnésium, le calcium, le potassium, et possède antimicrobien, antioxydant, et des propriétés anti-inflammatoires. Il aide donc les infections de la peau de combat, réduit l`enflure et des éruptions cutanées, et d`éliminer les toxines (19). Ajouter l`ail haché à vos pâtes, du poisson grillé, ragoût, salade, poulet rôti, le bouillon d`os, etc. pour rendre votre nourriture plus agréable pour la peau.

12. épinards

Ce légume feuillu vert foncé est un expert dans le traitement des problèmes de peau. La fibre alimentaire aide à garder les problèmes de l`intestin loin, ce qui empêche les éruptions et les éruptions cutanées. Les vitamines et les minéraux fournissent les cellules de la peau avec la nutrition. Il a des propriétés anti-inflammatoires et anti-tumorales qui aident également à éviter les maladies de la peau aidant ainsi votre peau être impeccable et beau (20). Faire un smoothie aux épinards ou l`avoir dans votre salade, wraps, des sandwichs ou des soupes.

13. Poivre noir

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Le poivre noir est largement utilisé comme assaisonnement, et en dehors de rendre votre nourriture agréable au goût, il peut aussi aider à améliorer votre peau. Il peut sembler comme le poivre noir pourrait aggraver le problème car il est une épice, mais ce n`est pas le cas. poivre noir possède antimicrobien, anti-inflammatoire, antioxydant, antidépresseur, et les propriétés gastroprotectrices (21). La dépression peut provoquer la libération d`hormones de stress et d`augmenter les niveaux de radicaux libres d`oxygène, qui est balayé par les antioxydants présents dans le poivre noir. Ajouter le poivre noir à votre soupe, smoothies, œufs, salade, ragoût, sandwich, burritos etc. pour faire ressortir les saveurs des autres aliments, ainsi que d`améliorer votre peau.

14. orange

Les oranges sont les agrumes qui sont chargés avec de la vitamine C, minéraux, fibres alimentaires et d`autres nutriments qui en font un des meilleurs fruits à consommer pour prévenir les maladies de la peau et des infections. Les scientifiques ont découvert que le jus d`orange potable augmente régulièrement une augmentation de la peau indiquant caroténoïdes un bon niveau antioxydant de la peau (22). Les antioxydants peuvent aider à protéger la peau contre les rayons nocifs, la pigmentation, et prévenir l`inflammation. Il contribue également à stimuler l`immunité protégeant ainsi la peau contre les infections et les maladies. Avoir une orange avec votre petit-déjeuner. Vous pouvez également ajouter le jus d`orange à votre vinaigrette au lieu de jus de lime ou de citron ou l`ajouter à votre smoothie d`épinards.

15. Le brocoli

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Ce légume crucifère est riche en vitamines C, E, et K, glucosinolates, les polyphénols, le fer, le sélénium et le zinc (23). L`anti-oxydant, anti-microbien, gastroprotective, et les propriétés anti-inflammatoires du brocoli en font un aliment idéal pour promouvoir la santé de la peau. Ont grillé, blanchies, ou le brocoli cuit à la vapeur dans votre salade, avec du poulet ou du poisson grillé ou aux champignons sautés.

16. Les œufs

Les œufs sont une riche source de vitamines liposolubles A, D, E et K, minéraux et protéines (24). Ces vitamines ont des propriétés antioxydantes qui aident à éliminer les toxines et réduit donc les chances de l`acné, des éruptions cutanées et les infections. La vitamine D contribue à la formation de mélatonine de pigment de la peau qui est le cancer de protection dans la nature. Vous pouvez avoir deux œufs entiers par jour. Ajouter les œufs à votre salade ou faire une place pour le petit côté ensoleillé. Vous pouvez également ajouter des œufs à votre pâte à crêpes ou gaufres, gâteaux et crème anglaise.

17. Graines de tournesol

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Si votre peau est enflammée, sèche, squameuse et sensible, vous devez essayer de graines de tournesol pour aider à conjurer ces problèmes de peau. Les graines de tournesol sont enrichies en vitamines E, A, D, graisses saines, le zinc d`acide linoléique, le fer, le calcium et le potassium. Ces nutriments aident à hydrater la peau et réduire l`inflammation (25). Acheter un paquet de graines de tournesol bio, et vous pouvez simplement mâcher ou l`ajouter à vos céréales de petit-déjeuner et smoothies ou jeter quelques cuillères à café de graines de tournesol dans votre bol de salade croquante pour le déjeuner.

18. thon

Thon est une excellente source de vitamines A, D et les acides oméga-3-gras. La vitamine A agit comme un antioxydant et l`aide de la vitamine D protège la peau contre le rayonnement UV. Les acides gras oméga-3 gras aident à réduire l`inflammation (26) (27). Ont grillé ou le thon cuit avec des légumes sautés pour le déjeuner ou le dîner.

19. Kiwi

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Kiwis sont incroyablement sain. Ils ont une quantité substantielle de caroténoïdes, de fibres, de potassium et de vitamines K, E, C qui aident à stimuler l`immunité, empêche les infections microbiennes, aide à réduire l`inflammation, et annule les radicaux libres d`oxygène (28). Ajouter les tranches de kiwi à votre bol de fruits du petit déjeuner ou ajouter à smoothies et kiwis jus de fruits. Vous pouvez aussi avoir kiwi avec du yogourt glacé ou de crème sure.

20. yaourt

Le yogourt contient de bonnes bactéries intestinales qui aident à la digestion. Digestion et santé de la peau est mieux reliés entre eux parce que la digestion et défécation moins les chances de bactéries nocives dans l`intestin surcroissance ou du côlon. Cela signifie que l`accumulation moins toxiques dans le corps et de ce fait moins poussées. Les scientifiques conviennent également que la consommation de yogourt ou de l`appliquer par voie topique peut aider à améliorer la santé de la peau dans une large mesure (29). Ajouter le yogourt à votre vinaigrette, et roulé de laitue, ou faire une trempette au yogourt pour le poulet frit ou du poisson. Vous pouvez aussi avoir du yaourt avec vos céréales de petit-déjeuner ou du yogourt tout simplement après le déjeuner ou le dîner. Appliquer par voie topique pour obtenir une peau éclatante.

21. Chocolat noir

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Maintenant, ce sont d`excellentes nouvelles pour ceux qui aiment manger des chocolats. Eh bien, il suffit de modifier le pourcentage de cacao et prendre une bouchée d`un morceau de chocolat amer pour améliorer vos problèmes de peau. Les fèves de cacao sont riches en flavonols qui possèdent des propriétés antioxydantes. Un groupe de scientifiques du Royaume-Uni a confirmé par leur étude que le cacao peut aider à protéger la peau contre les dommages de rayonnement UV (30). Ceci, à son tour, empêche des taches sombres, le vieillissement prématuré, des éruptions cutanées, et le cancer de la peau.

22. Grains entiers

Les grains entiers sont emballés avec des fibres alimentaires qui aide à ajouter du volume aux selles et promouvoir une meilleure circulation de l`intestin et d`éliminer les toxines. Les grains entiers sont également chargés avec des vitamines B12, B3, et la carence folique acid.Vitamin B12 peut causer la dermatite atopique, le vitiligo, hyperpigmentation, acné, etc. (31). L`acide folique aide le vieillissement cutané ralentir et de la vitamine B3 contribue à améliorer l`élasticité et la fermeté de la peau (32) (33). Consommez des grains entiers comme le quinoa, l`avoine, le blé, l`orge, etc. pour le petit déjeuner pour fournir à votre corps avec une bonne quantité de fibres alimentaires et des vitamines essentielles pour une meilleure peau.

23. Noyer

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Les noix sont riches en acides gras mono-insaturés et des acides gras poly-insaturés qui aident à diminuer inflammation.They de la peau ont également des propriétés antioxydantes qui aident à réduire le stress oxydatif (34). 5-6 noix Consommez des tous les matins pour alimenter votre corps avec la bonté de ces noix qui peuvent aider à prévenir et à protéger votre peau.

24. Rosemary

Le romarin a des propriétés anti-inflammatoires, ce qui contribue à inhiber la formation de l`acné (35). Les scientifiques ont rapporté que des extraits de romarin et d`agrumes peuvent agir ensemble pour lutter contre le photovieillissement et le cancer de la peau (36) due à une exposition répétée au soleil. Rosemary et extrait de calendula a également été trouvé pour réduire l`irritation de la peau chez l`homme (37 participants). Ajouter le romarin frais ou sec à votre ragoût ou poulet grillé, du poisson ou des légumes. Vous pouvez également ajouter à votre brin de romarin eau de désintoxication pour boire lentement les nutriments bénéfiques.

25. Vin rouge

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Le vin rouge est non seulement bon pour votre coeur, mais est également idéal pour votre peau. Les raisins rouges sont chargés de resveratrol, un antioxydant qui aide les dommages oxydatifs de diminution et rend la protection contre les rayons UV nocifs et cancer de la peau (38). Les composés phénoliques présents dans les raisins rouges ont des propriétés anti-allergiques et anti-viraux. Ainsi, il stoppe la progression des éruptions cutanées et les infections virales de la peau (39).

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Maintenant, faire garder les points mentionnés ci-dessous à l`esprit pour garder votre peau saine et éclatante pour toujours.

Points à retenir pour obtenir une peau saine

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• Protégez votre peau contre les rayons UV en utilisant un parapluie et d`appliquer un écran solaire FPS élevé sur tout votre peau exposée avant de sortir.
• Buvez de l`eau et de l`eau de désintoxication pour aider à éliminer les toxines.
• Évitez de manger des aliments trop épicés.
• Mangez des aliments cuisinés à la maison.
• Toujours enlever le maquillage avant de se coucher.
• Si vous roulez un vélo ou un vélo, assurez-vous de porter une veste de motard ou des gants à la main pleine pour protéger vos mains contre les rayons UV.
• Vous pouvez aussi frotter un cube de glace sur votre visage pour aider à apaiser votre peau à la fin de la journée.
• Appliquer un pack de visage maison tous les deux jours.
• Utilisez une crème hydratante à base d`eau ou d`huile en fonction de votre type de peau dès que vous laver le visage pack.
• Parlez-en à un dermatologue si vous voyez des taches de décoloration ou de la peau squameuse.
• Ne pas gratter les éruptions cutanées.
• Ne pas éclater une Pimple car il peut laisser une marque permanente.

Il n`est pas un travail facile à obtenir une peau impeccable, mais il est pas un exploit impossible non plus. Il suffit de manger les 25 aliments, puis voir les résultats vous. Si vous connaissez des aliments qui peuvent aider des milliers de jeunes filles et les femmes à obtenir une peau éclatante, s`il vous plaît mentionner dans la section commentaires ci-dessous. À votre santé!