Travailler sur un estomac vide

Si vous mangez avant de vous exercer? Est-ce une bonne idée de travailler sur un estomac vide? La question est toujours ouverte au débat et vous pouvez facilement trouver des adversaires et les partisans qui offrent des preuves à l`appui de leur point de vue. Alors, pensez-vous travailler sans manger anythingis pas la bonne façon d`aller? Poursuivez votre lecture pour vous-même.

Si vous travaillerez sur un estomac vide?

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La réponse simple est non. De travail comme le levage de poids ou courir sur un estomac vide n`est pas la bonne chose à faire. Travailler avec pas de nourriture dans votre estomac est inefficace et peut même conduire à plusieurs complications. Il n`y a pas de changement dans le mécanisme de la combustion des graisses lorsque vous optez pour le cardio jeûné. Fait très intéressant, vous perdez plus de graisse sur les jours que vous prenez une pause de l`exercice. Cela signifie que si vous exercez cinq jours par semaine, vous brûler plus de graisse sur les jours de repos.

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Des études suggèrent que vous pouvez augmenter le post-exercice "postcombustion" effectuer par l`ingestion d`hydrates de carbone avant l`entraînement. Cela signifie que les glucides qui ingèrent avant l`exercice se traduira par plus de calories brûlées pendant la journée. Lorsque vous travaillez sur un estomac vide, votre taux de cortisol augmentent et votre corps commence à brûler le tissu musculaire. Cela signifie que vous pouvez finir par perdre la masse musculaire que vous avez peut-être acquis après une formation intense. Sans manger assez de nourriture pour alimenter votre séance d`entraînement, vous remarquerez une diminution considérable de l`intensité de votre exercice.

Pourquoi manger avant de travailler

Lorsque vous exercez avec un peu de nourriture dans votre estomac, vous faites votre corps à utiliser la graisse au lieu de muscle pour vous fournir de l`énergie pour terminer votre séance d`entraînement. Par conséquent, il est une bonne idée de manger quelque chose au moins une demi-heure avant l`exercice. Vous pouvez avoir une secousse de protéine ou d`un yaourt comme liquide pour assurer que votre corps contient des nutriments disponibles pour votre séance d`entraînement.

La digestion de la nourriture va créer l`effet que l`on appelle thermogénique, ce qui améliore l`oxydation des graisses. Cela signifie que manger avant l`entraînement permettra d`améliorer l`oxydation des graisses et vous aider à brûler plus de calories en retour. Le processus augmente également la température de votre corps et rend des nutriments facilement disponibles pendant l`exercice. L`effet intensifie lorsque vous consommez plus d`oxygène pendant l`exercice intense. Telle est la raison pour laquelle il est grand sens de consommer le glucose avant des exercices de faible et de haute intensité.

Voici les aliments recommandés pour manger avant une séance d`entraînement.

Ce que tu peux faire

Bien que travailler sur un estomac vide n`est pas bon pour la perte ou la santé du poids, vous pouvez essayer quelques autres choses aussi bien pour stimuler les effets à brûler les graisses. Par exemple:

• Prenez court repos entre les séries. Cela fera fonctionner comme un entraînement cardio intervalle ou comme marcher les courbes sur une piste de course. Vous pouvez largement l`effet de combustion des graisses par stimulation entre les séries poids-formation.
• Optez pour une courte séance de cardio bientôt après avoir terminé votre séance d`entraînement. Vous utiliserez vos ressources de sucre pendant la formation de la force, et une fois que ces ressources sont épuisées, votre corps va commencer à utiliser les réserves de graisse. Une courte séance de cardio aidera à atteindre votre objectif.

De plus, vous devez prêter attention à la nutrition pour aider à obtenir le genre de physique que vous recherchez. De plus, gardez à l`esprit que la façon dont vous travaillez dur dans la salle de gym aura ses effets lorsque vous êtes en fait hors de la salle de gym. Donc, comprendre que le travail sur un estomac vide n`est pas une bonne idée et les jours de repos sont d`une grande importance.

Mythe sur un régime amaigrissant de travail Out

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Tout comme penser que vous brûlez plus de calories lorsque vous travaillez sur un estomac vide, il y a beaucoup d`autres mythes liés à l`exercice et suivre un régime. Voici quelques mythes de suivre un régime pour votre compréhension.

1.Myth: Mange Fat fait grossir

Il semble vrai, mais ce n`est pas comment les choses fonctionnent. Manger une petite quantité de graisse est en fait bon pour votre santé. Il vous aide à vous sentir rassasié même et de garder la sensation de faim à la baie. De plus, vous avez besoin de manger des graisses bonnes pour que votre corps peut absorber les vitamines correctement. Vous devez inclure les graisses polyinsaturées dans votre régime alimentaire, qui sont disponibles dans les huiles liquides, telles que le carthame et l`huile de canola. Ils ne font augmenter le mauvais taux de cholestérol et réellement aider à réduire le risque d`une crise cardiaque. Vous devriez également obtenir les oméga-3 de fruits de mer, le krill, les poissons, les graines de lin, algues, huile d`olive et les noix.

2.Myth: femmes ne peuvent pas perdre du poids facilement

Ce n`est pas vrai. Alors que les hommes trouvent habituellement plus facile de perdre du poids plus rapidement par rapport aux femmes au début, les choses deviennent même sur le long terme. Il est principalement parce que les hommes ont généralement plus de masse musculaire et ne pas faire face à tant de changements hormonaux que les femmes. Cela les aide à perdre ces premiers livres assez rapidement. La recherche montre qu`il ne reste pas de différence dans la vitesse les hommes et les femmes peuvent perdre du poids à long terme. Le plus important est de rester à une bonne routine d`exercice et une alimentation saine.

3.Myth: Il y a pas de différence dans les types de calories que vous consommez

Encore une fois, ce n`est pas vrai. Pas toutes les calories sont créés égaux parce que certains seront plus de remplissage par rapport aux autres. Lorsque vous mangez des calories qui sont plus de remplissage, vous vous sentirez rassasié plus vite et vous pouvez finir par manger moins. Quelques calories sont remplissage et moins vous faire manger de plus en plus pour satisfaire votre faim. Il est donc important de remplacer les graisses saturées moins remplissage on trouve dans les viandes grasses et le beurre avec les graisses polyinsaturées plus nourrissants trouve dans les noix et les avocats.