Peut exercer sur un estomac vide causer brûler plus de graisse?

Contenu

• Séance d`entraînement sur un estomac vide
• Brûler plus de graisse
• Intensité de l`exercice
• Calories. calories sur.
• Planifiez vos repas autour fat burn
• Optimisation de la combustion des graisses hormones (jeûne)

Ce que vous arrive à perdre plus de graisse?

Une façon en plus de changer votre alimentation et de travailler plus. Une chose qui a été répand et déliré dans l`industrie du conditionnement physique est récemment ELABORATION sur un estomac vide.

Pour en savoir exactement ce que ldquo travaillant sur un stomachrdquo- vide est tout au sujet et comment il augmente votre consommation de graisse, nous avons tendu la main à un spécialiste en conditionnement physique élite, Ryan Chow, NASM-CES entraîneur personnel certifié au point intégré Fitness NYC.

Continuez votre lecture pour découvrir ...

Séance d`entraînement sur un estomac vide

La formation sur un estomac vide a été fortement débattue au fil des ans.

Si nous fouillons le chemin du retour à la façon dont nos ancêtres chasseurs-cueilleurs ont vécu, nous pouvons avoir une explication au débat.

la recherche moderne a trouvé que oui, cela peut en effet vous faire brûler plus de graisse, et nous commençons à découvrir les mécanismes physiologiques derrière tout cela.

Brûler plus de graisse

L`exercice sur un estomac vide peut vous aider à brûler plus de graisse en forçant votre corps à utiliser les graisses comme sa source principale de carburant. Après avoir mangé un repas, glucose et le glycogène, la forme de stockage du glucose, est disponible.

Notre corps préfère l`utiliser si elle est là, mais si nous intentionnellement vite, le corps n`a pas d`autre choix que de brûler les graisses au lieu.

Une récente étude constaté que les hommes qui ont jeûné avant intensité modérée exercice cardio-vasculaire brûlé 20 pour cent plus de matières grasses que ceux qui exercent un estomac alimenté.1

Intensité de l`exercice

Ceci est probablement congru à ce que nos ancêtres ont fait, comme ils le plus probable n`a pas eu une épicerie fine locale pour obtenir un repas de sur le chemin de ldquo-workrdquo-.

Au lieu de cela, ils devaient se lever et chasser des animaux pour le petit déjeuner.

Comment notre corps décide de brûler les graisses dans ce scénario est basé sur l`intensité et la durée de l`exercice.

Notre corps choisit comment brûler des calories en fonction de la façon dont un combat d`exercice intense est et combien de temps nous réalisons pour.

powerlifteurs et les sprinters qui exercent très intensément pendant moins de 10 secondes brûlent presque pas de graisse du tout.

Les athlètes d`endurance qui exercent à une intensité modérée brûlent essentiellement la graisse, ce qui est ce que zonerdquo- brûler la graisse rdquo-est. Voici comment notre corps fonctionne pour être efficace avec la production d`énergie et il est la clé de l`utilisation de cette approche de formation.

L`exercice sur un estomac vide n`a de sens que si la combustion des graisses est votre objectif et vous exercez à un rythme modéré. Thatrsquo-s idéal pour les joggeurs et les cyclistes qui cherchent à graisse corporelle lose.

Calories. Calories sur.

Gardez à l`esprit que d`être dans un déficit calorique est plus important que tout ce que mentionné ci-dessus.

la perte de graisse, d`abord et avant tout, est toujours dépendante de l`équation simple calories en calories par rapport sur.

Il est le facteur déterminant de savoir si l`on va brûler la graisse ou non.

Chaque alimentation et l`exercice approche pour la combustion améliorée des graisses dépend de jeu tricksrdquo- de ldquo-physiologique sur le corps.

Le succès de l`un de ces programmes est toujours dépendante d`être dans un déficit calorique - dépensant plus de calories que la quantité de calories consommées.

Planifiez vos repas autour Fat Burn

Le moment de la manipulation de l`apport alimentaire est l`une de ces stratégies pour la perte de graisse améliorée et peut fonctionner, mais être dans un déficit calorique est encore un must.

L`application pratique de ce concept est que vous devez vous assurer que si vous exercez moins intensément, vous devez vous assurer que la durée est augmentée pour assurer une grande dépense calorique total.

A l`inverse, si vous allez exercer super intensément parce que c`est tout ce que vous avez le temps ou que vous aimez ce genre de formation mieux, entraînez puis sur un estomac vide ne peut pas être pour vous, à moins que vous êtes prêt à essayer quelque chose d`un peu plus extrême.

Optimisation de la combustion des graisses hormones (jeûne)

Plus le jeûne de la durée peut manipuler vos hormones pour permettre à la fois la perte de graisse extrême et le gain musculaire augmenté.

Lorsque nous jeûné pendant 24 heures et plus, ce qui était probablement banal pour nos ancêtres nomades, la façon dont notre corps libère des hormones commence à changer.

Le taux d`insuline diminuent et l`hormone de croissance (GH) augmente quand environ 3-5 heures après votre dernier repas, après que votre corps a fait son traitement.

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Lorsque les niveaux d`insuline sont bas, notre corps se rend compte que nous havenrsquo-t avait de la nourriture dans un certain temps, nous devrions commencer à se préparer pour compter sur nos réserves de graisse.

Toute notre usine de combustion des graisses s`emballent et se déclenche sur tous les cylindres pour des raisons de survie.

En outre, les taux de GH pic énormément augmenté afin de maintenir l`intégrité de nos muscles afin qu`ils donrsquo-t décomposent.

Ils sont un dernier recours et la dernière ligne de défense de notre capacité de corps à créer de l`énergie, ce qui explique pourquoi il est seulement libéré après un état de jeûne prolongé.

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Dans cet état, GH a été démontré être élevé jusqu`à 2000% .2 Si vous mangez beaucoup et exercice très intense, il y aura encore une GH supplémentaire qui coule en vous avant qu`il efface.

Vous donnerez le corps le stimulus et les nutriments pour construire le muscle et vous venez de faire brûler une tonne de graisse pendant le jeûne pendant 24 heures.

Ce mécanisme est est ce que Physiologic ceux qui participent à le jeûne intermittent essayer de tirer profit.

Ceux qui aiment exercer intensément peuvent utiliser cette approche si elles peuvent supporter le jeûne pour les 24 heures qu`il faut pour que les niveaux de GH à pic après un repas. Et encore, ne pas oublier que l`équilibre calorique global doit encore être négatif si vous voulez perdre du poids!

Si vous avez la discipline et le style de vie qui permet le jeûne et l`exercice, vous pouvez profiter de ces astuces physiologiques.

Les deux exerciseurs intenses et plus faible à modérée exerciseurs peuvent brûler plus de graisse avec ces jeûn approches de l`exercice.

Gardez à l`esprit que votre stimulus de formation et de vos habitudes alimentaires doivent correspondre, comme indiqué dans cet article, sinon vous obtiendrez un effet radicalement différent que vous désirez.

Les jours de chasseurs-cueilleurs sont plus et nous avons la nourriture disponible à tout moment.

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Nous donrsquo-t aussi au travail et à la bataille pour plus nos vies soit si suivant cette approche de régime n`a de sens que si l`approche de l`exercice correspond.

Sources:

• Gonzalez JT, Veasey RC, PL-Rombaut, Stevenson EJ. Le petit déjeuner et l`exercice affectent le métabolisme contingente postprandiale et l`équilibre énergétique chez les hommes physiquement actifs. Br J Nutr. 2013-110 (4): 721-32.
• Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Le jeûne augmente la sécrétion de l`hormone de croissance et amplifie les rythmes complexes de la sécrétion de l`hormone de croissance chez l`homme. J Clin Invest. 1988-1981 (4): 968-75.