L`exercice induit des nausées: causes, les traitements et la prévention

Si vous êtes dans la formation d`intervalle de haute intensité, vous demandez peut-être pourquoi vous vous sentez nauséeux après votre séance d`entraînement. Beaucoup de gens veulent lancer après avoir terminé une sueur grave. Ils pensent qu`il ya quelque chose de grave se passe là-bas, mais les nausées après l`exercice est plus fréquent que vous pourriez penser.

Causes de l`exercice Induced Nausées

Tant de choses peuvent contribuer à des nausées après l`entraînement. Pour résoudre le problème, vous devez d`abord identifier la cause sous-jacente de la difficulté dans votre cas. Voici quelques-unes des causes possibles:

1. Niveau d`intensité

Alors que vous pouvez avoir des nausées après avoir travaillé à tout intensité, vous êtes plus susceptible de rencontrer le problème après l`exercice de haute intensité. De plus, vous pouvez vous sentir mal à l`aise après une séance d`entraînement si vous êtes anxieux ou avoir une excitation nerveuse tout en travaillant. Ces émotions peuvent facilement conduire à des maux d`estomac, quel que soit votre niveau d`intensité.

Solution rapide: Pensez à réduire votre vitesse et l`intensité jusqu`à ce que vous vous sentez à nouveau normal. Les choses reviennent à la normale lorsque vous arrêtez de bouger rapidement. Il suffit de comprendre que faire un pas en arrière pendant quelques minutes est généralement mieux que vous pousser dur, même lorsque vous ne vous sentez pas grand.

2. déshydratation

L`une des causes les plus courantes de l`exercice induit la nausée est la déshydratation. Lorsque vous exercez, les flux de sang vers de plus grands muscles qui travaillent. Votre système digestif souffre beaucoup si vous n`êtes pas bien hydraté. Cela peut affecter votre tube digestif et vous faire sentir nauséeux.

Solution rapide: La solution simple à ce problème est d`augmenter votre consommation de liquide. Vous devriez boire de l`eau avant, pendant, et même après votre séance d`entraînement. Vous pouvez également inclure certains aliments hydratantes dans votre alimentation pour éviter la déshydratation tout en travaillant.

3. régime alimentaire

Ce que vous mangez avant une séance d`entraînement aura un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez au cours de la séance d`entraînement. Vous allez vous sentir mal à l`aise et faire face à toutes sortes de problèmes si vous mangez un grand repas avant votre séance d`entraînement.

Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger quoi que ce soit avant de vous exercer. Travailler sur un estomac vide peut aussi causer des problèmes parce qu`il y aura de l`eau que dans l`estomac vide ballottement autour de causer des nausées, et vous pouvez déjà avoir un faible taux de sucre dans le sang et de travail fera qu`empirer les choses.

Solution rapide: Faites attention à ce que vous mangez avant, pendant et après chaque séance d`entraînement.

• Assurez-vous de limiter la quantité de nourriture que vous mangez avant votre séance d`entraînement - opter pour un bon mélange de glucides, des graisses et des protéines.
• Il est une bonne idée d`avoir une petite collation environ une demi-heure avant de commencer votre séance d`entraînement - il est particulièrement utile si vous ne mangez pas pendant longtemps avant de commencer votre séance d`entraînement.

4. Les hormones

Il est vrai que l`exercice augmente les niveaux d`endorphines et réduit les niveaux de cortisol. Cependant, ces changements hormonaux peuvent affecter votre tube digestif et produire des symptômes comme des nausées pendant l`exercice. Les experts sont d`avis que certaines hormones libérées lors de l`exercice déclenche également la libération de catécholamines qui conduisent à un retard de la vidange gastrique.

Solution rapide: La meilleure façon de traiter ce problème est de prendre un pas en arrière. Attendez pendant un certain temps puis commencer votre séance d`entraînement à nouveau.

5. Niveau de remise en forme

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Vous êtes susceptibles d`éprouver des nausées induites par l`exercice si vous vous poussez un peu trop dur. Cependant, vous êtes à un plus grand risque d`éprouver ces symptômes si vous êtes un athlète d`endurance, comme cycliste longue distance ou coureur de marathon. Cela se produit lorsque vous essayez quelque chose de plus avancé lorsque vous êtes encore à un niveau débutant.

Solution rapide: Pour éviter tout inconfort, assurez-vous de se déplacer lentement et d`améliorer votre niveau de forme physique en plusieurs étapes. Sachez exactement ce que votre niveau de condition physique est puis se déplacer lentement à partir de là.

6. médicaments

Ne pas suivre les instructions de votre médecin tout en prenant des médicaments peuvent aussi bien être la raison pour laquelle vous vous sentez nauséeux pendant ou après l`exercice. Évitez de prendre des doses plus élevées de médicaments anti-inflammatoires, tels que le naproxène ou l`ibuprofène. Ces médicaments peuvent entraîner des nausées pendant l`exercice.

Solution rapide: Ne pas dépasser la dose recommandée par votre médecin. Si vous avez vraiment prendre des médicaments anti-inflammatoires, assurez-vous de les prendre après votre séance d`entraînement.

Comment prévenir l`exercice Induced Nausées

Vous pouvez gérer les choses mieux si vous savez déjà ce qui cause des nausées dans votre cas. Voici quelques conseils pour vous aider à se sentir mieux et à prévenir les nausées induite par l`exercice.

1. Gérer la température

Vous devriez éviter de travailler dans la chaleur extrême. Ne pas prêter attention à la température peut entraîner un coup de chaleur ou épuisement par la chaleur. Vous êtes susceptibles d`éprouver des nausées et d`autres problèmes si votre température corporelle dépasse 104 ° F. Toujours l`exercice dans un gymnase où vous pouvez contrôler la température.

2. Changement d`intensité avec soin

Vous ne devriez pas sauter d`un plan d`entraînement intermédiaire à un plan d`entraînement avancé en quelques jours. Laissez votre corps s`adapter à la séance d`entraînement que vous faites et ensuite changer de vitesse. S`engager dans des séances d`entraînement intenses peut vous aider à brûler plus de calories, mais il fait de nombreuses victimes sur votre corps et vous fait sentir étourdie. Comprendre qu`il est préférable de construire votre force au fil du temps et de la fréquence de changement et l`intensité que lorsque votre corps est prêt.

3. Gardez votre corps hydratés

En aucun cas vous ne devez exercerais si votre corps est pas correctement hydraté. La déshydratation peut causer toutes sortes de problèmes, y compris l`exercice des nausées induites. Si vous êtes déjà déshydraté, vous allez vous sentir pire parce que vous transpirez et perdre de l`eau pendant l`exercice. Assurez-vous de boire au moins 7 onces d`eau toutes les 20 minutes d`exercice. Vous n`avez pas besoin d`aller pour l`eau ordinaire de sport fonctionne généralement très bien.

4. Prenez le temps de Cool Down

Ne vous contentez pas terminer votre session d`entraînement brusquement. Votre cœur pompe le sang selon votre niveau d`intensité. Il continue à faire la même chose quand vous arrêtez brusquement. Cela peut causer des nausées. Assurez-vous d`arrêter votre exercice progressivement pour donner à votre corps le temps de réguler votre rythme cardiaque.