9 Raisons d`optimiser votre taux de vitamine D

Si vous avez peu de soleil tout au long de l`année, rester à l`intérieur d`un lot ou Utilisez un écran solaire, puis la supplémentation en vitamine D est quelque chose à considérer.

Une carence est très répandue dans les pays occidentaux et peut avoir des conséquences désastreuses sur le long terme.

Voici 9 raisons pour obtenir votre taux de vitamine D vérifié et commencer à compléter le cas échéant.

1. Il est difficile d`obtenir suffisamment de l`alimentation

Lorsque les rayons de la terre du soleil sur la peau, la vitamine D3 est produite à partir du cholestérol.

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Historiquement, cette habitude d`être la principale source de vitamine D pour l`homme.

Aujourd`hui, les gens utilisent de plus en plus un écran solaire et éviter le soleil ou vivre là où il n`y a pas de soleil littéralement utile, une carence est extrêmement commune (1).

Il existe deux principales formes de vitamine D alimentaire:

• La vitamine D3: Cholécalciférol - la forme animale.
• La vitamine D2: Ergocalciférol - la forme végétale.

La forme animale (D3) augmente les taux sanguins beaucoup plus efficacement que D2 (2).

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Malheureusement, il n`y a qu`une seule source décente de D3 dans l`alimentation. Une cuillère à soupe de morue fournitures huile de foie de poisson 1350 UI, environ le double de l`apport quotidien recommandé.

D`autres sources demi-décent comprennent les poissons gras et les aliments qui contiennent de la vitamine D ajoutée (tels que le lait enrichi) mais vous devriez manger beaucoup de ces aliments pour couvrir vos besoins.

Bien sûr, si vous avez la possibilité d`obtenir alors un peu plus de soleil tout en veillant à ne jamais, jamais brûler est probablement le plus sain et le choix le plus naturel.

Bottom Line: La vitamine D se trouve sous deux formes principales dans l`alimentation, D3 et D2, avec la vitamine D3 étant plus efficace. Morue huile de foie de poisson est une source décente, bien que la meilleure façon d`obtenir la vitamine D est par le soleil.

2. Peut réduire le risque de décès

Deux méta-analyse séparée des essais contrôlés randomisés ont révélé que la supplémentation avec la vitamine D peut réduire la mortalité totale d`environ 6-7% (3, 4).

Cela signifie que si vous obtenez suffisamment de vitamine D du soleil ou de l`alimentation, alors vous êtes un peu moins susceptibles de mourir sur une certaine période de temps.

Bottom Line: Si vous assurez-vous d`obtenir suffisamment de vitamine D, alors vous pouvez réduire légèrement le risque de décès prématuré.

3. Peut réduire le cancer de toutes les causes

Il y a beaucoup de différents types de cancer, qui se caractérise par une croissance incontrôlée des cellules dans le corps.

La vitamine D est une hormone stéroïde qui peut agir comme un facteur de transcription, voyageant dans les noyaux des cellules pour activer ou désactiver les gènes. Il y a une bonne quantité de preuves pour suggérer qu`une carence est associée à un risque accru de plusieurs types de cancer.

Dans un essai contrôlé randomisé 4 années en bonne santé 1179 femmes post-ménopausées, 1100 UI de vitamine D3 (avec le calcium) réduit le risque de développer un cancer de toutes les causes de 60% (5).

Cette constatation est importante étant donné que le cancer est l`une des causes de décès les plus courantes. Nous aurons besoin des essais cliniques plus pour confirmer ce bien.

Cependant, il y a aussi plusieurs études d`observation qui montrent une relation inverse entre les niveaux de vitamine D et le cancer (6, 7, 8).

Bottom Line: Un essai contrôlé a rapporté que la supplémentation en vitamine D réduit considérablement le risque de contracter le cancer. Plusieurs études d`observation appuient ces résultats.

4. maladie cardiaque

La maladie cardiaque est la première cause de mortalité dans le monde entier, et la cause la plus fréquente de décès prématuré.

Plusieurs études d`observation suggèrent que les faibles niveaux de vitamine D peut conduire à des facteurs de risque élevé et un risque accru de crises cardiaques, mais les essais contrôlés ont jusqu`à présent été peu concluantes (9, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line: Des études observationnelles lien faible taux sanguin de vitamine D à un risque accru d`avoir une crise cardiaque.

5. Peut aider à prévenir et traiter la sclérose en plaques

La sclérose en plaques (SEP) est une maladie auto-immune qui affecte le cerveau, la moelle épinière et les nerfs optiques dans les yeux.

Certaines études suggèrent que des niveaux adéquats de vitamine D peut réduire le risque de développer la SP (14, 15).

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Il existe également des preuves qu`il peut aider à ralentir la progression de la maladie (16, 17).

Cependant, il faut plus de recherches pour confirmer.

Bottom Line: La vitamine D peut avoir le potentiel pour lutter contre la maladie auto-immune sclérose en plaques. Cependant, cela doit être étudié plus loin.

6. réduit le risque de diabète de type I chez les enfants

Le diabète de type I est une maladie auto-immune provoquée par le système immunitaire attaque les cellules bêta productrices d`insuline dans le pancréas.

Cette maladie est généralement diagnostiquée à un jeune âge et utilisé pour être fatale avant la découverte de l`insuline.

Une étude de 10.921 enfants en bas âge, suivi depuis le jour de la naissance, a révélé que ceux qui complété par 2.000 UI par jour de vitamine D avaient un risque plus faible de 78% de type I en développement du diabète (18).

Une méta-analyse des études d`observation a confirmé cette constatation, montrant une réduction du risque de 39% et le potentiel d`une relation dose-réponse (19).

De plus, il y a beaucoup de données liant la supplémentation en vitamine D à un risque réduit de diabète de type II chez les adultes (20).

Bottom Line: Obtenir des suppléments quotidiens de vitamine D a été montré pour réduire le risque de diabète de type I chez les enfants.

7. Diminue chutes et les fractures chez les personnes âgées

Les personnes âgées sont à risque élevé de carence, en partie parce qu`ils ne reçoivent pas autant soleil.

Dans les essais contrôlés randomisés des personnes âgées, la vitamine D Complétant avec a réduit le risque des deux chutes et de fractures (21, 22, 23).

La dose nécessaire est de 800 UI (au moins) - 400 UI n`a eu aucun effet.

Bottom Line: Les personnes âgées devraient viser à optimiser leur apport en vitamine D et essayer d`obtenir au moins 800 UI par jour. Cela peut réduire le risque de chutes et de fractures.

8. Peut être de protection contre la grippe et les crises d`asthme

Chez les enfants de l`école, un essai contrôlé randomisé a révélé que la supplémentation en vitamine D réduit le risque de la grippe Une infection de 42% (24).

En outre, il a considérablement réduit la fréquence des crises d`asthme.

Faibles taux sanguins de vitamine D ne semblent être associés à des infections respiratoires a augmenté, ce qui suggère qu`il a un rôle important à jouer dans la défense immunitaire (25, 26).

Bottom Line: La vitamine D semble être important pour le système immunitaire. Les faibles niveaux de vitamine D sont liés à un risque accru d`infections respiratoires, tout en complétant avec de la vitamine D diminue le risque de grippe.

9. Le quotidien recommandé (AQR) peut être trop faible

De nombreux experts pensent que la RDA est trop faible, surtout pour les personnes qui ne sont pas exposés au soleil beaucoup (27, 28).

Auparavant, la vitamine D est principalement censé causer le rachitisme chez les enfants. Aujourd`hui, le statut en vitamine D a été impliqué dans une foule d`autres maladies, dont certaines tuent des millions de personnes chaque année.

Il est au-delà de la portée de cet article pour explorer tous, mais il semble assez simple que l`optimisation de vos niveaux de vitamine D peut vous aider à vivre une vie plus longue et en meilleure santé.

Sachez que dans la plupart des études ci-dessus, les doses utilisées étaient assez petites. Il est possible certain que les résultats seraient beaucoup plus forte en utilisant des doses plus élevées.

Bottom Line: Obtenir suffisamment de vitamine D peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine. Les faibles niveaux de vitamine D ont été associés à de nombreuses maladies communes.

Obtenez vos niveaux de vitamine D Examiné!

Si vous ne recevez pas beaucoup de soleil et pensez que vous pourriez être déficient, alors vous devez consulter un médecin et d`avoir vos niveaux de 25-hydroxy-vitamine D mesurée (la forme de stockage de la vitamine).

Selon le conseil de la vitamine D, un taux sanguin de 50-80 ng / ml (125-200 nmol / L) est votre meilleur pari pour une santé optimale et la prévention des maladies.

Si vous êtes déficient et l`augmentation de l`exposition au soleil est pas une option, alors vous devriez commencer à compléter avec de la vitamine D3. Choisissez une marque qui a capsules remplies d`huile, car il est une vitamine liposoluble.

La dose nécessaire dépend de l`individu et doit être optimisé au fil du temps. Un risque de toxicité est extrêmement faible. Vous aurez besoin de prendre une quantité ridicule de la vitamine pendant de longues périodes de temps pour que cela se produise.

Si vous décidez d`obtenir votre vitamine D du soleil, puis il suffit de ne jamais brûler.

Je prends une cuillère à soupe d`huile de foie de morue tous les jours, puis compléter avec 6.000IU de vitamine D3 pendant l`hiver. Cela porte mon total quotidien à environ 7,000 UI par jour.

Vous devrez peut-être plus, ou moins, ou vous devrez peut-être pas du tout. Seul votre médecin et un test sanguin peut vous donner la réponse.

Vous trouverez beaucoup plus d`informations ici sur la vitamine D: La vitamine D 101 - Guide du débutant détaillé.