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10 Les plus efficaces et les plus faciles conseils pour la perte de poids

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10 les plus efficaces et les plus faciles conseils pour la perte de poids

Les gens aiment vraiment à overcomplicate perte de poids. Pratiquement tous les jours, il semble être un nouveau plan de régime à la mode, une pilule minceur miracle, ou une vidéo d`entraînement de la célébrité, et tous vous garantir qu`ils feront vous perdre du poids. La vérité est que la perte de poids n`a pas besoin d`être compliqué du tout. Tout ce que vous devez faire est d`appliquer un certain bon sens, et de faire quelques ajustements mineurs dans vos habitudes alimentaires et la quantité d`exercice que vous obtenez. Ne vous laissez pas berner en pensant que ces petits changements ne fera aucune différence, ils seront devenus. Il suffit de suivre ces dix conseils simples et efficaces pour la perte de poids, et vous serez bientôt sur votre chemin à votre poids idéal.

1. Mangez plus de protéines maigres

Compter les calories est une chose, mais si vous prenez plus de vos calories de protéines, il sera bénéfique pour votre plan de perte de poids encore plus. Aliments riches en protéines vous sentir rassasié et ils métaboliser plus lentement que les glucides, vous pouvez donc manger plus, sans prendre du poids. Les protéines forment également le muscle, pas de réserves de graisse.

2. Passer à la version plus faible en calories de ce que vous aimez

Une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous voulez perdre du poids, est de couper tous les aliments que vous aimez vraiment manger. La solution simple à ce que celui-ci est de réduire les aliments et choisissez faible teneur en gras, faible en calories version d`entre eux. Une pizza, par exemple, les goûts tout aussi bon avec fromage faible en gras, comme il le fait avec le fromage riche en matière grasse.

Video: Comment perdre du poids rapidement - 3 kilos en 3 jours - avant/après les fêtes

3. Buvez un verre d`eau avant chaque repas

Un autre des grands conseils pour la perte de poids est de boire un verre d`eau avant chaque repas. Vous avez besoin d`eau pour garder votre corps fonctionne efficacement et, si vous buvez un verre de H2O avant chaque repas, vous ne vous sentirez comme vous avez besoin de manger beaucoup. L`eau peut également être utile pour vous aider à arrêter le grignotage pendant la journée. Si vous avez faim entre les repas, essayez de boire un verre d`eau, parce que nous pouvons souvent tromper la soif de la faim.



4. Mangez lentement

Ceci est l`un des plus simples, mais efficaces conseils pour la perte de poids. Il faut un certain temps pour le message pour obtenir de votre à votre cerveau que vous êtes rassasié, donc manger lentement, et vous mangerez moins. Prenez votre temps avec la nourriture, le savourer, et seulement manger jusqu`à ce que vous vous sentez 80%. Si vous précipitez repas et de manger jusqu`à ce que vous vous sentez ballonné, vous êtes sûr d`être manger beaucoup plus de nourriture que vous avez réellement vraiment besoin.

5. Assurez-vous que vous ne buvez pas trop de calories

Il est très facile de consommer plus de calories que vous avez besoin par les boissons sucrées. Découpez les boissons gazeuses et vous serez découper beaucoup de sucre de votre alimentation. Ne vous laissez pas berner par l`apparente des boissons healthiness sportives soit. Sauf si vous avez été pour exercice physique intense au moins une heure, votre corps n`a pas vraiment besoin que coup de pouce supplémentaire de glucose que les boissons sportives offrent.

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6. Mangez plus de fibres pour vous rassasier

Les aliments riches en fibres sont votre meilleur ami quand vous êtes sur un plan de perte de poids, car ils vous remplir et vous sentir rassasié pendant longtemps. Ajouter plus de légumes frais à vos repas et choisir des options de grains entiers à chaque fois que vous le pouvez. Les glucides complexes que les grains entiers contiennent vous fourniront une source durable d`énergie et vous arrêter à la recherche d`un regain d`énergie des en-cas.

7. Faites de l`exercice la manière facile

Un autre de bons conseils pour la perte de poids est de faire de l`exercice de la facilité. Vous n`avez pas besoin d`aller à une salle de gym pour augmenter vos niveaux de activité- physique juste obtenir plus actif! Prenez les escaliers, au lieu de l`ascenseur et laisser la voiture à la maison pour les trajets courts, et marcher à la place. Il suffit de se promener autour du bloc à l`heure du déjeuner vous aider à brûler quelques calories.

8. Ne sautez pas de repas

Sauter des repas, surtout le petit déjeuner, ne vous fera manger plus sur le long terme. Mangez des repas régulièrement, parce que si vous ne le faites pas, vous causer des pics et des creux dans votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous fera envie de manger plus. Vous trouverez presque toujours que, si vous sautez un repas, vous plus compenser votre faim plus tard.

9. Si vous faites une collation, puis goûter à puce

Suivant un des conseils simples pour la perte de poids est à grignoter intelligent. Nutritionnistes maintenant conviennent généralement que, si vous avez faim entre les repas, il est préférable de prendre une collation que d`essayer de passer à votre prochain repas. La chose importante est que vous ne l`utilisez pas comme une excuse pour se gaver de collations malsaines, comme des biscuits et des tablettes de chocolat. Les meilleurs types d`aliments à manger entre les repas sont les fruits crus ou secs, de noix ou une collation riche en protéines, ce qui satisfera la faim jusqu`au prochain repas.

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10. Ne pas surcharger la perte de poids

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Si vous faites votre plan de perte de poids trop compliqué ou trop drastique, alors vous êtes plus susceptible de ne pas rester avec elle. L`équation est très simple. Vous avez besoin de brûler plus de calories que vous mangez. Si vous mangez une alimentation saine, obtenir un peu plus d`exercice, et garder à l`esprit nos conseils ci-dessus, la perte de poids ne doivent pas être très difficile du tout.

Quelles sont vos astuces favorites pour la perte de poids?

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