Je fais de l`exercice, mais de prendre du poids: ce qui se passe?

Les gens de l`exercice pour atteindre des objectifs différents - certains le font pour augmenter la force tandis que d`autres le font pour perdre du poids. Quels que soient vos objectifs, il faut du temps pour obtenir les résultats que vous désirez. La même chose est vraie pour tous ceux qui essaient de perdre du poids. Tu ne vas pas perdre poids pendant la nuit. Il se sent dévastateur quand vous mettez dans un effort sérieux pendant des semaines, puis étape sur l`échelle seulement pour découvrir que vous avez pris du poids au lieu de le perdre.

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Je fais de l`exercice, mais prendre du poids, pourquoi?

Gagner du poids, même après les séances d`entraînement intense peut être le résultat d`un certain nombre de facteurs. Voici quelques-unes des explications possibles pour lesquelles vous prenez du poids au lieu de se débarrasser de lui.

1. Vous fluxion

Lorsque vous soulevez des poids ou faire un exercice intense, vous causez micro larmes dans vos fibres musculaires. Ces larmes vous font sentir mal le lendemain de votre séance d`entraînement. Quand votre corps guérit ces larmes, ces fibres deviennent de plus en plus forte. Au cours du processus de guérison, votre corps passe aussi par la phase d`inflammation qui se produit lorsque vous subissez une blessure.

Cette réponse inflammatoire peut rendre vos muscles pour gonfler un peu, ce qui peut apparaître sur votre échelle. Cependant, cette augmentation de poids est temporaire parce que votre corps finira par faire face à l`inflammation et tout viendra à la normale. Assurez-vous de faire attention à votre alimentation et inclure des protéines et d`autres nutriments essentiels dans vos repas pour accélérer la récupération.

2. Vous gagner du muscle

Vous pouvez vous sentir plus fort et plus maigre après avoir travaillé pendant quelques mois, mais il est encore possible de voir aucun changement dans votre poids corporel. Cela se produit parce que vous avez perdu la graisse, mais ont maintenant plus de masse musculaire. Le poids de ces muscles maigres montrera quand vous entrez à l`échelle.

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Il est également possible de voir vos jambes ou les bras augmentation de diamètre, ce qui se produit en raison de la taille musculaire accrue dans le tissu adipeux. Assurez-vous de tenir à votre programme d`entraînement et rester cohérent pour obtenir des résultats positifs.

3. Vous Ne mangez pas en bonne santé

Vous pouvez finir par prendre du poids si vous commencez un nouvel exercice, mais ne faites pas attention à la suite d`une bonne alimentation. Vous pouvez brûler des calories dans la salle de gym, mais vous êtes susceptible de ressentir la faim après votre séance d`entraînement, ce qui est dû à la libération d`une hormone appelée ghréline. Si vous commencez à manger quoi que ce soit pour faire face à votre faim, vous êtes susceptible de gagner plus de poids. Il est donc important de surveiller la taille des portions et de faire de bons choix alimentaires.

4. Vous êtes stressé

"Je fais de l`exercice, mais de prendre du poids, ce qui est faux?" Tu demandes. La réponse peut dépendre de la façon dont vous vous sentez stressé après vos séances d`entraînement. L`exercice offre de nombreux avantages, mais il met votre corps en situation de stress grave, en fonction du volume et de l`intensité de votre entraînement. Ce n`est pas une mauvaise chose tant que vous faites les choses et faire attention à votre alimentation et obtenir beaucoup de repos pour favoriser la récupération. Toutefois, vous n`allez obtenir aucun résultat si vous êtes déjà en situation de stress dans votre vie, puis mettez votre corps par le stress supplémentaire dans la salle de gym. l`exercice peut augmenter votre Strenuous charge de contrainte totale, ce qui ne va pas pour vous aider à perdre du poids ou obtenir en meilleure forme.

5. Vous n`êtes pas exercer correctement

séances d`entraînement aérobie vraiment aider à brûler des calories et perdre du poids, mais vous devez faire attention à la façon dont vos séances d`entraînement intenses devraient être. Parfois, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en augmentant l`intensité de vos séances d`entraînement aérobie. De même, vous pouvez continuer à prendre du poids si vos intervalles de repos pendant l`entraînement en force sont un peu trop longtemps. Vous ne pouvez pas obtenir des résultats si vous ne soulevez pas assez de poids.

Comment perdre du poids efficacement par des exercices

Si vous vous plaignez, "Je fais de l`exercice, mais de prendre du poids", Voici quelques suggestions pour vous sur la façon de perdre du poids efficacement grâce à des exercices.

1. Faire plus aérobie Cardio

Toute activité aérobie qui vous permet de parler, mais il est difficile de continuer à parler longtemps peut vraiment aider à perdre du poids. Vous pouvez effectuer ces activités depuis longtemps pour aider à brûler plus de calories. Cela signifie que si votre objectif principal est de perdre du poids, vous devriez passer 60% de votre temps de gym sur cardio aérobie et 40% sur d`autres choses.

2. Travailler plus dur

Ne vous trompez pas simplement en frappant la salle de gym et ne pas faire en fait un travail réel. Si vous utilisez la dynamique tout en effectuant tout exercice, vous n`allez obtenir un maximum de résultats. L`intensité de tout exercice joue un rôle important dans la votre métabolisme, ce qui va vous aider à brûler plus de calories. Essayez de vous pousser dur et aller plus vite, mais ne vont pas plus vite si vous commencez à vous sentir essoufflé.

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Vous pouvez réellement changer l`intensité au cours d`une séance d`entraînement - vous pouvez essayer l`exercice aérobie rythme rapide pendant un certain temps et puis passer à des exercices qui sont difficiles à effectuer pendant plus d`une minute. Cela permet de garder votre métabolisme fonctionne à ses meilleures heures, même après la séance d`entraînement.

3. Les travaux sur différents groupes musculaires

"Je fais de l`exercice, mais de prendre du poids, que dois-je faire?" Tu demandes. Pour maintenir un niveau plus élevé d`intensité assez longtemps, vous pouvez essayer une technique appelée formation interculturelle qui consiste à cibler un muscle spécifique à travers un exercice. Cela signifie que si vous avez mis vos muscles de la jambe à utiliser au maximum par des mouvements brusques, vous devez passer à des presses en tête au lieu de prendre repos et d`attendre vos jambes pour se sentir mieux.

Remarque: Gardez toujours à l`esprit que vous ne pouvez pas perdre du poids simplement par la formation dur dans le gymnase. Vous devez faire attention à votre alimentation aussi bien. Inclure les fruits et légumes frais dans votre alimentation et manger des grains entiers. Vous devez également choisir des protéines maigres et aller pour les glucides complexes. Limiter la consommation de sel pour aider à perdre du poids efficacement. Et bien sûr, ne négligez pas l`importance de garder votre corps hydraté.