4 Raisons possibles pour lesquelles votre perte de poids ne démarre pas

Oubliez les calories Compter

Comptez-vous votre apport calorique quotidien comme un fou? affamer-vous? Don`t faire!

Au lieu de cela, prêter attention à la qualité de la nourriture que vous consommez et de réduire l`apport calorique progressivement.

Si vous voulez obtenir des résultats de perte de poids à long terme, toujours garder à l`esprit les mots-clés suivants: la qualité, la quantité et la patience.

Il est pas aussi compliqué. Il suffit de manger 4-5 fois par jour de plus petites portions de nourriture saine. Boire 2-3 litres de liquide. Principalement eau. Oubliez les boissons et les jus riches en sucre de la boutique.

Vous pouvez en savoir plus sur pourquoi le comptage des calories ne fonctionne pas ici.

exagérer Cardio

En fait, l`exécution trop de cardio mettra votre corps dans un état catabolique et brûler les muscles durement gagné. La perte de muscle non seulement de réduire la force, mais il aussi ralentir votre métabolisme. Si votre métabolisme ralentit trop, un `ll brûler les graisses temps difficiles. ~ Source: bodybuilding.com

Il est incroyable qu`il y ait encore des gens qui pensent qu`avec mourir de faim et avec 1-2 heures de cardio la graisse sur leur corps va fondre comme neige dans les 30 degrés.

Si vous faites cela, vous venez ralentit votre métabolisme et brûler vos muscless. Alors, vous allez juste être faible et fatigué.

Savez-vous ce qui fonctionne pour moi? Avoir 3 fois cardio une semaine, mais je fais toujours des exercices différents. Par exemple, le premier jour je cours, le deuxième que je fais de haute formation d`intervalle, et le troisième, je percer le sac lourd. Chacun de mes séances d`entraînement cardio n`est plus que 30-40 minutes, mais intensive.

De cette façon, mon corps ne reçoit pas utilisé les mêmes exercices. De plus, ma formation est pas ennuyeux.

Vous avez trop de protéines

Il est une légende que si vous prenez en moins de glucides, vous devez augmenter votre apport quotidien en protéines de manière drastique. C`est seulement vrai pour les culturistes qui ne veulent pas perdre la masse musculaire. Mais, vous n`êtes pas un culturiste professionnel, êtes-vous?

Un adulte a besoin en bonne santé au sujet 0,8-1 gramme de protéines par jour et par kilogramme corporel. Bien sûr, si vous travaillez dur, vous pouvez augmenter la quantité quotidienne un peu plus. Mais, gardez à l`esprit que la partie importante de votre apport en protéines doit provenir des ressources naturelles, en bonne santé. Ne faites pas trop de protéines secoue aussi bien. 1 maximum de 2 par jour fera.

Craignant des Glucides

Pas tous les glucides sont égaux. Il y a les bons et les mauvais. Vous ne devez pas avoir peur des bons glucides car ils contribuent à la construction des muscles et de garder votre niveau d`insuline à un niveau sain.

Une bonne source de glucides sont les grains entiers, avoine, riz brun, légumes, etc. Vous devriez les inclure dans votre régime de manger.

D`autre part, vous devriez éviter les mauvais glucides comme les produits riches en sucre.

Pour les hommes ayant un poids corporel idéal, 4-6 grammes de glucides par kilogramme corporel est optimale, alors que pour les femmes la quantité quotidienne est de 3-4 g.

Si vous voulez perdre du poids, réduire votre apport quotidien en hydrates de carbone à 2 g par kilogramme corporel.

Le infographique suivant énumère quelques autres autres raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids.