10 Conseils utiles sur la façon de perdre du poids et gagner du muscle

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10 CONSEILS UTILES SUR COMMENT PERDRE DES MUSCLES DE POIDS ET GAIN

10 conseils utiles sur la façon de perdre du poids et gagner du muscle

Il existe trois principaux domaines pour se concentrer sur lorsque vous voulez perdre du poids et gagner du muscle en même temps: alimentation, cardio et de musculation. Mais, ils doivent être équilibrés. Trop cardio et vous perdez du muscle, ainsi que la graisse. Trop de nourriture et vous nourrir vos muscles, mais vous avez également mis sur le poids non désiré. Si vous cherchez à perdre l`excès de graisse et les muscles en même temps, alors lisez ces dix conseils sur la façon dont vous pouvez le faire:

1. Comment perdre du poids et gagner du muscle? Vous ne pouvez pas le faire sans sortir de travail

Vous ne serez pas en mesure d`atteindre votre objectif sans travailler régulièrement, et ce sera un mélange de la musculation et le travail cardio. Vous obtenez gain de masse musculaire par vous-même pousser plus fort que vous le feriez normalement, alors soyez prêt à faire quelques efforts.

2. Équilibrer vos calories

Un autre grand conseil sur la façon de perdre du poids et gagner du muscle est de se rappeler que vous allez travailler sur dur, vous aurez donc besoin de calories pour alimenter tous ces efforts. Le nombre exact de calories que vous aurez besoin, dépendra d`un certain nombre de facteurs, y compris votre âge, la taille et le poids actuel. Regardez sur les sites de remise en forme en ligne et trouver une calculatrice de calories pour avoir une idée précise.

3. Mangez plus de protéines

Astuce suivante sur la façon de perdre du poids et gagner du muscle est de manger des aliments riches en protéines, à la fois avant et après une séance d`entraînement. La viande maigre, du poisson et des œufs sont toutes de bonnes sources de protéines, ce qui vous aidera à construire la masse musculaire, sans accumuler de la graisse.

4. Évitez les aliments transformés

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Les aliments transformés seront votre pire ennemi. Ils sont généralement remplis avec de la graisse, le sucre, les additifs et une grande partie de la bonté aura été dépouillé. Tenez-vous à la place à des aliments frais, partout où vous pouvez, et vous aurez une meilleure chance de perdre du poids et tonifier vos muscles.

5. Ne comptez pas sur les suppléments

Ne soyez pas tenté par les photos des femmes super forme sur les bouteilles de suppléments dans certains magasins de santé. Il n`y a pas d`alternative réelle à travailler dur et une bonne alimentation santé et équilibré.

6. Limiter les glucides

Il est vrai que la réduction des hydrates de carbone va vous aider à perdre du poids, mais ne pas oublier que les glucides ont un rôle important à jouer dans la construction musculaire et vous donner le carburant pour alimenter vos séances d`entraînement. Mangez des aliments de grains entiers où vous pouvez, ils vous donneront une source d`énergie à long terme.

7. cardio limite pendant 30 minutes par jour, 3-4 jours par semaine

Cardio travail est important pour tonifier votre corps et perdre du poids non désirée, mais vous devez garder à 30 minutes maximum par jour. Pas plus que cela et votre corps va commencer à utiliser vos muscles comme carburant pour votre exercice.

8. La formation faire le poids d`une partie de votre séance d`entraînement

Un autre grand conseil sur la façon de perdre du poids et gagner du muscle est d`inclure une formation régulière de poids dans votre exercice de routine. La formation de poids et de résistance sont les meilleurs moyens de développer les muscles. Faites l`entraînement en force sur deux jours seulement, de sorte que votre corps a une chance de récupérer entre les deux, et ne vont pas par-dessus bord. Vous devez vous pousser, mais vous ne voulez pas vous blesser.

9. Rester motivé

La meilleure façon de rester motivé est de vous fixer des objectifs réalistes et suivre vos progrès. Les échelles de bain peuvent ne pas être la meilleure voie de chemin de vos progrès, comme vous voulez mettre un peu de poids sur vos muscles. Il est préférable de suivre vos progrès sur les poids et levés prendre des photos de vous-même, afin que vous puissiez suivre les changements dans la forme de votre corps.

10. Ne vous attendez pas à des miracles durant la nuit

Ne croyez pas tout le battage médiatique que vous pouvez lire dans certains magazines, cela ne va pas être un changement du jour au lendemain. Cependant, vous pouvez, vous attendre à voir des changements dans 5-8 semaines.