Comment améliorer et renforcer votre immunité: 10 conseils

Alors qu`est-ce qui se passe vraiment quand votre immunité devient faible? Vous devenez « sensible ». Vous ne pouvez pas le réaliser, mais il y a des millions de micro-organismes tout autour de vous. Mais vous ne tombez pas toujours malade. C`est parce que votre système immunitaire combat les mauvaises bactéries et les virus de. Par conséquent, il est nécessaire de maintenir une forte immunité afin que vous ne tombez pas en proie à différents types de maladies qui peuvent être aussi petit qu`un rhume commun et aussi grave que la pneumonie. Voici les moyens par lesquels 1o vous pouvez augmenter et améliorer votre immunité.

10. La guerre contre l`insomnie.

Eh bien, vous savez déjà la plupart de nos problèmes de santé surgissent à cause de la privation de sommeil. Notre corps a besoin d`une quantité suffisante de sommeil pour récupérer et se régénérer. Vous avez peut-être remarqué que vous obtenez plus malade lorsque vous êtes à court sur le sommeil. Il provoque également des niveaux élevés de stress et l`inflammation du corps. Les chercheurs ont pas été en mesure de trouver exactement comment tout cela fonctionne, mais ils croient fermement que bon 6-9 heures de sommeil est un must pour un adulte à dire en bonne santé.

9. Mangez sainement, duh.

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D`accord, vous devez arrêter gaver de malbouffe. Saviez-vous que consommer trop de sucre peut supprimer le développement des cellules du système immunitaire? Moi non plus! Il est toujours sage d`opter pour des sources naturelles de sucre comme les fruits. Les baies, par exemple, sont d`excellentes sources d`antioxydants.

Aussi, manger les fruits et légumes qui sont riches en vitamine C, E, bêta-carotène et de zinc. Par exemple, optez pour les fruits et légumes comme les baies, les épinards, les oignons, les carottes, les raisins rouges et cetera.

8. L`exercice!

Oui, je peux entendre votre grognement de frustration. Je n`aime pas l`exercice aussi. Mais croyez-le ou non, l`exercice est très important si vous voulez maintenir votre immunité. Vous ne devez pas aller à la salle de gym et d`essayer un peu soulever des charges lourdes en poids. Il est loin de là! Juste régulier exercice modéré est suffisant. Un demi-jour une heure de marche est suffisant pour maintenir votre immunité. Non seulement cela, l`exercice vous aide également à mieux dormir.

7. Pocketful of Sunshine.

Tu dois profiter du soleil qui brille sur vous, amigo de. La vitamine D est très utile pour augmenter votre immunité et nous savons tous que la lumière du soleil est une grande source de vitamine D. Juste tremper 20- minutes au soleil vous donnera amplement de la vitamine D. Il a été remarqué que le faible niveau de vitamine D augmente le risque d`infections respiratoires. Ainsi, il est préférable d`obtenir votre dose quotidienne de soleil si vous voulez rester en bonne santé.

6. Buvez jusqu`à.

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L`eau est l`élixir de vie. Personne ne peut le nier. Une bonne prise de 8-12 verres d`eau par jour se lave les toxines de votre corps et aide vos cellules du corps à fonctionner plus efficacement. Après tout, plus de la moitié de notre corps est composé d`eau. Sinon l`eau, puis, essayez de boire du jus et des smoothies pour maintenir la déshydratation à distance.

5. La thérapie du rire.

Il est vrai que le rire est le meilleur remède de tous. Il n`y a pas de frais supplémentaires pour rire. Le rire augmente votre cœur bat ce qui contribue à plus de pompage du sang. Non seulement cela, il garde aussi stress. Alors, allez et regarder la comédie et offrez-vous rire copieux!

4. Go probiotique.

Saviez-vous que nos intestins abritent de bons micro-organismes qui aident à maintenir les infections à distance? Il devrait être notre principale préoccupation de maintenir cette population bactérienne saine. Pour cela, vous devez incorporé la nourriture fermentée saine et des boissons dans votre alimentation. Par exemple, augmenter votre consommation de yogourt, de la choucroute, le kéfir et le kimchi. Si vous ne parvenez pas à trouver des sources naturelles de nourriture et de boissons probiotiques puis, vous pouvez toujours opter pour les suppléments probiotiques aussi.

3. Mangez des champignons.

Les champignons comme shiitake et maitake sont de bonnes sources de polysaccharides appelés bêta-glucanes. Les chercheurs ont constaté que bêta-glucanes peut réguler et renforcer le système immunitaire. Même les champignons bon marché sont dit que ces polysaccharides en eux.

2. zone franche Stress.

Le stress est le pire mal de tous. Non seulement il crée des ravages dans votre esprit, mais aussi fait sentir ses effets sur votre corps aussi. Le stress chronique conduit à niveau élevé de cortisol et d`autres corticostéroïdes. L`exposition à long terme à ces hormones conduit à la fois les dommages mentaux et physiques. Autre que l`affaiblissement du système immunitaire, le stress aussi haute tension artérielle, les maladies cardiaques et des problèmes digestifs.

1. Pesez-vous sur.

Oui, ce n`est pas de promouvoir une certaine taille du corps. Il est nécessaire de maintenir une bonne quantité de poids correspond à votre hauteur. grande quantité de cellules graisseuses conduit finalement à une inflammation chronique qui provoque des lésions tissulaires. Il en résulte une diminution de l`immunité. En outre, les questions en surpoids aussi causer d`autres problèmes comme les maladies cardiaques, le diabète, l`asthme et ainsi de suite.

Donc, les gens, il est impératif de jeter un regard sérieux dans votre système immunitaire et l`immunité. Une bonne immunité ne conduira à un style de vie meilleure et saine. Non seulement cela, mais aussi de vous faire sentir heureux de votre propre corps et augmenterez votre confiance à un autre niveau.