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Comment obtenir un ventre plat? 10 des erreurs les plus fréquentes de formation ab

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Comment obtenir un ventre plat? 10 Parmi les erreurs les plus fréquentes de formation ab vous devriez éviter de faire

Quand vous voyez toutes les annonces de pilules ventre plat étonnant et les routines d`entraînement ab qui maintiennent apparaître votre navigateur Internet, vous pourriez avoir l`impression que l`obtention d`un ventre plat, tonique est quelque chose qui peut être atteint facilement. La vérité est, cependant, que pour obtenir un ventre plat, vous avez besoin de perdre de la graisse du ventre et tonifier les muscles en même temps, ce qui peut être une combinaison difficile à obtenir le droit. Un ventre plat est superbe et il est beaucoup mieux pour votre santé que d`avoir trop de graisse du ventre autour de votre milieu, alors ab-formation est une partie importante de la routine de la formation de la plupart des gens. Si vous ne l`obtenez pas droit cependant, vous pourriez perdre votre temps, alors lisez la suite et savoir si vous faites une de ces erreurs communes de formation ab.

1. Vous n`êtes pas mélanger votre routine abs

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La première et erreur très commune que beaucoup de gens font est qu`ils collent aux mêmes exercices, les mêmes machines et la même routine abs trop longtemps. Si vous faites les mêmes exercices tout le temps, vos muscles vont simplement se habituer et vous ne serez pas pousser plus dur. Les muscles se développent quand on leur demande de faire des choses qu`ils ne sont pas habitués, donc notre conseil sur la façon d`obtenir un ventre plat est de changer souvent votre routine et donner votre abs un entraînement approprié.

2. Vous avez trop de foi dans les brûleurs de graisse du ventre

Il serait beau si vous pouvez simplement pop une pilule et regarder la faire fondre la graisse du ventre loin devant vos yeux, mais il y a très peu de preuves que l`une des pilules, des potions et des super-aliments qui sont censés brûler la graisse du ventre, fonctionnent réellement. Il est vrai que certains aliments contribueront à accélérer votre métabolisme, mais vous aurez toujours de travailler pour brûler un nombre significatif de calories.

3. Vous vous précipitez à travers votre séance d`entraînement

Se précipiter à travers vos représentants, aussi vite que vous le pouvez, ne fonctionnera pas, notre prochain conseil sur la façon d`obtenir un ventre plat est de prendre votre temps et faites vos répétitions d`une manière contrôlée méthodique. Si vous vous déplacez plus lentement, vos muscles seront faits pour travailler encore plus dur. Il est préférable, par exemple, de tenir une crise plus longtemps, plutôt que d`essayer d`obtenir en autant de craquements que vous le pouvez.



4. Vous ne mangez pas le bon type de nourriture

L`équation pour perdre de la graisse est très simple: vous avez besoin de brûler plus de calories que vous consommez. Vous pouvez exercer pendant des heures, mais si vous binge sur les aliments d`engraissement après, votre exercice vous fera aucun bien. Donc, une autre astuce sur la façon d`obtenir un ventre plat est de réduire les aliments qui créent la graisse du ventre, comme les glucides raffinés, l`alcool et le sucre transformé, et augmenter la quantité de fruits crus, frais et légumes, les grains entiers et de protéines que vous mangez .

5. Vous faites des exercices ab au mauvais moment dans votre routine

Votre formation ab devrait être les derniers exercices que vous remplissiez dans votre routine régulière, pas le premier. Vos abdos sont une partie de vos muscles de base, et vous en avez besoin pour vous donner la force d`accomplir beaucoup d`autres types d`exercices et de vous protéger contre les blessures. Si vous les fatiguer au début de votre séance d`entraînement, vous trouverez beaucoup plus difficile de terminer le reste de votre routine d`exercice.

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6. Vous négligez cardio

Vous pouvez tonifier vos abdos que vous voulez, mais si vous ne perdez pas la graisse qui les couvre, vous ne serez jamais obtenir un ventre plat. bon conseil donc la prochaine sur la façon d`obtenir un ventre plat est de faire une combinaison de cardio, de brûler la graisse et de la formation ab pour tonifier et raffermir les muscles et, bien sûr, manger une alimentation saine.

7. Vous ab entraînement tous les jours

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Si vous poussez vos abdos à la limite tous les jours, alors non seulement il ne tonifier les muscles plus rapidement, vous pouvez aussi blesser le bas du dos. Comme tous les autres muscles de votre corps, abs aura besoin d`une pause pour récupérer et réparer après l`exercice, vous devriez donc être tous les jours que faire de la formation ab au plus.

8. Vous faites trop de craquements

Craquements et des sit-ups sont la façon de raffermir vos abdominaux, mais il y a beaucoup plus à la formation ab que seulement ces deux exercices. Un autre bon conseil sur la façon d`obtenir un ventre plat est de faire varier votre routine d`inclure des exercices qui fonctionnent sur d`autres domaines de votre coeur aussi, comme des planches, des bicyclettes et des torsions. Vous devez travailler sur vos muscles abdominaux de nombreux angles différents, si vous voulez voir des résultats.

9. Vous n`êtes pas respirer correctement

Comment vous respirer pendant votre formation ab peut avoir un impact important sur l`efficacité de l`exercice. Lorsque vous faites des craquements, vous devez respirer, juste avant de commencer un représentant et expirez alors que vous commencez à vous tirer vers le haut. Si vous retenez votre souffle lorsque vous faites une crise alors qui va pousser votre estomac dehors, ce qui est le contraire de ce que vous devriez essayer de réaliser.

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10. Vous utilisez les mauvais muscles

Il y a de mauvaises manières et bonnes façons de faire de l`exercice, alors assurez-vous que, dans votre formation ab, vous suivez la bonne forme pour chaque exercice. Ab séances d`entraînement devraient travailler vos muscles abdominaux et, tout en vous tirant vers le haut par le cou, ou en utilisant votre élan pour vous lever, fera faire une crise plus facile, il ne sera pas travailler vos abdos assez dur pour obtenir les résultats que vous voulez .

Comment obtenir un ventre plat? Quels sont vos conseils?

Restez heureux et en bonne santé!

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