25 Secrets de la longévité - comment vivre plus heureux, en meilleure santé et plus longtemps

Au cours des cent dernières années, la durée de vie de l`être humain moyen a augmenter d`environ 50% en raison des progrès de la science agricole, la médecine moderne, et la conscience de l`importance d`une bonne hygiène. Alors que la société dans son ensemble devrait vivre plus longtemps que les générations précédentes, il y a aussi de nombreuses mesures que vous pouvez prendre personnellement pour assurer une plus longue, plus heureuse et plus saine vie!

1. Sourire et rire souvent

Avez-vous déjà remarqué que l`aîné des personnes âgées semblent toujours sourire? Ce n`est pas nécessairement parce qu`ils ont vécu une vie longue et fructueuse. Il est aussi l`une des raisons pour lesquelles ils ont depuis si longtemps.

La science a prouvé que le sourire et rire non seulement à réduire le stress et vous faire sentir bien, ces comportements optimistes peuvent réellement vous empêcher de tomber malade et ajouter des années à votre vie - environ 12 ans, en moyenne!

2. Réduire le stress à chaque occasion

Le stress a été scientifiquement prouvé peut un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent réduire considérablement le nombre d`années que vous vivez, ainsi que la qualité de vie. Alors souvenez-vous de prendre le temps de votre horaire chargé pour se détendre et profiter des choses qui vous rendent heureux que ce soit la méditation, la lecture d`un bon livre, ou peut-être juste vous livrer à faire dorloter en bonne santé sur une base régulière.

3. Débranchez votre vie

Il est trop facile de rester assis devant un ordinateur ou la télévision pendant des heures à la fois. Cependant, nous savons maintenant que les dépenses trop de temps l`exécution de ces types d`activités stationnaires peut frapper un temps précieux hors de votre durée de vie - environ 20 minutes par heure passée pour l`adulte moyen.

4. Déplacez vos muscles

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Un mode de vie sédentaire est l`un des principaux facteurs qui conduisent à la prise de poids et des maladies graves. Si vous voulez vivre plus longtemps et être plus heureux, faire un effort conscient pour se lever et bouger vos muscles plus souvent.

5. Passez plus de temps extérieur

La lumière du soleil a eu une mauvaise réputation qui est pas tout à fait méritée. Tremper un peu de soleil provoque la peau pour produire de la vitamine D, un nutriment nécessaire pour maintenir une santé optimale. Bien que trop d`une bonne chose peut certainement être tout aussi mauvais pour votre santé ne reçoit pas du tout, si vous voulez vivre plus longtemps et être plus heureux, passer un peu de temps à l`extérieur. Rappelez-vous d`utiliser un écran solaire peu (mais pas trop) de sorte que vous ne brûlez pas dans le processus.

6. Suivez un horaire de sommeil régulier

Un autre facteur avéré qui réduit la santé et la durée de vie ne reçoit pas assez de sommeil. L`adulte moyen a besoin d`environ 8 - 9 heures par jour. Essayez de suivre un horaire de sommeil régulier aussi souvent que possible. Si vous trouvez que vous avez du mal à se endormir, lire sur ces 11 remèdes de sommeil naturel qui fonctionnent vraiment pour quelques trucs éprouvés qui peuvent vous aider à attraper quelques années zzz de haute qualité!

7. Évitez Toxines chaque fois que possible

produits chimiques existent Toxine tout autour de nous dans nos produits de nettoyage, de contaminer nos aliments, et même flottant dans l`air que nous respirons. Si vous voulez vivre plus longtemps et se sentir mieux en général, consultez ces articles qui peuvent vous aider à éviter les toxines autant que possible:

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Aussi, pensez à pratiquer certaines de ces façons de nettoyer naturellement et la désintoxication de votre foie ainsi que ces 21 façons de débarrasser votre corps des métaux lourds pour éliminer certains des éléments toxiques qui peuvent déjà être à l`intérieur de votre corps.

8. Passez du temps dans la Société des animaux

Passer du temps de qualité avec un ami à quatre pattes peut être un excellent moyen de se détendre et d`allonger votre durée de vie. Promener un chien tous les jours, par exemple, peut allonger votre durée de vie d`une moyenne de sept ans!

Aussi, assurez-vous de vérifier ces 10 façons d`utiliser l`huile de noix de coco pour améliorer votre santé Animaux pour apprendre à donner votre compagnon à quatre pattes une vie plus longue et en meilleure santé en utilisant celui-ci ingrédient naturel!

9. Passez du temps avec les amis et la famille

La confiance et l`amour qu`une personne éprouve avec des amis et des membres de la famille proche a un effet puissant sur le corps tout entier qui va ajouter des années à votre vie. Cela est dû à la chimie « se sentir bien » la dopamine et l`ocytocine qui produisent notre cerveau à la suite de ces émotions.

10. Connaître vos antécédents familiaux

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Connaissant l`arrière-plan médical de votre arbre généalogique peut aller un long chemin vers la préservation de votre propre santé. De nombreuses maladies graves sont connus pour avoir des causes génétiques. Si plusieurs membres de votre famille ont connu des problèmes tels que les maladies cardiaques, le cancer, ou des conditions potentiellement mortelles, vous saurez à l`avance pour regarder les signes d`alerte précoce.

11. L`amour et être aimé

La recherche scientifique a montré que les personnes qui ont un regard sur la vie sexuelle saine et se sentir plus jeune, mieux dormir, avoir moins de stress, et vivent plus longtemps que ceux qui ne le font pas. Selon ces études, au moins deux fois par semaine est le nombre magique.

12. Faire une habitude de Helping

Aider les autres est une autre façon d`améliorer votre santé et allonger votre durée de vie. Les scientifiques ont déterminé que les gens qui font du bénévolat sur une base régulière ont tendance à être beaucoup plus heureux, ont moins de problèmes de santé, et de vivre une vie plus saine en général que l`individu moyen.

13. Avoir une tasse de thé

Bien que le café contient aussi des antioxydants qui peuvent améliorer votre santé, envisager un échange tasse ou deux de Joe pour un thé vert super-santé. Le thé contient des niveaux élevés de polyphénols qui sont connus pour lutter contre les maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer, en plus de nombreux autres avantages pour la santé

14. Démarrer une affaire ... L`amour avec de l`eau

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vous garder hydraté améliore la santé de chaque partie de votre corps. Consultez cette calculatrice pour déterminer la quantité d`eau que vous devriez boire tous les jours et faire un effort conscient de frapper ce nombre tous les jours.

15. Une pomme par jour

Les pommes sont remplis de fibres et de nutriments qui ont un certain nombre d`avantages pour la santé qui augmentent la longévité. Jus de pomme, en particulier, a été étudié pour sa capacité à régénérer les tissus du cerveau et de prévenir les maladies dégénératives comme la démence.

16. Ajouter variété et de couleur à votre alimentation

légumes colorés et les fruits contiennent des niveaux élevés d`antioxydants qui sont connus pour lutter contre les maladies et le vieillissement prématuré. Essayez d`inclure environ huit portions de fruits et légumes de toutes les couleurs différentes dans votre alimentation quotidienne pour profiter de la vaste gamme de nutriments sains ces aliments ont à offrir.

En outre, des études ont montré que manger des noix saines comme les amandes et les noix fournissent le corps avec des acides gras essentiels et des nutriments qui peut encore améliorer la santé et la longévité.

Pour une longue liste d`aliments qui emballent un puissant coup de poing de nutriments, jetez un oeil à ces 30 aliments que l`équilibre naturellement des hormones. (Ils sont bons pour la santé plus que le système endocrinien!)

17. Passer Fridge

Il est une idée fausse très répandue que nous réfrigérer nos fruits, car il les empêche de se gâter. Alors qu`ils ne peuvent pas aller mal aussi vite, la plupart des fruits perdent la plupart de leurs propriétés stimulant la santé lorsqu`ils sont refroidis. Essayez de les garder dans un panier hors du soleil à la place. L`exposition à l`air permettra aux gaz émis par les fruits qui causent la détérioration de dissiper alors que la température ambiante modérément froid leur permettra de conserver leurs antioxydants vivifiantes et de nutriments.

18. Ne craignez pas les graisses

Comme mentionné précédemment, le stress est l`un des plus grands contributeurs à un vieillissement prématuré du corps humain. Cela dit, vous aurez envie de faire tout ce que vous pouvez pour garder vos hormones en équilibre pour réduire les tensions inutiles sur les glandes surrénales. Découvrez ces 10 façons d`équilibrer les hormones naturellement pour ramasser quelques conseils pour maintenir une meilleure santé pour que vous puissiez vivre plus longtemps et se sentir plus heureux.

19. Maintenir un poids santé

L`excès de poids met un stress excessif sur tous les systèmes du corps. Manger sainement et faire de l`exercice régulier, d`autre part, augmentera la qualité et la durée de votre vie. Découvrez ces 10 Sciences Cheats Backed Pour votre métabolisme Brûler plus de calories et Top 10 Secret Weapon super aliments pour vous aider à perdre du poids pour en savoir plus.

20. Maintenir une taille saine

Il est non seulement votre poids que vous aurez besoin de regarder pour si vous voulez vivre plus longtemps et être plus heureux. La taille d`une personne est un indicateur important de la santé globale. Si votre taille est de plus de 37 pouces (94 cm) pour les hommes ou 31,5 pouces (80 cm) pour les femmes, vous pouvez être à risque plus élevé de maladies graves comme les maladies cardiaques.

Renseignez-vous sur ces 9 conseils rapides naturels pour perdre la graisse du ventre et commencer sur la route à une meilleure santé.

21. Le travail sur votre base Force quotidienne

Bien qu`il ne soit pas aussi évident que la plupart des autres conseils que nous avons couvert jusqu`à ce point, la force de votre ventre, le dos et les muscles pelviens est directement corrélée à vivre plus longtemps, plus heureux et vie plus saine. Garder vos muscles de base solide tout au long des années empêchera la douleur et l`inconfort, ainsi que des chutes et des fractures plus tard dans la vie.

Video: Les 5 secrets du Bien-Vivre

Il y a beaucoup d`exercices simples qui peuvent augmenter la force de base lorsqu`elle est pratiquée quotidiennement. En savoir plus dans ce grand article.

22. Écoutez votre corps

Alors que la plupart des gens comptent sur leurs médecins pour leur dire quand quelque chose ne va pas, attendre que les symptômes deviennent évidents ne sont pas toujours assez bon pour protéger votre santé. Restez en avance sur le jeu en apprenant quelques-uns des premiers signes avant-coureurs qui peuvent indiquer l`existence d`une maladie plus grave avec ces 10 avertissements que vos ongles des mains de l`envoi et 15 signes d`avertissement que vous avez une mauvaise circulation.

23. Prenez soin de votre bouche

Il est un fait peu connu que la maladie des gencives est parmi les conditions de santé les plus répandus sur la planète. Bien que la santé parodontale peut ne pas sembler une partie essentielle de vivre une vie plus longue et plus heureuse, la maladie des gencives a été liée à un risque accru de maladies graves comme les maladies cardiaques et le diabète. Prenez soin de vos dents et les gencives en évitant les aliments sucrés, ainsi que par les bonnes pratiques d`hygiène dentaire. Le reste de votre corps vous remerciera!

24. Mind Your Minerals

Il y a plus de 80 oligo-éléments dont le corps humain a besoin pour fonctionner à pleine capacité. Malheureusement, la personne moyenne est déficiente en au moins un d`entre eux. Assurez-vous que votre esprit et votre corps à rester heureux et en bonne santé en mangeant une grande variété de fruits, légumes, noix et graines. En outre, envisager l`introduction d`un pot de sel rose de l`Himalaya à votre armoire à épices que l`utilisation régulière de cet ingrédient naturel incroyable est un moyen facile d`augmenter rapidement votre apport en minéraux et améliorer votre santé globale.

Lisez notre article révélant ici quelques-uns des avantages extraordinaires de sel de l`Himalaya.

25. Get Visez santé régulier Ups

L`une des meilleures façons de préserver votre qualité de vie et vivre plus longtemps est d`avoir des examens réguliers avec votre médecin de famille. Cela est particulièrement important que nous vieillissons et notre corps commencent à faiblir lentement en raison des processus naturels du vieillissement. Avoir une bonne communication et une relation positive avec votre médecin peut aller un long chemin vers une vie longue et saine!