Les meilleurs suppléments entièrement naturels

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-Au moins si l`achat des variétés `re génériques de Target, Walgreens, Wal-Mart ou DRI. Selon quatre lettres rendre des ordonnances déposées plus tôt ce mois par le procureur État de New York bureau de general`s, un grand nombre des SUPP magasin de marque de ces détaillants populaires sont estampillés avec les revendications falsifiées sur les ingrédients clés et bienfaits pour la santé. What`s Pire encore, certains des pilules se sont révélés contenir des substances qui pourraient être dangereux pour ceux qui ont des allergies comme Walmart`s « et sans blé-gluten » supplément fabriqué à partir un peu plus de radis en poudre et, yup-vous l`aurez deviné -blé.

Bien que l`enquête ne regardait Ginkgo Biloba, le millepertuis, le ginseng, l`ail, l`échinacée et Saw Palmetto, une possibilité que s `autres vitamines et suppléments You`re avaler ce qu`ils prétendent` t soit. pilules alimentaires don`t passent par la même approbation réglementaire stricte FDA que les médicaments traditionnels, afin de compléter les fabricants sont responsables de la sélection de leurs produits pour la sécurité et l`efficacité. Ils sont en train également chargé de veiller à ce que leur contenu supplements` correspondent à What`s déclarés sur l`étiquette. Comment rassurant.

Avec toutes ces informations troublantes en circulation, il s `tout à fait compréhensible si vous voulez dire sayonara à vos suppléments et de récolter leurs avantages nutritionnels et perte de poids par l`alimentation à la place. Pour vous aider, Eat This, Not That! vérifié avec Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une diététiste à New York City et Keri Gans, RD, auteur de Le petit changement régime, et a créé le régime alimentaire ci-dessous qui peut vous aider à consommer certaines des vitamines et des suppléments les plus populaires à travers votre nourriture.

Le meilleur pour le calcium

Recommandation quotidienne: 1000 mg

Alors que vous devriez viser pour 1000 milligrammes de minéraux de construction osseuse chaque jour, le corps ne peut absorber 600 milligrammes à la fois, dit Kaufman. Votre solution? Consommez des aliments riches en éléments nutritifs tout au long de la journée. Mélanger la farine d`avoine avec une tasse de lait pour le petit déjeuner, profitez d`un yaourt grec comme une collation l`après-midi, faire un chou frisé et les épinards plat d`accompagnement pour le dîner ou le haut des craquelins de grains entiers avec deux ou trois sardines et un filet de citron frais. It `s un fait peu connu que les variétés des poissons en conserve avec les os sont super riches en calcium. Juste 3 oz servir jusqu`à 325 mg, soit 33 pour cent de l`apport quotidien recommandé.

Idéal pour échinacée ou du ginseng

Recommandation quotidienne: N / A

Si l`un des `re beaucoup de gens qui sautent un supplément de échinacée au premier signe des reniflements, nous arrivons portant mauvaises nouvelles: Consommant la fleur peut ne pas être très efficace. Selon une étude 2015 publiée dans Le Journal de l`American Medical Association, suppléments d`échinacée ne minorly réduisent l`incidence des rhumes. Si vous `re pas prêt à abandonner les choses, peu importe la façon dont les petits avantages peuvent être,`est tout à fait bien. Juste fossé les suppléments non réglementés et opter pour un thé échinacée à la place. It `s un pari plus sûr, plus puissant. La même suggestion est vrai pour le ginseng. Optez pour un thé de ginseng à base de plantes au lieu des pilules. Profitez de ce thé et beaucoup d`autres sans guide complet avec les 22 meilleurs thés pour la perte de poids.

Idéal pour la vitamine C

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Recommandation quotidienne: 75-90 mg

Pour la plupart des gens, un grand orange ou une tasse de poivron rouge haché fournira suffisamment de vitamine C pour la journée, et dire Gans Kaufman. D`autres sources de nutriments comprennent des baies (variétés rouges sont en lice pour meilleurs fruits pour la perte de poids), Les légumes à feuilles vert foncé et les tomates. Ajouter les baies à votre farine d`avoine ou de yogourt matin, ajouter les poivrons rouges et verts à feuilles à jeter des tomates ou des omelettes sur un sandwich ou dans une salade-il y a une tonne de façons délicieuses pour obtenir votre dose quotidienne de la vitamine sans pilule.

Idéal pour Biotine

Recommandation quotidienne: 30 mcg

« Biotine est généralement utilisé pour les cheveux, la peau et la croissance des ongles », explique Kaufman. Cependant, au lieu de prendre un supplément, elle suggère en sirotant une chaude bouillon d`os. Si vous n `avoir le temps de concocter un lot maison (ce qui est le pari le plus riche en nutriments), les aliments du Pacifique fait une bonne alternative qui peut être trouvé dans les magasins d`alimentation et épiceries santé. Appairer avec une salade comme grab-and-go rapide déjeuner.

Idéal pour l`ail

Recommandation quotidienne: N / A

l`ail frais est une source d`un produit chimique antibactérien, antifongique et antiviral appelé allicine. Mais parce que le produit chimique est également à blâmer pour donner l`ail son odeur forte, certains supplément fabrique l`âge de leur ail pour le débarrasser de son odeur, ce qui réduit également la puissance de chemical`s, explique Kaufman. Manger de l`ail frais est toujours mieux parce que vous obtiendrez les avantages de protection complets de l`allicine, elle note. Faites griller vos légumes préférés dans le four et garnir avec de l`huile d`olive et l`ail écrasé à récolter les fruits.

Idéal pour l`huile de poisson

Recommandation quotidienne: 1 000 à 2 000 mg

Vous savez probablement déjà que les oméga-3 sont présents dans les poissons gras comme le saumon sauvage, les sardines et le thon, dit Gans. Mais l`élément nutritif se trouve aussi dans le bœuf nourri à l`herbe, edamame, le lin et les graines de chia. œufs enrichis sont une autre source qui peut être facilement intégré dans votre alimentation quotidienne. Recherchez les cartons qui disent que les oeufs sont enrichis avec les acides gras sains pour le cœur prochaine fois que vous êtes à l`épicerie.

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