Les 10 meilleurs suppléments nootropiques pour augmenter la puissance du cerveau

Beaucoup d`entre eux peuvent stimuler la mémoire, la motivation, la créativité, la vigilance et la fonction cognitive générale. Nootropiques peut également réduire les baisses liées à l`âge dans la fonction cérébrale.

Voici les 10 meilleurs suppléments nootropiques pour augmenter votre fonction cérébrale.

1. Huiles de poisson

des suppléments d`huile de poisson sont une source riche en acide docosahexaénoïque (DHA) et l`acide eicosapentaénoïque (EPA), deux types d`acides gras oméga-3.

Ces acides gras ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, y compris la santé du cerveau améliorée (1).

DHA joue un rôle essentiel dans le maintien de la structure et la fonction de votre cerveau. En fait, il représente environ 25% des matières grasses totales, et 90% des acides gras oméga-3, a trouvé dans les cellules du cerveau (2, 3).

L`autre acide gras oméga-3 dans l`huile de poisson, l`EPA, a des effets anti-inflammatoires qui peuvent protéger le cerveau contre les dommages et le vieillissement (4).

La prise de suppléments de DHA a été liée à l`amélioration des aptitudes à la pensée, la mémoire et les temps de réaction chez les personnes en bonne santé qui ont un faible apport en DHA. Il a également tiré profit des personnes qui connaissent une légère baisse de la fonction cérébrale (5, 6, 7).

Contrairement à la DHA, EPA est pas toujours liée à la fonction cérébrale améliorée. Cependant, chez les personnes souffrant de dépression, il a été associé à des avantages comme l`amélioration de l`humeur (8, 9, 10, 11, 12).

La prise d`huile de poisson, qui contient à la fois ces graisses, il a été démontré pour aider à réduire le déclin de la fonction du cerveau associée au vieillissement (13, 14, 15, 16, 17).

Cependant, la preuve des effets de conservation de l`huile de poisson sur la santé du cerveau est mixte (18, 19).

Dans l`ensemble, la meilleure façon d`obtenir la quantité recommandée d`acides gras oméga-3 est en mangeant deux portions de poisson gras par semaine (20).

Si vous ne pouvez pas gérer cela, puis prendre un supplément pourrait être bénéfique.

D`autres recherches sont nécessaires pour savoir combien et quels rapports de l`EPA et le DHA sont bénéfiques. Mais prendre 1 gramme par jour de DHA et EPA combiné est généralement recommandé de maintenir la santé du cerveau (21).

Bottom Line: Si vous ne mangez pas la quantité recommandée de poissons gras, envisager de prendre un supplément d`huile de poisson pour aider à promouvoir la bonne santé du cerveau et le vieillissement du cerveau en bonne santé.

2. Resveratrol

Le resveratrol est un antioxydant qui se produit naturellement dans la peau des fruits violet et rouge comme les raisins, les framboises et les bleuets. On la retrouve aussi dans le vin rouge, le chocolat et les arachides.

Il a été suggéré que la prise de suppléments de resvératrol pourrait empêcher la détérioration de l`hippocampe, une partie importante du cerveau associée à la mémoire (22).

Si cela est vrai, ce traitement pourrait ralentir le déclin de la fonction du cerveau que vous rencontrez que vous vieillissez (23).

Les études animales ont également montré que le resveratrol peut améliorer la fonction mémoire et le cerveau (24, 25).

En outre, une étude sur un petit groupe de personnes âgées en santé a constaté que la prise de 200 mg de resveratrol par jour pendant 26 semaines de mémoire améliorée (26).

Cependant, il n`y a actuellement pas assez d`études humaines pour être sûr des effets de resveratrol (27).

Bottom Line: Chez les animaux, les suppléments de resveratrol ont été montré pour améliorer la mémoire et la fonction cérébrale. Il est pas encore clair si le traitement a les mêmes effets chez les personnes.

3. La caféine

La caféine est un stimulant naturel le plus souvent dans le thé, le café et le chocolat noir.

Bien qu`il soit possible de le prendre comme un supplément, il n`y a pas vraiment besoin quand vous pouvez l`obtenir à partir de ces sources.

Il agit en stimulant le cerveau et le système nerveux central, vous faire sentir moins fatigué et plus alerte (28).

En fait, des études ont montré que la caféine peut vous faire sentir plus d`énergie et d`améliorer votre mémoire, les temps de réaction et la fonction cérébrale générale (29, 30, 31).

La quantité de caféine dans une tasse de café est variable, mais en général il est de 50 à 400 mg.

Pour la plupart des gens, des doses uniques d`environ 200-400 mg par jour sont généralement considérés comme sûrs et suffisent pour améliorer la santé (32, 33, 34).

Cependant, en prenant trop de caféine peut être contre-productif et a été liée à des effets secondaires tels que l`anxiété, des nausées et des troubles du sommeil.

Bottom Line: La caféine est un stimulant naturel qui peut améliorer le fonctionnement de votre cerveau et vous faire sentir plus énergique et alerte.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylsérine est un type de composé gras appelé un phospholipide, qui se trouve dans votre cerveau (35, 36).

Il a été suggéré que la prise de suppléments de phosphatidylsérine pourrait être utile pour préserver la santé du cerveau (37).

Des études ont montré que la prise de 100 mg de phosphatidylsérine trois fois par jour pourrait aider à réduire le déclin lié à l`âge de la fonction cérébrale (38, 39, 40, 41).

De plus, les gens en bonne santé qui prennent des suppléments antiphosphatidylsérine allant jusqu`à 400 mg par jour ont été démontré que l`amélioration des compétences de la pensée et de la mémoire (42, 43).

Cependant, les grandes études doivent être effectuées avant que ses effets sur la fonction cérébrale peuvent être pleinement compris.

Bottom Line: suppléments Phosphatidylserine pourraient améliorer vos aptitudes à la pensée et de la mémoire. Ils pourraient aussi aider à lutter contre le déclin de la fonction cérébrale que vous vieillissez. Cependant, une étude plus approfondie est nécessaire.

5. acétyl-L-Carnitine

Acétyl-L-carnitine est un acide aminé produit naturellement dans votre corps. Il joue un rôle important dans votre métabolisme, en particulier dans la production d`énergie.

La prise de suppléments acétyl-L-carnitine a été revendiquée pour vous faire sentir plus alerte, améliorer la mémoire et ralentir la perte de mémoire liée à l`âge (44).

Certaines études animales ont montré que les suppléments acétyl-L-carnitine peut prévenir le déclin lié à l`âge dans le fonctionnement du cerveau et augmenter la capacité d`apprentissage (45, 46).

Chez l`homme, des études ont montré qu`il peut être un complément utile pour ralentir le déclin de la fonction cérébrale due à l`âge. Il peut également être utile pour améliorer la fonction cérébrale chez les personnes atteintes de démence légère ou la maladie d`Alzheimer (47, 48, 49, 50, 51, 52).

Cependant, il n`y a pas de recherche pour montrer qu`il a un effet bénéfique chez les personnes en bonne santé qui ne souffrent pas d`une perte de la fonction cérébrale.

Bottom Line: Acétyl-L-carnitine pourrait être utile pour traiter une perte de la fonction cérébrale chez les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles mentaux tels que la démence ou la maladie d`Alzheimer. Ses effets chez les personnes en bonne santé sont inconnus.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba est un supplément à base de plantes provenant de la Ginkgo biloba arbre. Il est un supplément très populaire que beaucoup de gens prennent pour stimuler leur cerveau.

On pense à travailler en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et est revendiquée pour améliorer les fonctions du cerveau et de la mémoire comme mise au point (53).

Malgré l`utilisation répandue de Ginkgo Biloba, les résultats d`études portant sur ses effets ont été mitigés.

Certaines études ont montré que la prise de suppléments de ginkgo biloba peut aider à réduire le déclin lié à l`âge dans la fonction cérébrale (54, 55, 56).

Une étude chez les personnes âgées de moyen en bonne santé a constaté que la prise de suppléments de gingko biloba ont aidé à améliorer la mémoire et les capacités de réflexion (57, 58).

Cependant, toutes les études ont montré ces avantages (59, 60).

Bottom Line: Ginkgo biloba peut aider à améliorer vos compétences de mémoire et la pensée à court terme. Il peut aussi vous protéger contre le déclin lié à l`âge de la fonction cérébrale. Cependant, les résultats sont contradictoires.

7. Créatine

La créatine est une substance naturelle qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique. Elle se trouve naturellement dans le corps, principalement dans les muscles et en plus petites quantités dans le cerveau.

Bien qu`il soit un supplément populaire, vous pouvez le trouver dans certains aliments, à savoir les produits animaux comme la viande, le poisson et les œufs.

Fait intéressant, les suppléments de créatine peuvent améliorer les compétences de mémoire et la pensée chez les personnes qui ne mangent pas de viande (61).

En fait, une étude a révélé que les végétariens qui prennent des suppléments de créatine ont connu une amélioration 25-50% de la performance sur un test de mémoire et de l`intelligence (62)

Cependant, les mangeurs de viande ne voient pas les mêmes avantages. Cela peut être dû au fait qu`ils ne manquent pas et reçoivent déjà assez de leur régime alimentaire (63).

Bottom Line: La prise de suppléments de créatine pourrait aider à améliorer les compétences de mémoire et la pensée chez les personnes qui ne mangent pas de viande.

8. Bacopa monnieri

Bacopa monnieri est un médicament fabriqué à partir de l`herbe Bacopa monnieri. Il est utilisé dans les pratiques de la médecine traditionnelle comme l`Ayurveda pour améliorer le fonctionnement du cerveau.

Il a été démontré pour améliorer les compétences de la pensée et de la mémoire, aussi bien chez les personnes en bonne santé et chez les personnes âgées souffrant d`une diminution de la fonction cérébrale (64, 65, 66, 67, 68, 69).

Cependant, il est intéressant de noter que l`utilisation répétée seulement Bacopa monnieri a été démontré que cet effet. Les gens prennent généralement environ 300 mg par jour et il peut prendre environ quatre à six semaines pour que vous remarquez des résultats.

Des études de Bacopa monnieri montrent également qu`il peut parfois causer de la diarrhée et des maux d`estomac. À cause de cela, beaucoup de gens recommandent de prendre ce supplément avec de la nourriture (70).

Bottom Line: Bacopa monnieri a été montré pour améliorer les compétences de mémoire et la pensée chez les personnes en bonne santé et ceux qui ont une diminution de la fonction cérébrale.

9. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea est un supplément dérivé de l`herbe Rhodiola rosea, qui est souvent utilisé dans la médecine chinoise pour promouvoir le bien-être et la fonction du cerveau.

Il est pensé pour aider à améliorer le traitement mental en réduisant la fatigue (71).

Les gens qui prennent Rhodiola rosea a été démontré que bénéficier d`une diminution de la fatigue et l`amélioration de leur fonction cérébrale (72, 73, 74).

Cependant, les résultats ont été mitigés (75).

Une étude récente réalisée par l`Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a conclu que plus de recherches sont nécessaires avant que les scientifiques peuvent savoir si Rhodiola rosea peut réduire la fatigue et stimuler le fonctionnement du cerveau (76).

Bottom Line: Rhodiola rosea peut contribuer à améliorer les capacités de réflexion en réduisant la fatigue. Cependant, plus de recherches sont nécessaires avant que les scientifiques peuvent être certains de ses effets.

10. S-adénosyl méthionine

S-adénosylméthionine (SAMe) est une substance qui se produit naturellement dans votre corps. Il est utilisé dans les réactions chimiques à faire et décomposer des composés importants comme les protéines, les graisses et les hormones.

Il peut être utile pour améliorer les effets de certains antidépresseurs et de réduire le déclin de la fonction cérébrale observée chez les personnes qui souffrent de dépression (77, 78, 79).

Une étude a révélé que l`ajout SAMe à la prescription d`antidépresseur des personnes qui avaient auparavant pas répondu à un traitement amélioré leurs chances de rémission d`environ 14% (80).

Plus récemment, une étude a révélé que, dans certains cas, pourrait lui être aussi efficace que certains types de médicaments antidépresseurs (81).

Cependant, rien ne prouve que ce supplément profite aux personnes qui n`ont pas la dépression.

Bottom Line: Il pourrait en être utile pour améliorer le fonctionnement du cerveau chez les personnes souffrant de dépression. Il n`y a aucune preuve qu`elle a cet effet chez les personnes en bonne santé.

Message à retenir

Certains de ces suppléments sont prometteuses réel pour améliorer et protéger la santé du cerveau.

Toutefois, notez que de nombreux suppléments qui stimulent le cerveau ne sont efficaces que pour les personnes qui ont une maladie mentale ou sont déficients en éléments nutritifs complétés.