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Nous insistons souvent de perdre du poids, ayant la forme parfaite et tonifier nos muscles au sujet à la perfection - tout pour perdre ces kilos supplémentaires. Mais, combien d`entre nous parlent de prendre du poids?
La plupart des gens ne réalisent pas que prendre du poids est beaucoup plus difficile que perdre du poids. Mais le fait est que la perte de poids se fait beaucoup plus facilement que de prendre du poids. Beaucoup de gens maigres luttent pour gagner du poids et essayer de consommer plus de la malbouffe qui en réalité ne permet pas. Alors quoi manger pour prendre du poids et rester en bonne santé, est l`objet de cet article.
Il faut comprendre son / ses besoins du corps pour prendre du poids. Chaque individu a besoin certaine quantité de calories, si l`apport calorique est élevé, vous serez en surpoids et si l`apport calorique est faible, vous serez sous-pondéré. Alors, que vous avez besoin est de manger de la bonne nourriture ou de la nourriture à prendre du poids.
Si vous êtes un non-végétarien et en essayant désespérément de prendre du poids, il s `alors une bonne idée de garder vos yeux sur, et l`estomac rempli de viande rouge. Les viandes rouges contiennent des acides gras et sont également riches en protéines et en fer, tous nécessaires pour gagner du poids santé et la force.
Les viandes rouges sont les aliments à manger pour prendre du poids mais jamais trop manger des viandes. Vous devez toujours vous rappeler que la viande rouge a une forte teneur en cholestérol il est donc nécessaire d`inclure d`autres aliments comme les noix et les légumes, etc. dans votre régime alimentaire pour maintenir le taux de cholestérol sous contrôle.
Les arachides sont une bonne source d`énergie et le beurre contient des acides gras et des vitamines D et E. Il est une bonne idée de combiner les deux et les inclure dans votre alimentation quotidienne pour prendre du poids. Le beurre d`arachide est également riche en protéines et en graisses et vous aide à gain de poids d`une manière saine. Une portion de beurre d`arachide comprend 100 calories et quatre grammes de protéines. Du vrai beurre d`arachide est également riche en magnésium, la vitamine E et la vitamine B3.
Nous sommes tous conscients de la avantages du lait de consommation. Boire du lait (en particulier du lait de buffle) nous fournit du calcium, des vitamines et des graisses. Nous préférons généralement le lait cow`s sur le lait buffalo`s. Mais, afin de récolter plus de bienfaits pour la santé, tout ce que vous devez faire est de remplacer le lait cow`s avec buffalo`smilk qui est riche en graisses saines, d`où une bonne la nourriture pour aider à prendre du poids.
Les fruits sains jouent un rôle important en nous gardant fort. It `s un fait bien connu que les mangues, papayes, bananes et ananas sont pleins de sucres naturels et de fournir une bonne énergie. Chaque médecin et diététicienne suggèrent y compris les fruits dans l`alimentation one`s. Les fruits sont les plus sains et plus savoureux façon de prendre du poids.
Les noix que nous comprenons sont pleins de nutriments. La vérité est en dehors des éléments nutritifs, les noix sont une riche source de matières grasses et ont une teneur élevée en fibres. Y compris les noix comme collation vous aidera à gagner du poids. Une poignée de noix peut vous faire sentir rassasié pendant des heures. Amandes sont un excellent choix car ils sont très riches en bons gras.
Lorsque vous êtes sur un programme de perte de poids, le médecin ou diététicien vous demandera d`abord de réduire la consommation de glucides et les pommes de terre sont les premiers à être exclus de ce régime. Par conséquent, il est une bonne idée de les inclure dans votre alimentation de gain de poids. Les pommes de terre sont riches en potassium aussi, qui ajoutent à leurs avantages.
Il faut comprendre que seul l`apport alimentaire ne contribue pas à l`augmentation du poids. Une personne doit comprendre son / son type de corps. Les gènes jouent également un rôle majeur dans one`s build.Sometimes physique, même après la consommation la nourriture à prendre du poids, vous ne pouvez pas muscler. Cela pourrait être des raisons de l`hérédité. Si vos parents sont minces et maigre, il y a des chances que vous serez également les mêmes.
Il faut comprendre que le corps humain peut changer dans une certaine mesure par la formation de poids et l`apport alimentaire accrue. Normalement, on voit que les gens qui essaient de reprendre du poids après une maladie sont facilement en mesure d`augmenter le poids par rapport à ceux qui sont naturellement minces. Alors, quoi manger pour prendre du poids et rester en bonne santé, si vous êtes un maigre vrai bleu?
Let`s examiner cette question en détail et aussi explorer d`autres façons de prendre du poids:
Tandis que prendre du poids d`une manière saine, les horaires de repas jouent un rôle important. Considérant d`aujourd`hui mode de vie trépidant, les experts de la santé nous conseillent d`inclure beaucoup de fruits et légumes dans notre alimentation. De nombreuses études ont montré qu`un régime alimentaire, nutritif, d`origine végétale bien planifiée est associée à un risque plus faible de l`obésité, les maladies cardiaques, le diabète et accidents vasculaires cérébraux, ainsi que l`espérance de vie plus longue. Si vous nous poser des questions sur ce qu`il faut manger pour prendre du poids et rester en bonne santé, nous vous conseillons également d`inclure au moins cinq portions de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne.
Pourquoi ne joue oxygène un rôle important dans la prise de poids?
formateurs de gymnastique préfèrent normalement un des exercices d`aérobie pour prendre du poids et le renforcement musculaire. Il est important de comprendre la capacité de travail d`un muscle qui dépend simplement de la circulation sanguine, l`oxygène et de la nutrition. Le corps humain utilise deux systèmes différents pour alimenter les muscles en énergie. L`une est à travers le système aérobie où glucides et de lipides réagissent avec l`oxygène pour métaboliser en dioxyde de carbone et de l`eau et dans la seconde, ce qui est anaérobie, les hydrates de carbone sont utilisés pour la production d`énergie sans oxygène et métabolisés en acide lactique.
Un l`exercice aérobie signifie simplement l`exercice sans utiliser d`oxygène. Par conséquent, lorsqu`un corps individual`s ne pas utiliser de l`oxygène pour produire de l`énergie cela signifie que la personne exerce en anaérobiose et aérobiose pas où l`oxygène est utilisé au maximum. L`oxygène joue un rôle important dans les programmes de perte et de gain de poids.
Les exercices qui consomment trop d`oxygène, aider un poids individuel lose et des exercices anaérobies utilisent les muscles à haute intensité de courte duration`s qui utilise les fibres dans les muscles.
l`exercice anaérobique sont effectuées à un niveau élevé de intensity- tout exercice fait à haute intensité peut venir sous cette catégorie. Ce type d`exercice est bon pour groupage et peut être repris par des gens maigres. Les exercices d`aérobic peuvent également être transformés en un des exercices d`aérobie.
Il faut comprendre que le mot clé ici est "intensité". Par exemple, la danse, la natation, l`aquagym, le vélo, la marche, la randonnée, le kick-boxing et bien d`autres activités sont tous les types d`exercices d`aérobie, mais ils peuvent être trop anaérobie si elles sont effectuées à une intensité élevée.
Un exercice aérobie a de nombreux avantages, comme: l`amélioration de la force musculaire, un métabolisme accru la masse musculaire, une diminution de la douleur, les niveaux d`énergie améliorés résistance améliorée et la densité osseuse, l`amélioration de la protection des articulations et le contrôle du sucre dans le sang.
Ces exercices aident aussi à prévenir les problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type II, l`arthrite et la douleur dans le bas du dos. Elle renforce également le système immunitaire individual`s.
Outre les avantages mentionnés ci-dessus, exercice anaérobie remodeler également le corps et améliorer l`apparence de l`individu. L`entraînement musculaire aide une personne à obtenir un corps tonique et athlétique qui contribue à remodeler le corps et l`amélioration de l`apparence individual`s. Il contribue également à améliorer ceux des niveaux d`énergie.
Il faut comprendre que le corps repose sur le glycogène stocké dans les muscles de l`énergie. Par conséquent, un individu reçoit plus d`énergie par l`exercice anaérobie régulière qui augmente la capacité de stocker glycogène corps de l`.
Il faut également rappeler que l`exercice anaérobie a de grands avantages pour la santé globale, mais avant d`entreprendre tout programme d`exercice, il faut consulter un spécialiste de la santé qui peut le guider / elle selon sa / son type de corps.
le meilleure façon de prendre du poids sans se faire en toute complication de santé est d`avoir une bonne combinaison de nourriture, d`eau et de l`exercice. Ceci est la meilleure astuce pour gagner du poids. Alors, mangez le droit les aliments riches en énergie pour gagner du poids, bâton à une séance d`entraînement de haute intensité et de voir votre corps mince transformer en un BOD bien musclés en forme, en un rien de temps!
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