Combien de calories devrait manger une femme?

Afin de déterminer la quantité de calories que vous avez besoin de manger tous les jours, vous devez prendre en considération de nombreux facteurs comme votre âge et le poids. Pour exemple- un homme de 22 ans qui est de 6 pieds 2 pouces de hauteur, qui exerce tous les jours, aurait besoin d`un apport calorique plus élevé qu`une femme de 70 ans avec un mode de vie sédentaire.

La quantité de calories que vous devez manger si vous voulez perdre du poids dépend aussi des choses différentes. Voici quelques informations utiles sur la détermination de combien de calories vous devriez manger en un jour.

Combien de calories une femme devrait manger?

Le tableau ci-dessous vous donnera une idée de combien de calories vous avez besoin de manger selon la quantité d`activité que vous faites. Les numéros suivants sont les montants recommandés par la Institut de médecine ANREF rapport macronutriments 2002. Les chiffres sont basés sur Exigences d`énergie estimées ou (REE) et sont arrondis aux 200 calories les plus proches. Ce sont des lignes directrices et de nombreux facteurs estimés ne peuvent faire que les montants et doit varier.

S`il vous plaît se référer aux lignes directrices suivantes pour déterminer les niveaux d`activité:

sédentaire - l`activité physique très légère impliquant que les activités de la vie quotidienne normale

Modérément actif - Les activités normales de la vie quotidienne, ainsi que l`ajout d`exercice physique l`équivalent de la marche de 1,5 à 3 miles par jour 3 à 4 miles par heure.

Actif - Activités de la vie quotidienne, ainsi que l`activité physique équivalente à la marche 3 ou plus de miles par jour 3 à 4 miles par heure.

Comment calculer le nombre de calories dont vous avez besoin: Harris-Benedict Formule

Cette formule peut vous aider à déterminer la quantité approximative de calories dont vous avez besoin chaque jour en fonction de la hauteur votre-, poids, niveau d`activité et de l`âge. Utiliser la formule suivante selon les étapes suivantes:

La première étape

Calculer: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)

Deuxième étape

Multiplier le nombre que vous avez ci-dessus, avec le numéro correspondant à votre niveau d`activité:

sédentaire - Très peu d`exercice sans pareil = 1.2

Activité Lumière - Un peu d`exercice ou de travail 1 à 3 jours par semaine = 1,375

Activité modérée - L`exercice modéré ou de travail 3 à 5 jours par semaine = 1,55

Haute Activité - exercice intense ou de travail 6 à 7 jours par semaine = 1.725

Activité supplémentaire - activité extra-dur ou dur travail 6 à 7 jours par semaine = 1,9

Troisième étape

Le résultat final est le montant approximatif de calories par jour nécessaires.

Combien de calories Si une femme manger pour perdre du poids?

Combien de calories avez-vous besoin pour réduire?

Si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin d`exercices pour brûler plus de calories que vous prenez et vous devez également encourager votre corps à brûler les réserves de graisse en réduisant la quantité que vous mangez. Utilisez les conseils suivants pour une réduction sûre en calories pour perdre du poids:

• Pour perdre une livre par semaine - Couper 500 calories par jour
• Perdre une livre et demie par semaine - Couper 750 calories par jour
• Pour perdre deux livres par semaine - Couper 1000 calories par jour
• Pour perdre 20 livres par mois - Couper 2400 calories par jour si vous êtes extrêmement surpoids et manger environ 4000 calories par jour
• Pour perdre 20 livres par an - Couper 200 calories par jour à partir du numéro que vous mangiez quand vous étiez à un poids stable

Vous pouvez également visiter ce site utile et utiliser la calculatrice de calories pour déterminer combien de calories vous devez manger chaque jour pour encourager la perte de poids:

http://healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/

Facteurs à considérer

Afin de déterminer la bonne quantité de calories que vous avez besoin de perdre du poids, vous devez tenir compte des facteurs suivants:

• Type d`exercice - Si vous faites la formation d`intervalle et la résistance au poids de votre corps va continuer à brûler des calories même au repos.
• Type de régime - Manger des quantités plus élevées de protéines entraînera votre corps à brûler plus de calories en raison de la densité de protéines.
• Quantité de poids que vous voulez perdre - Vous devrez ajuster vos besoins caloriques à un niveau inférieur afin de perdre effectivement l`excès de livres.
• Facteur dans le métabolisme de votre corps - Aucun deux corps se ressemblent, vous devrez peut-être faire quelques ajustements à vos besoins en calories et ne pas manger trop ou trop peu. Ceux qui ont besoin métabolisme plus élevé plus de calories.