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5 Aliments à manger tous les jours pour la santé et de remise en forme optimale

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Mangez les aliments sains après cinq chaque jour pour soutenir votre mode de vie actif de remise en forme

Si vous êtes un passionné de santé et de remise en forme, vous savez probablement déjà l`importance de la nutrition est à votre fonctionnement et la performance sportive quotidienne. Un plan de nutrition équilibré sera différent pour tout le monde en fonction des préférences, style de vie et des besoins diététiques spéciaux. Une taille unique toutes les recommandations sont généralement assez inutile. Cela étant dit, il y a quelques grands aliments que je voudrais vous recommander pour tous les jours manger qui sont faciles à trouver et à préparer, abordable et très bénéfique pour le corps.

Video: What the health (VOST EN/FR/DE/IT/ES)

Poursuivez votre lecture pour découvrir cinq de mes aliments préférés pour la santé et de remise en forme!

Santé Fitness alimentaire # 1: Baies

Le dicton devrait être « une tasse de baies par jour » au lieu de « une pomme par jour » (bien que vous ferez bien de garder manger cette pomme par jour aussi). Les avantages de baies sont merveilleux! Les baies offrent une délicieuse saveur, fibres, vitamines, nutriments, antioxydants, et plus ... tout en étant quelques-uns des fruits le plus bas sucre là-bas. Framboises ont seulement 5 g de sucre dans une portion d`une tasse, en fait un excellent choix à faible teneur en sucre pour satisfaire une dent sucrée. Les framboises emballent également un énorme 8g de fibres. Comme il est recommandé que les femmes obtiennent 25g de fibres par jour et les hommes se 38g, une tasse de framboises apporte une contribution importante. D`autres bons choix de baies comprennent les mûres, les canneberges et les bleuets. Gel des baies obtenues localement quand ils sont en saison afin que vous puissiez en profiter tout au long du reste de l`année.

Santé Fitness alimentaire # 2: Verts

les légumes verts sont grandes puissances nutritionnelles. Différents types de légumes verts offrent une myriade contiennent tous les vitamines Avantages-, minéraux, phytonutriments et des fibres. Certains sont riches en quantités importantes de calcium, bêta-carotène, et même la vitamine C. Vous pouvez manger autant de légumes que vous voulez toute la journée et ils ne feront qu`ajouter à votre santé.

Nommer le meilleur vert pour la santé et la forme physique est difficile. Mangez une variété de légumes verts tous les jours et vous serez bon d`aller. Le chou frisé donner la priorité, roquette, blettes, laitue romaine et les épinards. Vous pouvez même ajouter des verts à un smoothie de fruits pour se faufiler portions supplémentaires de légumes verts dans votre alimentation.

Santé Fitness alimentaire # 3: plaine yogourt grec



Pas tout le yogourt est créé l`égalité. yaourt grec offre beaucoup plus de protéines que d`autres types de yaourt, ainsi que d`être crémeux, délicieux, et chargé avec du calcium. De nombreux types d`offre de yaourt grec entre 20-25g de protéines par une portion d`une tasse, tandis que le yogourt régulier a généralement 8-14g. yaourt grec est un aliment excellent de récupération à consommer après une séance d`entraînement. Il suffit de regarder le sucre Content- certaines marques ont beaucoup plus de sucre que d`autres. Il est préférable de manger simplement si vous pouvez gérer la verdeur! Je recommande les versions à faible teneur en matières grasses ou non gras, sauf si vous mangez un régime alimentaire primaire, auquel cas vous voulez la version complète de graisse pour aider à maintenir votre niveau d`énergie.

Bien qu`il soit peu connu, de nombreuses personnes intolérantes au lactose peuvent manger du yogourt. Les cultures actives dans le yogourt aident à décomposer le lactose pour vous, presque comme vous avez pris une pilule Lactaid. Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez expérimenter avec du yogourt et de voir si vous pouvez tolérer afin que vous puissiez accéder aux prestations de santé et de remise en forme.

Santé Fitness alimentaire # 4: Turquie

La Turquie est une excellente source de protéines maigres, offrant un changement de bienvenue savoureux du poulet tous les jours. La Turquie est également riche en fer, potassium et vitamines B.

Video: ÉMISSION SPÉCIALE CHIFFRAGE DU PROGRAMME - #JLMChiffrage

Soyez créatif et utiliser la dinde hachée pour faire des hamburgers, des tacos, dinde « gyros », et plus encore. Faire la soupe de nouilles de dinde au lieu de nouilles de poulet!

Video: Pourquoi choisir le programme Alimentation Hypotoxique ? - Isabelle Wilson, BSc, ND

Choisissez bio, local, dinde sans hormones lorsque cela est possible. Vérifiez sur le marché de vos agriculteurs pour les élevages de dindes locales.

Santé Alimentation Fitness 5: Raw, Unsalted Amandes

Les amandes sont un sarriette, savoureux, riche en protéines, aliments riches en fibres. Bien que les amandes sont riches en matières grasses, il est surtout gras monoinsaturés, le même genre de « bon gras » qui est dans l`huile d`olive. Ce type de graisse peut aider à réduire votre risque de maladies cardio-vasculaires.

Amandes sont aussi une collation satisfaisante qui peut aider à la gestion du poids. Ne pas aller trop fou avec les amandes, ou vous pouvez liquider ajouter l`excès de calories à votre régime alimentaire. Mangez une petite poignée comme collation ou les jeter sur votre salade verte ou votre yaourt grec. Ou étaler un peu de beurre d`amande crue, non salé sur les tranches de pomme pour une collation sucré et salé.

Bonus Conseil santé

Combiner trois de ces cinq excellents aliments de tous les jours dans un repas ou une collation facile: un smoothie de protéine verte! Mettez les baies, plaine yaourt grec, et un bouquet de légumes verts dans le mélangeur avec de l`eau et de la glace. Ajouter une pomme ou une demi-banane pour la saveur de fruits supplémentaires. Mélanger à la consistance désirée. Vous venez de faire une haute teneur en fibres, smoothies riche en protéines qui fonctionne très bien comme un aliment de récupération après avoir travaillé, une collation en milieu de journée, ou même un substitut de repas!

Dernières pensées

Profitez de votre voyage nutrition pour la santé optimale, remise en forme et de bien-être. Ces cinq aliments de tous les jours peuvent et doivent devenir des agrafes de votre régime alimentaire équilibré et nutritif, mais ne pas arrêter ici! Continuez à vous éduquer sur la nutrition et l`expérimentation de découvrir quels sont les aliments qui fonctionnent le mieux pour soutenir votre système unique et style de vie.

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