5 Règles simples pour la santé incroyable

Il y a des publicités partout et divers experts donnant des conseils contradictoires.

Mais ... être en bonne santé n`a pas besoin d`être compliqué.

Les gens étaient beaucoup plus sain dans le passé, avant tous les régimes et les « produits de santé » se sont emparés de notre société.

Les règles ont pas changé depuis ... notre génétique sont les mêmes et ce qui a fonctionné pour nous dans la journée peut aussi travailler pour nous maintenant.

Pour obtenir une santé optimale, perdre du poids et se sentir mieux tous les jours, tout ce que vous devez faire est de suivre ces 5 règles simples.

1. Ne pas mettre les choses toxiques dans votre corps

Il y a tellement de choses dans l`environnement qui sont carrément toxiques pour notre corps.

Étant donné la dépendance de certaines de ces choses, les gens ont souvent un temps réel dur de les éviter.

Cela inclut les suspects habituels comme les cigarettes, l`alcool et les drogues abusives. Si vous avez un problème avec les ... alors l`alimentation et l`exercice sont le moindre de vos soucis.

L`alcool est bien avec modération pour ceux qui ne peuvent tolérer, mais le tabac et les drogues abusives sont mauvais pour tout le monde.

Mais ce qui est beaucoup plus fréquent aujourd`hui est une mauvaise alimentation, les aliments favorisant la maladie. Si vous voulez gagner une santé optimale, vous avoir besoin pour minimiser votre consommation de ces aliments.

Probablement le seul changement, plus efficace que vous pouvez faire pour améliorer votre alimentation est de réduire les traités, les aliments emballés.

Cela peut être difficile, parce que beaucoup de ces aliments ont été modifiés par ce qu`on appelle les ingénieurs alimentaires pour les rendre aussi addictif que possible (1).

En ce qui concerne les ingrédients spécifiques, les sucres ajoutés sont de loin le pire. Cela inclut le sirop de saccharose et le maïs haute teneur en fructose. Les deux peuvent faire des ravages sur votre métabolisme lorsqu`il est consommé en excès, bien que certaines personnes peuvent tolérer des quantités modérées (2).

Éviter le blé peut aussi être d`une importance capitale, ce qui comprend le blé entier ... ce qui peut conduire à toutes sortes de problèmes (3).

Ensuite, il est une bonne idée d`éviter toutes les graisses qui nécessitent des produits chimiques et des usines pour produire ... ce qui inclut les gras trans artificiels, ainsi que les huiles raffinées et végétales comme transmises par les semences huile de soya, de maïs et de tournesol (4, 5, 6, 7).

Video: Alerte des gynécologues : Ne jamais ignorer ces 6 problèmes menstruels !

Bottom Line: Vous ne pouvez pas être en bonne santé si vous continuez à mettre les choses favorisant la maladie dans votre corps. Cela inclut les suspects habituels comme le tabac et l`alcool, ainsi que certains aliments et ingrédients.

2. soulever des choses et de se déplacer

Il est extrêmement important pour une santé optimale à utiliser vos muscles.

Non ... ce n`est pas seulement pour que vous puissiez obtenir un Sixpack et une veine bombement sur vos biceps.

la levée de poids et l`exercice va bien au-delà tout en regardant bien.

Vrai ... si vous exercez, il est à peu près garanti que vous allez améliorer votre apparence et l`attrait pour le sexe opposé.

Mais ces avantages ne sont que la pointe de l`iceberg ... l`exercice est également crucial pour votre corps, le cerveau et les hormones pour fonctionner de façon optimale.

Soulever des poids fait baisser votre taux de sucre sanguin et d`insuline, améliore le taux de cholestérol et réduit les triglycérides (8, 9).

Il soulève également votre taux de testostérone et de l`hormone de croissance, tous deux associés à l`amélioration du bien-être (10, 11, 12).

Ensuite, soulever des poids (et d`autres formes d`exercice) peuvent contribuer à réduire la dépression et le risque de toutes sortes de maladies chroniques, y compris l`obésité, le diabète de type II, les maladies cardiovasculaires, la maladie d`Alzheimer et beaucoup d`autres (13).

L`exercice peut également vous aider à perdre de la graisse, surtout si elle est associée à une alimentation saine. Non seulement parce qu`il brûle des calories, mais parce qu`il améliore votre statut hormonal et la fonction globale de votre corps.

Heureusement, il existe plusieurs façons s`exercer. Il ne doit pas être dans une salle de gym.

Vous pouvez faire tout ce genre de choses gratuitement dans le confort de votre propre maison si vous regardez sur Google ou YouTube pour « séances d`entraînement » ou quelque chose de poids corporel similaire.

Il est également important de sors et de se déplacer là-bas, surtout si vous pouvez obtenir un peu de soleil pendant que vous y êtes (pour une source naturelle de vitamine D). La marche est un bon choix et une forme très sous-estimés de l`exercice.

La clé est de choisir quelque chose que vous prendre plaisir et peut tenir dans le long terme.

Si vous êtes complètement hors de forme ou vous avez des problèmes médicaux, il est une bonne idée de parler à un médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un nouveau programme de formation.

Bottom Line: L`exercice ne se contente pas vous faire paraître mieux, il améliore également votre statut hormonal, vous fait vous sentir mieux et réduit le risque de toutes sortes de maladies.

3. Dormir comme un bébé

Le sommeil est très important pour la santé et les études montrent que la privation de sommeil est en corrélation avec de nombreuses maladies, y compris l`obésité et les maladies cardiaques (14, 15, 16, 17).

Il est fortement recommandé de prendre le temps pour le bien, qualité dormir.

Si vous ne pouvez pas sembler dormir correctement pour une raison quelconque, consulter un médecin. Les troubles du sommeil comme l`apnée du sommeil et d`autres sont très fréquents et dans de nombreux cas faciles à traiter.

Voici quelques moyens efficaces pour améliorer le sommeil:

• Ne pas boire de café tard dans la journée.
• Essayez d`aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour.
• Dormir dans l`obscurité totale, sans éclairage artificiel.
• Humidifiez les lumières dans votre maison quelques heures avant le coucher.
• Plus de conseils ici.

Bottom Line: Obtenir un sommeil de qualité peut améliorer votre santé à plus que vous pouvez imaginer. Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement et réduire vos risques de toutes sortes de problèmes de santé sur toute la ligne.

4. Évitez l`excès de stress

Être en bonne santé est plus qu`une simple alimentation, l`exercice et le sommeil.

La façon dont nous pensons et ce que nous pensons est également très important ... et stressés tout le temps est recette pour un désastre.

L`excès de stress peut augmenter le taux de cortisol et causer de graves effets néfastes sur le métabolisme. Il peut augmenter les envies de la malbouffe, la graisse dans la région abdominale et augmenter votre risque de toutes sortes de maladies (18, 19, 20).

Il existe également des preuves que le stress est un facteur important à la dépression, ce qui est un problème de santé massif aujourd`hui (21, 22).

Afin de réduire le stress, essayez de vous simplifier la vie. Faites un peu d`exercice, la pratique des techniques de respiration profonde et peut-être même la méditation.

Si vous ne pouvez pas gérer les fardeaux de la vie quotidienne sans être trop stressé, envisager de voir un psychologue. Il y a plusieurs façons d`apprendre comment faire face au stress.

Non seulement surmonter votre stress vous rendre plus sain, il permettra également d`améliorer votre vie d`une autre façon. En passant par la vie inquiet, anxieux et ne jamais être en mesure de se détendre et de vous amuser est une grande perte.

Bottom Line: Le stress peut causer des ravages sur votre santé, conduisant à un gain de poids et toutes sortes de maladies. Il y a plusieurs façons d`apprendre comment faire face au stress.

5. Nourrissez votre corps avec des aliments réels

La façon de manger sain simple et la plus efficace est de se concentrer uniquement sur de vrais aliments.

Choisissez des aliments non transformés, entiers qui ressemblent à ce qu`ils ressemblaient dans la nature.

Video: Les 13 choses que vous devriez éviter pendant vos règles

Il est préférable de manger une combinaison d`animaux et de plantes ... La viande, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits, les noix, les graines, ainsi que les graisses saines, les huiles et les produits laitiers riches en matières grasses.

Si vous êtes en bonne santé, maigre et actif, manger ensemble, glucides non raffinés est tout à fait bien. Cela inclut les pommes de terre, les patates douces, les légumineuses et les céréales non-gluten comme l`avoine et le riz.

Mais ... si vous êtes en surpoids / obèses ou ont commencé à souffrir de problèmes métaboliques comme le diabète ou le syndrome métabolique, puis couper en arrière sur les principales sources de glucides peut conduire à des améliorations spectaculaires (23, 24, 25).

Les gens peuvent souvent perdre beaucoup de poids simplement en réduisant les glucides, car ils commencent inconsciemment manger moins (26, 27).

Quoi que vous fassiez, faire un effort pour choisir des aliments entiers, non transformés au lieu des aliments qui ressemblent à elles ont été faites dans une usine.

Vous devez rester avec elle pour la vie

Il est important de garder à l`esprit que l`état d`esprit « de régime » est une mauvaise idée, car elle fonctionne presque jamais à long terme.

Pour cette raison, il est essentiel de viser un changement de style de vie.

Être en bonne santé est un marathon, pas une course.

Il faut du temps ... et vous avez besoin de rester avec elle pour la vie.