8 Les symptômes courants de la dépendance alimentaire

La semaine dernière, je courais une enquête et demandé sur chacun d`eux.

Un e-mail est sorti à un total de 17.094 personnes et 875 d`entre eux a répondu.

Voici une description de chaque symptôme, ainsi que les résultats de l`enquête.

1. Cravings En dépit d`être pleine

Il est pas rare d`obtenir les envies, même après avoir mangé un repas épanouissante, nutritif.

Par exemple, vous avez juste ABATTUS un bon repas avec un steak, pommes de terre et des légumes, mais vous trouvez envie de la crème glacée pour le dessert.

Vous voyez, les envies et la faim ne sont pas la même chose. Vous ne vous sentez pas « faim » - parce que vous venez de terminer un repas sain et nutritif, mais pourtant il y a une envie quelque part dans votre cerveau à manger autre chose.

Ceci est assez fréquent et ne signifie pas nécessairement que vous avez un problème. La plupart des gens envies.

Mais si cela arrive souvent et vous avez des problèmes réels vous contrôler, alors il peut être un indicateur de quelque chose d`anormal se passe.

Ce besoin est pas votre besoin d`énergie ou de nutriments, il est de votre cerveau appelant à quelque chose qui libère la dopamine dans le système de récompense du cerveau.

Ceci est évidemment très commun, au-dessous de 13% rarement ou jamais vivre cette expérience.

2. Mangez beaucoup plus que vous vouliez

Quel mal y at-il d`avoir une petite tranche de gâteau au chocolat?

Un peu ne va pas te tuer. Tout est bon avec modération, non?

Ce sont deux remarques que nous arrivons à entendre assez souvent quand nous refusons une offrande de nourriture malsaine pour une raison ou une autre.

Les deux sont valables. Une tranche ne va pas nous faire beaucoup de mal et si nous pouvons manger du gâteau avec modération alors il est probablement correct.

Mais pour certaines personnes, il n`y a pas une telle chose comme une bouchée de chocolat ou un morceau de gâteau. Une morsure se transforme en 20 et une tranche de gâteau se transforme en une moitié gâteau.

Ce phénomène est un « tout ou rien » qui est commun avec les toxicomanes de toutes sortes. Il n`y a pas une telle chose que la « modération » - il ne fonctionne tout simplement pas.

Raconter une accro alimentaire à manger de la malbouffe avec modération est un peu comme dire un alcoolique à boire de la bière avec modération. Il est tout simplement pas possible.

En donnant pour une envie, plus de 54% mangent plus qu`ils avaient l`intention soit souvent ou tout le temps.

3. Mangez jusqu`à sentir Excessivement « farcies »

Disons que vous avez donné dans une envie.

Maintenant vous commencez à manger, morsure après morsure, jusqu`à ce que vous vous sentez rassasié (qui est, si vous n`êtes pas déjà plein quand vous avez commencé - voir symptôme # 1).

Mais il ne s`y arrête pas, malheureusement.

Vous continuez à manger, vous mangez un peu plus. Lorsque vous arrêtez enfin, lorsque votre « envie » est satisfaite, vous vous rendez compte que vous avez mangé tellement que vous vous sentez complètement bourrés.

Plus de 36% mangent jusqu`à se sentir en peluche trop, que ce soit souvent ou tout le temps. Dans certains cas, cela peut être considéré comme la frénésie alimentaire.

4. se sentir coupable après, mais le faire bientôt

Quand nous faisons quelque chose que nous savons est pas « droit » - par rapport à nos valeurs, nos principes ou des décisions que nous avions faits de bonne foi, nous nous sentons souvent mal à ce sujet.

On appelle cela avoir une conscience coupable et est fréquente chez nous les gens de l`homme. Il est un sentiment qui est à la fois bon et mauvais.

Bon, parce que cela signifie que nous ne nous soucions réellement. Bad, parce qu`il se sent tellement désagréable quand il arrive. C`est un sentiment terrible.

Pour nous qui sont en surpoids et ont essayé d`exercer une « volonté » et contrôler notre consommation d`aliments malsains, de céder à une envie peut conduire à une mauvaise conscience.

Nous pouvons penser que nous faisons quelque chose de mal, la tricherie sur nous-mêmes. On peut se sentir faible et indisciplinée.

Et pourtant, nous répétons la chose encore et encore.

Ceci est apparemment très courant, seulement 19% rarement ou jamais manger régulièrement des aliments qu`ils se sentent coupables.

5. Constituant Excuses dans votre tête

Lorsque vous avez décidé de s`abstenir de la malbouffe un jour donné, mais une envie manifeste de toute façon, vous pouvez imaginer deux forces étant en jeu dans votre esprit.

L`un d`eux est la décision logique, rationnelle que vous aviez fait de s`abstenir de la malbouffe. Peut-être que vous avez décidé de ne tricher le samedi.

Mais l`autre force est la soif, aujourd`hui est un mercredi et vous vous sentez comme avoir quelque chose de doux dans l`après-midi.

En ce moment vous avez envie d`avoir un morceau de nourriture que vous aviez décidé de vous n`allez manger ce jour-là.

La décision logique que vous avez fait à s`abstenir devient « contestée » par la nouvelle idée - que vous devriez livrer aujourd`hui et de manger quoi que ce soit que vous avez envie.

A ces moments-là, vous commencez à « penser » pour savoir si vous devez ou ne devrait pas se livrer. Vous pouvez trouver une excuse pourquoi il serait une bonne idée de céder à l`envie et avoir ce morceau de nourriture.

Cela semble être très commun. 30% le font souvent ou tout le temps, près de 40% peut se rapporter à le faire parfois.

6. Les échecs répétés à la fixation de règles pour vous-même

Quand les gens sont aux prises avec la maîtrise de soi, d`une manière ou d`une autre, ils essaient souvent de fixer des règles pour eux-mêmes.

Par exemple, dormir seulement le week-end, toujours faire les devoirs après l`école, ne jamais boire de café après 14 heures. Semble familier?

Pour la plupart des gens, y compris moi, ces règles ne presque toujours.

Il y a peu de chose qui sont aussi désespérée que la définition des règles sur l`alimentation, en particulier pour ceux qui ont des problèmes avec les envies.

Un tricheur repas par semaine, deux repas triche par semaine, un jour triche, samedi, où tous les paris sont ouverts, ne mangez que de la malbouffe dans les fêtes, les anniversaires et les jours fériés?

J`ai personnellement essayé toutes ces règles, avec une douzaine d`autres.

Ils ont échoué, à chaque fois.

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80% des personnes ont au moins une certaine histoire des échecs de fixer des règles au sujet de leur consommation alimentaire. 49% ont répondu souvent ou tout le temps.

7. Votre consommation Hiding De Autres

Les personnes ayant une histoire de l`établissement de règles et les échecs répétés commencent souvent cacher leur consommation de malbouffe des autres.

Ils préfèrent manger seul, quand personne d`autre à la maison, seul dans la voiture ou tard le soir après tout le monde est allé se coucher.

Je conduisais au magasin, acheter de la malbouffe et de manger seul dans la voiture. Si j`étais seul à la maison, je mange là, mais je me suis assuré de jeter et de cacher l`emballage afin que personne ne serait en mesure de voir ce que je l`avais fait.

Je me sentais honteux et je n`ai pas aimé l`idée de mes proches se rendre compte que j`étais faible et ce que je faisais à moi-même.

Apparemment, cela est assez courant. 26% des gens le font souvent ou tout le temps et près de 25% des gens le font parfois.

8. Impossible de quitter en dépit des problèmes physiques

Il ne fait aucun doute que les aliments que nous mangeons ont un effet important sur notre santé.

À court terme, la malbouffe peut entraîner un gain de poids, l`acné, la mauvaise haleine, la fatigue, la mauvaise santé dentaire entre autres problèmes communs.

Mais à long terme, après des années et des années d`abus continue à notre corps, les choses peuvent commencer à aller vraiment mal.

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Une durée de vie de la consommation de malbouffe peut conduire à l`obésité, le diabète de type II, les maladies cardiaques, la maladie d`Alzheimer, la démence et même certains types de cancer.

Quelqu`un qui présente l`un de ces problèmes physiques et sait qu`ils sont directement liés à leur consommation d`aliments malsains, mais est toujours incapable de changer leurs habitudes, est en grave difficulté.

Sur les 870 personnes qui ont répondu à cette question, 54% (476 personnes) ont répondu avec accord ou fortement d`accord.

Si quoi que ce soit, cette question est le plus important.

Beaucoup de gens savent que là-bas la malbouffe sont les blesser, mais sont encore incapables de contrôler leur consommation.

Quelques détails sur l`enquête

La plupart des participants étaient des femmes:

Cependant, j`ai vérifié et le modèle était très similaire pour les hommes et les femmes.

L`âge des participants:

Je voudrais souligner que la plupart de ceux qui ont participé étaient à la recherche pour le poids de la perte d`informations lors de la signature à la liste de diffusion.

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Cela signifie que l`échantillon ne peut pas être tout à fait représentatif de la population générale.

Je n`ai pas utilisé la dépendance de mot dans l`enquête, mais dit que l`enquête était sur la relation des gens avec de la nourriture.

Si vous êtes intéressé, vous pouvez télécharger les données ici (pdf).

Êtes-vous accro à la malbouffe?

Le DSM-IV est un guide utilisé par les professionnels de la santé pour diagnostiquer les troubles mentaux.

Si vous regardez les critères de dépendance à une substance, vous pouvez facilement voir que la plupart des 8 symptômes ci-dessus correspondent à des définitions médicales dans la dépendance.

Si vous vous demandez si vous avez un problème avec la dépendance alimentaire ou non, alors vous ne devez vous poser cette seule question:

Avez-vous essayé à plusieurs reprises d`arrêter de manger ou de réduire votre consommation de malbouffe, mais vous ne pouvez pas?

Si vous pouvez rapporter à cela, alors que chose - vous avez un problème et vous feriez mieux de faire quelque chose à ce sujet.

Que vous soyez à part entière « addict » qui s`inscrit dans les définitions médicales de la dépendance n`a pas d`importance à mon avis.

Le point clé ici est que au fond de votre cœur que vous voulez arrêter de fumer, mais vous ne pouvez pas.