Dormir avec la bouche ouverte

Obtenir un sommeil suffisant chaque nuit est important pour votre bien-être mental et physique. Dormir avec votre bouche ouverte aura une mauvaise influence sur la qualité de votre sommeil, et peut conduire à plusieurs complications de santé. Y at-il des moyens de surmonter la question? Découvrons maintenant.

Effets secondaires de sommeil avec la bouche ouverte

Dormir avec votre bouche ouverte peut donner lieu à plusieurs problèmes de santé. Il n`est pas la voie naturelle pour dormir. Voici quelques-uns des effets secondaires les plus communs associés.

1. Il peut provoquer vous à ronfler

L`une des raisons pour lesquelles vous ronflez est que vous dormez avec votre bouche ouverte. Votre bouche peut laisser tomber ouvert lorsque vous dormez dans une position inconfortable. Les muscles de votre palais se détendre dans cette situation, qui fera vibrer votre luette et le palais que vous inspirez. A cette occasion, vous ronfler.

2. Elle peut conduire à l`apnée du sommeil

Video: Dormir la bouche ouverte peut donner des caries - Ca va beaucoup mieux

L`absence de traitement, le ronflement peut éventuellement se transformer en un état plus grave appelée apnée du sommeil où vous cessez de respirer pendant un certain temps pendant le sommeil. Cela est dû à l`irritation de votre système respiratoire. Les personnes atteintes de cette condition doivent souvent faire face à la désorientation pendant les heures de veille et une fatigue extrême. Ces personnes sont également à un plus grand risque d`avoir des crises cardiaques.

3. Il peut déclencher l`asthme

Video: COMMENT DORMIR PLUS FACILEMENT ? (5 Astuces)

Vos symptômes d`asthme peuvent aggraver lorsque vous dormez avec votre bouche ouverte. Cela se produit principalement parce que l`air que vous respirez par la bouche va directement dans vos poumons sans être filtrés par vos voies nasales. Cela signifie que vous êtes plus susceptibles d`inhaler les allergènes, comme le pollen, la poussière ou les poils d`animaux et d`obtenir une crise d`asthme.

4. Il peut provoquer halitose

Communément appelé la mauvaise haleine, la mauvaise haleine est le résultat d`une croissance excessive de bactéries dans la bouche. Cela se produit parce que la bouche devient sèche en respirant par la bouche. Cela laisse moins de salive dans la bouche pour se débarrasser des bactéries. Inhalant certains allergènes et bactéries dans la bouche peut aussi aggraver la mauvaise haleine.

5. Il augmente le taux de carie dentaire

Des études montrent que dormir avec la bouche ouverte augmente votre risque de carie dentaire. La carie dentaire dans ce cas est pire à l`arrière de vos dents. Cela arrive parce que l`acidité dans la bouche des gouttes d`un niveau neutre (quelque part autour de 7,7) à un niveau moyen légèrement acide (quelque part autour de 6,6). L`environnement acide dans la bouche peut éroder l`émail des dents et conduire à la carie dentaire.

Comment cesser de dormir avec la bouche ouverte

Video: Un chercheur de Harvard invente une technique incroyable pour dormir en quelques minutes

Vous pouvez essayer un certain nombre de façons de faire face à ce problème. Parfois, un simple ajustement comme dormir sur le côté résout le problème. Certaines personnes se sentent mieux après l`utilisation d`un écran vestibulaire par voie orale. Voici quelques autres façons de vous aider à faire face à cette situation.

1. Identifier les causes

Sachant ce qui provoque la bouche d`ouvrir pendant le sommeil vous aidera à trouver le bon traitement. Parfois, il est le résultat d`avoir de grandes amygdales, et vous devez l`enlever pour résoudre le problème. Certaines personnes sont respirateurs buccaux habituels qui ont besoin de pratiquer la respiration nasale. Vous pouvez nécessiter un traitement orthodontique si votre bouche ouvre pendant le sommeil en raison d`un problème structurel.

2. Éliminer Allergènes

Être exposé à des allergènes conduira à la congestion nasale, ce qui provoque une respiration buccale pendant le sommeil. Gardez votre maison propre, utilisez des aspirateurs, et essayer tout ce que vous pouvez pour réduire et éliminer le pollen, la poussière et autres allergènes qui peuvent irriter les voies nasales. De plus, vous feriez mieux de supprimer tous les éléments poussiéreux de votre chambre.

3. faire des exercices réguliers

Vous devez vivre une vie active et l`exercice régulièrement. Le yoga est le meilleur choix pour arrêter de respirer la bouche parce qu`il apprend à respirer par le nez. De même, l`exercice aérobie peut également aider par la formation de votre cœur et les poumons. L`exercice aide également en faisant fonctionner le système nerveux sympathique plus dur et prévenir la congestion nasale la nuit.

4. Élevez votre tête

Dormir sur le dos ne va pas vous aider à résoudre la respiration de la bouche, de sorte que vous voudrez peut-être éviter. En même temps, l`élévation de votre tête lors du sommeil peut aider à prévenir écoulement nasal. Cela garde vos voies nasales ouvert et empêche la congestion. Assurez-vous d`utiliser des coussins pour élever votre tête, mais n`élevez pas trop ou vous finirez par faire face à la douleur du cou.

5. Apprendre Techniques de respiration

Video: Dormir la bouche ouverte...

Dormir avec la bouche ouverte pour longtemps fera les muscles de la bouche et le visage dysfonctionnel. Il est donc important de recycler votre respiration pour vous aider à respirer normalement. Faire un effort conscient de respirer par le nez tout au long de la journée pour former votre esprit subconscient pour faire la même chose pendant le sommeil. Ne laissez pas votre bouche ouverte toute la journée. Gardez-vous rappeler que vous devez respirer par le nez tout le temps. Certains exercices de respiration peuvent aider aussi. Par exemple, vous pouvez tout simplement fermer la bouche et de respirer par le nez. Puis, expirez par le nez. Retenez votre souffle en utilisant vos doigts pour garder votre nez fermé. Lâchez votre nez quand vous voulez prendre un autre souffle. Inspirez avec force pour le faire fonctionner.

6. Parlez-en à un thérapeute myofonctionnelle

Il est une bonne idée de voir un thérapeute myofonctionnelle qui vous apprendra à avoir plus de contrôle sur les habitudes de patterning musculaire. Ils vous aideront à apprendre à respirer normalement par le nez et vous aider à confirmer si vous avez besoin de traitement orthodontique pour résoudre votre problème.

Remarque: De plus, en utilisant un spray nasal ou de gré à gré jugulaires également aider à prévenir la respiration buccale.