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Plan d`entraînement de vacances pour les femmes

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Fêtes Plan d`entraînement pour les femmes

Video: C`est l`été : Affiner sa silhouette pour la plage

Avec les vacances juste autour du coin, il est important d`avoir un plan et d`action pour lutter contre la saison des fêtes.

Faire en sorte que vous êtes en très bonne forme physique est une excellente façon de vous empêcher de se livrer à calories.All inutiles ces gâteries supplémentaires prennent quelques pas de tout le travail que vous avez fait pour vous y arriver en premier lieu!

Beaucoup de gens luttent pendant les vacances pour maintenir leur weight.Why pas utiliser les vacances comme un objectif de formation pour rester concentré, manger sainement et de vous montrer que vous pouvez résister à ces calories supplémentaires!

Voici une routine de conditionnement physique qui mélangera votre séance d`entraînement en cours et vous aider à mettre en forme pour la saison des fêtes:

Équipement nécessaire: Haltères, tapis, chaise ou quelque chose à l`étape sur toute sécurité.

1.Toe Tap Lunge

Debout, pieds la largeur des hanches, les mains sur hips.Take un grand pas en diagonale arrière avec votre foot.Cross gauche derrière votre pied droit genoux slightly.Bend et atteindre votre main gauche vers le sol à l`extérieur du pied droit. Appuyez sur l`extérieur de votre foot.Return aux position.Do à partir de 20 côtés de reps.Switch. Assurez-vous de respirer lentement et profondément dans toute la movement.Repeat faire de chaque côté 3 fois.

2.Superman

Lie face vers le bas avec vos bras et vos jambes extended.Toes pointed.Palms down.Inhale tout en levant les bras et les jambes aussi haut que vous can.Pause et expirez lentement revenir au démarrage position.For travail supplémentaire pour vos petits pains, serrez vos muscles bout à bout tandis que vos bras et les jambes sont lifted.Do 10 reps.Rest 30 seconds.Repeat 3 fois.

3.Squat à Overhead Press

Debout, pieds poids à la largeur des apart.Elbows bent.A haltère de votre choix dans chaque hand.Keep cela à height.Palms épaule forward.Lower dans un squat (genoux toujours derrière vos orteils) .Always garder votre poids sur vos talons tout au long l`ensemble movement.Pause.Push par des talons à commandes, en appuyant sur les poids jusqu`à overhead.Return à partir position.Do 20 reps.Repeat 3 fois.

4.Single-Leg Haltère Row



Tenir un 5 à 10 livres de poids dans votre main gauche sur un hand.Right chair.Hinge vers l`avant afin arrière est parallèle à floor.Extend bras gauche down.Lift jambe gauche derrière you.Slowly coude gauche et coude tirer poids vers le haut jusqu`à ce que le coude est même avec votre torso.Do ne pas laisser votre ascenseur de la hanche que vous dessinez votre coude back.Hold.Lower Arm.Do 10 côtés reps.Switch. Reposez 30 secondes. Répétez 3 fois.

5.Step-Up Biceps Curls

Stand avec votre pied gauche sur une chaise solide ou step.Have le poids de votre choix dans chaque hand.Push dans le pied gauche et un ascenseur pour debout sur la cuisse droite chair.Your est levée alors que les poids de curling vers votre shoulders.Keep abs serré .Return à partir position.Do 20 reps.Switch sides.Rest 30 seconds.Repeat 3 fois.

6.Peak Planche

Lie face vers le bas avec les orteils niché under.Forearms sur les hanches floor.Tighten abs.Raise à venir à une faible plank.While en position de planche votre corps doit former un line.Inhale droit tout en soulevant hips.This fera de votre corps pour former un inversé retour V.Pause.Slowly à partir position.Do 10 reps.Rest 30 seconds.Repeat 3 fois.

Détente de vacances Étirements

Ces étirements aident à mettre votre esprit et votre corps en mode de relaxation, ce qui est important pendant cette période occupée de l`année! Il soulage aussi les muscles fatigués, desserre la tension dans le cou, les épaules, le dos, les hanches et les cuisses, contribue à améliorer la circulation et encourage bonne techniques.Try respiratoire faire cette pose avant de se coucher chaque soir.

Asseyez-vous sur un tapis avec une hanche toucher le wall.Bend votre aide knees.With de vos mains, tourner et levez vos jambes contre le wall.Position vos fesses aussi près du mur est confortable et possible.Lie back.Bring votre bras au sol au plafond ou sur les side.Palms se sont up.Relax tout en respirant profondément et régulièrement 5 à 10 minutes.Si l`vos jambes commencent à se sentir mal à l`aise, pliez vos genoux et faites glisser vos pieds sur la wall.You Alotrs vos genoux laissent tomber ouvert.

Video: Mon Entrainement CARDIO en salle

Assoyez-vous avec les jambes ouvertes de large et les orteils pointés up.Inhale et bras de levage tout en gardant vos épaules et down.Exhale côté coude gauche sur leg.Stay pour 1 breath.Lift retour sur l`inhalent avec vos bras raised.Exhale et Side- Penchez droite leg.Stay pour 1 breath.Lift retour sur l`inhalent avec vos bras raised.Exhale et plier forward.Hold pour 3 breaths.Inhale que votre retour à haut assis avec les bras bras raised.Lower, plier les genoux, et apporter pieds pour former un diamond.Exhale que vous arrondissez vers l`avant et down.Stay pour 8-10 breaths.Inhale lente, profonde que vous lentement Rafle.

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Même si vous êtes un débutant, vous pouvez vous présenter à l`intervalle des séances d`entraînement avec 3-5 minutes et ajouter 1-2 minutes chaque semaine.

Vous devez respecter le facteur d`intensité impliqué dans l`entraînement par intervalles et ne pas faire trop trop tôt ou bien vous risque de se blesser.

Voici un intervalle d`échantillonnage séance d`entraînement sur le moulin étape:

30 minutes de 1 minute d`intervalle. Je vais DUR (intensité 80-90%) pendant 1 minute puis SLOW (intensité de 30-40%) pendant une minute. Cela signifie que 15 intervalles DUR au total et ce REVS votre taux métabolique pour brûler des calories jusqu`à 36 heures après votre séance d`entraînement est fait!

Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer par une séance d`entraînement de 6 minutes. 1 minute et 1 minute dure facile et rappelez-vous, 1 minute dur est votre disque.

Travaillez à votre niveau de niveau cardio condition physique actuelle.

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Dernières pensées

Si vous vous entraînez intelligent et rester loin de friandises de sucre supplémentaires, resservir supplémentaires et les boissons alcoolisées supplémentaires pendant les vacances de votre corps vous remerciera!

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