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6 Circuit saut départ plan d`entraînement pour les femmes

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Mettez votre routine, brûler les graisses et le ton avec cette efficace Jump Start Plan d`entraînement

De temps en temps nous avons tous besoin d`un début de saut dans nos programmes d`entraînement.

En constante évolution de votre routine d`entraînement et d`avoir un plan d`entraînement est le meilleur et le plus rapide pour atteindre le succès lorsque vous travaillez out.Set vous avec au moins un plan de 4 semaines veillera à ce que vous accomplirez les résultats que vous êtes désireux.

Rester motivé à exercer en écrivant toutes vos séances d`entraînement dans un journal.This d`entraînement rend le suivi de votre succès facile et aussi savoir où les choses vont mal.

Avez-vous déjà pris en disant: « Je travaille tout le temps » que pour aller à la salle de gym et se rendre compte que vous ne l`avez pas été là dans 2 semaines? Les gens ont tendance à surestimer leur routines d`entraînement de sorte que la meilleure façon de savoir pour vous que vous êtes sur la bonne voie est de l`écrire.

L`écriture des choses permet également de vous rendre des comptes à vous faire respecter votre séance d`entraînement routine.No on veut voir sur leur calendrier! un espace vide pendant toute une semaine L`écrire est si motivant et il vous fera vous sentir fier et heureux d`être l`un des ces gens qui collent réellement à leurs objectifs!

6 Circuit Jump Start programme d`entraînement pour les femmes

Essayez ce saut début routine d`entraînement 3 fois par semaine pendant 4 semaines pour une figure maigre, élégant et ferme.

Équipement nécessaire: Une paire de 8/5 livre et une paire de 10-15 livres haltères, plus un ballon de stabilité.



Instruction:Pour ce faire, le circuit 3 fois tout au long d`un petit repos (1 minute) après chaque circuit.

1. Superstar Jump - vous devriez vous sentir cet exercice dans vos fesses, les jambes et le noyau.

Stand avec vos pieds légèrement plus large, puis l`épaule width.Cross vos poignets à l`avant de votre hips.Lower dans un squat.Jump aussi haut que vous pouvez tout en étalant vos bras et vos jambes afin que votre corps ressemble à étoiles dans le air.Return à un position accroupie en se posant doucement sur le ground.Repeat pour 15 sauts.

2. Round the Clock Fentes - vous devriez vous sentir dans vos fesses et les jambes.

Stand avec vos pieds la largeur des hanches et fente avant avec votre droit leg.Push hors de votre jambe droite mais ne pas revenir à la position de départ, mais pivoter votre pied de la jambe (pied fixe) à droite, puis revenir à la position de départ. Cela vous fera remplir une horloge - prenant environ 6 à 7 mouvements brusques autour de l`horloge pour revenir à l`endroit où vous started.When en position de départ puis changez de jambe et faire le tour de l`horloge again.You peut ajouter des poids dans vos mains pour en faire plus challenging.Go autour de chaque jambe une fois.

3. Side Squat et Dead Lift - vous devriez vous sentir dans vos fesses, les jambes et les biceps.

Tenez un haltère dans chaque main à votre sides.Stand avec les pieds la largeur des hanches apart.Step votre pied droit de un demi-pied vers la droite et squat comme vous courbez les poids entre vos mains à votre shoulders.Slowly lever remonter à puis debout étape pied droit en arrière dans la position de départ et d`abaisser vos bras comme vous plier au-dessus de vos hanches et essayez d`amener les poids à votre toes.Back est flat.Push vos hanches vers l`avant que vous vous levez up.Repeat à gauche en marchant sur la prochaine rep.Do 8 de chaque côté pendant 16 répétitions totales.

4. Push Ups sur la balle - vous devriez vous sentir dans votre poitrine, cœur, les épaules et les triceps.

Placez vos mains sur le ballon de stabilité et les pieds écartés étape afin que votre corps est directement à partir de votre tête à votre heels.Lower votre poitrine vers le ball.Press et répétez l`opération pour 15 reps.You peut placer la balle contre un mur pour l`équilibre si vous trouvez cet exercice difficile.

5. levage jambe Pike - vous devriez vous sentir dans votre coeur, les fesses et les épaules.

Mettez-vous dans une poussée jusqu`à la position avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos tibias sur la stabilité ball.Draw vos abdominaux et tout droit soulever vos fesses de sorte que la balle roule et les orteils sont au-dessus de it.Raise votre jambe gauche can.Lower haut que la jambe et la boule de rouleau à nouveau en arrière sur again.Start mais commutateur levé jambe sur le côté de rep.Repeat 10 sur chaque jambe pour un total de 20.

6. Genou Twist - vous devriez vous sentir dans votre poitrine, le noyau et les bras.

Placez vos mains la largeur des épaules sur le sol et vos genoux sur le dessus d`une stabilité ball.Bend vos genoux à 90 degrés et ont vos pieds flexed.Keep le haut du corps still.Roll la balle à vos left.Turn vos jambes et les hanches à le left.Return au centre et rouler à droite pour terminer 1 rep.Try 8 répétitions et de travailler jusqu`à 12.You peut placer la balle contre un mur si cela est trop difficile de commencer.

Composant cardio

Ce saut départ programme d`exercice 3 fois par semaine avec cardio HIIT de votre choix vous aider à obtenir un début de saut sur vos objectifs de fitness.

Découvrez le film d`information sur le droit d`en apprendre davantage sur les avantages de HIIT (formation intervalle de haute intensité) et comment commencer aujourd`hui!

Est-ce que vous voulez brûler plus de calories dans le même laps de temps que vous travaillez probablement pour l`instant? Ceci est une astuce de perte de graisse que vous ne voulez pas manquer.

Dernières pensées

Rappelez-vous de toujours conscience de votre form.Being fatigué peut vous amener à obtenir bâclée dans votre exécution si souvenez-vous de rester concentré et sur le dessus de votre formulaire pour obtenir le plus de cette séance d`entraînement et de tout faire workout.Also chaque count.Keep rep dire choses à vous pour vérifier votre formulaire dans toutes vos routine.Things comme « les épaules en arrière, la poitrine haute, bras droit » vous aidera beaucoup à garder votre attention sur le travail des muscles et corriger pour éviter une blessure de se produire.

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