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Routine Meilleur matin étirement: exercices d`assouplissements pour les hommes et les femmes

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Exercices de flexibilité pour commencer votre journée du bon pied!

Beaucoup d`entre nous réveiller le matin avec nos têtes nage déjà avec notre liste quotidienne de choses à faire. Il est du café et un petit déjeuner rapide (espérons-le!), Puis en avant dans la journée à venir. Il ne peut pas se produire à vous de prendre un moment pour les soins, mais si vous voulez être plus productif tout au long de la journée et un plus grand sentiment de bien-être physique et mental tout en accomplissant vos tâches, prendre un moment pour vous-même en tout début matin est la meilleure chose que vous pouvez faire!

Faites une routine tous les jours le matin rapide étirement quand vous vous réveillez pour obtenir votre journée du bon pied. Les avantages de l`étirement sont physique, mental et émotionnel. Continuez votre lecture pour découvrir pourquoi étirements le matin est bénéfique, des conseils pour maximiser votre routine matinale, et que tout le monde séquence échantillon rapide mais efficace du matin étirement a le temps pour.

Pourquoi Étirements Première chose le matin?

étirements du matin offrent une transition douce à partir d`un état de sommeil à un état de veille. Puisque vous avez été niché sous les couvertures toute la nuit, vos muscles sont légèrement réchauffées, ce qui permet d`étirement efficace. Étirer doucement obtient le sang qui coule dans le noyau du corps aux extrémités.

Si vous êtes comme moi, pendant le sommeil, votre corps peut être dans et hors de certaines poses géniales démontrant moins-que-optimale posture. Si vous étirez la Kinks première chose le matin, vous aider à réinitialiser vos muscles à leur longueur correcte, la rigidité décroissante et l`apaisement des tensions.

De plus, si vous mettre l`accent sur la respiration diaphragmatique profonde pendant votre routine d`étirement matin, vous recevrez les avantages supplémentaires d`oxygénation, y compris la clarté mentale accrue et le bien-être.

En outre, faire quelque chose pour vous-même la première chose le matin au lieu de se précipiter à droite dans votre journée donne un coup de pouce psychologique si nécessaire. Essentiellement, vous envoyez votre corps et l`esprit le message que vous êtes digne de soins et que vous vous souciez et valeur vous-même. Vous pouvez ensuite aller sur votre journée avec une base de l`amour de soi qui à son tour vous rendre plus affectueux et empathique envers les autres.

Les meilleurs conseils pour maximiser votre routine d`étirement du matin

  • Les principaux domaines d`étirer le matin inclure votre cou, le haut du dos le bas du dos, fessiers, fléchisseurs de la hanche, l`avant et l`arrière de vos cuisses et les mollets.
  • Mettre l`accent sur être doux avec votre corps. Vous avez été assez encore toute la nuit et votre corps a besoin pour soulager de nouveau dans un état de mouvement. Ne pas rebondir ou pousser les étirements au point d`être douloureux.
  • Respirez lentement et profondément dans votre ventre, élargissant vos poumons à leur pleine capacité.
  • Pensez heureux, des pensées d`amour sur vous-même et d`autres. Pensez à ce que vous passionne dans la journée à venir au lieu de se concentrer sur le négatif.
  • Soyez cohérent avec votre routine d`étirement. Vous verrez plus d`avantages de l`exécution d`une courte séquence chaque jour qu`une séquence plus longue qu`une seule fois dans un certain temps.
  • Invitez vos autres importants et / ou vos enfants à vous rejoindre dans votre routine d`étirement! Faire quelque chose chose positive d`abord ensemble est bon pour les relations intimes et familiales.
  • Buvez un verre d`eau immédiatement après votre étirement. Vous perdez beaucoup de nuit de l`eau pendant que vous dormez, et il est important de reconstituer la première chose le matin. le importance de l`hydratation ne peut pas être surestimée. Buvez de l`eau première chose le matin, et le garder toute la journée!

Meilleur Exercices Flexibilité: une tête aux pieds échantillon Matin étirement de routine

Exercice 1. Cou: cou Rolls



Déposer le menton sur la poitrine et rouler doucement la tête d`un côté à l`autre, ce qui porte l`oreille vers l`épaule. Ne pas incliner la tête en arrière, seulement aller côté à l`autre. Effectuer 10 rouleaux complets.

Exercice 2. Haute Bas du dos: Cat / vache

Pour étirer la partie supérieure et le bas du dos, nous allons prendre une pose de yoga. A partir d`une position quadrupède (sur les mains et les genoux avec une colonne vertébrale plat, neutre), inspirez profondément, cambrant le dos tout en inclinant légèrement la tête vers l`arrière. Telle est la position de la « vache ». Expirez tout en arrondir le dos et apporter votre tête vers l`espace entre vos bras. Telle est la position « cat ». Répétez 10 fois lentement, suivant le rythme naturel de votre respiration profonde.

Exercice 3. Fessiers: Mentir Glute extensible

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Centre une cheville à travers le genou opposé. Atteindre à travers et saisir la cuisse avec les deux mains. Tirez vos jambes vers vous jusqu`à ce que vous sentez un bon étirement dans vos fesses. Vous pouvez doucement basculer d`un côté à l`autre pour se sentir plus d`un étirement. Maintenez la position pendant 20-30 secondes, puis répétez de l`autre côté.

Exercice 4. fléchisseurs de la hanche: agenouillées fléchisseurs de la hanche extensible

Agenouillé avec votre pied droit sur le sol devant vous et le tibia gauche sur le sol derrière vous, atteindre votre tête de bras gauche, poussant votre paume vers le plafond. Contractez vos abdominaux et inclinez votre bassin comme vous essayez de transformer votre pantalon fermeture éclair vers votre visage. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles fléchisseurs de la hanche gauche, et peut-être les grands dorsaux ainsi. Maintenez la position pendant 20-30 secondes, puis changez de côté et répétez.

Exercice 5. ischio-jambiers (arrière des cuisses): Assis Forward Bend

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes redressées devant vous. Penchez-vous lentement vers l`avant au niveau des hanches, poussant avec vos paumes. Gardez votre poitrine haute et continuer d`atteindre l`avant avec vos mains. Maintenez la position pendant 30 secondes. Pas besoin de changer de camp puisque ce tronçon fonctionne sur les deux jambes en même temps, ainsi que le dos et les mollets plus bas.

Exercice 6. Quadriceps (avant de cuisses): Debout sur une jambe Quad extensible

Reprendre une position debout. En équilibre sur la jambe droite, prendre la main sur la cheville gauche avec la main gauche et tirez vers le haut du pied vers les fessiers. Puisque vous faites ces étirements première chose le matin, votre équilibre peut-être un peu hors, et vous trouverez peut-être utile de mettre une main contre le mur. Mettre l`accent sur le maintien de la posture optimale. Maintenez la position pendant 20-30 secondes, puis changez de côté et répétez.

Exercice 7. Veaux: veau debout stretch

Dans une position décalée, placez vos mains contre le mur et se pencher en avant tout en redressant la jambe arrière. Cette cible le gastrocnémien, le muscle grand charnue sur le dos du veau. Maintenez la position pendant 20-30 secondes, puis plier la jambe arrière et maintenez pendant 20-30 secondes. Cette cible le soléaire, le muscle du mollet plus petit, ce qui est important pour votre posture tout au long de la journée. Changer de côté et répéter la phase de la jambe droite pendant 20-30 secondes, puis terminer avec la phase de la jambe pliée pendant 20-30 secondes.

Vous pouvez exécuter toute la séquence depuis le début si vous avez le temps. Vous trouverez que vous pouvez obtenir plus profondément dans les tronçons la deuxième fois à travers.

Meilleur matin Exercices d`étirement de routine pour les hommes et les femmes: Réflexions

Soyez gentil avec votre corps et offrez-vous un étirement quotidien tous les matins. Je pense que vous trouverez votre routine d`étirement matin une façon agréable et efficace pour soulager dans la journée.

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