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20 Minutes haltère routine d`entraînement pour les femmes

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Haltère est un must have pour toute séance d`entraînement à domicile.

Ils sont une excellente façon de compléter vos séances d`entraînement de poids corporel et de fournir un entraînement complet du corps en une quantité d`espace compact.

Ils peuvent facilement être stockés sous le canapé ou un lit et de prendre moins de place que d`autres équipements de gym à domicile.

Il y a d`innombrables façons que vous pouvez ajouter haltère (s) à vos séances d`entraînement, et voici une liste des 30 meilleurs exercices d`haltères, juste pour vous donner une idée.

De cardio à la musculation, avec une grande variété de séances d`entraînement d`haltères disponibles, yoursquo-ll pas de vous ennuyer.

Video: CHALLENGE : un ventre PLAT en 20 minutes

Voici une séance d`entraînement d`haltères de 20 minutes pour commencer.

Nous allons mettre en évidence les avantages de cette 20 minute "Haltère séance d`entraînement de routine".

  • Brûler des calories importantes et de déclencher l`effet post-combustion (ou EPOC)
  • Renforcer et raffermir vos muscles
  • Améliorer votre santé cardiaque en effectuant à un rythme rapide. (Ce circuit d`entraînement est anaérobie dans la nature couvrant à la fois cardio et de musculation.)

Il est temps de négocier la graisse pour la masse musculaire maigre.

Si vous voulez perdre de la graisse de bébé ou tonifier votre fond défoncés et sculpter vos bras et les abdominaux.

Cette 20 minutes routine d`entraînement haltère est tout ce dont vous avez besoin pour se débarrasser des couches de graisse supplémentaire et construire le physique maigre que vous voulez pour la saison chaude à venir à venir.

De nombreuses études ont montré que l`entraînement ne sont pas sur la durée (1, 2).

Si quoi que ce soit, la mesure de l`efficacité de l`entraînement par sa durée est la moins précise de savoir si votre entraînement supportera tous les résultats pour vous.

Video: Renforcement musculaire Special halteres - Cours complet

Pourquoi? Itrsquo-s parce que ce n`est pas combien de temps vous séance d`entraînement qui rend votre corps à brûler plus de graisse.

Le fait est, de longues séances d`entraînement de faible intensité cardio et d`autres peuvent effectivement causer votre corps à stocker la graisse au lieu de le brûler.

Tracy D Mitchell, séances de cardio lent brûler longtemps, expert en matière de santé et de remise en forme reconnue au niveau national a expliqué le muscle, pas de graisse (3).



En gras, ils ont montré une augmentation du cortisol, une hormone de stress, ce qui est particulièrement responsable de stocker la graisse viscérale dans le ventre. Non seulement cela, European Journal of Applied Physiology a rapporté, faible à modérée cardio intensité hormone T3 qui supprimé aide à brûler les graisses (4).

Video: SPORT A LA MAISON ? Entrainement Full Body Objectif corps de FOLIE !

Alors, comment mesurez-vous vraiment l`efficacité de la séance d`entraînement? (Après avoir lu ceci, vous ne regarderez plus jamais séance d`entraînement des plans de la même façon.

Vous saurez instantanément si cela va fonctionner ou non, juste la façon dont je sais que dans une fraction de seconde si une séance d`entraînement particulier vaut la peine.)

a besoin de votre séance d`entraînement 2 éléments pour elle à cause de votre corps à puiser dans les réserves de graisse de votre corps et le brûler.

#1. bons exercices

Tous les exercices sont égaux. Loin de là. Certains cible seulement un petit muscle quand d`autres ont appelé des exercices composés incorporent plusieurs mouvements (travail multiples plans de mouvement) et travaillent plusieurs grands groupes musculaires à la fois.

En effectuant des mouvements composés, vous pouvez doubler ou tripler vos avantages par rapport aux muscle.

Une séance d`entraînement de mouvement. Vous pourrez non seulement capable de faire plus en moins de temps, mais vous aussi brûler plus de calories dans la moitié du temps.

# 2. Haute intensité

Plus vous poussez-vous plus vous déclencherez l`effet post-combustion - L`effet de postcombustion est un état que vous atteignez lorsque vous max vous sortir.

En atteignant cet état, votre corps doit travailler plus dur pour récupérer, ce qui prend de l`énergie et conduit à plus de matières grasses et les calories brûlées d`une seule séance d`entraînement.

Cette restauration du corps commence généralement 2 heures après la séance d`entraînement et est dit pour durer jusqu`à 72 heures, en fonction de la taille et du poids corporel. En général, plus elle dure, plus d`énergie que vous obtenez à dépenser (1).

Selon ACSM (American College of Sports Medicine), ces calories supplémentaires brûlées que post-séance d`entraînement se produisent peut ajouter n`importe où de 6 à 15% à la dépense calorique globale d`entraînement. (1).

La condition physique est dans beaucoup de sens, pas juste.

Les femmes qui se traînent des heures de course et le travail cardio pour brûler les calories ne sont pas obtenir le corps tonique, maigre et sculpté.

Au lieu de cela, les gens qui travaillent avec un avantage déloyal de ces courtes séances d`entraînement intenses qui intègre les bons exercices ont frappé tous leurs objectifs de conditionnement physique en une fraction de temps.

Si vous voulez tonifier et se pencher vite, il est important que vous vous entraînez de cette façon et construire le tonus musculaire en soulevant des haltères et de travailler avec la résistance.

Selon l`Université de Illionois, le muscle est métaboliquement plus active que la graisse. En travaillant vos muscles et en augmentant sa masse, vous obtenez un corps qui brûle les graisses et les calories juste pour se maintenir.

Cette routine haltère 20 minutes d`entraînement est conçu pour Turbocharge votre hormone de combustion des graisses de sorte que vous pouvez emballer sur la masse musculaire maigre et allumez votre hormone de brûler les graisses corps 24/7.

Video: TRAINING ANTI POIGNEES D`AMOUR !!!

Ok, assez convencing, voici votre [20 minutes Haltère entraînement de routine.]

Circuit 1: Routine

Tout autour Fentes

Haltère Chest Press

Thrusters

Haltère lignes à un bras

Circuit 2: Routine

Box Fentes

Crunch Côtelettes

haltère ristournes

triceps ristournes

Ce super routine rapide combustion des graisses 20 minutes d`haltères d`entraînement est vraiment tout ce dont vous avez besoin pour fouetter votre bdy en forme étonnante.

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