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Le faire et à ne pas faire de l`entraînement par intervalles à haute intensité

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Intervalle de formation à haute intensité (HIIT) Exercice

Vous avez probablement entendu parler de l`entraînement par intervalles à haute intensité, une tendance chaude chez les athlètes et les gens de conditionnement physique amateurs. l`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est définie par de courtes rafales d`exercice intense rompu par de courtes périodes de temps d`arrêt pour la récupération.

Il y a plusieurs avantages clés de HIIT, y compris la perte de graisse accélérée, l`amélioration de la performance cardio, et le développement de la masse musculaire maigre. HIIT peut offrir quelque chose pour à peu près tout le monde, si vous êtes à la recherche de la composition corporelle améliorée (à savoir, plus de muscle et moins de gras) ou stimulé l`athlétisme.

Cela étant dit, il y a une bonne et une mauvaise façon d`aller à l`entraînement par intervalles à haute intensité. Fait dans le mauvais sens, HIIT peut entraîner des blessures et d`autres révisions à la baisse des performances telles que la récupération insuffisante. Si vous voulez récolter les avantages impressionnants mentionnés ci-dessus, vous devez vous assurer que vous allez à propos HIIT correctement. Continuez votre lecture pour découvrir nos conseils clés sur la façon de tirer le meilleur parti de HIIT tout en évitant les pièges les plus courants.

Le et Don`ts de l`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Exercices

Ne pas se concentrer sur un groupe musculaire unique

L`une des plus grandes erreurs que font les gens lors d`exercices HIIT se concentre sur un seul groupe musculaire. Par exemple, en claquant votre chemin à travers une série de boucles biceps suivi d`un triceps-feu rapide fixés. Ce n`est pas ce que HIIT est pour. HIIT fonctionne mieux avec des exercices corporels qui accélèrent votre rythme cardiaque (par exemple, sauter au lasso, ou des squats légers poids, etc.). Il n`y a rien de mal à passer un peu de temps supplémentaire sur un groupe musculaire particulier, mais si vous isolez les groupes musculaires (comme dans le biceps / triceps exemple ci-dessus), vous devez faire vos jeux de manière plus lente et plus contrôlée que réelle HIIT exige. De plus, vous voulez mélanger vos exercices corporels pour réaliser une séance d`entraînement HIIT approprié. Travailler à des exercices qui remettent en question votre corps de différentes façons. Certains grands choix à mélanger dans HIIT comprennent des sprints, saut à la corde, les alpinistes, et l`aviron (sur un concept 2 ou machine à ramer similaire). Faire une note de vos exercices sur le calendrier vous aidera également à garder une trace de ce que vous avez travaillé et vous aider à trouver l`équilibre.

Ne pas trop limiter votre nutrition



séances d`entraînement HIIT nécessitent des charges d`énergie pour terminer, ce qui est la raison pour laquelle vous ne devriez pas limiter votre alimentation. Les personnes qui sont pressés de perdre du poids peuvent penser qu`ils ont besoin de couper chemin, retour sur leur apport calorique, mais malheureusement, il en résulte des niveaux d`énergie inférieurs. Une meilleure option est de reconsidérer les types de nourriture que vous mangez et faire de meilleurs choix qui fournissent une alimentation suffisante pour soutenir vos niveaux d`énergie. Réduisez la quantité de haute teneur en sodium, riche en sucre et les aliments transformés dans votre alimentation et les remplacer par des choix plus sains tels que des protéines maigres, des légumes frais, des fruits frais et les grains entiers. Un repas est preworkout aussi une excellente idée. Une heure avant de vous diriger vers la salle de gym pour une séance d`exercices HIIT, ont une collation santé ou un petit repas. Assurez-vous d`inclure à la fois des protéines et des glucides. Cela permet de garder votre niveau d`énergie pendant votre séance d`entraînement intense à venir tout en fournissant votre corps avec la nutrition dont il a besoin pour construire la masse musculaire maigre et brûler les graisses.

Mettre l`accent sur le formulaire NE

Video: HIIT exemple d`entrainement fractionné de haute intensité

Malheureusement, beaucoup de gens sautent dans HIIT trop intense avant qu`ils ne soient prêts et se blessent. Foulures, les entorses, le développement des déséquilibres musculaires et l`exacerbation des problèmes de posture sont trop fréquents chez les débutants qui font HIIT. Ne jamais sacrifier votre formulaire au nom de l`intensité! Assurez-vous de comprendre complètement la bonne façon d`exécuter chaque exercice avant de vous jeter dedans. Si vous êtes trop fatigué pour faire l`exercice avec une bonne forme, STOP! Le repos jusqu`à ce que vous pouvez continuer avec une bonne forme. Vous ne serez pas en mesure de construire des muscles et perdre de la graisse si votre corps descend pour le compte en raison des exercices mal exécutés. Oui, il est possible de faire des dommages permanents qui nécessite une intervention chirurgicale et la thérapie physique pendant drils HIIT. Même si vous ne faites pas des dommages permanents, vous perdrez un temps précieux que vous pourriez consacrer autrement vers votre condition physique que vous récupérer, de blessures évitables embêtants. Il est juste ne vaut pas le risque. Si vous êtes dans le doute au sujet de votre forme, demandez à un formateur pour vous aider!

NE Consommez des protéines adéquates

L`un des nutriments les plus importants pour les culturistes, les amateurs de HIIT et d`autres athlètes est semblable protéines. La protéine est un acteur clé dans un certain nombre de fonctions corporelles, dont une est la réparation des fibres musculaires endommagées et déchirés. Lorsque vous effectuez des exercices HIIT, les petites larmes développeront dans vos muscles. C`est essentiellement ce qui crée cette « douleur » distincte que tant de gens d`expérience après la levée de poids. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez encourager une récupération plus rapide et le renforcement musculaire plus efficace en consommant plus de protéines dans votre alimentation. Que ce soit de la viande, le poisson, le soja, ou shakes de protéines de lactosérum, la plupart des gens pouvaient se permettre de faire monter leur apport quotidien en protéines. Bien que vous entendrez des lignes directrices de protéines différentes ici et là, un simple ligne directrice qui est aussi facile à suivre est de 1 gramme de protéines pour chaque livre de la masse corporelle maigre. La masse maigre est le poids de votre corps moins la graisse. Ainsi, une personne de 160 livres avec la graisse corporelle de 20% aurait environ 128 livres de masse maigre, et serait donc bien de tirer pour environ 128 grammes de protéines par jour (en particulier les jours d`entraînement).

Lectures complémentaires:

REPOSENT et récupérer

Il peut sembler contre-intuitif, mais le repos et la récupération sont absolument essentielles pour obtenir de bons résultats de vos séances d`entraînement. Bien sûr, vous voulez obtenir des résultats étonnants aussi rapidement et efficacement que possible. Il suffit de savoir que HIIT exige des temps d`arrêt suffisant entre les séances d`entraînement pour que le corps de se rétablir complètement et à la reconstruction. Sinon, vous êtes juste vous déchirer sans cesse vers le bas sans laisser le temps pour votre corps à reconstruire. Surtout si vous êtes un débutant, HIIT chaque jour ne serait pas une bonne idée. Une bonne règle de base est de se reposer 48 heures entre les séances d`entraînement HIIT corporels intenses. Vous pouvez toujours effectuer quelques séances d`entraînement cardio de base sur vos journées « off », mais vous devriez éviter de soulever des poids lourds et d`effectuer d`autres séances d`entraînement HIIT. Si vous mélangez juste quelques exercices HIIT ici et là, dans une autre formation de poids ou des séances d`entraînement cardio, vous pouvez vous en sortir avec une charge de travail plus élevée en termes des autres exercices que vous faites. Peu importe le style que vous choisissez séance d`entraînement, il est préférable de prendre la pratique un jour par semaine complètement vos activités de conditionnement physique. activités douces comme la marche et les étirements sont excellents pour ces jours de récupération, éviter tout quelque chose de trop lourd.

The Bottom Line

Lorsqu`il est correctement utilisé, l`entraînement par intervalles à haute intensité est un outil extraordinaire pour obtenir en grande forme. Nous espérons que cette DO et ne pas la liste est un lieu de départ utile pour vous diriger dans la bonne direction. Pour tirer le meilleur parti de sortir de cette forme fantastique de formation, vous aurez bien sûr voulez aussi être persistant et en accord avec elle. Comme tout, la cohérence est la clé pour obtenir des résultats. Avec la poursuite et l`utilisation correcte de HIIT, il est possible d`atteindre de nouveaux niveaux de condition physique qui est hors de portée des méthodes traditionnelles d`exercice.

Video: L`entraînement de haute intensité pour dépenser des calories... L`heure juste!

Voir également:

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