Exercice de luxation de l`épaule

La participation à des sports de contact comme le karaté, le rugby ou le football peut souvent entraîner des luxations de l`épaule. L`épaule est une articulation mécanique très complexe et sujette à des blessures invalidantes telles que des dislocations. Un exposé épaule peut sortir de son logement si elle est frappée de façon inattendue par une force puissante qui pousse vers le haut et le dos. Luxation de l`épaule peut également se produire si vous tombez dur sur une surface rigide. Réhabilitation après une luxation de l`épaule repose en grande partie sur l`exercice. Explorons les exercices de luxation de l`épaule que vous pouvez effectuer pour remettre en état vos épaules disloquées.

Épaule Luxation exercice

Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à obtenir votre luxation de l`épaule à travailler. Consulter un physiothérapeute avant d`essayer un de ces exercices.

Video: Luxation de l`Epaule : Comment s`en sortir ?

1. épaule Flexion, l`enlèvement et la rotation latérale

• Asseyez-vous dans une position confortable et commencer à bouger le bras touché avant et en arrière tout en soutenant avec l`autre bras jusqu`à la douleur permet. Ceci est la flexion de l`épaule.
• Garder votre bras supporté, démarrer le déplacement d`un côté à l`autre dans la mesure où la douleur permet. Ceci est l`enlèvement d`épaule.
• Tenez le poignet du bras affecté et l`amener à 90 degrés par rapport au corps tout en gardant le coude dans votre côté. Ceci est une rotation latérale de l`épaule.

2. isométriques et Flexion Extension

Les exercices isométriques sont des contractions statiques qui ne nécessitent pas de mouvement. Dans le prolongement isométrique, vous devrez tenir avec le dos contre le mur et essayer de le repousser avec votre bras affecté tout en gardant votre poignet et coude droit. En flexion isométrique, vous devrez tenir debout face au mur et puis essayer de le repousser avec votre bras affecté tout en gardant votre poignet et coude droit. Répétez ces deux exercices au moins 5 fois.

3. Enlèvement et isométriques Adduction

Dans isométrique adduction, vous devrez placer un journal ou un petit oreiller roulé entre le torse et le bras touché, puis presser vers l`intérieur. Continuez à presser l`oreiller pendant au moins 5 secondes. Dans l`enlèvement isométrique, vous devrez tenir dans une position latérale sur un mur, en gardant le bras affecté vers le mur. Avec le poignet de votre bras affecté placé contre le mur, pousser vers l`extérieur et continuer à le faire pendant au moins 5 secondes.

4. Isométrique externe et interne Rotation

En rotation externe isométrique, vous devrez tenir devant une porte et placez le dos de votre main contre son cadre. Garder le coude plié à 90 degrés, pousser la main contre le cadre de porte pendant 5 secondes. En rotation interne isométrique, vous devrez tenir devant une porte et placer la paume de votre main sur son cadre. Garder le coude plié à 90 degrés, pousser la paume contre le cadre de porte pendant 5 secondes.

5. Exercices de mobilité

• Obtenez un bâton et essayer de l`élever au-dessus de votre tête tout en le tenant à deux mains. Ceci est la flexion de l`épaule.
• Tenez tout en tenant le bâton à deux mains et essayer de lever le bras touché vers le côté tout en gardant le coude droit. Ceci est l`enlèvement d`épaule.
• Tenez-vous droit et tenir le bâton dans les deux mains derrière le dos. Maintenant, essayez de déplacer le bâton de votre corps sans plier les coudes. Ceci est l`extension de l`épaule.

6. Scapula Exercices Réglage

exercices de réglage de Scapula aident à aligner et à soutenir la lame d`épaule. Allongez-vous sur votre estomac et avoir les mains à vos côtés. Maintenant, déplacez votre omoplate vers l`arrière et vers le bas de votre dos et maintenez cette position pendant 5 secondes.

Cet exercice de luxation de l`épaule fonctionne le muscle trapèze inférieur. Pour travailler le muscle dentelé, allongez-vous sur le dos avec votre coude droit et le bras à 90 degrés par rapport au corps et essayer de lever le bras vers le toit.

7. Renforcement de l`épaule avec Theraband

Faire usage d`un Theraband et attacher une de ses extrémités à une poignée de porte. Tenez-vous devant la porte sur laquelle vous avez attaché le Theraband et maintenir son extrémité libre dans la main de votre bras affecté. Garder vos coudes dans une position courbée, essayez de tirer la bande en arrière.

Cet exercice permettra de renforcer vos extenseurs d`épaule. Vous pouvez utiliser le même exercice pour renforcer vos fléchisseurs d`épaule en se tenant debout en arrière et en poussant la bande vers l`avant comme si quelqu`un poinçonnage.

8. avancée Scapula Exercices de réglage

Allongez-vous sur votre estomac et placez vos mains au-dessus de votre tête. Maintenant, tirez votre épaule vers l`arrière et vers le bas en arrière et vous levez les bras en l`air. Restez dans cette position pendant 5 secondes. Cet exercice de luxation de l`épaule fonctionne sur le muscle trapèze inférieur. Pour travailler le muscle dentelé, se mettre à quatre pattes et tirez vos omoplates vers l`arrière en poussant votre poitrine vers le haut et soulevez votre bras non affecté dans l`air pendant 5 secondes.

9. Poids de roulement Exercices

Video: Réduction d`une luxation antérieure de l`épaule

Tenez-2 longueurs de pied loin du mur et placez vos deux mains sur le mur en face de vous. Lean vers le mur et abaissez-vous aussi loin que possible, puis revenir à votre position de départ. Vous pouvez aussi faire cet exercice en obtenant à quatre pattes de telle sorte que le dos et vos cuisses sont en ligne, puis vous abaisser au sol et revenir tout en gardant le dos droit et la tête stable.