Comment faire des séances d`entraînement d`épaule avec des haltères?

Anatomie de l`épaule commune

L`épaulement est une pièce de mécanisme sophistiqué. On sous-estime souvent. Il a la meilleure amplitude de mouvement par rapport à tout autre joint dans le corps. Cependant, cette gamme massive de mouvement peut causer des problèmes communs si nous ne faisons pas attention. Entendons-nous sur l`épaule humaine.

L`épaule humaine est créée à partir de 3 os: la clavicule (clavicule), l`os (omoplate), et l`os du bras (os du bras). En outre, il est associé à des muscles, les ligaments et les tendons. Les articulations entre les os de l`épaule forment les articulations épaule nous permettent de faire les mouvements que nous faisons. « Articulation de l`épaule » se réfère généralement à l`articulation scapulo-humérale qui est que la plus grande commune du « épaule », cependant, incarnera en outre l`articulation acromio-claviculaire. Dans l`anatomie humaine, l`articulation de l`épaule comprend la partie du corps où l`humérus attache l`omoplate, la tête assis dans la glène. L`épaule est un groupe de structures dans la région de l`articulation.

Il existe deux types de cartilage dans l`articulation. Le premier type est le cartilage blanc sur les extrémités des os (appelé cartilage articulaire), ce qui permet aux os de glisser et déplacer les uns des autres. Lorsque ce type de cartilage commence à s`user (un processus appelé l`arthrite), l`articulation devient douloureuse et raide. Le bourrelet est un deuxième type de cartilage à l`épaule qui est nettement différent du cartilage articulaire. Ce cartilage est plus rigide que fibreux ou le cartilage sur les extrémités de la rotule. En outre, ce cartilage se trouve également que dans la prise où il est attaché.

L`épaule doit être assez mobile pour effectuer les actions des bras et des mains. Mais en plus, il doit être suffisamment stable pour permettre des actions telles que soulever, pousser et actionnement. Le compromis entre la mobilité et la stabilité conduit à une variété de questions sur la taille de l`épaule auxquelles ne sont pas par d`autres articulations du corps.

Les muscles principaux

Les muscles qui sont responsables de mouvement à l`épaule sont attachés à l`omoplate, l`humérus, et clavicle.A facteur clé dans la construction deltoïdes est la compréhension de l`articulation de l`épaule en bref et comment les muscles agissent pour porter cette ceinture scapulaire impressionnante {joint} pour déplacer, ce qui en fait le joint le plus polyvalent dans le corps humain.

Les muscles et les articulations de l`épaule lui permettent de manoeuvrer à travers une gamme remarquable de mouvements, ce qui en fait l`une des articulations mobiles avant tout dans le formulaire. L`épaulement s`enlever, produit d`addition, faire pivoter, être soulevé devant et derrière le corps, et peut se déplacer à 360 ° dans le plan sagittal. Cette variation énorme de mouvement permet en outre de l`épaule très instable. Il est à risque beaucoup plus de luxation et de blessures que toute autre partie du corps.

L`une des raisons les plus courantes pour les visites aux doctoris pour les symptômes musculo-squelettiques. L`épaule est le plus commun mobile à l`intérieur du corps. Cependant, il est un joint instable en raison de la gamme de mouvements qu`elle permet. Cette instabilité augmente le risque de lésions articulaires, ce qui entraîne généralement un processus dégénératif au cours de laquelle les tissus se dégradent et cesser de fonctionner bien. Les blessures graves à l`épaule comprennent la déchirure de la coiffe des rotateurs et des fractures osseuses d`un ou plusieurs des os de l`épaule. La coiffe des rotateurs est un terme anatomique donné thegroup des muscles et leurs tendons qui agissent pour stabiliser l`épaule. Une blessure à la coiffe des rotateurs provoque une variété d`irritation ou d`une blessure à la structure du corps, les muscles ou des tendons.

Luxation de l`épaule

Une luxation de l`épaule se produit une fois l`os du bras se sépare de l`os à l`articulation scapulo-humérale. L`articulation de l`épaule a la plus grande amplitude de mouvement d`un joint dans le corps et, par conséquent, il est particulièrement vulnérable à la dislocation et luxation.

Signes et symptômes

• douleur extrême, qui peut généralement se faire sentir sur le bras passé l`épaule.
• L`incapacité de manoeuvrer le bras de sa position actuelle, notamment dans des positions en essayant d`atteindre loin du corps et avec le bras tordu complètement vers l`arrière.
• Engourdissements du bras.
• épaule déplacée visiblement. Certains dislocations se terminent à l`épaule.
• Pas d`os à l`intérieur de l`aspect de l`épaule, montrant l`épaule est devenue décousue.

Entraînements épaule avec Haltères:

séances d`entraînement d`épaule haltère épaules et one`s élargissent aider à construire les muscles des épaules maigres, musculaires et robustes. exercices deltoïdes construiront plus grandes et plus fortes épaules. Les hommes ont besoin des épaules robustes et musclés tandis que les dames ont besoin maigre et les épaules.

séances d`entraînement d`épaule avec haltères restent identiques, mais une variété de répétitions et de séries sont modifiés.

Haltères sont des outils efficaces d`exercice pour le renforcement musculaire et la perte de graisse. Ils peuvent être utilisés pour une grande forme d`exercices et sont simples à inclure dans les séances d`entraînement. Si effectué correctement, des exercices d`épaule haltère sont très sûrs. Tout comme une variété d`exercices, il faut vous assurer que tous les ensembles et les répétitions ont une approche appropriée afin d`éviter les blessures et récolter les avantages des séances d`entraînement avec des haltères épaule.

Séance d`entraînement haltère épaule

Toujours réchauffer avant de commencer les séances d`entraînement de l`épaule avec des haltères. Ceci est essentiel avant tout type d`exercice et une étape cruciale de ne pas oublier. L`échauffement avant un début, peut aider à rester souple tout au long de l`entraînement complet et prévenir les blessures. Cela prépare vos muscles pour les vigueurs à venir.

• Un bon échauffement peut inclure 5 à 10 minutes de lumière exercice aérobie. On peut suivre ce en étirant les muscles dans tous les principaux groupes musculaires. Vous aurez même besoin d`étirer avant et après tous les exercices d`aérobie. Cela peut faciliter la fluidité des muscles et vous finirez par se sentir mieux tout au long de la séance d`entraînement à la suite duquel les exercices seront plus faciles à exécuter.

Spécifiques pré-exercice d`échauffement

• Il s`agit de réchauffer ensembles étant fait avant que les exercices de musculation. À titre d`exemple, si on allait faire un 200lbs de presse de banc, on fait habituellement réchauffer ensembles et édifie 200lbs.
• Haltères sont disponibles dans différentes tailles et modèles, mais fondamentalement, on est confronté au choix d`obtenir un ensemble d`haltères qui a un poids fixe ou avec poids réglable.
• Un ensemble d`haltères de poids fixe sera plus coûteux, mais aura la plus grande facilité d`utilisation alors que les jeux de poids réglables doivent être ajustés à chaque fois que l`on fait un exercice d`épaule d`haltère.

Haltères sont disponibles dans différentes tailles et modèles, mais fondamentalement, on est confronté au choix d`obtenir un ensemble d`haltères qui a un poids fixe ou avec poids réglable.

Un ensemble d`haltères de poids fixe sera plus coûteux, mais aura la plus grande facilité d`utilisation alors que les jeux de poids réglables doivent être ajustés à chaque fois que l`on fait un exercice d`épaule d`haltère.

5Shoulder Entraînements avec Haltères

La presse, la presse au-dessus ou sur l`épaule est un travail de formation de poids là, en position debout, au cours de laquelle le poids est pressé vers le haut directement à partir des épaules jusqu`à la armsare verrouillé au-dessus.

1. épaule Presse- It `s plus appelé presse militaire.

Prenez une paire d`haltères. La presse en tête consiste à déplacer un haltère de l`épaule et en le poussant au-dessus de la tête jusqu`à ce que les coudes sont complètement verrouillés. Comme la barre Soulage la tête, l`athlète se penche légèrement vers l`avant afin de rester en équilibre. Comme la barre est abaissée vers les épaules et efface la tête une fois de plus, l`athlète se penche légèrement vers l`arrière. La presse en tête est un composé extrêmement efficace l`exercice du haut du corps.

2. Raise latérale est la première technique avec laquelle les carrossiers augmenter la dimension du muscle de l`épaule et de la masse. Ils sont parmi les seuls exercices capables d`isoler les muscles dans la zone de l`épaule du milieu et sont un excellent moyen de gagner le large épaulé forme « V » que tous les constructeurs de corps ont.

• relances latérales sont souvent effectuées en position assise ou debout. Ils ont besoin de l`emploi des haltères. Haltères nous permettent d`effectuer des ascenseurs coïncidant avec chaque bras. Cela garantit l`entraînement identique pour les deux parties de votre corps, construire les muscles des épaules.
• Le mouvement débute avec les bras tendus, les mains tenant des poids sur les bords ou à l`avant du corps. Les bras sont maintenus en ligne droite ou légèrement courbée, et soulevé à travers une arcmovement dans le plan cornal qui se termine lorsque les mains sont à environ la hauteur des épaules.
• Les exercices sont souvent complétés par un épaulement à la fois (avec la main opposée pour stabiliser le corps contre la charge déplacée), ou avec les deux mains en même temps, si les poulies 2 parallèles sont accessibles.
• Ce mouvement, une fois l`épaule est en rotation neutre, vise principalement la tête centrale du deltoïde. Antérieure (avant) et postérieur (arrière) la tête du deltoïde a également co-contrat pour aider la fonction d`enlèvement. Si l`épaule est latéralement (à l`extérieur, vers l`extérieur) ont tourné, le deltoïde antérieur devient la cause de l`articulation scapulo-humérale, le deltoïde postérieur désactive, et par conséquent, les passes de la tête du milieu.

Exercices pour les épaules de stabilisation

3. Soulève réel deltoïdes

L`augmentation de delt arrière, appelé en outre l`augmentation de deltoïde arrière, ou augmentation de l`épaule arrière est exercice dans l`entraînement de poids. Cet exercice est un exercice d`isolement qui fonctionne fortement le muscle striés postérieur.

Il y a beaucoup de variations totalement différentes de cet exercice et ils sont tous merveilleux pour faire fonctionner les deltoïdes arrière. Utilisez une variété de Bent Over Elévation latérale pour un entraînement de poignée, puis passer à une variation unique.

• En utilisant des haltères, se pencher à la taille avec les pieds one`s, épaule large part. Gardez une légère courbure dans les genoux pour arrêter pression sur le bas du dos. Embrayage les haltères à arm`s longueur devant une avec les paumes des mains one`s se faisant face. Gardez une légère courbure dans les coudes.
• En utilisant votre force du haut du dos, soulever les haltères à l`arrière et vers le haut dans une courbe arcso autant que l`on est capable. Maintenez cette position pendant une seconde afin de maximiser la contraction de la hauteur dans les deltoïdes arrière. Abaisser les haltères à la position de départ et répéter.

deltoïdes arrière peuvent bien développés faciliter pour garder vos épaules équilibré et aussi d`arrêter beaucoup de blessures à l`épaule et les problèmes de la coiffe des rotateurs.

4. Élévation épaule avant
L`épaule a 3 têtes (avant, milieu et arrière deltoïdes) - on peut décider d`exercices qui se concentrent sur les trois.

L`augmentation avant la cible deltoïde avant même si elle implique les zones d`épaule opposées en plus. Pour ce mouvement, on demandera probablement des poids plus légers. Ce mouvement consiste à garder les bras droit, en faisant un mouvement long levier et donc plus difficile.

• Pour effectuer l`exercice, le dispositif de levage se tient avec les pieds, l`épaule large et en dehors des poids ou des poignées de résistance tenues par leur côté avec une prise en pronation (en pronation).
• Le mouvement consiste à amener les bras devant le corps au niveau des yeux et avec seulement une petite courbure dans le coude. Cela isole le muscle antérieur striée (avant de l`épaule) et utilise le deltoïde antérieur pour soulever la charge.
• Lorsque vous soulevez, il est essentiel de maintenir le corps encore. Par conséquent, le deltoïde antérieur est totalement utilized- si la charge encore can`t être soulevée en position debout s `alors trop important et il faut un poids plus faible. Il s `vital de garder le coude légèrement plié lors du levage en gardant le coude interdit peut ajouter du stress à l`articulation du coude et de causer des blessures.

Remarque: Résistez à l`envie de se pencher en arrière et laisser la gravité faciliter cette augmentation. Don`t swing et laisser l`élan faire partie des travaux. Ce sont des erreurs communes, on peut voir en regardant d`autres relances du spectacle avant. Les travaux sur l`obtention d`one`s pieds positionnés pour une bonne base pour aider à prévenir ce (pieds, épaule écartés et les genoux légèrement pliés).

5. Haussement des épaules ou Haltère Shrug

les poids lourds doit être utilisé pour cet exercice. hausse les épaules haltère sont des exercices de base qui sont simples à faire et faciliter pour construire dos one`s, le cou et les épaules.

• Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main (les paumes vers votre torse), les bras étendus sur les bords.
• Soulevez les haltères tout en élevant les épaules aussi haut que possible tout en exhalant. Maintenez la contraction au plus haut pour une seconde.

Pointe: Les bras doivent rester étendu à tout moment. Pas utiliser le biceps pour aider à élever les haltères. Seuls les épaules doivent être monter et descendre.

• Abaisser les haltères à la première position.
• Répétez l`opération pour la quantité de répétitions conseillé.

Épaule séances d`entraînement avec des haltères ne sont généralement pas isoler les muscles. Malhonnête peut être très tentant. Fourberie impliquera l`utilisation des mouvements du corps qui aident un exercice d`effectuer un haltère plus facilement.

Un exemple de tricherie serait de balancer one`s le haut du corps vers l`avant et le dos lorsque vous faites flexion du biceps. Bien que l`exercice de haltère sera plus facile à réaliser de cette façon, on est effectivement se trompant sur les gains en ciblant les groupes musculaires. Il est donc conseillé d`utiliser et de maintenir une bonne posture lors de l`exécution des séances d`entraînement d`épaule avec des haltères. Dans l`exemple boucle du biceps, essayer de garder le haut du corps immobile lorsque vous faites l`exercice pour minimiser la tricherie.

Avantages de Workouts épaule avec Haltères:

Le principal avantage dans les routines d`entraînement d`épaule haltère est que sur le dessus de l`exercice des muscles principaux, des séances d`entraînement d`épaule avec haltères aussi besoin d`un effort de divers autres muscles. Ceci est différent exercice sur les machines de type gymnase où les principaux muscles ciblés sont isolés et sont les seuls à être travaillés.

Exercices d`haltères permettent muscles de se développer en complices force ensemble et empêcher les groupes musculaires de se développer de manière indépendante et désynchronisés.

Dans les séances d`entraînement de l`épaule avec haltères, on a besoin que d`accéder à une paire d`haltères. L`utilisation de cet équipement on peut effectuer des centaines d`exercices et de cibler tous les principaux groupes musculaires dans le corps.

Paroles de prudence

• Il faut faire preuve de prudence lors de l`inclusion des séances d`entraînement d`épaule avec des haltères dans les routines d`entraînement one`s car le risque de blessure est particulièrement élevé. De plus, il faut faire attention lors de la cueillette des haltères du sol et de les remettre.

Contrairement à la plupart des muscles, les épaules larges montrent même quand on est tout habillé! Si l`on veut que recherché V-cône, le travail sur les épaules est très important.

• L`épaule a des muscles très petits et l`articulation elle-même peut être blessé très facilement si on a vraiment besoin de regarder one`s formulaire lorsque vous faites shoulders.You verra toujours des gens qui font des séances d`entraînement d`épaule avec des haltères, mais ils trichent souvent tellement que l`on se demande si elles font un travail de jambe ou une séance d`entraînement d`épaule.

Un grand nombre de ces exercices sont mieux fait assis car ils suppriment la tentation d`utiliser les jambes pour faire rebondir le poids vers le haut. Il est important que tout en faisant ces exercices il faut garder one`s les coudes et les mains devant one`s corps. L`épaule est très instable et sujette à des blessures en cas d`extension derrière le torse. Dans tous ces exercices, les épaules sont tenues tout le long et le dos comme celui tente de tenir une balle de tennis entre les omoplates - ce qui rend plus forte et moins sujettes aux blessures de l`épaule.

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