Quels sont les meilleurs exercices d`épaule

L`importance et les avantages des exercices d`épaule sont nombreux. Les scientifiques du programme de physiologie de l`exercice clinique à l`Université du Wisconsin-LaCrosse se sont associés récemment avec le Conseil d`exercice American pour trouver les meilleurs exercices d`épaule pour cette articulation très importante.

Que vouloir de se préparer à une compétition sportive ou tout simplement rester en forme, les épaules obtiennent beaucoup d`attention au cours des séances d`entraînement.

La plupart des gens lorsqu`ils travaillent sur leurs épaules ont tendance à se concentrer sur les plus visibles des trois muscles là-bas: le deltoïde antérieur. Pourtant, les études ont constaté que pour autant négliger les deux autres (milieu et deltoïdes postérieurs) peut entraîner des problèmes médicaux graves.

En outre, un régime de levage déséquilibrée peut entraîner dans la partie antérieure qui sort à un degré disgracieux par rapport à ses voisins. Afin de remédier à ces problèmes, les chercheurs ont étudié dix exercices généralement recommandés par les formateurs pour renforcer ce groupe musculaire vital du corps humain.

Source: fitstep.com

Dans l`espoir d`obtenir une compréhension globale de la façon dont les muscles shoulder`s sont activés lors d`une séance d`entraînement, les chercheurs se sont réunis seize hommes entre dix-huit et trente avec une expérience de musculation.

Ensuite, ils les ont mis à travers une série de répétitions et de séries basées sur la plupart des types de mouvements effectués généralement de renforcer ce domaine. En utilisant électromyographie (EMG) des électrodes et de les mettre à travers des exercices comme la presse l`épaule haltère, push-up, et la ligne d`inclinaison de 45 degrés, ils pourraient voir la façon dont les muscles tirés à des moments différents.

De plus, ils ont randomisé la routine pour chaque participant, mais a chacun fait le même nombre de représentants (cinq) et détenus pour la même quantité de temps (dix secondes). Bien qu`ils ont commencé d`abord avec les représentants effort maximal, ils ont également l`intensité de retour composés à soixante-dix pour cent pour élargir la gamme des résultats avec pour développer leurs conclusions. Leur recherche appuie la conclusion que se concentrer sur un exercice à gagner de la masse d`épaule n`est pas un régime efficace.

Que ce soit pour le levage de poids pour la masse, l`amélioration de la santé de l`articulation, ou un désir pour les hommes à leur meilleur, il y a trois séances d`entraînement qui devraient être axés sur: la presse antérieure haltère, la ligne d`inclinaison de 45 degrés (ou bent- augmentation du bras), et l`augmentation latérale arrière assis.

Pour les plus souvent travaillées deltoïdes antérieurs, les chercheurs ont constaté que la plus forte activation musculaire est venu pendant la presse antérieure haltère. Cependant, avant pose avec des haltères, des cordes qui luttent contre, push-ups et trempettes également obtenir de très bons résultats.

Avec la ligne de pente de 45 degrés, le milieu deltoïdes ont souligné la plupart, mais ils ont également découvert que le bras plié latéral soulever, soulever par câble en diagonale, rangée barbell debout et assise raise a également produit des résultats significatifs.

Enfin, l`augmentation latérale arrière assise fonctionne le mieux avec les deltoïdes postérieurs. De plus, la ligne d`inclinaison de 45 degrés stimule également la ce muscle efficacement.

Malheureusement, presses militaires debout n`a pas été testé mais il est généralement recommandé par l`expert de l`aptitude à la formation de l`épaule.

La vidéo suivante met tout ensemble et vous pouvez apprendre comment effectuer les meilleures séances d`entraînement d`épaule.

Pour que vos muscles de l`épaule reçoivent une attention complète au cours de votre régime de formation aidera dans les tâches quotidiennes où les deltoïdes sont utilisés le plus, comme pousser, tirer et soulever des choses sur votre tête. Garder l`articulation forte est non seulement sain pour l`épaule, mais bénéfique pour la santé globale one`s. Vous pouvez éviter les blessures, et il n`y a pas grand regardant le haut du corps sans les épaules larges et sculptés.

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