Est-ce que la marche tonifier mes cuisses?

Si vous êtes préoccupé de ne pas être en mesure de se débarrasser de cette couche supplémentaire de graisse dans l`intérieur des cuisses, vous n`êtes certainement pas seul. Ceci est généralement la première zone à accumuler de la graisse, mais il est aussi la dernière zone pour répondre à vos efforts de perte de poids. Vos cuisses deviendront tonique une fois que vous baissez votre pourcentage de graisse corporelle globale. Cela signifie qu`il est pas vraiment possible "réduire la place" l`intérieur des cuisses, mais vous pouvez certainement prendre des mesures qui mettent davantage l`accent sur vos cuisses. La marche est un excellent exercice, et offre de nombreux avantages pour la santé. Il réduit votre risque d`ostéoporose, le diabète et la maladie coronarienne. Mais vous pouvez avoir à modifier votre routine un peu pour obtenir les résultats souhaités avec vos cuisses.

Est-ce que Walking Tone Mon Cuisses?

Oui, il sera. Il aide à tonifier vos cuisses dans une certaine mesure, parce que vous utilisez les quadriceps et les ischio-jambiers lors de la marche et la course. Vous pouvez également utiliser vos muscles fessiers en même temps. Vous utilisez vos quadriceps pour pousser votre jambe vers l`avant et les ischio-jambiers et fessiers pour se déplacer en arrière vos jambes. L`activation de ces muscles aide vraiment tonifier-les à un certain degré.

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Si votre poids corporel est de 160 livres et vous marchez au rythme de 2 mph pendant 60 minutes, vous finirez par brûler 204 calories. Si vous augmentez votre vitesse et de marcher à un rythme de 3,5 mph pendant une heure, vous allez brûler 314 calories. Vous pouvez perdre une livre de graisse corporelle que lorsque vous brûler 3500 calories. Cela signifie que vous devez brûler 500 calories par jour pour perdre une livre en une semaine. Vous pouvez brûler ces calories que lorsque vous marchez pendant environ 2 heures à un rythme de 3,5 mph.

Même si vous ne perdez pas 500 calories par jour, vous remarquerez encore quelques résultats après des mois de marche. La marche brûle les graisses et même lorsque vous perdez cette graisse dans votre corps tout entier, vous gérez toujours avoir une augmentation du tonus musculaire et. Cela signifie que la marche régulière vous aidera à tonifier vos cuisses au fil du temps, même si elle peut nécessiter un certain temps pour voir les résultats.

Comment mieux tonifier vos cuisses en marchant

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Est-ce que la marche tonifier mes cuisses? Il sera certainement, gradually- mais vous pouvez améliorer son effet en mettant plus d`effort. Voici quelques façons d`aider à tonifier vos cuisses.

1. Side Step

La marche en ligne droite est un excellent exercice, mais vous pouvez le rendre encore mieux en prenant des mesures secondaires. L`idée est de changer de position d`une manière que vous finissez par utiliser plus de vos muscles fessiers ainsi vos mollets et cuisses externes. Il vous suffit de marcher sur le côté. Assurez-vous d`utiliser les deux côtés lors de la marche sur le tapis roulant.

2. remontons

Au lieu de marcher sur un terrain plat, pensez à la marche en montée. Vous devez marcher à la fois d`avant en arrière sur un plan incliné. L`idée est de rendre votre entraînement plus intense, ce qui va tonifier vos fessiers, les quadriceps et les mollets. Si vous marchez sur un tapis roulant, il suffit de changer son cadre au plus haut plan incliné. Vous devriez marcher vers l`avant à une vitesse de 3,0, puis la marche arrière à une vitesse de 2,5.

3. Formation Intervalle

Vous pouvez prendre votre séance d`entraînement de marche à un nouveau niveau en essayant l`entraînement par intervalles. L`idée est d`obtenir votre rythme cardiaque tout en brûlant plus de calories. Dans la formation d`intervalle, vous devez changer l`intensité de votre entraînement tout au long de la session. Il pourrait être comme un échauffement de 5 minutes ensemble à un rythme lent suivi d`un 10 minutes de marche rapide à un rythme modéré. Vous pouvez utiliser différents plans inclinés lorsque vous travaillez sur un tapis roulant pour imiter l`escalade de la colline. Il est préférable de commencer avec 20 minutes de routine, puis le rendre plus intense en étendant à 60 minutes.

4. Essayez de marcher Fentes

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Une façon d`améliorer les effets à brûler les graisses de marche est d`inclure des mouvements brusques de marche dans votre routine. Vous pouvez commencer à marcher et après cinq minutes, faire 25 mouvements brusques de marche. Fentes étirer vos muscles, améliorer votre équilibre, et de travailler vos fesses et les jambes. Assurez-vous de maintenir la forme appropriée tout au long de votre séance d`exercice. Voici comment faire:

• Avec vos pieds la largeur des hanches et les mains sur vos hanches, faire un pas en avant.
• Assurez-vous de planter fermement votre pied puis abaissez votre corps jusqu`à un angle de 90 degrés. Ne laissez jamais votre genou avant passer devant vos orteils.
• Apportez votre jambe arrière vers l`avant et revenir à la position debout.
• Répétez la même chose avec l`autre jambe.

Se déplace à la cible de votre intérieur Cuisse

Est-ce que la marche tonifier mes cuisses? Tu demandes. Oui, cela aide certainement, mais il faut aussi prêter attention à votre alimentation et essayer d`autres façons de brûler plus de calories. Voici quelques exercices pour vous aider à mieux cibler votre cuisse intérieure.

1. Président Posture

• Stand avec vos jambes et les bras étendus sur votre tête.
• Tout en laissant tomber votre coccyx, pliez votre poitrine un peu vers vos genoux. Assurez-vous de serrer vos jambes.
• Maintenez cette position pendant un certain temps, puis revenir à la position de départ.

2. Boule lève

• Allongez-vous sur votre côté et utilisez votre bras inférieur pour soutenir votre tête.
• Obtenez une grosse boule d`exercice et de le mettre entre vos pieds. Soulevez lentement la balle jusqu`au plafond. Engagez vos hanches pour compléter le mouvement.
• Retour à la position de départ et répéter.

3. Promenades Penguin

• Obtenez dans une large position PLIE tout en gardant vos orteils et les genoux tournés vers l`extérieur.
• Tout en maintenant la même position, marcher en avant deux pas en arrière, puis deux étapes.
• Continuer à le faire pendant une minute puis détendez-vous.

4. Planeur Side Lunge

• Maintenir une position confortable. Placez une serviette sur le sol et mettre un pied là-dessus. Prolongez vos mains devant vous pour maintenir l`équilibre.
• Maintenant, abaisser votre corps tout en mettant votre charge sur une jambe - vous serez accroupi sur la jambe qui est sur le sol.
• Faites glisser votre autre pied sur le côté tout en redressant la jambe sur le sol.
• Faites dix répétitions.

5. pont

• Allongez-vous sur le dos avec les pieds écartés largeur des hanches et les genoux pliés.
• Obtenez un petit oreiller et le mettre entre vos genoux.
• Soulevez lentement vos fesses vers le haut tout en serrant l`oreiller entre vos genoux.
• Faites 15-20 répétitions.