Séances d`entraînement sans équipement

Président triceps

Sans équipement? Presque. Tout ce que vous avez besoin est une chaise. Debout, le dos à une chaise, abaisser votre corps en pliant jambes et placez vos mains sur le siège de la chaise pour le soutien. Prolongez votre jambes en face de vous, avec la plupart de votre poids sur vos bras. Préparez vos abdominaux et abaisser votre corps jusqu`à ce que votre supérieur bras sont parallèles au sol. Gardez le dos près du bord de la chaise. Retour à la position de départ en redressant vos bras, mais pas verrouiller vos coudes. Remplissez trois séries de 15 répétitions.

fentes statiques (photo)

Étape votre pied droit vers l`avant et abaisser votre corps en pliant les deux genoux à angle de 90 degrés. Gardez le talon de votre pied gauche levé et serrez vos fessiers lors du retour à la position de départ. Assurez-vous que la cuisse droite est parallèle au sol que vous Lunge et garder une posture droite, pas avant inclinable, pour tirer le meilleur parti du mouvement. Remplissez 25 répétitions sur chaque jambe.

squats larges

squats complets large pour la faire des exercices ante pour vos quadriceps et l`intérieur des cuisses. Placer vos pieds plus larges que la largeur des épaules et pointant légèrement vers l`extérieur, s`engager dans un mouvement assis avec votre estomac maintenu serré. Assurez-vous que vos cuisses n `aller plus bas que vos genoux. Maintenez la position et serrer vos fessiers, en appuyant sur vos talons sur le retour. Remplissez 25 répétitions.

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