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Squats Plie

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Cette démarche inspirée du ballet des oeuvres communes des zones de difficulté à femmes, y compris l`intérieur des cuisses, les cuisses, les fessiers et les mollets. Si vous vous demandez comment des danseurs de ballet ont les cuisses, les mollets fermes et lisses fessiers délavées Plie est la réponse. Voulez-vous les jambes et les fesses d`une ballerine? Plie squa est une bonne jambes exercice qui peut vous façonner les jambes intérieures.

Video: One-Minute Plié Squat Challenge

Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec votre poids pour apprendre la bonne façon de faire des squats et de construire assez de force pour effectuer des squats plus difficiles, comme cela.

Video: How to do Regular, Plié & Sumo Squats ♦ Tutorial

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Comme vous construisez plus de force dans les jambes et le noyau en effectuant des squats Plie poids du corps, vous pouvez défier votre séance d`entraînement de jambe en ajoutant un poids libre comme haltère, médecine-ball ou kettlebell.

Ajout d`un équipement de poids libre vous permet d`ajouter une résistance supplémentaire et d`augmenter l`intensité de l`exercice.

Choisissez un poids que vous pouvez faire 10-12 répétitions dans un contexte. Si vos bras soutiennent canrsquo-t l`haltère tout au long de l`ensemble, choisissez un haltère plus léger. Alors qu`il est bon de vous pousser pendant l`exercice, il est toujours important de se concentrer sur l`exécution avec une bonne forme. Une fois que vous vous sentez difficile de garder une bonne forme, arrêtez-vous et réglez votre poids accodingly.

Table d`exercice

repsensemblesNiveauEmplacement
10-122-3FacileGym ou maison

Comment effectuer Plie Squats?

  1. A. Support aussi grand que vous pouvez avec vos pieds écartés légèrement plus large que la largeur des épaules à part et orteils pointant légèrement vers l`extérieur. Et tenir une Attrapez tête dumbbellrsquo-s avec les deux mains.
  2. B. Regardez droit devant vous, et garder votre torse aussi droit que possible pour l`ensemble de l`exercice avec le bas du dos légèrement arqué. Serrez vos abdos, pliez vos genoux, et abaisser votre corps vers le bas en repoussant vos hanches aussi loin que vous pouvez dans une position accroupie. Vos cuisses doivent être presque parallèle au sol en bas. Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ et répéter pour le nombre prescrit de répétitions.

Conseils:

  • Donrsquo-t autour de votre bas du dos.
  • Gardez vos haltères près du corps.
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