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Fend inverse

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fendant inverse

Le mouvement brusque est une jambe populaire exercice de renforcement qui met l`accent sur le renforcement et tonifier les cuisses avec les fesses et les ischio-jambiers.

Comme avec tous les exercices, le mouvement brusque est livré avec plusieurs variantes que vous pouvez faire pour éviter l`ennui et de garder vos jambes routines d`entraînement intéressant.

Fentes peut également être utilisé dans le cadre de votre warm-up pour améliorer la flexibilité dans les régions de la hanche. Si vous cherchez à développer la force ou tonifier le bas du corps, la fente est une séance d`entraînement de jambe fantastique.

En plus des avantages longes réguliers, le mouvement brusque inverse est idéal pour améliorer votre équilibre et la mobilité de la hanche.

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Une fois que vous maîtrisez l`exercice de mouvement brusque de base poids, il est temps que vous ajoutez le fendant inverse à vos régimes du bas du corps.

Pour les femmes, il y a aussi un énorme avantage pour effectuer des mouvements brusques inverses car ils ciblent les zones les plus chauds de femmes, comme les cuisses, les cuisses extérieures, les cuisses et les fesses.

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Il est un peu plus difficile que les mouvements brusques réguliers. Si vous êtes nouveau à l`exercice, en savoir plus pour apprendre comment effectuer le mouvement brusque inverse avec la forme appropriée.

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Le mouvement brusque inverse est l`un des meilleurs exercices du bas du corps qui ciblent presque tous les principaux groupes musculaires dans le bas du corps, y compris les cuisses, les fesses avant, les ischio-jambiers et les mollets.

Il est un simple mouvement que vous effectuez simplement avec votre poids corporel, ce qui en fait un exercice parfait pour la maison ou chambre d`hôtel.

Un mouvement brusque de masse corporelle, vous pouvez effectuer partout.

Itrsquo-s particulièrement efficace dans la formation de vos fesses et en leur donnant la forme ferme et arrondie qui ressemble beaucoup en bikini, jean slim et LBD.

En prime, les mouvements brusques améliorent aussi votre posture et de l`équilibre en travaillant votre coeur.

Si vous êtes un débutant, effectuer cette fendant sans ajouter de poids pour apprendre la forme appropriée. Si vous êtes un exerciseur avancé, ajouter des poids sous une forme de kettlebells, des haltères, ou boule de médecine pour augmenter l`intensité.

Table d`exercice

repsensemblesNiveauEmplacement
10-122-3FacileGym ou maison

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Comment faire:

  1. Tenez aussi grand que vous pouvez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Regardez droit devant vous, et de garder votre torse aussi droit que possible pour l`ensemble de l`exercice avec vous le bas du dos légèrement arqué.
  2. Garder vos abdominaux engagés, faire un pas en arrière environ 2-3 pieds droit derrière vous. Levez votre talon arrière pour être sur vos orteils tout en veillant à votre poids est sur le talon avant.
  3. Réduisez votre corps en pliant le genou vers l`arrière jusqu`à la cuisse avant est parallèle au sol. 3. Retour à la position de départ et répéter 10 fois avant de passer à l`autre côté.

Conseils:

  • Votre genou avant ne doit pas passer vos orteils.
  • Retour genou doit être à un angle de 90 degrés.
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