Avantages du lait de consommation

Tous les types de lait sont considérés comme sains pour vous parce qu`ils contiennent jusqu`à un tiers du calcium nécessaire par jour pour les adultes et les enfants. Lorsque vous buvez du lait de vache, vous obtenez également beaucoup de protéines et d`autres nutriments, comme la vitamine D, la niacine, le phosphore, le potassium et riboflavine toutes les substances en bonne santé pour vous. Il y a de nombreux avantages du lait de consommation que vous devez savoir au sujet de sorte que vous pouvez incorporer le lait dans le cadre de votre régime alimentaire sain.

Combien de lait Avez-vous besoin chaque jour?

Selon les experts, vous avez besoin de 500 mg de calcium par jour si vous êtes un enfant entre les âges de 1 et 3. Si vous êtes un enfant entre les âges de 4-8, vous devez prendre 700 mg de calcium par jour. Si vous êtes âgé de 8, vous devez prendre environ 1300 mg de calcium par jour pour le reste de votre vie.

Pour les personnes âgées de 8, vous devez boire au moins 3 tasses de lait frais ou d`équivalent lait chaque jour. Les produits à faible laitiers gras et le lait écrémé sont recommandés pour leur teneur en matières grasses moins de calories ou saturés. Un verre de lait entier (8 onces) a environ 146 calories et 8 grammes de matières grasses-5 grammes sont gras saturés. La même quantité de 1% de lait a seulement environ 102 calories en elle et 2 g de matières grasses saturées. Le lait écrémé a pas de matières grasses en elle et contient seulement environ 83 calories.

Avantages de lait potable

1. Gardez l`ostéoporose loin

Vous avez besoin du calcium dans le lait afin de garder l`ostéoporose loin. L`ostéoporose implique la perte osseuse survenant surtout chez ceux qui sont d`âge moyen ou plus. Le calcium est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées et les femmes qui sont plus à risque de contracter l`ostéoporose. Si vous tombez dans l`une des catégories ci-dessus, vous avez besoin 2,5-4 tasses de lait ou un autre élément laitier par jour. À titre de référence, chaque tasse de lait sans gras contient environ 300 mg de calcium.

2. Gérer votre poids

La gestion de votre poids est également l`un de ces avantages de boire du lait. Selon les recherches, en prenant plus de calcium dans votre alimentation restreinte en calories peut diminuer la quantité de graisse corporelle que vous avez et peut diminuer le poids et la graisse corporelle chez les personnes qui boivent du lait dans le cadre d`un régime alimentaire faible en calories. Il est également prouvé que les participants à la recherche ont eu une diminution de la probabilité de retrouver le poids. Vous pouvez profiter de cet avantage en choisissant mieux le type sans matière grasse du lait.

3. Promouvoir la croissance et la santé des corps

Le lait contribue à la croissance du corps. Il nous donne le calcium nécessaire à la croissance osseuse et la force. Il maintient les dents en bonne santé. Boire du lait peut nous donner le calcium dont nous avons besoin pour ce genre de santé. Il est bon pour la santé physique et mentale. Le lait améliore votre intelligence et contient des vitamines, du potassium, du calcium et des protéines nécessaires à une bonne santé globale.

4. Aide à la digestion

L`un des avantages de boire du lait est de nous empêcher de manger trop de malbouffe. la malbouffe peut gâcher la digestion et le lait peuvent contrer cela. Il nous donne la nutrition nous avons besoin pour la bonne santé intestinale et aide le corps à décomposer les nutriments sains.

5. Gardez votre peau saine

Notre peau contient des pores qui se bouchent tous les jours avec la poussière et la pollution. Cela peut détruire la peau, l`amenant à être rugueux et gras contribuant alors à l`acné. Au lieu de couvrir les imperfections avec des produits cosmétiques, essayez de boire 2 à 3 verres de lait par jour. Le lait a beaucoup d`acides aminés et de l`acide lactique qui maintient la peau lisse et dynamique. Il suffit de commencer à profiter des avantages de boire du lait pour une belle peau sans imperfections.

6. prévenir les maladies cardiaques

Le lait peut diminuer le risque de maladie cardiaque. Une étude a montré que ceux qui buvaient plus de lait avaient un moins grand nombre de crises cardiaques par rapport à ceux qui ne boivent pas de lait. La raison exacte derrière cela est toujours pas sûr, mais il semble évident que la consommation élevée de calcium aide à prévenir les maladies cardiaques. Il peut être parce que le lait diminue le cholestérol LDL et augmente le taux de cholestérol HDL, ce qui rend pour une combinaison de cœur en bonne santé. Le calcium dans le lait peut aussi attacher les mauvaises graisses dans le tractus gastro-intestinal de sorte qu`ils ne sont pas absorbés par l`organisme.

7. prévenir la carie dentaire

Peuvent se produire à Cavités tout moment dans votre vie. La riche teneur en calcium dans le lait aide beaucoup à la santé des dents. L`un des avantages de boire du lait comprend sa capacité à vous protéger contre les caries. Le lait peut réduire l`acidité de la bouche qui est en partie pourquoi vous obtenez des cavités dans la première place.Milk diminue également la quantité de plaque que vous obtenez sur vos dents, réduisant ainsi le nombre de cavités que vous obtenez. Toutefois, le lait contenant de boire du café toute la journée à long peut augmenter les chances d`obtenir des cavités. Essayez l`eau potable entre les tasses de café pour rincer la bouche pour ceux qui boivent lentement.

8. Aide avec diabète de type 2

Régulièrement boire du lait peut réduire le risque de diabète de type 2. Une étude de plus de 37.000 femmes a montré que ceux qui ont bu des produits laitiers avaient moins de cas de diabète de type 2. Cela est particulièrement vrai avec les produits laitiers qui sont faibles en gras. Une autre étude a révélé que le lait faible en gras amoindri le risque de diabète de type 2 chez les hommes. La raison de cet effet ne sait pas, mais peut être lié au fait que le lait a un faible indice glycémique, donc abaisser les niveaux de glucose dans le sang.

9. lutter contre le cancer

Le lait semble protéger les personnes à la fois du côlon cancer du sein cancerand. Dans une étude de 45.000 hommes, il a été constaté que ceux qui ont bu au moins 1 tasses frac12- de lait par jour avaient une chance de moins de 35% de cancer du côlon par rapport à ceux qui ont bu moins de lait au cours d`un week.It on croit que la graisse dans les produits laitiers et la présence d`acide linoléique conjugué est ce qui maintient le côlon cancer loin. Une étude similaire chez les femmes a montré que le cancer du sein était moins chez les femmes qui buvaient du lait de l`enfance à l`âge adulte.

10. Gardez-vous hydratés

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Vous devez prendre environ 6-8 tasses d`une sorte de liquide par jour pour rester hydraté. Si nous sommes déshydratés, nous nous sentons irritables et souffrent d`une mauvaise mémoire et une faible concentration. Le lait peut être l`un des types de liquide que vous buvez pour rester hydraté avec tant d`éléments nutritifs sains en elle. Rappelez-vous aussi de boire des liquides après l`exercice pour rester hydraté, et le lait est l`une de vos meilleures options de liquide.

Quel type de lait est le meilleur? Cliquez ici pour en savoir le contenu nutritionnel des différents types de lait et de choisir le plus approprié.

Quant aux intolérants au lactose

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Environ 65% des adultes sont intolérants au lactose. Le lactose est un type de sucre dans les produits laitiers comme le lait. Si vous êtes intolérant au lactose, vous ne pouvez pas avoir les avantages de boire du lait, mais peut obtenir les nutriments dans d`autres façons, comme les amandes manger, tofu et légumes verts à feuilles sombres. Essayez de prendre dans les aliments riches en vitamine D, ainsi que le lait a normalement la vitamine D en elle. Cela signifie manger des aliments comme les œufs, le jus d`orange, et le saumon.