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Top 15 super aliments pour construire des os et des dents solides

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Si vous avez des os en bonne santé, vous serez en mesure de fournir un cadre solide au corps ainsi que pour protéger les organes internes et ancrer les muscles bien. Des os solides sont nécessaires pour un pour maintenir une bonne posture ainsi que la force et l`équilibre. Il y a certains ingrédients clés qui doivent être complétées par le régime alimentaire afin de garder les os solides et en bonne santé. vitamines de calcium, fibres, phosphore, magnésium, d`autres minéraux et de protéines sont parmi les nombreux nutriments qui sont particulièrement applicables pour la santé des os. Si l`on consomme des aliments sains contenant ces nutriments, ils seront en mesure de profiter des os solides ainsi que de réduire les chances de souffrir d`arthrite, les inflammations, les problèmes articulaires et d`autres.

Top 15 aliments Super pour construire des os et des dents

1. Le lait

Le calcium aide à construire des os solides et en ce qui concerne la meilleure source de calcium, il est le lait. est connu pour contenir le lait d`autres propriétés bénéfiques.
Avantages
- Le lait contient du potassium, de la riboflavine, du magnésium, du phosphore et des vitamines A, D et B12.
- Il est nécessaire de consommer deux verres de lait par jour pour une bonne santé des os et des dents
Les enfants dans leurs années de croissance ont besoin de boire beaucoup plus de lait. Quand on est un adulte, selon les préférences et les considérations de poids, on peut choisir entre écrémé, plein ou lait faible en gras. Si l`on ne parvient pas à avoir du lait directement, ils peuvent ajouter des compléments nutritionnels ou faire un smoothie pour profiter des avantages tout en ayant changé le goût.

2. saumon

Le saumon est le poisson d`avoir quand on veutaugmenter la résistance osseuse.
Avantages
- Il est connu pour contenir différents nutriments qui aident à stimuler le développement des os comme la vitamine D, les protéines, le calcium et les acides gras oméga-3
- La vitamine D contribue à l`absorption du calcium dans le corps

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On a vu que la consommation régulière de saumon contribue à améliorer la densité osseuse ainsi que l`accumulation d`os. Comme il est également bon pour le cœur, il doit faire partie de l`alimentation hebdomadaire un. Il peut être fait sous la forme grillée, au four ou poché afin de profiter de sa bonté.

3. fromage



Le fromage est une bonne source de calcium et d`autres nutriments essentiels qui peuvent assurer la santé des os.
Avantages
- Il contient des vitamines A, D, potassium, la riboflavine, de protéines, de magnésium, de vitamine B12 et de phosphore
- La fabrication du fromage à faible teneur en lactose, il est préférable pour ceux qui sont incapables d`avoir du lait en raison de l`intolérance au lactose
En ce qui concerne le fromage, il existe différents types d`opter pour comme le fromage de chèvre, fromage cottage, le parmesan, cheddar, suisse, mozzarella et autres. Il faut consommer petite quantité de fromage sur une base régulière afin de profiter de ses avantages.

4. yogourt

Lorsque vous essayez d`assurer la santé des os, vous devez tenir compte de tous les différents produits par du lait, y compris le yaourt.
Avantages
- Il est une bonne source de calcium
- Si l`on consomme une tasse de yogourt qu`ils auront rempli leurs besoins quotidiens en calcium
- Le yogourt contient d`autres vitamines et minéraux comme le magnésium, des protéines, du phosphore, de riboflavine, de potassium, de vitamines A, D, B12
Aujourd`hui, le yaourt grec est très populaire sur le marché. Cette forme de yaourt est connu pour contenir plus quantité de protéines et des niveaux inférieurs de calcium et de vitamine D. Ainsi, on obtenir de meilleurs avantages pour leurs os si elles consomment la forme ordinaire de yogourt.

5. Graines de sésame

Ceux qui souhaitent avoir un cadre sain d`os ont besoin de consommer les graines de sésame régulièrement.
Avantages
- Les graines de sésame contiennent des nutriments comme le magnésium, le phosphore, le calcium et les vitamines D et K comme
- L`un sera en mesure de récolter les avantages si l`on vient d`une tasse de ces graines croustillantes est consommée

Préparation
- Ces graines sont souvent utilisées pour faire des bonbons salés en combinant avec du sirop de canne à sucre
- Ils peuvent être ajoutés aux légumes cuits ou saupoudrées sur les salades
- On peut les ajouter à remuer les légumes à frire pour ajouter une saveur de noisette au plat
Le beurre de sésame peut être utilisé comme base pour la plupart des plats afin d`obtenir les mêmes avantages pour la santé.

6. Collard

Ce légume vert et feuillu contient de nombreux avantages pour des os solides.
Avantages

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