19 Façons astucieuses de manger sain sur un budget serré

Par conséquent, il peut être difficile de bien manger quand vous êtes sur un budget serré.

Cependant, il y a plusieurs façons d`économiser de l`argent et encore manger des aliments entiers, un seul ingrédient.

Voici 19 conseils astucieux qui peuvent vous aider à manger sainement sur un budget.

1. Planifiez vos repas

Quand il vient à économiser de l`argent à l`épicerie, la planification est essentielle.

Utilisez un jour par semaine pour planifier vos repas pour la semaine à venir. Ensuite, faire une liste d`épicerie de ce que vous avez besoin.

De plus, assurez-vous de scanner votre réfrigérateur et des armoires pour voir ce que vous avez déjà. Il y a généralement beaucoup d`aliments cachés dans le dos qui peut être utilisé.

planifier seulement pour acheter ce que vous connaître vous allez utiliser, de sorte que vous ne finissent pas jeter beaucoup de ce que vous achetez.

Bottom Line: Planifiez vos repas pour la semaine et faire une liste d`épicerie. Seulement acheter ce que vous êtes sûr que vous utiliserez, et de vérifier ce que vous avez déjà dans vos placards d`abord.

2. Restez fidèle à votre liste d`épicerie

Une fois que vous avez planifié vos repas et faites votre liste d`épicerie, s`y tenir.

Il est très facile de se laisser entraîner à l`épicerie, ce qui peut conduire à des achats involontaires, coûteux.

En règle générale, essayez de magasiner le périmètre du premier magasin. Cela vous fera plus de chances de remplir votre panier avec des aliments entiers.

Le milieu du magasin contient souvent les aliments les plus transformés et malsaines. Si vous vous trouvez dans ces bas-côtés, regardez vers le haut ou le bas des étagères plutôt que tout droit. Les articles les plus chers sont généralement placés au niveau des yeux.

De plus, il y a maintenant beaucoup de grandes applications de la liste d`épicerie pour vous aider à magasiner. Certains d`entre eux peuvent même enregistrer des éléments favoris ou partager des listes entre plusieurs acheteurs.

L`utilisation d`une application est aussi une excellente façon de vous assurer de ne pas oublier votre liste à la maison.

Bottom Line: Restez fidèle à votre liste d`épicerie lorsque vous faites des achats. Boutique du périmètre du magasin d`abord, car c`est là l`ensemble des aliments sont généralement situés.

3. Faire cuire à la maison

Cuisiner à la maison est beaucoup moins cher que de manger.

Prenez l`habitude de cuisiner à la maison, plutôt que de manger à la dernière minute.

En général, vous pouvez nourrir toute une famille de 4 pour le même prix que l`achat de nourriture pour une ou deux personnes dans un restaurant.

Certaines personnes trouvent qu`il est préférable de faire cuire pendant toute la semaine le week-end, tandis que d`autres font cuire un repas à la fois.

En vous la cuisine, vous gagnez également l`avantage de savoir exactement ce qui est dans votre nourriture.

Bottom Line: Cuisiner à la maison est beaucoup moins cher que manger à l`extérieur. Certains trouvent qu`il est préférable de faire cuire pendant toute la semaine le week-end, tandis que d`autres aiment cuisiner un repas à la fois.

4. Faire cuire de grandes portions et utiliser vos Restes

Cuisson gros repas peut vous faire économiser temps et argent.

Restes peuvent être utilisés pour les déjeuners, dans d`autres recettes ou congelés dans des tailles-portions individuelles à déguster plus tard.

Restes font généralement très bons ragoûts, sautés, les salades et les burritos. Ces types d`aliments sont particulièrement grands pour les petits budgets.

Bottom Line: Faire cuire de gros repas à partir d`ingrédients bon marché, et d`utiliser vos restes pendant les jours suivants.

5. Ne pas des emplettes quand vous avez faim

Si vous allez à l`épicerie faim, vous êtes plus susceptible de s`écarter de votre liste d`épicerie et acheter quelque chose sur une impulsion.

Quand vous avez faim, vous avez envie souvent des aliments qui ne sont pas bons pour vous ou votre budget.

Essayez de prendre un morceau de fruit, yaourt ou autre collation santé avant de vous rendre au magasin.

Bottom Line: Faire du shopping quand on a faim peut conduire à des envies et l`achat impulsif. Si vous avez faim, une collation avant d`aller à l`épicerie.

6. Acheter Whole Foods

Certains aliments sont beaucoup moins cher sous forme moins transformés.

Par exemple, un bloc de fromage est moins cher que le fromage râpé et les haricots en conserve sont moins chers que les fris.

Les grains entiers, comme le riz brun et l`avoine, sont aussi moins cher par portion que les céréales les plus transformés.

Les aliments moins transformés sont souvent vendus en grandes quantités, et donnent plus de portions par paquet.

Bottom Line: Les aliments complets sont souvent moins chers que leurs homologues transformés. Vous pouvez également les acheter en grandes quantités.

7. Acheter des marques génériques

La plupart des magasins proposent des marques génériques pour presque tous les produits.

Tous les fabricants de produits alimentaires doivent suivre des normes pour fournir des aliments sains. Les marques génériques peuvent être de la même qualité que les autres marques nationales, un peu moins cher.

Cependant, lisez les listes d`ingrédients pour vous assurer que vous n`êtes pas obtenir un produit de moindre qualité que vous êtes habitué.

Bottom Line: La plupart des magasins proposent des marques génériques pour de nombreux produits. Ceux-ci sont souvent de la même qualité que les marques nationales plus chères.

8. Arrêtez d`acheter des aliments Junk

Découper une partie de la malbouffe de votre alimentation.

Vous seriez surpris de voir combien vous pouvez payer pour soda, biscuits, biscuits, repas préemballés et les aliments transformés.

En dépit du fait qu`ils offrent très peu de nutrition et sont emballés avec des ingrédients malsains, ils sont aussi très chers.

En sautant les aliments transformés et malsains, vous pouvez passer plus de votre budget sur une meilleure qualité, des aliments sains.

Bottom Line: Cessez d`acheter de la malbouffe au magasin. Il est coûteux et emballé avec des ingrédients malsains. Il offre également peu ou pas de valeur nutritive.

9. Stock sur les ventes

Si vous avez des produits ou des agrafes préférées que vous utilisez fréquemment, vous devez stocker sur eux quand ils sont en vente.

Si vous êtes sûr que c`est quelque chose que vous allez certainement utiliser, vous pouvez aussi bien stocker et d`économiser un peu d`argent.

Assurez-vous que cela va durer pendant un certain temps et n`expirera dans l`intervalle. Il ne vous sauvera pas d`argent pour acheter quelque chose que vous finirez par jeter plus tard.

Bottom Line: Faites le plein d`agrafes et produits préférés quand ils sont en vente. Assurez-vous qu`ils ne vont pas mal dans l`intervalle.

10. Acheter moins cher de la viande Cuts

la viande et le poisson frais peuvent être très coûteux.

Cependant, vous pouvez obtenir de nombreux morceaux de viande qui coûtent de manière moins.

Ce sont de grands à utiliser dans les burritos, les plats cuisinés, les soupes, les ragoûts et sautés.

Il peut également être utile d`acheter une coupe large et bon marché de la viande à utiliser dans plusieurs repas différents au cours de la semaine.

Bottom Line: coupes de viande moins chers sont grands à utiliser dans les ragoûts, les soupes, les ragoûts et les burritos. Ces types de recettes font généralement de grands repas et beaucoup de restes.

11. Remplacer la viande avec d`autres protéines

Manger moins de viande peut être un bon moyen d`économiser de l`argent.

Essayez d`avoir un ou deux jours par semaine où vous utilisez d`autres sources de protéines, comme les légumineuses, les graines de chanvre, des œufs ou du poisson en conserve.

Ce sont tous, nutritifs et faciles à préparer très bon marché. La plupart d`entre eux ont aussi une longue durée de vie et sont donc moins susceptibles de se gâter rapidement.

Bottom Line: Essayez de remplacer la viande une ou deux fois par semaine avec les haricots, les légumineuses, les œufs ou le poisson en conserve. Ce sont toutes les sources bon marché et nutritifs de protéines.

12. Magasin Pour produit qui est dans la saison

Les produits locaux qui est en saison est généralement moins cher. Il est également généralement à son apogée dans les deux éléments nutritifs et la saveur.

Les produits qui n`est pas dans la saison a souvent été transporté à mi-chemin dans le monde entier pour se rendre à votre magasin, ce qui est bon pour l`environnement ou votre budget.

En outre, acheter des produits par le sac si vous le pouvez. C`est généralement beaucoup moins cher que l`achat par la pièce.

Si vous achetez plus que vous avez besoin, vous pouvez congeler le reste ou l`incorporer dans les plans de repas de la semaine prochaine.

Bottom Line: Les produits qui est dans la saison est généralement moins cher et plus nutritifs. Si vous achetez trop, geler le reste ou l`incorporer dans les plans de repas futurs.

13. Acheter des fruits et légumes congelés

fruits frais, fruits et légumes sont généralement en saison seulement quelques mois par an, et sont parfois assez cher.

produits surgelés est généralement tout aussi nutritif. Il est moins cher, disponible toute l`année et est habituellement vendu dans de grands sacs.

produits surgelés est grande d`utiliser lors de la cuisson, faire des smoothies, ou comme garniture pour la farine d`avoine ou de yogourt.

De plus, vous gagnez l`avantage d`être en mesure de prendre seulement ce que vous êtes sur le point d`utiliser. Le reste sera conservé à l`abri de gâter dans le congélateur.

La réduction des déchets de produits est une excellente façon d`économiser de l`argent.

Bottom Line: fruits surgelés, les baies et les légumes sont généralement tout aussi nutritifs que leurs homologues frais. Ils sont disponibles toute l`année et sont souvent vendus dans de grands sacs.

14. Acheter en vrac

Acheter certains aliments en quantités en vrac peut vous faire économiser beaucoup d`argent.

Céréales, comme le riz brun, le millet, l`orge et l`avoine, sont disponibles en vrac.

Ils gardent aussi longtemps, si vous les stocker dans des récipients étanches à l`air. Cela est également vrai pour les haricots, les lentilles, des noix et des fruits secs.

Ce sont tous les aliments de base qui sont relativement peu coûteux et peuvent être utilisés dans une variété de repas sains.

Bottom Line: De nombreux aliments sont disponibles en vrac pour un moyen de prix plus bas. Ils se conservent longtemps dans des récipients étanches à l`air, et peuvent être utilisés dans une variété de plats sains, peu coûteux.

15. Développez votre propre produit

Si vous le pouvez, il est une bonne idée de développer vos propres produits.

Les graines sont très pas cher pour acheter. Avec un peu de temps et d`efforts, vous pourriez être en mesure de cultiver vos propres herbes, choux, tomates, oignons et de nombreuses cultures plus délicieux.

Avoir une alimentation continue à la maison vous permet d`économiser de l`argent au magasin.

des produits cultivés peut aussi goûter beaucoup mieux que les variétés achetées en magasin. Vous pouvez également garantir qu`il est cueilli à pleine maturité.

Bottom Line: Avec un peu de temps et d`efforts, il est facile de développer vos propres produits, tels que des herbes, choux, tomates et oignons.

16. Emportez votre déjeuner

Manger est très cher, surtout si elle se fait régulièrement.

Emballez votre déjeuner, des collations, des boissons et autres repas est moins cher et de manière plus saine que de manger.

Si vous avez adapté à la cuisson de grands repas à la maison (voir conseil n ° 4), vous aurez toujours un déjeuner régulier d`apporter avec vous sans aucun effort supplémentaire ou le coût.

Il nécessite une certaine planification, mais il devrait vous faire économiser beaucoup d`argent à la fin du mois.

Bottom Line: Emballage votre lunch réduit les frais de manger à l`extérieur. Cela peut vous faire économiser beaucoup d`argent à long terme.

17. Utilisez les coupons avec sagesse

Les coupons sont un excellent moyen d`économiser de l`argent.

Assurez-vous de les utiliser à bon escient. La plupart des coupons sont pour les aliments malsains, transformés.

Trier les bonnes qualité de la malbouffe, et des stocks sur les produits de nettoyage, des aliments sains et d`autres aliments de base que vous aurez certainement utilisez.

En réduisant le coût des produits nécessaires autour de la maison, vous pouvez passer plus de votre budget sur les aliments sains.

Bottom Line: Coupons peuvent être un excellent moyen de stocker des produits de nettoyage et des aliments sains. Assurez-vous d`éviter ceux qui impliquent et les aliments malsains.

18. Les aliments moins chers Apprécie

Il y a beaucoup d`aliments disponibles qui sont à la fois bon marché et en bonne santé.

En faisant quelques ajustements et en utilisant des ingrédients que vous ne pouvez pas être utilisés, vous pouvez préparer de nombreux plats délicieux et bon marché.

Essayez d`augmenter votre consommation d`œufs, les haricots, les graines, les fruits et légumes surgelés, des coupes moins chères de grains entiers et la viande.

Tous ces grands goût, ne coûtent pas cher (surtout en vrac) et très nutritif.

Bottom Line: Inclure des aliments sains encore plus bon marché dans votre routine quotidienne vous aidera à économiser de l`argent et bien manger.

19. Acheter de bon marché, détaillants en ligne

Il y a plusieurs détaillants en ligne qui offrent des aliments sains jusqu`à 50% moins chers.

En vous inscrivant, vous aurez accès à des réductions et offres quotidiennes.

De plus, les produits sont ensuite livrés directement à votre porte.

Thrive marché est un très bon détaillant en ligne qui se concentre exclusivement sur les aliments sains et non transformés.

L`achat d`autant que vous pouvez d`eux peut vous faire économiser de l`argent.

Bottom Line: Les détaillants en ligne offrent parfois des aliments sains jusqu`à 50% moins chers, et de les livrer tout le chemin à votre porte.

Message à retenir

Vous ne devez pas casser la banque pour bien manger.

En fait, il y a plusieurs façons de manger sainement, même sur un budget très serré.

Ceux-ci incluent la planification de vos repas, la cuisine à la maison, et faire des choix intelligents à l`épicerie.

De plus, gardez à l`esprit que la malbouffe vous coûte deux fois.

La mauvaise santé est livré avec des frais médicaux, des médicaments et même capacité de travail réduite.

Même si une alimentation saine était plus cher (ce qui ne doit pas être), il serait encore la peine la ligne.

Vous ne pouvez vraiment pas mettre un prix sur la bonne santé.