Les 20 recettes les plus jamais pour zéro ventre

Dans une étude dans la revue Public Health Nutrition, les gens qui ont mangé dans un restaurant un jour donné a pris dans un 200 calories supplémentaires plus que ceux qui ont préparé leurs propres repas. Même si vous venez de manger un repas par jour d`un restaurant,`est suffit d`ajouter 21 livres de poids corporel chaque année. En fait, la cuisine à la maison est régulièrement si bon pour vous qu`il vous aide à manger moins, même les soirs où vous ne sortez un restaurant - probablement parce que vous devenez utilisé pour vous servir la taille des portions saines, au lieu de l`esprit-flexion, plats de résistance moyenne monstre la plupart des restaurants plat sur.

Ces délicieuses recettes, chacune d`entre elles sans gluten, sans lactose, et emballé avec étonnante saveur combiner la magie de la cuisine à la maison avec le turbocharge métabolisme de 9 superaliments incroyablement bonne santé, avec la permission du best-seller de zéro Belly ordre Cookbook maintenant et obtenir le vôtre à temps pour Noël. Et pour faire sauter encore plus la graisse du ventre, cette liste manquez don `t essentielle 50 façons de perdre 10 livres-rapide!

DÉJEUNER

EPINARDS et OIGNON STRATA

Serves: 4
Nutrition: 249 calories / 11 g de matières grasses / 24 g de glucides / 2 g de fibres / 13 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

½ cuillère à soupe huile d`olive extra vierge
1 gros oignon blanc, grossièrement hachées
2 tasses d`épinards frais, tassée
4 tranches pain sans gluten, coupé en cubes ½ pouces
3 oeufs entiers
6 blancs d`œufs
1¼ tasse de lait d`amande non sucré
1 cuillère à soupe sofrito
1 cuillère à café de sel
½ c poivre noir moulu

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Faire chauffer une grande poêle à feu moyen. Ajouter l`huile d`olive et l`oignon haché et faire cuire jusqu`à ce que les oignons deviennent légèrement translucide et doux. Ajouter les épinards et cuire jusqu`à ce qu`ils ramollissent. Transférer les légumes cuits dans une passoire pour enlever tout excès
humidité. Laisser refroidir complètement.

Étape 2

Placez le pain dans le fond cubed d`un grand plat à tarte et garnir avec le mélange d`épinards et l`oignon.

Étape 3

Dans un grand bol, fouetter ensemble les œufs, les blancs d`œufs, le lait d`amande, Sofrito, sel et poivre noir moulu. Verser sur le mélange de pain et les épinards, couvrir d`une pellicule plastique et placez le plat au réfrigérateur pendant la nuit, ou au moins quatre heures.

Étape 4

Préchauffer le four à 350 ° F.

étape 5

Retirez la pellicule de plastique dans les couches, et laisser cuire à découvert pendant 45 minutes ou jusqu`à ce que les œufs soient bien cuits.

étape 6

Laisser reposer pendant 5 minutes avant de trancher. Servir chaud.

MUFFINS FAÇON TARTE AUX POMMES

Serves: 12

Nutrition: 133 calories / g de matière grasse 7/14 g de glucides / 4 g de fibres / 5 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 ½ tasse de gluten de farine tout usage gratuit
2 cuillères à soupe poudre de protéine de vanille végétarien
¼ tasse flocons d`avoine
¼ cuillère à café de poudre à pâte
1 cuillère à café de cannelle
½ c muscade
2 oeufs entiers
¼ tasse de compote de pommes non sucrée
¼ sirop d`érable tasse
¼ tasse de lait d`amande non sucré
3 cuillères à soupe d`huile d`olive
½ c extrait de vanille
1 pomme rouge, râpé (peau)
¼ tasse de noix brutes, grillées à sec dans une poêle à feu moyen jusqu`à odorantes (environ 2 minutes) et grossièrement hachées

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Préchauffer le four à 350 ° F.

Étape 2

Dans un grand bol, mélanger la farine sans gluten, poudre de protéines, des flocons d`avoine, la poudre à pâte, la cannelle et la muscade.

Étape 3

Dans un autre bol Fouet ensemble l`œuf, la compote de pommes, le sirop d`érable, le lait d`amande, l`huile d`olive, la vanille et la pomme râpée.

Étape 4

Mélanger les ingrédients humides et secs dans un bol et mélanger jusqu`à ce que juste combiné. Incorporer les noix hachées.

step5

Vaporiser un moule à muffins avec un jet d`huile d`olive. Verser la pâte dans le prêt
tôle à muffins. Appuyez sur la casserole sur le comptoir quelques fois pour éliminer les bulles d`air. Cuire au four jusqu`à ce qu`un cure-dents inséré au centre de l`un des muffins en ressorte propre, 15-20 minutes.

étape 6

Laisser refroidir sur une grille pendant 15 minutes. Passer un couteau autour des muffins pour les détacher et démouler. Servez chaud ou à température ambiante.

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MEXICAIN OMELETTE
avec des produits frais SALSA

Serves: 4

Nutrition: 197 calories / g de matières grasses 8/21 g de glucides / 7 g de fibres / 11 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 tasse de haricots pinto en conserve, égouttés et rincés
Jus d`un demi citron vert
3 oeufs entiers
5 blancs d`œufs
½ tasse salsa ZBD
¼ tasse ZBD guacamole

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Pulse les haricots pinto et le jus de lime dans un robot culinaire jusqu`à ce qu`il ait la consistance des haricots frits.

Étape 2

Vaporiser une petite poêle anti-adhésive avec un jet d`huile d`olive et faire chauffer à feu moyen.

Étape 3

Fouetter ensemble les œufs et les blancs d`œufs.

Étape 4

Ajouter un quart du mélange d`œufs dans la poêle. Utilisez une spatule pour mélanger, tirant l`œuf cuit au centre de la casserole pour laisser la lame d`oeuf cru sous.

étape 5

Quand les œufs ont tous mais mis, cuillère un quart du mélange de haricots pinto au milieu de l`omelette. Utiliser une spatule pour se replier sur un tiers de l`œuf pour couvrir le mélange, puis glisser soigneusement l`omelette sur une plaque à l`aide de la spatule pour la retourner à la dernière seconde pour former une omelette complètement enroulée.

étape 6

Top avec 2 cuillères à soupe de salsa et 1 cuillère à soupe de guacamole.

étape 7

Répétez trois fois avec le reste des ingrédients. Sers immédiatement.

Consultez ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme!

PEACH CORDONNIER flocons d`avoine

Serves: 1

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Nutrition: 233 calories / 7 g de lipides / 33 g de glucides / 5 g de fibres / 7 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

½ tasse de lait d`amande non sucré
½ tasse d`eau
½ tasse de flocons d`avoine
¼ c de cannelle
½ pêches tasse, haché (frais ou congelés et décongelés)
1 cuillère à soupe d`amandes effilées premières

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Porter le lait d`amande et de l`eau à ébullition. Incorporer les flocons d`avoine et laisser cuire jusqu`à tendreté, environ 3 minutes.

Étape 2

Juste avant l`avoine sont cuits, retirer du feu et remuer dans la cannelle, puis les pêches hachées. Garnir avec les amandes effilées.

LE DÉJEUNER

POULET CURRY
SALADE WRAPS LAITUE

Serves: 4

Nutrition: 251 calories / 13 g de matières grasses / 8 g de glucides / 3 g fibe / 24 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

½ poulet rôti
¼ tasse ZBD mayo ou storebought
1 cuillère à soupe de jus de citron
2 cuillères à café de poudre de curry
3 cuillères à soupe de menthe hachée grossièrement
3 cuillères à soupe de coriandre grossièrement
¼ tasse raisins rouges, coupées en deux
2 cuillères à soupe d`amandes effilées grillées dans une poêle à sec jusqu`à ce que parfumé (environ 2 minutes)
⅓ tasse d`oignon rouge haché grossièrement
3 branches de céleri, en tranches minces en demi-lunes
1 Bibb tête des feuilles de laitue

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Enlever la peau du poulet rôti. Choisissez la viande, à la fois blanc et noir, de la carcasse et déchiqueter. Réserve la moitié de la viande pour un futur repas.

Étape 2

Mélanger la mayonnaise ZBD, le jus de citron, la poudre de curry, la menthe et la coriandre dans un grand bol. Incorporer le poulet déchiqueté, raisins, amandes grillées, oignons rouges, et le céleri.

Étape 3

Diviser la salade en quatre portions et servir avec une feuille de laitue « enveloppements. »

MUFFINS ANGLAIS PIZZAS

Serves: 4

Nutrition: 309 calories / 10 g de matières grasses / 29 g de glucides / g de fibres / 35 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

2 muffins anglais sans gluten, tout grillées et coupées en deux
½ tasse ZBD Marinara
1 cuillère à café d`origan séché
12 boulettes de dinde hachée grossièrement
1 petit oignon jaune, en fines tranches
8 oz champignons blancs, coupés en tranches fines
¼ basilic tasse, grossièrement haché
2 tasses de légumes verts emballés
1 cuillère à soupe Vinaigrette ZBD

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Préchauffer le four à 350 degrés F.

Étape 2

2 cuillères à soupe cuillère ZBD marinara sur le dessus de chaque moitié de muffin anglais pour quatre pizzas individuelles. Diviser les metaballs parmi les quatre pizzas, ainsi que les oignons coupés en rondelles et les champignons. Saupoudrer d`origan.

Étape 3

Faire cuire au four pendant 5 à 10 minutes. Garnir de basilic.

Étape 4

Mélanger mesclun et ZBD Vinaigrette dans un grand bol.

étape 5

Diviser mesclun dans quatre assiettes et servir avec une pizza.

Crevettes et
NEIGE PEA SALADE

Serves: 4
Nutrition: 248 calories / g de matières grasses 5/18 g de glucides / 2 g de fibres / 25 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

3/4 lb pois neige
1 lb de crevettes poché
5 radis en fines tranches
¼ gros oignon rouge, tranché finement
1 gros poivron rouge, émincé
2 cuillères à soupe de menthe hachée grossièrement
2 cuillères à soupe de coriandre grossièrement hachées
3 cuillères à soupe Salade asiatique

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Blanchir les pois mange-tout, apporter une casserole moyenne d`eau à ébullition. Remplissez un grand bol avec de la glace et l`eau froide. Placez les haricots rognées dans l`eau bouillante pendant environ 30 secondes ou jusqu`à tendreté. Utilisez une écumoire pour transférer directement les pois mange-tout dans l`eau glacée trop laisser refroidir complètement. Une fois refroidi, prendre les pois mange hors de l`eau et le placer sur une serviette en papier pour sécher.

Étape 2

Mélanger les pois mange tout et le reste des ingrédients dans un grand bol. Bien mélanger et répartir entre quatre plaques.

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Serves: 4

Nutrition: 225 calories / 10 g de matières grasses / 18 g de glucides / 3 g de fibres / 15 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

poulet 1/2 Rotisserie
1 cuillère à soupe huile d`olive extra vierge
1/2 tasse d`oignon finement coupé en dés
1/2 tasse de céleri coupé en dés finement
1/2 tasse de carotte en petits dés
2 tasses bas de bouillon de poulet de sodium
3 tasses bas de bouillon de légumes de sodium
1 cuillère à thé de sel casher
1/4 tasse d`herbes fraîches hachées (votre choix)
1 tasse de riz brun cuit

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Enlever la peau du poulet rôti. Choisissez la viande, à la fois blanc et noir, de la carcasse et déchiqueter. Réserve 1/2 de la viande pour un futur repas.

Étape 2

Chauffer l`huile d`olive à feu moyen dans un pot de sauce 4-quart. Ajouter l`oignon, le céleri et la carotte, et laisser cuire jusqu`à tendreté, environ 5 minutes.

Étape 3

Ajouter le bouillon de poulet, le bouillon de légumes et le sel dans la casserole et porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter pendant 10 minutes supplémentaires.

Étape 4

Ajouter le poulet, le riz et les herbes fraîches, et laisser mijoter pendant 5 minutes. Servir chaud.

IZZY`S BLANC DE POULET PIMENT

Serves: 8

Nutrition: 321 calories, 5 g de matières grasses, 13 g de glucides, 2 g de fibres, 28 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 cuillère à soupe huile d`olive extra vierge
2 tasses oignon, haché
2 gousses d`ail, hachées
1 cuillère à soupe de cumin moulu
1 cuillère à café d`origan séché
1 cuillère à café de poivre de Cayenne (ou au goût)
¼ c sel
2 x 4 oz boîtes de piments verts, égouttés (peut substituer avec jalapeños)
1 x 2 lb poulet rôti, peau enlevée, la viande blanche et sombre cube
1 x 15 oz cannellinibeans, rincés et égouttés
3 x 14 boîtes oz bas de bouillon de poulet de sodium

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Faire chauffer l`huile dans un grand faitout moyen jusqu`à chatoyantes.

Étape 2

Faire revenir l`oignon jusqu`à tendreté. Ajouter l`ail et faire revenir une minute. Ajouter le cumin, l`origan, le poivre de Cayenne, le sel et laisser cuire pendant une minute. Ajouter les piments, le poulet, les haricots et le bouillon. Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter pendant 40 minutes pour mélanger les saveurs.

Dîner

COD ROASTED FOUR
avec TOMATE, QUINOA
et CONCOMBRE

Serves: 4

Nutrition: 358 calories / 13 g de matières grasses / 24 g de glucides / 5 g de fibres / 35 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

2 tasses de quinoa cuits, refroidis à la température ambiante
2 c ZBD Vinaigrette
½ avocat, coupé en dés
1 tasse d`épinards bébé emballé
1 tasse de tomates cerises, coupées en deux
½ concombre anglais, coupé en deux puis en demi-lunes
1 20 oz rôti au four de morue du Pacifique

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Placez le quinoa cuit ZBD Vinaigrette, avocat, bébé épinards, tomates cerises et concombre dans un grand bol et bien mélanger.

Étape 2

Diviser la salade dans quatre assiettes et garnir chacun avec 5 onces de morue rôtie au four.

poêlé THON
avec FENOUIL RASÉE, les pamplemousses et ROQUETTE

Serves: 4

Nutrition: 231 calories / g de matières grasses 8/11 g de glucides / 3 g de fibres / 29 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 bulbe de fenouil, émincé en demi-lunes
4 tasses de roquette emballés
1 gros rubis pamplemousse rouge, segmenté
¼ tasse de persil grossièrement hachées
3 c ZBD Vinaigrette
1 lb de thon saisi

Étape 1

Mélanger le fenouil, roquette, pamplemousse, le persil et ZBD Vinaigrette dans un grand bol. Bien mélanger et répartir entre quatre plaques. Garnir chaque assiette avec 4 onces de thon poêlé.

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TERRI`S TURQUIE SKILLET

Serves: 6

Nutrition: 222 calories / g de matières grasses 8/19 g de glucides / 2 g de fibres / 19 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 lb dinde hachée maigre (au moins 93% de maigre)
1 cuillère à thé assaisonnement à l`italienne
3 c tamari, divisé
1 cuillère à soupe huile d`olive extra vierge
2 gousses d`ail, hachées
½ poivron vert moyen poivre, dés
1 petit oignon jaune, coupé en dés
Un 14,5 oz de tomates grillées au feu de petite coupé en dés, sans sel ajouté
8 oz champignons bébé crimini, en tranches
3 tasses d`épinards bébé
1 ½ tasse de riz brun cuit
¼ tasse de coriandre hachée pour garnir (facultatif)

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Faire chauffer une poêle à feu moyen. Ajouter la dinde hachée et utiliser une cuillère ou une spatule résistant à la chaleur pour casser en morceaux. Faire cuire jusqu`à ce qu`il brunisse, environ 5 minutes.

Étape 2

Ajouter l`assaisonnement à l`italienne et une cuillère à soupe de tamari à la dinde et cuire pendant 2 minutes supplémentaires. Transférer la dinde bruni à une plaque avec des serviettes en papier pour drainer l`excès de graisse.

Étape 3

Gardez la poêle sur le feu. Ajouter l`huile d`olive, l`ail, l`oignon et le poivron vert, et faire revenir jusqu`à tendreté, environ 2-3 minutes.

Étape 4

Ajouter les 2 cuillères à soupe de tamari à la poêle restantes, ainsi que les tomates grillées au feu et les champignons. Laisser cuire jusqu`à ce que les jus de tomates commencent à ébullition, puis réduire la chaleur à feu doux.

étape 5

Retour de la dinde hachée cuite à la poêle. Ajouter les épinards bébé et de la chaleur jusqu`à ce que les épinards soient fanés et bien mélangé.

étape 6

Garniture de coriandre hachée (facultatif).

Bonus: Découvrez la 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour

MINI CRAB CAKE « PO BOY`
avec FRIES DOUX DE POMMES DE TERRE

Serves: 4 portions de 3 gâteaux de crabe

Nutrition: 480 calories / 25 g de matières grasses / 33 g de glucides / 6 g de fibres / 29 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

Beignets de crabe

½ gros poivron rouge, haché
½ gros poivron jaune, haché
1 petit oignon rouge, haché
¼ tasse de chapelure sans gluten
3 cuillères à soupe zéro ventre Mayonnaise ou storebought
3 traits Tabasco (facultatif)
1 de la moutarde de Dijon
¼ tasse de farine d`amande
1 grand blanc d`oeuf
¼ c sel
¼ c de poivre noir moulu
1 lb chair de crabe (frais ou en conserve), pris sur des coquillages et du cartilage

Frites de patates douces

20 oz patate douce, on l`a lavé de l`excès de saleté (environ 1½ moyen)
½ càs d`huile d`olive extra vierge
½ c thym séché
½ c romarin séché
½ c cumin moulu

Aïoli

¼ tasse zéro ventre Mayonnaise, ou acheté en magasin
½ jus de citron
¾ cuillère à thé de paprika fumé
½ c relish

Toppings

Une tête de laitue bibb (ou romaine)
1 grosse tomate, en tranches fines
½ avocat, en tranches fines

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients pour les gâteaux de crabe, sauf pour le crabe et bien mélanger avec une spatule en caoutchouc. Une fois mélangé, incorporer délicatement dans le crabe jusqu`à ce qu`elles soient incorporées.

Étape 2

Utilisez votre main pour former douze gâteaux de crabe individuels (environ ¾ pouce d`épaisseur et 1 pouce de large). Aplatir les gâteaux de crabe entre les paumes de vos mains et mettre de côté.

Pour les frites:

Étape 3

Préchauffer le four à 400 ° F.

Étape 4

Couper chaque pomme de terre en deux sur la longueur, puis en quartiers. Dans un grand bol, mélanger les pommes de terre coupées, l`huile d`olive extra vierge et des épices. Mélanger pour enrober les pommes de terre.

étape 5

Étaler les pommes de terre en une seule couche sur une plaque à antiadhésive. Faire cuire au four sur l`étagère centre du four jusqu`à ce que les bords sont nets et les pommes de terre sont cuites, environ 35 minutes.

étape 6

Alors que les pommes de terre cuisent, la chaleur deux cuillères à soupe d`huile d`olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen.

étape 7

À l`aide d`une spatule large, placer soigneusement chaque gâteau de crabe dans la casserole. Sear pendant environ 3 minutes ou jusqu`à ce qu`elles soient légèrement dorées. Retournez chaque gâteau au-dessus, et cuire pendant 3 minutes ou jusqu`à ce qu`ils brunissent. Transfert chaque gâteau de crabe cuit sur un moule à feuille. Lorsque les frites ont environ 7 minutes de temps de cuisson, dans le four avec les frites à la chaleur à travers.

étape 8

Pour préparer l`aïoli, mélanger tous les ingrédients dans un petit bol.

étape 9

Pour assembler les po-boys:

étape 10

Placez chaque gâteau de crabe sur une laitue Bibb ou feuille de laitue romaine, et garnir de bonne cuillerée de aïoli, une tranche de tomate et une tranche d`avocat.

étape 11

Diviser les frites chaudes dans quatre assiettes et servir avec trois « po boys.`

Perdre jusqu`à 16 livres en 14 jours-manger les aliments délicieux que vous aimez avec le tout nouveau livre de recettes du ventre zéro!

POULET PROVENCAL avec bettes et riz brun

Serves: 4

Nutrition: 300 calories / 3 g de matières grasses / 38 g de glucides / 6 g de fibres / 39 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

Un 20 oz de poitrine de poulet désossées sans peau
Sel et poivre
2 tasses Zéro ventre marinara ou storebought
½ lb blette, * rincée de la saleté et asséchés
1 cuillère à soupe huile d`olive extra vierge
¼ tasse d`eau
½ citron
½ tasse de basilic frais, grossièrement hachées (facultatif)
2 tasses de riz brun cuit

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Préchauffer le four à 350 degrés Fahrenheit.

Étape 2

Faire chauffer une poêle anti-adhésive, légèrement vaporisée d`enduit d`huile d`olive à feu moyen.

Étape 3

Assaisonner la poitrine de poulet avec une pincée de sel et de poivre, et sear dans la poêle jusqu`à coloration légèrement dorée, environ 3 minutes de chaque côté. Ne vous inquiétez pas au sujet de la cuisson de la poitrine de poulet tout au long. Placez le poulet dans un plat poêlé de casserole en verre.

Étape 4

Verser la marinara du ventre de zéro sur la poitrine de poulet et couvrir le plat de papier d`aluminium. Mettre au four et laisser cuire
Pour 15 minutes.

étape 5

Alors que les cuisiniers de poulet, préparer la bette à carde. Prenez les feuilles vertes des tiges et hacher grossièrement.
Émincer les tiges et les mettre de côté.

étape 6

Faire chauffer l`huile d`olive extra vierge dans une grande poêle à feu moyen. Ajouter la bette à carde tiges et sautee jusqu`à tendreté, environ deux minutes. Ajouter les feuilles de bette à carde hachées et ajouter ¼ tasse d`eau. Vapeur jusqu`à tendreté, environ 2 minutes. Terminer avec un resserrement d`un demi-citron.

étape 7

Diviser le blette cuit dans quatre assiettes. Garnir avec une poitrine de poulet et marinara. Servir avec ½ tasse de riz brun. Garnir de basilic.

TURQUIE Meatloaf MUFFINS
avec CIDRE
DIJON GLAZE
Fanée KALE SALADE

Serves: 4

Nutrition: 349 calories / 13 g de matières grasses / 31 g de glucides / 3 g de fibres / 30 g de protéines (avec la dinde hachée maigre 93%)

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 lb sol poitrine de dinde (93% ou plus maigre)
¼ tasse de flocons d`avoine à l`ancienne
½ tasse d`oignon haché finement
2 gousses d`ail, hachées
1 cuillère à soupe zéro ventre Sofrito
2 cuillères à soupe de sauce worcestershire
2 cuillères à soupe ketchup
1 grand blanc d`oeuf

glaçage

½ tasse de cidre de pomme
3 cuillères à soupe de miel de manuka brut
1 cuillère à soupe + 1 cuillère à café de moutarde de Dijon

salade

Une bande de chou toscan, rincé, séché et haché grossièrement
1 cuillère à soupe zéro ventre Vinaigrette
¼ tasse de tomates raisin
2 c noix brutes, grillées à sec dans une poêle à feu moyen jusqu`à ce que parfumé (environ 2 minutes)

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Préchauffez le four à 350 degrés.

Étape 2

Dans un bol robot culinaire ou grand,
ajouter la dinde, l`avoine, les oignons, l`ail,
sofrito, worcestershire, ketchup et blanc d`oeuf. Pulse ou mélanger jusqu`à ce que
combiné. Ne pas mélanger.

Étape 3

Rouler le mélange en 8 particulier
boules et les placer dans 8 des trous d`un moule à muffins 12 trous.

Étape 4

Pour le glaçage, mélanger au fouet le cidre de pomme, le miel et la moutarde de Dijon dans un petit bol. Verser la moitié du glaçage dans un bol frais et mettre de côté.

étape 5

Badigeonner le dessus des muffins de dinde non cuits avec la moitié de l`émail et dans le four.

étape 6

Cuire pendant 15 minutes. Retirer la casserole du four et utiliser une brosse propre et le reste du glaçage pour brosser les muffins cuits. Faire cuire pendant 15 minutes.

étape 7

Lorsque les muffins ont environ 10 minutes
gauche du temps de cuisson, le chou frisé et toss zéro ventre et Vinaigrette mettre de côté.

étape 8

Transférer le moule à muffins à une grille de refroidissement et laisser reposer pendant au moins 5 minutes. Juste avant de servir, mélanger les tomates raisins et les noix dans la salade.

étape 9

Diviser la salade dans quatre assiettes ainsi que deux muffins pain de viande.

LASAGNE AUX LÉGUMES
avec BASILIC PACANES PESTO

Serves: 4

Nutrition: 348 calories / 21 g de matières grasses / 29 g de glucides / 8 g de fibres / 15 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

aubergines 1 lb (1-2), tranchés en rondelles en pouces ⅛th « nouilles »
1 lb courge jaune (1-2), en tranches de la longueur en pouces ⅛th « nouilles »
1 lb courgette (1-2), la longueur en tranches de 1/8 pouces "nouilles"
1 ½ tasses partiellement écrémé ricotta
1 grand blanc d`oeuf
⅓ tasse zéro ventre pesto ou storebought
1 8 oz pot rôti poivron rouge, essoré et découpé en bandes
1 ½ tasse zéro ventre marinara ou storebought

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Préchauffer le four à 375 degrés.

Étape 2

Disposer les aubergines en une seule couche sur une plaque de cuisson et le sel généreusement. Laisser les aubergines à reposer pendant 30 minutes à une heure. Rincer à l`eau et bien sec. Vaporiser une plaque à pâtisserie avec l`aubergine propagation de l`huile d`olive dans une pulvérisation simple couche et pulvériser avec plus d`huile d`olive. Placez au four pendant 5 minutes.

Étape 3

Alors que les cuisiniers d`aubergine, pulvériser une autre plaque de cuisson avec de l`huile d`olive. Étendre une seule couche de courgettes et tranches de courge d`été. Après l`aubergine a cuit pendant cinq minutes, ajouter une plaque à pâtisserie avec des courgettes et la courge jaune au four. Cuire au four pendant cinq minutes. Retirer les deux plateaux du four.

Étape 4

Alors que la cuisson des légumes, dans un grand bol, mélanger la ricotta, le blanc d`oeuf, et zéro ventre Pesto ensemble à l`aide d`une spatule en plastique.

étape 5

Enduire un plat de cuisson 11 x 7 de verre (au moins 3 pouces de profondeur) avec un aérosol d`huile d`olive. Posez les tranches de côté courges d`été côte à côte pour créer une seule couche sur le fond du plat. Suivez avec une seule couche de courgettes, puis une couche d`aubergine. Étaler ⅓ du mélange pesto-ricotta au-dessus de l`aubergine, suivi par ⅓ des poivrons grillés. Top with½ une tasse de zéro ventre marinara. Répétez cette opération 2 fois. Terminer avec une couche de zéro ventre marinara.

étape 6

Couvrir de papier d`étain et cuire au four pendant 30 minutes. Retirer le papier aluminium et cuire au four pendant 15 minutes. Une fois cuit, laisser reposer sur une grille de refroidissement pendant 10 minutes avant de trancher et de servir.

Desserts

CHOCOLAT ECORCE

Serves: dix

Nutrition: 190 calories / 12 g de matières grasses / 22 g de glucides / 2 g de fibres / 3 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

10 oz de pépites de chocolat mi-sucré
¼ tasse cerises art séché
¼ tasse pepitas premières, grillées à sec dans une poêle à feu moyen jusqu`à odorantes (environ 2 minutes) et refroidie
¼ tasse d`amandes crues, grillées à sec dans une poêle à feu moyen jusqu`à odorantes (environ 2 minutes), on refroidit et hachés grossièrement

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Préchauffer le four à 350 ° F.

Étape 2

Tapisser un moule à pâtisserie de papier parchemin. Verser les pépites de chocolat sur le papier sulfurisé et étaler pour former un rectangle, d`environ 8 par 8 pouces.

Étape 3

Faire cuire les pépites de chocolat au four pendant 2 à 3 minutes, jusqu`à ce qu`ils commencent à fondre.

Étape 4

Transférer le moule sur une grille de refroidissement et utiliser une spatule de décalage pour étaler le chocolat fondu dans, même rectangle lisse. Alors que le chocolat est encore chaud, saupoudrer les cerises séchées, pepitas grillées et amandes grillées. Transférer le papier parchemin sur une plaque et réfrigérer pendant au moins 30 minutes. Briser l`écorce en petits morceaux et servir.

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CRUMBLE AUX POMMES

Serves: 8

Nutrition: 234 calories / 9 g de matières grasses / 39 g de glucides / 2 g de fibres / 5 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

6 pommes rouges, peau, coupées en dés en
½ pouce cubes
1 orange, Zeste et jus
¼ tasse de sucre brun
1 cuillère à café de cannelle
¼ c muscade

pâte à crumble

¾ tasse de flocons d`avoine, la farine broyée à une dans un robot culinaire
¾ tasse flocons d`avoine
¼ tasse de sucre brun
¼ huile de noix de coco de coupe, fondu

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Préchauffer le four à 350 ° F.

Étape 2

Vaporiser un plat de moule ou un moule carré de 9 pouces avec un jet d`huile d`olive.

Étape 3

Mélanger les dés de pomme avec le jus d`orange frais, le zeste d`orange, le sucre brun, la cannelle et la muscade. Bien mélanger et répartir uniformément dans le plat de cuisson.

Étape 4

Placez les ingrédients de la garniture dans un crumble bol et mélanger avec vos mains, pinçant touffes.

étape 5

Répartir uniformément la pâte à crumble sur les pommes.

étape 6

Couvrir de papier d`aluminium et cuire au four pendant 30 minutes. Retirez le papier d`aluminium et cuire au four pendant 45 minutes jusqu`à coloration dorée.

étape 7

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Transfert à une grille de refroidissement et laisser refroidir pendant 5 minutes. Servez chaud ou à température ambiante.

CUPCAKES AUX CARROTES

Serves: 12

Nutrition: 176 calories / 10 g de matières grasses / 20 g de glucides / 2 g de fibres / 3 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1⅓ tasse sans gluten tout mélange de farine tout usage (comme Bob`s Red Mill)
½ cuillère à café de bicarbonate de soude
½ c sel casher
2 c de cannelle
1 cuillère à café de gingembre
½ c muscade
1 oeuf
1 blanc d`oeuf
⅓ huile de noix de coco de coupe, fondu
½ tasse de sucre brun clair, emballé
1 cuillère à thé d`extrait de vanille
½ tasse de carottes râpées
1 tasse de crème fouettée coco

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Préchauffer le four à 350 ° F.

Étape 2

Un muffin ligne de taille standard de 12 trous avec chemises de petit gâteau.

Étape 3

Mélanger la farine d`amande, la farine de riz, le bicarbonate de soude, le sel casher, la cannelle, le gingembre et la muscade. Mettre de côté.

Étape 4

Dans un autre grand bol, mélanger l`oeuf, blanc d`oeuf, l`huile de noix de coco, le sucre brun, et l`extrait de vanille.

étape 5

Ajouter les ingrédients secs à l`humide, et mélanger pour incorporer. Ne pas mélanger. Incorporer les carottes râpées.

étape 6

Verser la pâte dans les 12 paquebots de petit gâteau et cuire au four pendant 20 minutes ou jusqu`à ce qu`un cure-dent inséré au centre d`un muffin en ressorte propre.

étape 7

Alors que les petits gâteaux cuisent, préparez la crème de coco fouettée.

étape 8

Transférer les petits gâteaux sur une grille de refroidissement et laisser refroidir complètement.

étape 9

Top les petits gâteaux refroidis avec une cuillerée de crème fouettée coco. Sers immédiatement.

NOIR COOKIES FORESTIERS

Serves: 24

Nutrition: 211 calories / 17 g de matières grasses / 14 g de glucides / 3 g de fibres / 3 g de protéines

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

2¼ tasses finement broyés repas d`amande / farine
¼ tasse de cacao en poudre (non traitées hollandais ou alcalinisée)
½ cuillère à café de bicarbonate de soude
½ huile de noix de coco de coupe, fondu
½ tasse de sucre brun clair
2 gros œufs
¾ tasse de chocolat mi-sucré copeaux
½ tasse séché tarte aux cerises, grossièrement hachées

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Préchauffer le four à 350 ° F.

Étape 2

Ligne 2 casseroles de feuille de papier parchemin et vaporiser un produit de l`huile d`olive.

Étape 3

Dans un grand bol, mélanger ensemble la farine d`amande / farine, la poudre de cacao et le bicarbonate de soude.

Étape 4

Dans un autre bol, fouetter ensemble l`huile de noix de coco fondu, le sucre brun clair, et les œufs.

étape 5

Ajouter les ingrédients secs aux ingrédients humides et mélanger pour incorporer. Incorporer les grains de chocolat et les cerises séchées.

étape 6

Utilisez une cuillère pour évider deux cuillères à soupe de pâte à biscuits sur les plaques à pâtisserie, en laissant environ deux pouces entre chaque godet.

étape 7

Cuire au four pendant 12 minutes. Laissez les cookies sont assis pendant 2 minutes avant de le transférer sur une grille de refroidissement pour refroidir.

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