50 Façons de perdre 10 livres - vite!

Video: perdre 10 kilos en 3 semaines | La Diète 3 Semaines

Mais obtenir le corps`ai toujours voulu avoir doesn`t être une source de stress. Si vous voulez perdre 10 livres dernier ou le premier, il y a beaucoup de façons d`atteindre votre objectif. Pour vous aider à y arriver, nous avons parlé avec une poignée de célébrités qui ont réussi à aminci vers le bas (et l`a gardé hors) et des dizaines de l`industrie de conditionnement physique et le régime alimentaire les meilleurs experts. Et puisque laissant tomber le poids n`est pas un one-size-fits-all proposition, nous`ai raflés 50 de leurs conseils éprouvés et testés. Lisez la liste ci-dessous et choisir une poignée que vous pensez que vous pouvez engager. Certains d`entre eux sont liés à travailler pour vous!

1

don`t
Régime

« Lorsque les clients viennent à moi, beaucoup d`entre eux ont été dans le tordeur de régime alimentaire. Ils ont essayé chaque mode et gimmick et, bien sûr, ils`ai n`a pas réussi à maintenir le succès à long terme. La clé de la perte de poids est de ne jamais se sentir comme vous êtes sur un régime, parce que les régimes ne fonctionnent pas. Si vous vous sentez privé, vous ne serez jamais faire passé quelques semaines. La seule façon d`atteindre une perte de poids à long terme est d`apprendre à apprécier la nourriture comme carburant et lentement remplacé les aliments transformés qui ne peuvent pas alimenter correctement le corps avec la vraie nourriture qui peut. Après un certain temps cela deviendra une seconde nature et gagné le `t sentir comme une lutte quotidienne « . - Laura Burak, MS, RD, CDN

Pour encore plus de conseils de perte de poids vérifier ces 28 façons d`obtenir Skinny de Weight Loss Experts!

2

siroter la
Dragon noir

"Oolong, ou « dragon noir », est une sorte de thé chinois de c`est en emballés avec des catéchines, des nutriments qui aident à promouvoir la perte de poids en augmentant votre capacité du corps à métaboliser les graisses. Une étude dans la Journal de médecine intégrative chinoise ont constaté que les participants qui ont régulièrement siroté le thé oolong perdu une livre par semaine, sans rien faire d`autre pour changer leurs habitudes de régime ou d`exercice." - Kelly Choi, auteur de « « Le 7 jours plat ventre Thé Cleanse`

Pour découvrir plus de thés qui zapper loin votre flab, consultez ces 22 Les meilleurs thés pour perdre du poids.

3

Travailler dans
burpees

« Burpees sont une excellente façon d`activer plusieurs muscles, obtenir le rythme cardiaque et brûler des calories méga. Dans un seul Burpee, vous travaillez vos jambes, les bras et les abdominaux et vous élevez aussi le rythme cardiaque pour augmenter la force cardio-respiratoire. Si you` cherchez à perdre du poids, les intégrer dans votre routine d`entraînement est un must « . Rich Kit, entraîneur de célébrité et co-propriétaire de SHIFT par Dana Perri

Et pour plus d`exercices qui vous donnera un ventre plat, sexy, consultez ces 9 meilleurs exercices pour faire sauter la graisse du ventre.

4

Piste
Votre régime

« Avant de commencer à changer votre alimentation, passer une semaine d`enregistrement tout ce que vous mangez et je veux dire tout. Avant de faire des changements à mon alimentation, je journalisés tout ce que je mange chaque jour pendant une semaine, y compris les petites choses comme bonbons à la menthe de gomme ou de souffle . Si vous avez un morceau de bonbons de votre bureau coworker`s, accroc quelques cuillerées de votre crème glacée boyfriend`s, ou finir les quelques morceaux de fromage grillé votre enfant laissé sur son assiette, écrire! tout cela ajoute et vous don `t juste se rendre compte combien You`re manger jusqu`à ce que vous voyez en fait tout sur le papier devant vous. pour ma part, été stupéfait « . - Maria Menounos, auteur de « Le Guide Everygirl`s à l`alimentation et Fitness`, sur la façon dont elle a perdu 40 livres

Pour plus de conseils minces en bas de Maria Menounos, consultez son 6 règles essentielles pour la perte de poids.

« Que ce soit une application ou les journaux papier alimentaires, suivi ce que vous mangez sera certainement ouvert les yeux. Presque tout le monde consomme plus que ce qu`ils pensent. Notez tout dès que` re fini de manger si vous ne rien oublier. Le simple, acte d`enregistrement ce que vous mangez vous fera manger moins. Lorsque les calories sont dans votre visage, il vous fait réfléchir à deux fois! »
- Martha McKittrick, RD, CDE

5

Propager
Things Out

« Déployez vos besoins en protéines uniformément tout au long de la journée, plus de trois repas et deux collations. Pensez à vos besoins en protéines totales sous forme de blocs de protéines, chaque bloc constitué de 7 grammes de protéines. Trop de protéines à un moment donné va augmenter les niveaux d`insuline, ce qui conduit à le stockage des graisses « . - Barry Sears, PhD, auteur de « La Méditerranée Zone`

Et en parlant de protéines, consultez ces 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids.

6

Montée
dans le lit

« Je dis à tous mes célébrités et les clients-athlètes professionnels pour obtenir entre 6 et 8 heures de sommeil par nuit. Tout le monde est trop axée sur la nourriture, l`eau et l`exercice, qui sont tous extrêmement impératif de perte de poids et une santé optimale. Cependant, sans un bon sommeil, sont nulles et non avenues toutes ces autres facteurs. Lorsque vous don `t obtenir suffisamment de sommeil, les niveaux de la chute de l`hormone leptine, ce qui augmente l`appétit. Cette hausse de l`appétit rend plus attrayante nourriture de confort, ce qui peut faire dérailler la perte de poids efforts." - Jay Cardiello, fitness célébrité et expert nutrition

Faites votre temps entre les feuilles travailler double devoir avec l`aide de ces 20 façons Surprenant pour perdre du poids dans votre sommeil.

7

Fossé
la Jonque

« La meilleure chose que vous pouvez faire pour votre ventre est d`abandonner les aliments transformés. Une étude dans la revue Alimentaire recherche sur la nutrition ont constaté que notre corps brûle seulement 50 pour cent plus de calories à digérer les aliments transformés comme ils le font de vrais aliments. Donc, il s `envie de manger deux fois plus, même si les calories sont les mêmes » * - Mark Langowski, formateur célébrité et auteur du livre à paraître « Eat This, Not That pour Abs`!

8

Tricher!

« Si vous` re sentiment privé par votre alimentation, construire dans un tricheur repas au moins une fois par semaine où vous pourrez vous adonner sans culpabilité. Cela vous aidera à éviter de regarder certains aliments comme des « hors limites,` qui vous aidera à implorez les moins « . - David Zinczenko, auteur de « Zéro Belly livre de recettes: 150+ délicieuses recettes à Aplatir votre ventre, Arrêter vos gènes Fat, et vous aider à garder Lean for Life`!

Pour encore plus de garniture vers le bas hacks de David, consultez ces 14 façons de vous réveiller avec le ventre zéro.

9

ne manquez jamais
Déjeuner

« Sauter Don` déjeuner-Il est vraiment le repas le plus important de la journée. Prenez un petit déjeuner dans les 90 minutes suivant leur réveil, et alors quelque chose de sain à manger tous les trois à quatre heures après. Lorsque nous sauter le petit déjeuner ou attendre trop longtemps pour manger le matin, nos corps commencent à économiser de l`énergie et notre métabolisme ralentit. Sauter le petit déjeuner conduit également à trop manger tout au long de la journée." - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur de « Dois-je évider Mon Bagel`?

dix

Dial vers le bas
Des portions

« L`une des clés à long terme et une perte de poids durable est de réduire l`apport calorique total, et il n`y a pas de meilleure façon de le faire que par manger juste un peu moins de ce que vous mangez actuellement. Une fois que vous entrez dans une habitude de réduire portions en particulier de sucré, gras et d`autres pauvres en éléments nutritifs des aliments que vous pouvez affiner votre alimentation pour incorporer des aliments plus riches en nutriments. Mais à éplucher des portions est toujours la meilleure première étape « . - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur de « Jeune suivant Week`

Vous ne savez pas où commencer? Consultez ces Conseils pour contrôler la taille des portions à la maison!

11

Éliminer
Anxiété

« Quand` re anxieux, votre corps se sent comme `s sous une énorme quantité de stress tout le temps. Voilà pourquoi l`anxiété est un déclencheur puissant pour le gain de poids. Deux des remèdes les plus éprouvées pour l`anxiété sont l`exercice et passer du temps dans nature. Combiner les deux avec une course en plein air ou à vélo et course loin de la anxiousness. Faire cette partie habitude de votre style de vie peut vous aider à rester mince pour la vie « . - David Zinczenko, auteur du « zéro ventre Cookbook`

Pour plus de façons de rester zen et maigre, lire au sujet de ces 20 aliments qui vous empêchent Chill and Slim.

12

Sprint It Out

« Sprints de haute intensité sont mes # 1 vont à l`exercice pour brûler les graisses. Il maintient le rythme cardiaque élevé et met votre corps dans ce qu`on appelle une dette d`oxygène. Cela vous permet de brûler les graisses heures après votre séance d`entraînement se termine « . - Alex Petecca NCSF, New York City basé entraîneur personnel

13

fossé de la
Biberonner

« Lorsque la perte de poids est l`objectif, je vous recommande d`éviter l`alcool ... et boire beaucoup d`eau tout au long de la journée. Je vous recommande également de prendre le temps pour compléter les séances d`entraînement de circuit complet du corps intense au moins quatre fois par semaine. » -David Kirsch, fitness et bien-être expert qui a travaillé avec des célébrités comme Heidi Klum, Liv Tyler et Kate Upton

14

déplacer Plus

« Si un client est venu me chercher à perdre 10 livres, je leur dirais de se déplacer simplement. Bougez plus, et plus souvent. A pied ou à vélo en classe ou au travail, parc encore plus loin de votre emplacement dans le parking. prenez les escaliers ou faire une promenade pendant le déjeuner. vous n`avez pas à passer des heures tous les jours dans la transpiration de gym, mais vous devez faire un effort conscient pour se déplacer plus, et asseyez-vous moins. Cela fonctionne très bien, car il n `t se sentir comme travail et You`re brûler plus de calories et plus tout au long de la journée « . - Ajia Cherry, entraîneur personnel et fondateur de la formation fonctionnelle innovante

15

Mangez plus souvent

Video: Comment perdre 5 Livres en 5 Jours seulement?

« Une étude menée par David Jenkins, MD, PhD de l`Université de Toronto pionnier dans une alimentation à faible indice glycémique - démontre que manger de petites portions à intervalles réguliers est bon pour votre santé dans un certain nombre de façons remarquables Dans l`étude, ils ont constaté que les gens. qui a mangé toutes les trois heures ont réduit leur taux de cholestérol sanguin par plus de 15% et leur insuline dans le sang de près de 28%. touche That`s, car en plus de la régulation de votre taux de sucre dans le sang, l`insuline joue un rôle clé dans le métabolisme des graisses, l`inflammation et la progression au syndrome métabolique. Lorsque votre corps produit moins d`insuline, You`re beaucoup moins susceptibles de convertir les calories alimentaires en graisse corporelle.

"Votre corps commence à travailler différemment. Cette étude montre que de petites quantités de nourriture tout au long de la journée sont mieux que la même quantité de nourriture concentrée dans trois grandes séances. Si l`on nourrit le corps à intervalles réguliers, nous envoyons un signal au corps qu`il n `a stocker des calories. A l`inverse, lorsque nous sauter des repas que nous envoyons juste le signal opposé pour le corps à calories magasin, créant un effet négatif sur le métabolisme « . - Dr Wayne Scott Andersen, co-fondateur et directeur médical à prendre forme pour la vie

Je ne sais pas quoi Nosh sur? Celles-ci 50 collations Avec 50 calories ou moins sont tous délicieux, paris sûrs pour votre tour de taille.

16

Fossé
Faible en gras

« Don`t acheter des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Habituellement chargé avec Ils` re sucre. En outre, une étude 2015 a révélé que plus produits laitiers riches en matières grasses une personne a mangé, ils réduisent leur risque de produits au diabète laitiers plus faible teneur en gras, plus le risque. - Mark Langowski, formateur célébrité et auteur du livre à paraître « Eat This, Not That! pour Abs`

17

Mlle don`t
un jour

« Chaque jour, briser une sueur, même si seulement pendant quelques minutes, un peu d`exercice est mieux que d`obtenir rien du tout. L`activité physique régulière et l`exercice est l`une des meilleures solutions à long terme pour le maintien du poids. » - Dan Roberts, entraîneur de célébrité et créateur de la méthode X

Essayer de travailler plus d`activité physique dans votre routine quotidienne? Celles-ci 10 façons simples de brûler les graisses en 30 minutes peut aider.

18

Crayon dans votre
Workouts

« Ecrivez votre séance d`entraînement et le calendrier des cours de remise en forme avant la semaine commence, et traiter chaque séance d`entraînement comme un rendez-vous important. Cela vous aidera à tenir à un programme d`entraînement plus cohérente, ce qui peut contribuer aux efforts de perte de poids. - Jim White RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Studios physique et la nutrition

19

Obtenez Nutty

« Les noix sont un aliment de perte de poids supérieure dans mon livre. Ils offrent beaucoup de protéines, graisses saines, et la fibre qui peut vraiment prendre le bord de la faim à tout repas ou une collation. Les noix sont également si polyvalent et pratique. Ils peuvent être mélangés dans flocons d`avoine ou du yaourt au petit déjeuner, jumelé avec des fruits comme collation ou jeté dans une salade copieuse pour un peu croquant au déjeuner. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Diététiste Nutritionniste et propriétaire de Go Wellness dans Orange County, Californie

20

Intégrer
intervalles

« Même si une alimentation intelligente est la clé, l`exercice peut aider à stimuler votre métabolisme du corps pour jeter la graisse. Grâce à des fournisseurs de soins de santé recommandent souvent la marche rapide ou le jogging, ces exercices ne peuvent pas vous aider à voir les résultats que vous voulez. Essayez plutôt de l`entraînement par intervalles. Ici `comment: Tout en effectuant votre marche habituelle ou une routine de jogging, intercaler rythmes plus rapides périodiquement tout au long de votre séance d`entraînement En d`autres termes, vous pouvez marcher à votre rythme normal pendant 2 minutes, puis commencer un jogging lent ou marche rapide pendant 1 minute après.. la vitesse plus rapide, le retour à la vitesse plus lente et continuer cette alternance pendant 20 minutes. la recherche montre ce type d`exercice peut stimuler métabolisme, faire fondre la graisse et pousser votre état de remise en forme au niveau suivant « . - Dr Sean M. Wells, DTCoq, PT, OCS, ATC / L, CSCS Propriétaire et PT, Naples Personal Training, LLC

21

Go pour les agrumes

« Il y a beaucoup d`aliments qui aident la perte de poids, mais celui que je recommande souvent à mes clients et de manger moi-même pamplemousse. Les chercheurs de la Clinique Scripps à San Diego a révélé que lorsque les personnes obèses ont mangé un demi-pamplemousse avant chaque repas, ils ont baissé en moyenne 3,5 livres de plus de 12 semaines. Apparemment, le fruit acidulé peuvent réduire l`insuline, une hormone de stockage des graisses, et qui peut conduire à la perte de poids. de plus, comme il s `au moins 90% d`eau, il peut vous remplir si vous mangez moins. Toutefois, si vous êtes sur certains médicaments que vous ne devriez pas avoir de pamplemousse ou de jus de pamplemousse, afin de vérifier l`étiquette sur toutes vos ordonnances, ou demandez à votre médecin ou pharmacien. - Patricia Bannan, MS, RDN, auteur de « Eat Right Quand le temps est Tight.`

22

Mangez avec
Tes yeux

« Manger directement d`une boîte ou un sac (presque conduit toujours à trop manger. Servir vos aliments sur une assiette ou dans un bol pour maintenir la taille des portions en échec et de vous habituer à ce que une portion ressemble. De plus, lorsque nous prenons le temps de s`asseoir pendant les repas par rapport debout ou la conduite, nous avons tendance à être plus satisfaits de notre repas. En fait, la recherche montre que vous allez manger jusqu`à 30% plus de nourriture au repas suivant si vous avez mangé debout! Servez-vous, asseyez-vous , et apprécie!" - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, expert en alimentation et la nutrition

23

Faire bouillir de l`eau

« Les oeufs durs sont faciles à cuire à l`avance, bon marché, riche en la meilleure qualité, la protéine rassasiant il y a, et ils sont en train bon pour une collation ou repas, plus ils sont en train portable. Je recommande de les inclure dans un plan de perte de poids « . - Christine M. Palumbo, une diététicienne basée à Chicago

Pas un fan de dur? Consultez ces 8 Fat Burning façons de cuire les œufs pour certains œufs spiration.

24

Utiliser un
Versaclimber

« Utiliser un VersaClimber ou prendre une classe VersaClimber. Ces machines sont toujours pas commun, mais à mon avis, ils sont beaucoup plus efficaces pour la perte de poids que d`autres formes de cardio-training. Ils vous obligent à utiliser une grande partie de vos muscles et il s` est fonctionnellement mieux pour vous que d`autres formes de cardio comme la filature. Tout le monde parle de nation Rise à Los Angeles au moment où ils sont le premier studio de VersaClimbing dédié. Il y a séance d`entraînement cardio pas plus je l`ai essayé. pour perdez du poids vous devez mettre dans le travail. - Dan Roberts, entraîneur de célébrité et créateur de la méthode X

25

Mangez flocons d`avoine

« Si je devais choisir un aliment pour la perte de poids, je choisirais la farine d`avoine. Il est un grain entier, des glucides riches en fibres qui colle à vos côtes, il vous permet de rester rassasié et satisfait. Manger elle conduit aussi à une augmentation lente dans le sang sucre, qui a été montré pour maintenir les niveaux d`insuline à partir de dopage, conduisant à moins de stockage des graisses. La clé avec la farine d`avoine est de savoir comment faire si ce n`est pas une bombe calorique. Je recommande de faire avec du lait écrémé en place de l`eau, sous agitation dans hachée noix brutes ou beurre de noix naturel, et la garniture avec des fruits frais ou congelés. Si vous avez besoin d`un peu de douceur ajouté, un filet de sirop d`érable devrait le faire. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultant-nutrition culinaire et fondateur de Nutritioulicious

Pour plus savoureux, des moyens maigres pour faire la farine d`avoine, consultez ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine.

26

faire repas
préparation roi

« Il est beaucoup plus difficile de manger une alimentation plus saine et s`adapter dans l`exercice si vous ne prévoyez pas à l`avance. Planifiez vos repas pour la semaine à venir et aller à l`épicerie le week-end pour vous assurer d`avoir les ingrédients dont vous avez besoin à portée de main. Si vous peut, faire la préparation des repas dans vos légumes frais coupés le temps vers le bas, faites mariner votre protéine, concocter un lot de grains entiers à l`avance. Lorsque vous `re` re préparé beaucoup moins susceptibles de commander à emporter. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultant-nutrition culinaire et fondateur de Nutritioulicious

27

Heavy Lift

« La levée des poids lourds est la meilleure façon d`augmenter votre métabolisme, soutenir la croissance musculaire à long terme et rester maigre. Si` re faire plus de dix répétitions avec facilité, votre poids probablement assez lourd n `, donc varier vos représentants et cohérente augmenter la levée de montant `re » - Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, athlétisme moderne

28

Marcher sur
la balance

« Marcher sur l`échelle vous fait prendre conscience des petits changements et vous aide à réagir rapidement fréquemment à ces changements. Le National Weight Control Registry, un grand groupe de personnes qui ont réussi à perdre au moins 30 livres et maintient depuis 5 ans, a constaté que succès « losers` se peser souvent et faire des ajustements en conséquence. Lorsque vous commencez à comprendre que le sodium, l`apport en glucides, les hormones et la consommation d`alcool peut avoir un impact poids et qu`il n`est possible de gagner 2 livres de graisse pendant la nuit, vous commencerez à mieux comprendre votre corps. La clé est de prêter attention à l`ensemble Trends- n `obsédés par le nombre de jour en jour! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, expert en alimentation et la nutrition

29

sirotez votre
Les éléments nutritifs

« Je commence toujours [mon jour] avec du thé au gingembre, qui est le thé noir avec du lait, le miel, le gingembre et la cardamome. Puis I`ll ont un jus vert avec le chou frisé, betteraves, menthe, pomme, carottes et gingembre ou trois blanc producteurs d`œufs, bousculade d`un jaune. Si je m `faim, I`ll ajouter un demi-tasse de 1 pour cent du fromage cottage aux oeufs « . - Padma Lakshmi, qui chute de 10 à 15 livres après chaque saison de Top Chef`

Pour plus de conseils de perte de poids de Padma, consultez son Conseil n ° 1 pour rester si maigre.

30

cesser de compter
calories

« Cesser de se concentrer sur les calories et commencer à se concentrer sur la qualité des aliments que vous mangez. Les options de régime de haute qualité sont naturels, entiers, aliments peu transformés, comme les légumes, les fruits, les noix ou les graines qui offrent beaucoup plus de valeur nutritionnelle sous forme de vitamines, minéraux, graisses saines et de fibres. Ces aliments aident la faim naturellement apprivoisé et nourrir nos cellules au niveau le plus profond de sorte que nous ne sommes pas partis avec les envies constantes. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Diététiste Nutritionniste et propriétaire de Go Wellness dans Orange County, Californie

31

Choisir une date

« Tu ne peux pas simplement dire: « Je veux perdre du poids ... someday.` It `s ce genre de discours lâche, sans une clôture ou une ligne directrice, que vous décourage de commencer et vous empêche de réussir. La façon dont je at-il été en l`attachant à un événement à venir dans ma vie. Je ne concentré sur un certain nombre et je n `mis à perdre un certain nombre de livres par semaine ou ensemble. J`ai simplement trouvé une date cible dans un an et je proclamé à moi-même que `d être en meilleure forme alors. - Maria Menounos, auteur de « Le Guide Everygirl`s à l`alimentation et Fitness`, sur la façon dont elle a perdu 40 livres

Pour de plus amples conseils perte de poids vérifier ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

32

soulevé

« Si la perte de poids est l`objectif, je vous recommande d`apprendre à Soulevé correctement. Deadlifting recrute plus de fibres musculaires à la fois que tout autre exercice. Plus de travail musculaire équivaut à plus de flux sanguin, une augmentation du rythme cardiaque, la demande et la production plus métabolique. Il du composé , multi-joint et plus pour votre argent, sans parler de vous développerez un excellent postérieur d`eux « . - Victoria Viola, PN Certified Coach Nutrition, LSRN CPT, co-fondateur, Excelerate Wellness, LLC

33

arrêt Tricher
reps

« Lorsque les clients lésiner sur leurs représentants ou n` remplir leur routine d`entraînement complet, ils sont en train seulement nuire à leurs propres résultats finaux. Peu importe le temps qu`il faut ou si vous avez besoin de repos entre les exercices, ce qui importe est terminé la séance d`entraînement complète » - Lori-Ann Marchese, célébrité de fitness et propriétaire de Body Construction LLC

34

Manger plus
Les protéines végétales

« La recherche continue de soutenir le rôle d`un régime riche en protéines et la perte de poids, cependant, nous n` voulons atteindre les besoins en protéines exclusivement avec des protéines animales. Les protéines végétales trouvées dans les haricots non seulement nous aider à se sentir rassasié et stablize sucre dans le sang, mais les haricots sont associés à la longévité. Qui se soucie d`être maigre si tu meurs jeune? » -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, expert en alimentation et la nutrition

35

Aller
Poisson!

« Mangez plus de graisses oméga-3 de poisson gras. Vous savez ils sont en train bon pour votre coeur, mais ils sont en train aussi bon pour votre ventre. Ils se battent graisse de quatre façons: Ils réduisent l`inflammation, ils contrôlent la faim, ils se tournent vos gènes graisse de stockage, et ils contrôlent le sucre dans le sang « . - Mark Langowski, formateur célébrité et auteur du livre à paraître « Eat This, Not That! pour Abs`

36

Mangez plus de légumes

« It` s pas une grande surprise, mais mon go-to poids pointe de la perte est de manger plus de légumes. Ils sont la plupart des aliments faibles en calories que vous pouvez consommer, et ils sont en train rempli de-stimulant la santé, les nutriments rassasiant. De smoothies et œufs aux soupes, plats principaux et secondaires, ils peuvent intégrer partout et augmenter le volume et la nutrition. Si vous voulez manger plus en perdre encore du poids, les légumes sont votre réponse. -Laura Burak, RD, CDN

37

Faites le plein
À base d`eau
nourriture

« Aucun aliment vous aidera à perdre du poids, mais manger plus de fibres et rempli aliments riches en eau comme les pommes à rester hydraté et repu « . - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur de « Jeune suivant Week`
,

38

fossé glucides
La nuit tombée

« L`astuce que j`utilise un maintenant, que je l`ai utilisé tout le long, est la marque dîner un repas sans glucides. Faire une protéine I` ll végétalien et légumes, et pas de pain. Je pense que les glucides sont importants et une bonne énergie, mais quand je n `les manger la nuit, je me réveille et je me sens comme mes belly`s première chose à plat le matin. » - Carrie Underwood, qui a perdu 30 livres de poids du bébé en moins d`un an

39

Avoir
un apéritif

« Mangez des légumes avant ou avec les repas. Que vous avez faim sur votre chemin de la maison ou à droite lorsque vous marchez dans la porte, en grignotant des légumes peut vous aider à garder vos portions en échec une fois que vous vous asseyez à un repas. Je recommande également de commencer votre dîner avec une salade de légumes ou soupe de légumes pour vous rassasier et éviter de trop manger. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur de « Dois-je évider Mon Bagel`?

Pour plus de Ilyse`s hacks ventre plat vérifier son dernier message ETNT Les 10 plus grande perte de poids Questions répondues.

40

Être Arrosé
Vers le bas

« Buvez plus d`eau. Cela vous permet de rester plus énergique, hydratée, plus complète, et peut même stimuler votre métabolisme. Buvez de l`eau avant un repas pour éviter de trop manger et remplacer d`autres boissons avec de l`eau pour obtenir des résultats immédiats, y compris la perte de poids. » - Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, athlétisme moderne

41

Retour Cadran
sur Meds

« Certains over-the-médicaments en vente libre, comme antiacides ou AINS (comme Advil) peuvent perturber vos bactéries intestinales seulement les antibiotiques peuvent sens. Cela peut conduire à l`inflammation et, au fil du temps, le gain de poids. » - Tasneem Bhatia, MD, auteur de « Le ventre de 21 jours Fix`

42

Concentrer
sur fibre

Video: PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT ! PERDEZ 10 KGS en 3 SEMAINES !

Video: Comment perdre le gras du ventre plus vite ?

« La recherche montre que les personnes qui consomment régulièrement des quantités plus élevées de fibres ont un risque plus faible de 30 pour cent de l`obésité, quel que soit le nombre de calories qu`ils consomment. » - Mark Langowski, formateur célébrité et auteur du livre à paraître « Eat This, Not That! pour Abs`

43

continuer à manger
vos favoris

« Pour perdre du poids, vous devez d`abord manger des aliments entiers, mais don` t éliminer vos favoris. Constamment manger des aliments riches en nutriments au jour le jour améliorera les chances du métabolisme et la régulation positive de l`élimination des carences nutritionnelles. Cela peut signifier le suivi ce que vous mangez en quelque sorte au début, mais cela ne signifie pas exclure les groupes alimentaires entiers ou des aliments que vous aimez. nutrition de qualité constante tout en apprenant à profiter des friandises avec modération vous mis en place pour le succès durable à long terme. - Victoria Viola, PN Certified Coach Nutrition, LSRN CPT, co-fondateur, Excelerate Wellness, LLC

44

Parer
les Munchies

« Les patates douces sont une excellente collation post-entraînement. Ils` re bas sur l`index glycémique et riche en fibres qui aide à apprivoiser que après leur exercice hors contrôle de l`appétit beaucoup de gens ont. » - Shaun T, entraîneur de conditionnement physique célébrité et créateur de la folie, Max: 30 et Abs Hip Hop

Pour plus d`astuces de se mettre en forme Shaun T, consultez ces Secrets de perte de poids de la FOLIE créateur Shaun T.

45

Maison propre

« Que vous ayez dix livres à perdre ou 100, la première chose que vous devez faire est de créer un environnement propice à la réussite. Cela exige enlever toute tentation de votre cuisine. » Collectez tous les traités, les aliments sucrés et gras de votre maison et apporter les à une banque alimentaire locale pour le don. Ensuite réapprovisionner votre cuisine avec l`épicerie santé-réel, naturels, entiers aliments comme les fruits et légumes frais, les amandes et les protéines maigres comme la dinde, le poulet, le poisson et les oeufs « . - Chris Powell, l`entraîneur qui a aidé des centaines de personnes obèses à perdre jusqu`à la moitié de leur poids corporel sur poids extrême Loss` de la série réalité ABC`s

Pour plus de conseils de Powell vérifier ceux-ci doivent-essayer Extreme perte de poids Astuces régime!

46

Masquer votre Vices

"Gardez les aliments comme les fruits visibles sur le comptoir et mettre tout de suite. Les aliments qui sont visibles seront consommés et ceux qui ne sont pas seront oubliés (ou moins susceptibles d`être consommés). Hors de vue, hors de l`esprit." - Christopher Mohr, Ph.D., RD

47

Ajouter Fat
perdre de la graisse

« Une étude publiée dans nutrition Journal constaté que les participants qui mangeaient des aliments riches en acides gras mono-insaturés pour le déjeuner (dans ce cas, une demi-avocat) ont rapporté une diminution de 40 pour cent le désir de manger pendant des heures après. Les gras monoinsaturés provenant de sources comme l`huile d`olive, les noix et les avocats peuvent réduire le cholestérol, la perte de poids, même stimuler la mémoire « . - David Zinczenko, auteur du « zéro Belly livre de recettes: 150+ délicieuses recettes à Aplatir votre ventre, Arrêter vos gènes Fat et aider vous garder Lean pour la vie`!

48

Être reconnaissant

« Avant une goutte de sueur, prenez un moment de gratitude pour votre santé. Cela change complètement l`énergie de vos séances d`entraînement et peut vous inciter à vous pousser plus fort. » - Kit Rich, formateur célébrité et co-propriétaire de SHIFT par Dana Perri

49

Arrête d`être
Si charmant

« L`American Heart Association recommande que les hommes mangent moins de 36 grammes de sucre et que les femmes consomment moins de 24 grammes. Cependant, pour une perte de poids optimale, je dis à mes clients masculins à consommer moins de 20 grammes de sucre par jour et je dis aux femmes de consommer moins de 15 grammes.Article meilleure façon de réduire sur les choses douces est en consommant moins de boissons sucrées et pansements. Couper le sucre, perdre de la graisse, retrouver votre santé et votre vie « . - Dr Sean M. Wells, DTCoq, PT, OCS, ATC / L, CSCS

50

Trouver santé
alternatives

« Courge spaghetti est une excellente alternative aux pâtes », explique Shaun T. «J`aime le jumeler avec une sauce à spaghetti maison donc je me sens comme manger des nouilles` m mais je reçois une dose de légumes à la place! » Et en parlant de spaghettis de légumes, n `manquez pas ces 3 recettes exclusives Spiralizer!

Get The Six-Pack ultime!

Dépouiller FAT et dévoiler VENTRE maigre, dur, abs ondulant avec la puissance des swaps simples et le nouveau système d`alimentation scientifiquement prouvé des auteurs du best-seller Eat This, Not That! EN SIX SEMAINES, vous pouvez obtenir PLAT ABS-VIE! Obtenez votre exemplaire de Eat This, Not That! pour Abs aujourd`hui!

MELT jusqu`à 10 livres en une semaine!

AVEC NOTRE MEILLEUR NOUVEAU PLAN DE VENTE DIET, le thé plat ventre 7 jours Cleanse! panélistes de test ont perdu jusqu`à 4 pouces de leur taille! Disponible maintenant en livre de poche!