26 Les aliments qui fondent les poignées d`amour

Heureusement, ayant des poignées d`amour est plus d`un risque de style qu`un risque pour la santé. Contrairement à la graisse du ventre, qui infiltre vos organes internes et est lié à tout du diabète à la maladie cardiaque à une insuffisance hépatique, ce pneu de rechange est fait de graisse sous-cutanée, un type de graisse située juste au-dessous de la peau, et qui se trouve juste une sorte de there- en fait, certaines études suggèrent graisse sous-cutanée peut même aider à nous protéger de certains problèmes de santé. Mais ce n `t signifie que nous devons aimer la façon dont ils regardent ou vivent avec eux.

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Son d`avoine

Si vous voulez commencer votre journée avec des flocons d`avoine, le temps de vous s `donner une mise à niveau. Bien que la farine d`avoine est un excellent petit déjeuner, avec 8 grammes de fibres et 12 grammes de protéines par tasse, son d`avoine est un tout autre niveau. Il emballe un énorme 18 grammes de fibres et 20 grammes de protéines, pour le même nombre de calories. (What`s la différence entre les deux? Son d`avoine est faite à partir des enveloppes extérieures de l`avoine, la farine d`avoine tout est fait à partir de la partie intérieure.) Don`t visser par immersion du sucre brun ou de sirop sur elle. Le lait à faible teneur en matières grasses et de cannelle sont les meilleurs accompagnements. l`avoine d`amour? Ensuite, vous aurez envie de signet ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine pour perdre du poids!

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Patates douces

Le roi des glucides lents (ce qui signifie qu`ils `re digéré lentement et vous sentir plus complet et plein d`énergie plus), les patates douces sont un aliment de base de petit-déjeuner pour Morgan Minor, un pompier âgé de 24 ans de Coalinga, en Californie, qui a chuté de 7 livres dans sa première semaine de ventre zéro. Et après seulement 21 jours, un ventre sculpté Morgan avait émergé quatre pouces versé au large de sa taille. "J`avais atteint un plateau à 160 depuis plus d`un mois, et zéro ventre m`a aidé à perdre plus de dix livres en 3 semaines!" Parmi les ingrédients magiques ici sont des antioxydants caroténoïdes, qui stabilisent les niveaux de sucre dans le sang et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. Et leur profil élevé de vitamine (y compris A, C et B6) vous donner plus d`énergie pour brûler à la salle de gym. (Lose-rapide du poids! -avec ces 55 meilleures façons d`accélérer votre métabolisme!)

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Blé déchiqueté

Pour faire fondre vos poignées d`amour, regardez la céréale la plus fibre et le moins de sucre. It `s difficile de faire mieux avec ses Shredded Wheatstone 9 grammes de fibres par portion, et zéro sucre, il s` l`une des meilleures marques de céréales commerciales absolues pour les personnes qui cherchent spécifiquement à perdre de la graisse autour de leurs midsections.

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Soupe minestrone

La plupart des soupes préparées dans le commerce, en particulier bisques et autres soupes lisses, ont ajouté du sucre ou d`autres ingrédients peu recommandables qui gâcher votre milieu. Opter pour des potages, trapu comme minestrone, qui sont plus riches en fibres et ont tendance à ne pas venir avec des sucres supplémentaires. Alors, profitez d`un bol et d`éviter ces 30 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre!

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riz noir

Aussi connu sous le nom "riz interdit" parce que les empereurs ont été autorisés à le manger, le riz noir peut être la source la moins chère d`antioxydants autour. Selon l`American Chemical Society, le riz noir contient plus d`antioxydants que d`une cuillerée de bleuets, avec plus de fibres, plus de vitamine E, et moins de sucre. Plus d`antioxydants signifie moins d`inflammation, ce qui signifie moins de stockage de graisse pour vous.

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thé blanc

travaux de thé blanc de trois façons distinctes pour aider à dépouiller la graisse de votre corps. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism a montré que le thé blanc peut simultanément stimuler la lipolyse (la répartition des graisses) et de bloquer l`adipogenèse (la formation de cellules de graisse). Un autre groupe de chercheurs a constaté que le thé est aussi une riche source d`antioxydant qui déclenche la libération des graisses à partir des cellules et de la vitesse d`aide la capacité de liver`s à transformer les graisses en énergie. Qui a besoin Spanx quand vous pouvez siroter ce breuvage puissant? Si une telle chose s `comme un thé muffin-top point de fusion, ce qu`il est. En fait, nous mangeons à ceci, pas cela! l`amour du thé tellement, nous l`avons fait partie de notre plan nouveau régime best-seller, Le 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes de test ont perdu jusqu`à 4 pouces de leur taille!

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Haricots noirs

Riche en fibres et faible en gras, les haricots sont un aliment de puissance zéro ventre car ils sont en train grande source d`amidon résistant, ce qui signifie qu`ils "résister" la digestion, autour du collage tube digestif et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. En nourrissant vos microbes intestinaux sains, les haricots aider votre corps à générer le butyrate chimique, qui encourage le corps à brûler les graisses comme combustible. Une étude au Wake Forest Baptist Medical Center a même trouvé que les haricots peuvent réduire l`accumulation de graisse corporelle. Tous les haricots font l`affaire, mais le plus sombre de la fève, plus la concentration de composés phytochimiques, ce qui explique pourquoi le noir est le meilleur.

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Tortillas de mais

Ce simple échange peut faire toute la différence: Deux tortillas de maïs peuvent fournir 3 grammes de fibres pour seulement 80 calories et 1 gramme de graisse. Deux tortillas de farine vous donnera seulement 2 grammes de fibres, mais vous coûter 260 ils `ll calories et 10 grammes de gras. Alors, ce qui devrait vous faire votre prochain quesadilla sur? Dans les restaurants mexicains, demandez-leur de remplacer les tortillas de farine avec du maïs dans tous vos plats.

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Les artichauts de Jérusalem

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Dans une étude canadienne, les sujets qui ont été complétées par un type de fibre insoluble tube digestif sain appelé poids oligofructose non seulement perdu, mais ont rapporté moins faim que ceux qui ont reçu un placebo. Les chercheurs ont découvert que les sujets qui ont reçu la fibre avaient des niveaux plus élevés de ghréline-une hormone qui contrôle les niveaux de la faim et la baisse du taux de sucre sanguin. topinambours - qui sont en fait les racines d`un type de tournesol - sont l`une des meilleures sources de la fibre. Ogliofructose se trouve également dans les oignons et les poireaux, ainsi que le seigle et l`orge.

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Video: 11 Everyday Foods That You`re Eating Wrong!!

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guacamole

Riche en fibres et gras monoinsaturés santé du cœur, guacamole. Une demi-tasse de guacamole-en supposant que vous n `allez sauter en mélangeant la crème sure ou autre chose qui doesn` vous appartenez-donne plus de 7 grammes de fibres. Pour une recette super rapide, mélanger 1 avocat bien mûr, le jus d`un citron vert, 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée et une pincée ou deux de sel de mer.

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noix tigre

Aucun animal n`a été blessé dans la fabrication de cet aliment! noix tigre sont faits ni des tigres, ni de Ecrous- ils sont en train de tubercules en fait, ce qui signifie que les personnes allergiques aux noix peuvent les manger en toute sécurité. Ils ont l`air un peu comme les grains de maïs grillés et le goût sorte de la noix de coco. Une portion de 20 noix de tigre fournit 4 g de fibres pour seulement 60 calories.

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pâtes aux pois chiches

Avec le double de la protéine et quatre fois la fibre de pâtes de blé, Banza-base de pois chiches-transforme un glucide traditionnel en un gros combattant la construction musculaire. Pour tout le monde en évitant le gluten, il s `un meilleur choix que les pâtes à base de maïs, de riz ou de pommes de terre en poudre, qui sont souvent dépourvues de véritable nutrition. Et cliquez ici pour obtenir une liste des moins chers Les 29 protéines Best-jamais-Beaucoup sans viande!

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Des graines de tournesol

It `s le terme espagnol pour les graines de citrouille, et si vous les considérez comme jack juste o`lantern entrailles, You`re pour un traitement. Une once de graines a huit grammes de protéines - plus d`un œuf ou d`amandes - et est riche en nutriments ventre plat comme la fibre, le zinc et le potassium, qui sont essentiels à la construction musculaire et la récupération. Saupoudrez-les en salade ou sur l`avoine.

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Petits pois surgelés

Vous recherchez un rhume, une collation croustillante? Garder un sac de pois dans le congélateur et verser un peu dans une tasse pour une bouffe de remplissage. Une tasse de pois a 7 grammes de protéines et 6 grammes de fibres, et parce que vous les pop un peu à la fois, garder vos mains ils `ll et la bouche bien remplie, vous empêcher de chercher des friandises plus pécheurs.

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Framboises

Les fruits rouges sont une partie importante du plan du ventre zéro, mais même parmi ces éléments nutritifs puissants, les framboises sont seuls comme la meilleure source de fibres insolubles. Une tasse de petits bijoux rubis a 8 grammes de fibres, par rapport à moins de 3 grammes de la même quantité de fraises. Les fibres insolubles aide à nourrir les bactéries saines dans l`intestin, ce qui déclenche la production d`un acide gras qui réduit l`inflammation causant la graisse dans votre corps. Et dans une étude canadienne, les chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes ont été complétées par des fibres insolubles avaient des niveaux plus élevés de ghréline-une hormone qui contrôle la faim. Et carburer rapide avec la protéine de renforcement musculaire dans ces 50 meilleures collations pour perdre du poids!

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Huîtres

Décidons de faire plus indiscrets. Huîtres sont l`une des meilleures sources alimentaires de zinc, un minéral qui travaille avec l`hormone leptine pour réguler l`appétit. La recherche montre que les personnes obèses ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de leptine et des niveaux inférieurs de zinc que des gens minces. Une étude publiée dans la revue Life Sciences a constaté que la prise de suppléments de zinc pourrait augmenter la production de leptine chez les hommes obèses de 142 pour cent! Une demi-douzaine d`huîtres a seulement 43 calories, mais fournit 21 pour cent de votre RDA de fer-carences dont ont été liés à une augmentation significative de l`expression des gènes gras.

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Chocolat noir

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Une étude récente a montré que les antioxydants dans le cacao ont empêché les souris de laboratoire de prendre du poids en excès et en fait baisser leur taux de sucre dans le sang. Et une autre étude à l`Université Louisiana State a constaté que les microbes de l`intestin dans notre estomac chocolat ferment en composés anti-inflammatoires santé du cœur, qui ont fermé les gènes liés à la résistance et l`inflammation de l`insuline. Pour améliorer les effets, essayez d`appairage votre chocolat avec quelques tranches de pommes: Le fruit accélère le processus de fermentation, conduisant à une réduction encore plus importante dans l`inflammation et du poids.

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Ezekiel germés 100% Pain de grains entiers

What`s unique au sujet des pains Ezekial est que, contrairement à la plupart des marques, la société doesn`t utilisation du sucre dans leurs pains. Avec une combinaison de blé, l`orge, le millet, les lentilles et épeautre, cette marque faible gluten emballe 8 grammes de protéines et 6 grammes de fibres dans chaque sandwich.

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eau Spa

Vous le voyez assis là à chaque fois `re assis autour d`attente pour un massage. L`eau du spa - une cruche d`eau glacée avec tout les citrons en tranches, oranges ou pamplemousse - est un excellent substitut pour quoi que ce soit à peu près ce que vous pourriez être tenté de boire. Les écorces d`agrumes ajouter un composé appelé d-limonène, un puissant antioxydant qui stimule les enzymes du foie, aidant à débarrasser le corps des toxines et des graisses de rinçage de votre système. Et À ne pas oublier: délicieux smoothies peut vraiment vous aider à perdre du poids! Pour plus de 150 recettes qui feront de votre ventre plat, acheter le livre flambant neuf de régime Abs créateur David Zinczenko: Zéro ventre livre de recettes!

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Amandes

Autant que 92 pour cent des Américains mangent une alimentation déficiente en vitamine c`est en E. Et cette tendance semble le plus chez les personnes obèses, selon une étude publiée dans l`American Journal of Clinical Nutrition. Les amandes sont parmi les meilleures sources alimentaires de vitamine E, l`emballage environ 20 milligrammes par demi-tasse, et sont également riches en acides gras monoinsaturés et les fibres.

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quinoa

It `s une protéine complète, ce qui signifie qu`elle contient la chaîne complète des acides aminés qui sont nécessaires pour le renforcement musculaire et la perte de graisse. (Le riz brun est une protéine incomplète.) Dans une étude 2015 dans le Journal of Investigation du diabète, les chercheurs ont découvert que les patients qui ont ingéré des quantités plus élevées de protéines végétales étaient beaucoup moins sensibles au syndrome métabolique (une combinaison de taux élevé de cholestérol, de sucre élevé dans le sang, et obésité). It `s aussi élevé dans la lysine, un acide aminé, qui vous aide à brûler les graisses et à maintenir la santé des os et de la peau. Selon une étude publiée dans la revue Food Chemistry, quinoa a le plus haut niveau de bétaïne, un produit chimique qui revs votre métabolisme et désactive en fait les gènes qui encouragent la graisse à traîner.

BOUTIQUE DE QUINOA

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Pamplemousse

Comme un marathonien d`étirement avant la grande course, manger un demi-pamplemousse avant un repas peut améliorer votre corps de l` brûler les graisses performance. Une étude publiée dans la revue Metabolism a constaté que cette "réchauffer" tactique peut aider à rogner votre moyen jusqu`à un pouce en seulement six semaines! Les scientifiques attribuent les effets puissants aux phytochimiques graisses zapping grapefruits`. Le fruit peut interagir négativement avec certains médicaments, aussi longtemps que vous obtenez le feu vert de votre M.D, prévoyez d`avoir la moitié d`un pamplemousse avant votre repas du matin.

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Noix

Les acides gras polyinsaturés comme ceux qu`on trouve dans les noix activent des gènes qui permettent de réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l`insuline. A environ 13 grammes par portion d`une once, les noix sont l`une des meilleures sources alimentaires. Une petite étude Pennsylvania State a constaté qu`une alimentation riche en noix et l`huile de noix peut aider le corps à mieux répondre au stress et peut aussi aider à maintenir les niveaux de pression artérielle diastolique vers le bas. Pour plus de conseils précieux, consultez notre exclusive 25 meilleurs conseils nutrition jamais.

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Thon

Thon ou à pas? Telle est la question. En tant que source d`acide primo docosahexaénoïque (DHA), le thon pâle en conserve est l`un des meilleurs et des poissons les plus abordables pour la perte de poids, en particulier autour de votre taille! Une étude dans le Journal of Lipid Research a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 a la capacité profonde de désactiver les gènes gras. Et tandis que deux types vous trouverez toujours d`acides gras dans les poissons d`eau froide et les huiles DHA poisson et de l`acide eicosapentaénoïque (EPA) -chercheurs disent DHA peut être de 40 à 70 pour cent plus efficace que l`EPA à régulation négative des gènes de graisse et d`empêcher les cellules adipeuses de l`élargissement de la taille.

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Purslane

Qu`est-ce que l`enfer est pourpier? Bien que pas un aliment commun dans la plupart des États-Unis, ce aigre, vert légèrement salé est souvent utilisé dans la cuisine grecque et le turc. Vous pouvez le trouver dans les magasins d`aliments naturels tout au long de l`année, et sur les marchés farmers` au printemps et en été, mais l`endroit le plus probable You`ll rencontre, il est de plus en plus dans les fissures de votre entrée. Une mauvaise herbe à la plupart, il était une partie régulière de l`alimentation Gandhi`s, et une coupe simple demi a plus de 1000 UI de vitamine lutte contre la graisse A. Cela pourrait être la nourriture la moins chère de santé furtive dans le monde!

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Œufs oméga-3

Les œufs sont les E "ZERO VENTRE" pour une raison: la seule meilleure Ils `re source alimentaire d`un élément nutritif appelé lutte contre la graisse choline. Mais vous pouvez améliorer leurs pouvoirs de lutte contre la graisse en choisissant les oeufs oméga-3. Les œufs enrichis Omerga-3 sont pondus par des poules qui sont nourris, les graines de lin, les graines de chia et l`huile de poisson, ce qui améliore automatiquement votre cot! Concocter un petit-déjeuner à la maison pour récolter les fruits, et lisez notre rapport spécial: 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours!