10 Façons facile de perdre du poids (ou comment perdre du poids rapidement)

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Aujourd`hui, laisse parler de moyens simples et faciles à perdre du poids rapidement.
voyage de perte de poids ne semble pas simple pour beaucoup de gens. Tout cela arrive parce que nous voulons que des changements soient rapides, nous voulons tous ici et maintenant, mais au lieu d`à la fois, changeant radicalement toutes vos habitudes alimentaires et la routine de l`exercice, nous allons trouver quelques petites étapes simples que vous pouvez mettre en œuvre pour atteindre enfin le quotidien figure souhaitée:

1) Marcher pendant 40 minutes par jour. La marche ne semble pas être difficile et peut être inclus dans la vie à chaque jour très facilement, si l`on vient, au lieu de sauter dans la voiture, à pied ou deux miles supplémentaires. Pourquoi 40 minutes et pas 25 minutes? Eh bien, certaines recherches montrent que l`exercice ou la marche au-delà de 30 minutes ne peut pas seulement prévenir le gain de poids, mais aussi aider à brûler les graisses et, par conséquent, aider à perdre du poids. Ce changement insignifiant dans notre vie quotidienne peut entraîner la perte de 30 livres supplémentaires par an, sans même changer la façon dont vous mangez actuellement.

2) Mangez 6 repas par jour au lieu de 3 repas habituels grands, De cette façon, vous vous sentirez moins faim et va stimuler votre métabolisme, ce qui se traduira par une perte de poids « facile et naturel ». Certaines études montrent que, si vous commencez à manger de cette façon, non seulement votre estomac deviendra plus petit, de sorte que vous serez satisfait avec moins de nourriture, mais aussi votre corps va libérer moins d`insuline, ce qui maintiendra la glycémie stable et vous vous sentirez moins affamé.

3) Réduisez la quantité d`aliments riches en calories... et je ne parle pas de vous priver de vos jetons préférés, du chocolat ou des gâteaux, parce que vous priver complètement des choses que vous aimez la demande va vraiment forte et peut se traduire par « manger émotionnel ou rebelle ». Mon point ici est que vous avez besoin de « traiter » vous de temps en de temps mais quand vous voulez un peu de crème glacée, par exemple, mettez une cuillerée dans le bol de fruits frais, ou si vous aimez le fromage, ajoutez un peu de dans la plaque rempli de salade et des légumes frais. Comme cela, vous équilibrer la nourriture que vous mangez et vous chiffre dire « merci ».

4) Évitez les boissons sucrées. Faire de l`eau votre boisson primaire tout au long de la journée. Non seulement les boissons gazeuses sont chargés de sucre et de calories, mais aussi, les boissons gazeuses ne déclenchent pas le sentiment de plénitude, ils « provoquent » plutôt la faim. Il est bon de boire du café ou du jus frais le matin, mais, dans le reste de la journée - se concentrer sur l`eau. Il n`y a pas assez de mots qui peuvent décrire à quel point l`eau est pour votre corps et combien la bonté qu`elle peut apporter à votre système.

5) Se brosser les dents après vos repas, ou si vous mangez 6 repas par jour, les dents brosse 3 fois par jour, surtout après dîner- ce sera un « signal » clair à votre corps et le cerveau que le temps de manger est terminée et frais, mentholé envoyé dans la bouche vous empêchera d`aller à la cuisine et obtenir plus « mordre ».

6) L`un des moyens faciles pour perdre du poids est - en faire une habitude de se déguiser magnifiquement, surtout si vous allez dîner avec vos amis de la famille- De cette façon, vous obtiendrez beaucoup de compliments et sera encouragé dans votre quête pour être en meilleure forme. vêtements bouffants peuvent vous placer dans l`endroit dangereux de l`oubli en ce qui concerne quoi et combien vous mangez.

7) Des collations saines. Découvrez des collations santé que vous aimez le plus et les garder dans votre sac à main au cas où vous avez faim. En fait, les fruits sont les meilleures collations pour tous ceux qui désirent manger sainement et être en grande forme. Par exemple, les bonnes collations et des aliments sains pour perdre du poids sont rapides: fraises, cerises, bleuets, framboises, mûres, pommes, poires, raisins, abricots, pêches, figues ... ils sont bourrés de vitamines et d`antioxydants.
Les bananes, les fruits secs et les noix sont également nutritionnellement denses et le remplissage. Toutes ces collations santé sont une maison de puissance d`énergie et peut être très pratique lorsque vous êtes en déplacement. Vous avez oublié de mentionner le yogourt faible en gras, ce qui est aussi une collation très saine, parce que le calcium dans les aliments à faible journal de graisse augmente la dégradation des graisses dans le corps.

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8) Mangez plus de vos calories avant midi, parce que vous aurez toute la journée devant vous pour les brûler. En outre, des études ont montré que si vous mangez le petit déjeuner « bonne » santé - vous serez moins faim et de manger moins de nourriture le soir.

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9) Servez-vous moins de nourriture (ou de plus petites portions) et vous mangerez moins, il est aussi simple que cela! Réduisez la taille de vos portions et commander des versions plus petites de la nourriture en mangeant dehors. Si vous commandez un sandwich - obtenir une plus petite, la même chose pour les petits pop-corn, petite salade et petits smoothy. Des études ont montré que nous avons tendance à manger ce qui est devant nous, même si nous pouvions être plein avec moins. La plupart des gens, en fait, mangent beaucoup loin Mote que leur corps a besoin. Donc, si nous commençons consciemment à contrôler la taille et « préparer » nos parties, nous pouvons facilement et rapidement perdre du poids sans effort. Vous pouvez également réduire la taille de vos assiettes, des verres et des tasses, de sorte que moins de nourriture et de liquide entreront dans votre assiette et, par conséquent, vous mangerez moins.

10) Toujours manger lentement. Grande culture alimentaire française - habitude de manger lentement, en appréciant chaque bouchée, parler avec le partenaire et boire de l`eau ou du vin en mangeant, se traduit par le fait que les Français sont, en général, toujours en grande forme et sont très rarement en surpoids. Parce que pendant que vous mangez votre cerveau reçoit les signaux de plénitude que dans environ 20 minutes de quand vous avez commencé votre repas.

J`espère que vous l`avez trouvé utile et que vous pouvez mettre en œuvre certaines de ces moyens faciles pour perdre du poids dans votre vie quotidienne. S`il vous plaît, ne hésitez pas à partager vos propres conseils sur la façon de perdre du poids dans la section du commentaire rapidement et facilement.

Restez belle et vous aimer!