Comment réduire l`accumulation d`acide lactique dans les muscles?

(A) Comprendre l`acide lactique pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

1.) Comprendre pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

Comprendre que l`acide lactique ne provoque pas de douleurs musculaires après une séance d`entraînement. L`acide lactique est régulièrement reproché à tort d`être responsable de la douleur musculaire post-entraînement rencontré 1 à 3 jours après une séance d`entraînement dur. Cependant, de nouvelles recherches démontrent que l`acide lactique (qui fonctionne comme une source de carburant transitoire pendant une activité physique intense) délave le cadre dans une heure de la fin d`une séance d`entraînement, donc il ne peut pas être responsable de l`agonie se sentait jours après le fait.

L`hypothèse la plus récente recommande que ce tourment musculaire - également connu comme la douleur musculaire début reportée ou DOMS - est la séquelle des dommages aux cellules musculaires pendant l`exercice intense. Cela provoque une irritation, l`enflure et la délicatesse que les muscles se réparent.

Avec un objectif final spécifique pour réduire la douleur musculaire après une séance d`entraînement, il est nécessaire de faire un échauffement légitime avant l`exercice. Ce réveille les muscles et les prépare à l`activité physique. Il est également essentiel pour éviter de vous inspirer passé votre limite physique et de construire vos séances d`entraînement progressivement.

2.) Les causes de réduire l`accumulation d`acide lactique dans les muscles

Comprendre que l`acide lactique provoque la sensation de brûlure au cours d`une séance d`entraînement. Là encore, fabriqué en acide lactique est responsable de la sensation de brûlure que vous ressentez en vous inspirant dur au cours d`une séance d`entraînement.

En général, le corps utilise l`oxygène pour produire de l`énergie en tant que partie du corps. Toutefois, lorsque vous vous inspirez dur au cours d`une séance d`entraînement, votre corps oblige l`énergie plus rapide que votre corps peut produire en utilisant des méthodes d`aérobie.

Lorsque cela se produit, votre corps utilise des méthodes anaérobies pour produire de l`énergie, car il peut faire beaucoup plus rapidement qu`avec les méthodes aérobies. L`acide lactique - lactate ou - est un effet secondaire de ces procédés anaérobies de production d`énergie.

Votre corps peut continuer à produire de l`énergie pour des conditions anaérobies jusqu`à trois minutes. Pendant cet intervalle de 3 minutes, les niveaux d`acide lactique dans vos muscles commencent à augmenter rapidement, ce qui incite la sensation de brûlure que vous prenez avec une activité physique intense.

Au bout de 3 minutes, l`acide lactique commence à ralentir les muscles, mettant en garde votre corps qu`il est proche de sa limite physique. De cette façon, il fonctionne comme un élément de garde, vous assurant du mal et l`épuisement.

Même cependant de petites quantités d`acide lactique sont nécessaires et même utiles pour votre corps dans des circonstances particulières, il est important de preventthe niveaux d`acide lactique pour tirer trop rapidement. Dans le cas où vous ne le faites pas, vous pensez qu`il est difficile de travailler confortablement ou au mieux de votre capacité.

La réduction accumulation d`acide lactique - mais il n`empêchera pas DOMS - vous aider à travailler plus dur plus longtemps, ce qui est essentiel pour tout grand joueur.

Comment faire pour réduire l`acide lactique Build Up Au cours d`une séance d`entraînement?

1.) Hydratez pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

L`acide lactique est dissoluble d`eau, donc plus vous êtes hydratée, moins vous êtes susceptible de se sentir une brûlure pendant que vous séance d`entraînement et provoquer l`acide lactique construire vers le haut.

Buvez beaucoup de liquides pendant que vous travaillez. Lorsque vous remarquez que vous desséchées au cours d`une séance d`entraînement, vous pouvez d`ores et déjà être obtenus desséchées.

Boire de 8 à 16 onces (236,6 ml à 473 ml) d`eau avant de commencer votre séance d`entraînement, puis continuer à boire 8 oz (236,6 ml) d`eau à intervalles réguliers vous d`entraînement.

2.) Respirez profondément pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

La cause de la sensation de brûlure que vous ressentez dans vos muscles pendant l`exercice est double: il est en partie à cause de l`accumulation de l`acide lactique, mais il est aussi en raison d`une absence d`oxygène.

Vous pouvez améliorer cela en donnant une attention particulière à votre respiration pendant que vous exercez. Assurez-vous de respirer profondément et fait fini, à un rythme régulier. Avoir un aller à prendre par le nez et par la bouche.

Cela aidera à fournir de l`oxygène à vos muscles et d`arrêter la production d`acide lactique.

3.) Work Out souvent pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

Le montant de votre condition physique, veillera à la quantité de glucose votre corps brûle et il y aura moins d`acide construire vers le haut.

Vous devriez essayer de travailler quelques fois par semaine, mais faire un point à prendre au moins un ou deux jours de repos pour permettre à vos muscles de récupérer.

Video: Les indices qui montrent que votre organisme est trop acide et comment y remédier rapidement !

Augmenter la force de vos séances d`entraînement progressivement. Créer un plan d`entraînement pour ajouter des minutes ou des répétitions lentement à votre routine - cela va augmenter progressivement le niveau auquel votre corps commence à produire de l`acide lactique.

4.) Faites attention de réduire l`accumulation d`acide lactique dans les muscles

Soyez prudent lorsque vous soulever des poids pour réduire l`accumulation d`acide lactique. Le levage de poids est une activité qui a tendance à avancer accumulation d`acide lactique car il nécessite plus d`oxygène que notre corps peut offrir.

Malgré le fait que nous avons été informés de « sentir la brûlure, » une accumulation d`acide lactique peut aussi susciter des micro-déchirures qui peuvent causer des blessures aux muscles et vous abandonner mal pendant des jours.

Assurez-vous d`augmenter le poids et les répétitions progressivement pour maintenir les niveaux sains de l`acide lactique dans le corps.

5.) Diminution de puissance pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

Diminuer la puissance de votre séance d`entraînement dans la chance que vous commencez hors de ressentir une sensation de brûlure. Si vous arrive de ressentir une sensation de brûlure au cours d`un exercice est effectue l`instrument barrière du corps en tentant de prévenir le surmenage.

Au hasard que vous faites des exercices d`aérobie, comme la course, promenade rapide, le vélo ou en utilisant un stepper circulaire ou escalier, ralentir votre vitesse. Au hasard que vous faites des poids, faire baisser la quantité de répétitions ou de réduire l`ampleur du poids.

Comme vous le récupérer, plus d`oxygène sera livré à vos muscles et évacuer l`acide lactique.

6.) Étirer pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

Étirez après votre séance d`entraînement pour réduire l`accumulation de l`acide lactique. L`acide lactique éparpille 30 minutes à une heure après votre séance d`entraînement, l`extension aide à évacuer l`acide lactique, ce qui réduit les sensations de brûlure ou des spasmes musculaires que vous pouvez rencontrer.

Étirez vos muscles prennent savoureusement après tout exercice intense, et aussi utiliser vos doigts pour frotter délicatement dos la zone.

Cela permettra également de diminuer tout micro-blessure qui peut être responsable de la douleur dans les jours prendre après une séance d`entraînement.

7.) Restez dynamique pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

Se reposer après votre séance d`entraînement, mais mener une vie dynamique. Les muscles ont besoin d`activité et en plus, l`oxygène et l`eau pour rester en bonne santé. Dans le cas où vous vous sentez une brûlure dans vos muscles tout aussi souvent, il n`y a aucune raison de Alert- acide lactique dans de petites sommes ne sont pas nuire à votre corps et peut même avoir des répercussions sur votre système rémunérateur de digestion.

Comment réduire l`acide lactique par l`alimentation?

1.) Le magnésium pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

Augmentez votre apport en magnésium pour réduire l`accumulation d`acide lactique. Le magnésium minéral est essentiel pour la production d`énergie légitime dans le corps. Une quantité optimale de magnésium, aidera à fournir de l`énergie pour les muscles pendant l`exercice, empêchant ainsi l`accumulation excessive d`acide lactique. , Vous devriez donc essayer d`augmenter votre consommation quotidienne de magnésium, idéalement dans votre alimentation.

Les légumes comme les épinards, les bettes, les feuilles de navet collard verts et haricots verts, les légumes comme les haricots de la force navale, les haricots pinto, les haricots et les haricots de lima et les graines comme la citrouille, sésame et graines de tournesol sont tous Wellsprings étonnantes de magnésium. Tofu - tofu particulièrement nigari - est particulièrement riche en magnésium.

Il est également envisageable d`augmenter l`apport de magnésium par des suppléments oraux, cependant, avec une alimentation saine, cela ne devrait pas être nécessaire.

2.) Les acides gras pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

Mangez des aliments riches en acides gras pour réduire l`accumulation d`acide lactique dans les muscles. Une consommation saine d`aliments riches en acides gras aide le corps à glucose séparé, une méthode qui est essentielle pour la production d`énergie ordinaire. Cela permettra également de réduire la dépendance du corps sur l`acide lactique lors d`une séance d`entraînement intense et vous continuer à essayer plus longtemps.

Obtenez des acides gras essentiels de poissons d`eau froide comme le saumon, le maquereau, le poisson et de noix et les graines comme les noix et les graines de lin et des huiles végétales telles que l`huile de soja, l`huile de tournesol huile de maïs et l`huile d`olive.

Les acides gras travaillent également à réduire l`aggravation, ce qui contribue à diminuer la douleur musculaire dans les jours émulant une séance d`entraînement intense.

3.) Le bicarbonate de soude pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

Boire du bicarbonate de soude se sépare en eau pour réduire l`accumulation d`acide lactique. Le bicarbonate de soude est une substance anti-acide, donc lorsqu`elle est prise à l`intérieur peut aider à tuer l`acide lactique qui se accumule dans les muscles.

Cela peut vous aider à travailler plus dur pour plus longtemps, que vos muscles ne commence à brûler aussi vite.

Pour la bonne quantité, mélanger 0,3 g de bicarbonate de soude pour chaque kilogramme de poids corporel en 12 oz d`eau froide. Ajouter un peu de jus de citron pour rehausser la saveur, le hasard que vous aimez.

4.) La vitamine B pour réduire l`acide lactique L`accumulation dans les muscles

Mangez des aliments contenant des vitamines B. Les vitamines B sont utiles pour le transport de glucose dans le corps. Elle réduit la dépendance du corps sur l`acide lactique, le glucose permet de fournir le carburant nécessaire à l`organisme.

Video: La fatigue musculaire : explication tirée de E=M6

Les aliments qui contiennent des quantités élevées de vitamines B, incorporer les légumes verts verdoyants, les céréales, les pois et les haricots, à côté des aliments riches en protéines comme le poisson, hamburger, la volaille, les œufs et les articles laitiers.

Les aliments riches en vitamines B contribuent également à renouveler le corps avec différents suppléments qui sont perdus au cours de l`exercice intense.

Autre Conseil utile pour réduire l`accumulation d`acide lactique dans les muscles:

La douleur musculaire extrême et délicatesse et confinement portée du mouvement 1 à 3 jours après une séance d`entraînement intense est appelé par des mentors de sport comme la douleur musculaire apparition différée ou DOMS. Beaucoup d`étapes, ce qui pourrait vous aider à réduire accumulation d`acide lactique vous aidera à éviter les courbatures.