Pourquoi les muscles deviennent sensibles?

Lorsque vous vous engagez dans une nouvelle activité physique ou d`augmenter l`intensité de l`entraînement, la douleur musculaire est probablement le résultat. Endolorissement des muscles peut se produire immédiatement, ou il peut arriver entre six à huit heures plus tard. douleurs musculaires apparition retardée ou DOMS obtenir un peu plus mal au fil du temps et de pointe de 24 à 48 heures plus tard. Voilà pourquoi vous êtes souvent plus mal le lendemain. La douleur musculaire commence à diminuer environ trois jours après un entraînement vigoureux et continuera à diminuer rapidement après que, bien que le délai varie évidemment d`une personne à l`autre. Il est non seulement la douleur des muscles qui provoque l`inconfort, il est souvent un gonflement et réduit l`amplitude des mouvements et la douleur légère. Mais pourquoi les muscles deviennent douloureux? Ce que vous donne l`inconfort quand un bon tour d`exercice est fait?

Pourquoi vos muscles se Sore?

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, On croit depuis de nombreuses années que la douleur musculaire a été causée par l`accumulation d`acide lactique dans les muscles pendant workouts- maintenant les scientifiques savent ce n`est pas le cas. En fait, ces trois facteurs jouent un rôle clé:

1. Micro-fractures dans les cellules musculaires

Quand vous faites quelque chose que votre corps est pas habitué à faire, ou même faire quelque chose « typique » avec plus de vigueur ou la répétition, les cellules elles-mêmes commencent à se décomposer. Cependant, une fois que vos muscles sont habitués à cette motion, les fractures ne se produira pas et vous ne serez pas obtenir mal aussi souvent.

2. Les dommages au tissu conjonctif

larmes minuscules dans les tissus conjonctifs du corps apparaissent souvent après des séances d`entraînement vigoureux. Cela conduit à ralentir le saignement des z bandfilaments qui maintiennent les muscles. Ces dommages conduit à la douleur, ce qui conduit alors à la douleur encore plus que vous vous déplacez dans les jours qui suivent la séance d`entraînement.

3. L`inflammation de la zone Blessé

Tous les dommages conduit à l`inflammation qui est la façon dont le corps traite une blessure. Le corps augmente alors la production de cellules immunitaires, et ces cellules libèrent des substances qui affectent la sensibilité des terminaisons nerveuses de votre corps, conduisant ainsi à la douleur musculaire.

Est-douleurs musculaires bon ou mauvais?

En plus de comprendre "pourquoi les muscles deviennent douloureux", Sachant quand il est une bonne chose ou une mauvaise chose est important, vous devez savoir si vous devriez continuer ou arrêter. Voici ce qui compte:

• ??Quand est-il une bonne chose? DOMS peut être bon car il indique la séance d`entraînement est en train de faire quelque chose. La douleur peut vous donner un sentiment d`accomplissement, et en fait, tous ces petits bobos n`indiquent que votre corps est de plus en plus beaucoup plus forte.
• ??Quand est-il une mauvaise chose? Lorsque la douleur musculaire est due à l`introduction soudaine de nouveaux exercices et une augmentation de l`intensité, il devient une mauvaise chose. La clé ici est de ne pas faire la même activité difficile le lendemain. Si la douleur est accompagnée d`une faiblesse ou un sentiment d`instabilité et de tremblements, vous avez poussé les choses trop dur.

Si vous continuez votre séance d`entraînement?

Il est généralement correct de continuer à travailler outeven quand vous vous sentez la douleur musculaire. Le warm-up joue un grand rôle et vous pouvez faire un peu de cardio léger et d`étirement. Ce qui compte ne fait pas la même activité à plusieurs reprises. Par exemple, si vos bras sont douloureux, il est temps de travailler sur vos jambes. Vous pouvez également essayer de réduire l`intensité de l`entraînement dans la half.If la douleur continue d`empirer et vous ressentez de la douleur, à un point où vous ne pouvez pas travailler aussi efficacement que vous le faisiez avant, il est temps d`arrêter. Prenez la journée et laissez votre corps à récupérer pendant un certain temps.

Comment soulager les douleurs musculaires

Maintenant, vous avez la réponse à "pourquoi les muscles deviennent douloureux?" et les avantages et les inconvénients de la douleur musculaire, vous pourriez avoir besoin des méthodes pour soulager la douleur entre les séances d`entraînement. Les six conseils suivants peuvent très bien fonctionner.

1. Ice It Down

Obtenir vos muscles sous la glace peut rapidement aider à réduire la douleur que vous pourriez avoir plus tard. Immergez vos bras et les jambes dans l`eau glacée 10-20 minutes si c`est là la douleur iS utiliser des blocs de glace ailleurs. Une douche froide peut aussi aider.

2. Chauffez It Up

Quelques heures plus tard, la chaleur permettra d`ouvrir les fibres musculaires et les empêcher de devenir trop serré. vous chauffer pendant environ 20 minutes. Une douche chaude est grande, ainsi que sur les zones compresses chaudes qui font mal. Ajouter les sels d`Epsom dans un bain chaud pour accélérer la guérison musculaire.

3. Keep Moving

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activité légère peut aider à garder vos muscles en mouvement, ce qui empêche la raideur et peut alléger la douleur. Cela fonctionne parce qu`il améliore le flux sanguin vers les muscles.

4. Massez

Le massage peut aider à réduire l`inflammation dans votre corps et étirer les muscles tendus qui causent tant de douleur. Vous pouvez vous masser ou demander à quelqu`un d`autre pour it- faire si vous massez vos propres muscles, ne se concentrent pas sur le milieu du muscle lui-même, mais sur les connexions à chaque extrémité.

5. Utiliser un rouleau en mousse

Un rouleau en mousse vous permet d`obtenir un bon, droit de massage profond après votre séance d`entraînement. Il fonctionne mieux sur les jambes et les muscles de la cuisse, mais peut aussi être utilisé pour votre dos, arrière et la poitrine.

6. Prendre des médicaments

Si la douleur devient trop, se tourner vers au cours des analgésiques contre pour vous aider à y faire face. Les médicaments anti-inflammatoires fonctionnent le mieux, comme l`ibuprofène ou le naproxène. Vous pouvez également utiliser l`aspirine si vous êtes un adulte (jamais donner d`aspirine à une personne de moins de 18 ans).

Quand consulter un médecin

Bien que la douleur musculaire est assez fréquent après une séance d`entraînement, il est important de savoir quand quelque chose ne va pas en plus "pourquoi les muscles deviennent douloureux". Appelez le médecin si la douleur dure plus d`une semaine ou si vous il y a une rougeur ou chaleur dans l`articulation douloureuse des muscles. Si la médecine de la douleur donne aucun soulagement, c`est un signe quelque chose de plus qui se passe. Si vous souffrez de douleur lancinante soudaine, difficulté à respirer, des étourdissements et des douleurs intenses dans vos articulations, obtenir le médecin immédiatement.