Santé et conditionnement physique de base

Les personnes qui sont nouveaux dans le monde du fitness doivent se familiariser avec les termes couramment utilisés de conditionnement physique ou des choses peut devenir assez déroutant en parlant à des entraîneurs personnels ou d`autres professionnels de la remise en forme.

Ces termes sont même utilisés dans les magazines de conditionnement physique et par des instructeurs dans des séances d`entraînement de DVD. En étudiant la liste suivante, vous pouvez devenir plus familier avec ces termes et aider votre voyage aptitude à devenir plus facile.

1. Aérobique: Tout exercice qui est utilisé pour aider à améliorer le système cardio-vasculaire bodyrsquo-s. Un bon exemple d`un exercice aérobie est en cours d`exécution sur un tapis roulant.

2. anaérobique: Un exercice destiné à déclencher la libération d`acide lactique dans les muscles. Les culturistes utilisent ces types d`exercices pour gagner de la masse.

3. Métabolisme: Un terme utilisé pour décrire les réactions chimiques responsables du maintien de l`état vivant de l`organisme. La quantité d`énergie de votre corps a besoin afin de maintenir toutes ses fonctions.

4. Le taux métabolique basal: Un taux métabolique de base (BMR) est la quantité d`énergie que votre corps doit dépenser afin de maintenir toutes ses fonctions alors que le corps est au repos. Le BMR est souvent appelé simplement lsquo-metabolismrsquo-.

5. La composition corporelle: La composition corporelle est le pourcentage réel de graisse, les muscles, l`eau et de l`os dans le corps humain. Parce que le tissu musculaire maigre prend beaucoup moins de place que la graisse volumineux, votre poids, combiné avec votre composition corporelle, est utilisé pour déterminer si vous êtes dans une plage de poids corporel sain.

6. cardiorespiratoire: références cardiorespiratoires toute action qui affecte les poumons et Heart- spécifiquement, la capacité des systèmes respiratoire et circulatoire à fournir de l`oxygène aux muscles pendant l`activité physique.

7. Endurance Cardio: Ceci est l`aspect le plus important de la condition physique. L`endurance cardio est une mesure pour déterminer la force du cœur et de sa capacité à maintenir le corps dans diverses activités physiques. L`endurance cardio est souvent appelé lsquo-staminarsquo-.

8. Cardiovasculaire: Cardiovasculaire fait référence à une partie du système circulatoire, principalement le cœur, et sa capacité à transporter le sang efficacement à travers le corps. Exercices cardio-vasculaires aident à construire l`endurance du muscle cardiaque.

9. masse sans gras: Ceci est la mesure de toute votre masse corporelle, moins la graisse. Il comprend la peau, les tendons, les os, les muscles et les organes. Ayant des niveaux élevés de masse sans gras signifie généralement que vous êtes en bonne condition physique. Cependant, la graisse est pertinente pour le corps de fonctionner correctement, et une lecture de masse sans gras extrêmement élevé peut indiquer un problème de santé.

dix. La fréquence: Dans le monde de la condition physique, la fréquence signifie à quelle fréquence vous effectuez une séance d`entraînement ou de l`exercice.

11. glycogène: Ceci est une forme stockée d`un sucre appelé glucose. Lorsque le corps produit des quantités excessives de glucose qui ne peuvent pas être utilisés immédiatement pour l`énergie, il est stocké dans le foie. Cette substance est maintenant appelé glycogène. Lorsque le taux de sucre dans le sang commencent à tomber, le foie libérera le glycogène stocké pour ramener les niveaux à une lecture normale.

12. Rythme cardiaque: Une fréquence cardiaque correspond à la quantité de temps que votre cœur bat en 1 minute.
Une fréquence cardiaque au repos normal pour un adulte en bonne santé varie de 60 à 100 battements par minute. En général, une fréquence cardiaque de repos inférieure au repos implique la fonction cardiaque plus efficace et une meilleure santé cardiovasculaire.

13. L`entraînement par intervalles: L`entraînement par intervalles est une méthode d`exercice qui combine de courtes rafales d`exercices cardio-vasculaires de haute intensité avec des périodes médianes de celles de faible intensité. Le but de l`entraînement par intervalles est de brûler la plus grande quantité de calories dans le plus court laps de temps et développer l`endurance cardio-vasculaire.

Video: Conditionnement physique en 16 exercices. Un autre exemple de circuit training

14. isotoniques: Isotoniques est un terme utilisé pour décrire un exercice dans lequel le muscle doit travailler contre une résistance statique (ensemble) à travers toute la gamme de mouvement. Un bon exemple de ceci est flexions des biceps ou des presses à la poitrine.

15. lactate: l`allaitement du sang se produit lorsque l`apport d`oxygène au tissu musculaire est insuffisante pour soutenir sa demande métabolique, généralement en raison d`un exercice vigoureux. Cela peut conduire à une condition connue sous le nom acidose lactique, ce qui peut causer des vomissements, l`anxiété et la fréquence cardiaque irrégulière.

16. Seuil Lactate: Bien qu`il y ait un grand argument dans la communauté de remise en forme à la véritable définition du seuil lactate, on pense généralement que cela signifie que le point précis où pendant l`exercice de l`acide lactique commence à accumuler dans le flux sanguin.

17. Acide lactique: L`acide lactique est un sous-produit du glucose en panne. Il a souvent pensé que l`acide lactique est un déchet. Cependant, les scientifiques ont prouvé qu`il est bénéfique dans la fourniture de l`énergie au corps pendant l`exercice.

18. Consommation maximale d`oxygène (VO2max): V02 Max fait référence à la quantité maximale d`oxygène que vous utilisez pendant l`exercice, et est généralement mesurée en cours d`exécution sur le tapis roulant. Il est généralement utilisé pour mesurer le niveau de condition physique et les coureurs.

19. Fréquence cardiaque maximale: C`est la plus haute fréquence cardiaque d`un individu peut obtenir par l`exercice sans causer des effets néfastes sur le cœur.

20. Consommation d`oxygène: La consommation d`oxygène est étroitement liée à VO2 Max, et se réfère à la quantité d`oxygène que votre corps utilise par minute pendant l`exercice.

21. Répétitions (reps): Combien de fois un exercice est effectué. Par exemple, lorsque vous effectuez des flexions des biceps, soulevant et abaissant ensuite le poids est égal à 1 représentant.

22. L`entraînement en résistance: La formation de résistance est également connu comme la formation de la force, et dépend de la contraction des muscles lors de l`utilisation d`un élément comme un poids à la main afin de développer la force.

23. ensembles: Une série de répétitions. Par exemple, effectuer la quantité recommandée de répétitions pour un exercice est appelé un ensemble. Si la quantité recommandée de boucles biceps est de 12 répétitions, et que vous effectuez ces 12 répétitions, vous avez terminé un ensemble. Si vous avez effectué 12 répétitions, reposé pendant 30 secondes, puis effectué un autre 12 répétitions, vous venez de terminer un ensemble.

24. Tempo: Tout comme dans la musique, le tempo se réfère à un rythme. Dans le monde du fitness, il se réfère au rythme auquel vous soulevez plus bas et un poids.

25. Fréquence cardiaque au repos: Votre fréquence cardiaque au repos est la vitesse à laquelle bat votre cœur lorsque le corps est au repos, et n`a pas effectué aucune activité physique pendant au moins 5 minutes.

26. Taux métabolique au repos: taux métabolique au repos se réfère à la quantité de calories et de l`énergie de votre corps utilise pour maintenir l`ensemble de ses fonctions vitales alors que le corps est au repos. Ceux qui ont un faible taux métabolique de repos sont souvent dit d`avoir un métabolisme lent.

27. Volume de formation: Le volume d`entraînement fait référence à la quantité de répétitions et vous pouvez effectuer au cours définit une séance d`entraînement. Si votre volume de formation est faible et vous n`êtes pas enregistré des gains ou pertes musculaires poids, vous devrez peut-être augmenter votre formation pour effectuer plus de répétitions, des ensembles ou augmenter votre poids.

28. Indice de masse corporelle: Votre indice de masse corporelle (IMC) prend votre poids total et la hauteur en compte pour déterminer le pourcentage de muscle à la graisse sur votre corps.

29. HIIT: Abréviation de l`entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT fait référence à de courtes rafales d`exercice cardio-vasculaire intense jumelé avec de courtes périodes d`exercice d`intensité plus faible.

30. Répétition: Ceci est la même chose que lsquo-repsrsquo-. Il est le nombre de fois que vous effectuez un mouvement spécifique, comme les presses à la poitrine. En appuyant sur le poids et puis baisser le poids arrière est égal à une baisse de 1 répétition.

31. Charge: Charge fait référence à la quantité de stimulus de poids ou des muscles nécessaires pour réaliser des gains. Par exemple, une fois que vos muscles s`adapter à une certaine quantité de poids utilisé au cours d`une séance d`entraînement, vous devez augmenter le poids utilisé pour stimuler la croissance musculaire.

32. Période de repos: La quantité de temps que vous reposer entre les exercices ou les jours d`entraînement.

33. Séquence: Une séquence est l`ordre dans lequel vous effectuez des exercices. Par exemple, une séquence de formation de la poitrine comprendrait des presses à la poitrine, flyes pec et push-ups.

34. Anabolic: Anabolic fait référence à une augmentation de la masse musculaire. Par exemple, les stéroïdes anabolisants aident à augmenter la masse musculaire.

35. catabolique: Procédé catabolique fait référence à la décomposition d`une grande substance dans un plus petit, par exemple lorsque le corps doit dépenser de l`énergie pour décomposer les aliments en composants utilisables.

36. Un étirement statique: Un étirement statique est effectué lorsque les muscles sont au repos. Par exemple, droit debout, puis se pencher pour toucher vos orteils afin d`étirer le dos de vos jambes.

37. étirement dynamique: Ceci est à l`opposé de l`étirement statique, ce qui signifie que vous déplacez tout en étirant. Par exemple, droit debout et soulevant chaque jambe devant vous, un à la fois.

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38. Exercices fonctionnels: Exercices conçus pour aider le corps à effectuer des activités quotidiennes à un niveau supérieur. Ces exercices de travail pour développer l`équilibre et la force, ce qui réduit le risque de blessure.

39. La perte de graisse: Le terme utilisé pour décrire le processus de brûler plus de calories par l`exercice que vous consommez afin de réduire le poids corporel.

40. CrossFit WOD: Ce terme se fait pour l`entraînement CrossFit de la journée. Il fait référence à une séance d`entraînement quotidien utilisé par cross-ajusteurs.

41. Résistance à l`insuline: Résistance à l`insuline se produit lorsque le corps produit de l`insuline, mais ne peut pas l`utiliser au besoin. Non traitée, la résistance à l`insuline peut conduire au diabète de type II.

42. sensibilité à l`insuline: Cela fait référence à la sensibilité de votre corps est à l`insuline. Si votre sensibilité à l`insuline est faible, votre corps aura du mal à digérer les hydrates de carbone correctement.

43. Force: Force fait référence à la capacité de votre corps à effectuer des exercices pour supporter la charge ou la capacité de déplacer un objet.

44. EPOC: EPOC signifie une consommation excessive d`oxygène après l`exercice, et fait référence à l`augmentation de l`apport d`oxygène après une séance d`entraînement intense pour aider à reconstruire le niveau d`oxygène bodyrsquo-s utilisé pendant l`exercice.

45. Jeûne: Priver votre corps d`un aliment particulier pour une période prédéterminée. Beaucoup de gens s`abstenir de consommer des aliments solides et des boissons que les jus de fruits pendant un jeûne.

46. Metabolic Typing Régime alimentaire: Ce régime est basé sur la théorie selon laquelle tout le monde a un métabolisme spécifique qui peut tomber dans l`une des trois catégories. Les types de nourriture que vous implorez, tels que salé ou sucré, déterminer votre type métabolique.

Video: Condition physique

47. Les glucides complexes: Les glucides complexes sont des glucides qui fournissent à l`organisme l`énergie durable, tels que ceux qui proviennent de grains entiers. Ces glucides sont denses en nutriments et fournissent le corps avec des vitamines et des minéraux importants.

48. Les glucides simples: Les glucides simples se réfèrent les aliments comme le sucre blanc raffiné, le pain blanc et gâteau. Ils ont peu à aucune valeur nutritive, et souvent vous fournir une bouffée d`énergie suivie d`une intense sensation de fatigue quelques heures après.

49. La stabilité: Ceci est souvent fait référence à la stabilité en tant que noyau, et fait référence à la force réelle de l`estomac et les muscles du dos afin de garder votre corps en position verticale lors de différents exercices.

50. Jeûne intermittent: Contrairement à un vrai jeûne, qui peut durer pendant des jours, des semaines, voire des mois, le jeûne intermittent se réfère généralement à la consommation de votre régime standard plusieurs jours par semaine, suivi de 1 à 2 jours de consommer rien d`autre que des jus de fruits ou d`une autre substance de choix dans une tentative afin de réduire la consommation totale de calories.

51. Les aliments biologiques: Les aliments qui ont été cultivés sans l`utilisation de pesticides ou d`engrais chimiques.

Sources: Université Harvard, Conseil américain sur l`exercice, Université de Pennsylvanie, l`American Heart Association