Comment réduire l`acide lactique

Lorsque vous vous engagez dans l`exercice de haute intensité, votre corps a besoin pour produire de l`énergie sans utiliser suffisamment d`oxygène. La production d`énergie par voie anaérobie conduit à la production d`acide lactique. La brûlure que vous ressentez dans un muscle pendant l`entraînement de force est généralement en raison d`une accumulation d`acide lactique. La douleur musculaire est la manière de votre corps pour vous ralentir jusqu`à ce qu`il répare les fibres musculaires que vous avez déchiré dans votre dernière séance d`entraînement. Heureusement, il des moyens de réduire êtes les douleurs musculaires et l`accumulation d`acide lactique.

Conseils d`entraînement pour réduire l`acide lactique

Afin d`apprendre à réduire l`acide lactique, vous devez comprendre comment apporter certaines modifications à votre séance d`entraînement. Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir de meilleurs résultats sur chaque séance d`entraînement.

1. Gardez votre corps hydratés

Video: Acide lactique

Il est important de garder votre corps hydraté lorsque vous exercez et transpirez beaucoup. Boire plus d`eau est également bénéfique pour toute personne soucieuse de se sentir une brûlure pendant ou après une séance d`entraînement. La raison en est que l`eau dissout l`acide lactique, de sorte que vous ne pouvez pas rencontrer une brûlure lorsque vous buvez suffisamment d`eau tout au long de la journée. Ne tardez pas à boire jusqu`à ce que vous avez soif. Idéalement, vous devriez boire 8-10oz d`eau avant votre séance d`entraînement et boire de l`eau autre 8 onces toutes les 20 minutes pendant votre séance d`entraînement.

2. Obtenir plus d`oxygène

La façon simple de le faire est de respirer profondément pendant votre séance d`entraînement. La brûlure que vous ressentez est pas seulement parce que votre corps produit de l`acide lactique, mais il est aussi parce que votre corps demande plus d`oxygène, qui ne sont pas facilement disponibles. Inhalant par la bouche et expirant par la bouche pendant l`exercice peut fournir plus d`oxygène à vos muscles et prévenir les douleurs musculaires.

3. Ne sautez pas Workouts

Video: Le mythe de l`acide lactique

Video: La fatigue musculaire : explication tirée de E=M6

Vous devez être régulier quand vous voulez vraiment prévenir la douleur musculaire et l`accumulation d`acide lactique. La capacité de votre corps à tolérer accumulation d`acide lactique augmente lorsque vous travaillez fréquemment. Votre niveau de forme physique détermine la quantité de glucose de votre corps a besoin de brûler pendant une session - plus de glucose, il brûle, plus la production d`acide lactique. La meilleure chose est d`exercer fréquemment au cours de la semaine, mais au moins deux jours de repos chaque semaine. De plus, vous devriez viser une augmentation progressive de l`intensité de vos séances d`entraînement pour éviter une production excessive d`acide lactique.

4. Modifiez l`intensité de votre Workouts

Vous pouvez envisager de diminuer l`intensité de votre entraînement si vous êtes trop préoccupé par une brûlure. Vous vous sentez que brûler parce que votre corps essaie de vous empêcher de vous surmener. Juste essayer de ralentir tout en participant à des activités telles que le vélo, la course, et en utilisant un vélo elliptique pour faire une différence. De même, vous pouvez réduire le poids que vous soulevez et le nombre de répétitions par série pour rendre plus efficace la formation de poids. La formation de poids peut être extrêmement stressant et provoque des larmes micro dans vos muscles, ce qui conduit à des douleurs musculaires. Par conséquent, il est important d`augmenter votre intensité à un rythme lent pour aider votre corps vous habituer à votre programme de formation.

5. Étirez-vous avant la séance d`entraînement

Pour savoir comment réduire l`acide lactique, vous devez comprendre l`importance des étirements avant toute séance d`entraînement. Étirer votre corps soigneusement avant de commencer votre séance d`entraînement. Cela aide à préparer votre corps à la libération d`acide lactique et réchauffe également votre corps et évite les blessures. Assurez-vous d`étirer vos chevilles, les mollets, le dos, les quadriceps, le cou, les épaules et les bras pour approcher une séance d`entraînement de la bonne manière.

6. Laisser refroidir votre corps vers le bas

En sortant de la salle de gym, peu après avoir terminé votre dernière série est pas une bonne idée. Un arrêt brusque à votre séance d`entraînement ne va quitter la pendaison du corps, et vous traitera avec la douleur musculaire le lendemain. Quelques minutes sur un tapis roulant après une séance d`entraînement peut aider à refroidir votre corps et de réduire l`accumulation d`acide lactique.

Conseils alimentaires pour réduire l`acide lactique

En plus de faire quelques changements d`entraînement, vous pouvez également faire des changements alimentaires pour comprendre comment réduire l`accumulation d`acide lactique. Voici quelques conseils à suivre:

1. Augmentez votre apport en magnésium

Fournir à votre corps avec une plus grande quantité de magnésium aide votre corps à produire plus d`énergie. Le magnésium facilite le transfert d`énergie à vos muscles au cours d`une séance d`exercice, ce qui empêche l`accumulation excessive d`acide lactique. Certaines des meilleures sources de magnésium comprennent blettes, épinards, feuilles de navet, les haricots verts, les haricots pinto, le chou vert, les haricots de la force navale, les haricots de Lima et les haricots. Le tofu est aussi une grande source de magnésium.

2. Obtenir plus d`acides gras

Vous devez manger des aliments riches en acides gras pour limiter la production d`acide lactique. En augmentant votre consommation d`acides gras, vous gardez votre corps de trop compter sur l`acide lactique au cours d`une séance d`entraînement. Votre alimentation doit contenir des poissons d`eau froide comme le maquereau et le saumon pour obtenir des acides gras essentiels. Vous pouvez également consommer les noix et les graines, comme les graines de lin et les noix, ainsi que des huiles végétales, comme l`huile de maïs, l`huile de soja, l`huile d`olive et l`huile de tournesol.

3. Essayez bicarbonate de soude

Vous vous demandez comment réduire l`acide lactique? Vous pouvez réduire l`accumulation d`acide lactique en mélangeant du bicarbonate de soude dans l`eau et boire régulièrement. Le bicarbonate de soude aide à éliminer l`acide des muscles et vous fait sentir mieux. La consommation régulière de bicarbonate de soude peut également vous aider à exercer plus difficile pour les plus. Pour une solution, vérifiez d`abord votre poids en kilogrammes. Maintenant, il faut multiplier le chiffre avec 0,3g de savoir combien vous avez besoin de bicarbonate de soude. Mélangez-le dans de l`eau et 12 onces boisson. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron pour le rendre meilleur goût.

4. La vitamine B Plus Consommez

Vous pouvez également augmenter votre apport en vitamine B pour faciliter le transport du glucose dans le corps. Avec la disponibilité facile de glucose, votre corps est moins susceptible de compter sur l`acide lactique pendant l`exercice. Vous pouvez l`obtenir à partir d`aliments comme les pois, les céréales, les légumes verts, hamburger, poisson, produits laitiers, les œufs, et vous pouvez ou de volaille prendre des suppléments de vitamine pour augmenter votre apport en vitamine B.