Constipation avant la période

Les mouvements de l`intestin Tout le monde se produisent à des moments différents. Quand il prend plus de temps pour avoir un mouvement de l`intestin que la normale, vous pouvez devenir constipé. Certaines personnes ont un mouvement de l`intestin au moins une fois par jour tandis que d`autres peuvent avoir un mouvement de l`intestin trois fois par jour. Plus vous allez sans avoir un mouvement de l`intestin, plus la situation devient, parce que les selles deviendra dur et il sera plus difficile à passer. Pour les femmes, un grand nombre d`entre eux pourraient souffrir de constipation avant la période. Pourquoi cette condition se produire? Comment peut-être soulagé de cette condition? Poursuivez votre lecture pour obtenir vos réponses.

Est-il normal d`avoir Constipation Avant la période?

Il est normal d`avoir la constipation avant votre période. Et vous pouvez même souffrir de diarrhée et d`autres problèmes digestifs. Habituellement, votre constipation pourrait être le résultat de mauvaises habitudes alimentaires ou un changement dans votre routine quotidienne. De plus, vous éprouverez aussi cette condition en raison des fluctuations hormonales. Pour faciliter la constipation, vous pouvez essayer de nombreux remèdes maison.

Quelles sont les causes Constipation Avant la période?

Les changements de progestérone et les œstrogènes peuvent causer cette condition. La progestérone est une hormone qui affecte directement la constipation et peut même créer des problèmes digestifs au cours du cycle menstruel d`une femme ou pendant la grossesse. Cette hormone se fait fluctuer tout au long de la vie d`une femme.

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Outre les facteurs hormonaux, plusieurs fois il est un problème alimentaire ou des choix de vie malsains. Si une femme devient constipé avant sa période, il est à cause de la façon dont les hormones augmentent et chute. Lorsque les niveaux d`hormones d`une femme sont hors ils peuvent commencer à manger de la malbouffe pour se réconforter. Ajouté avec le fait qu`elle boit probablement moins d`eau et les aliments riches avec des teneurs en fibres, les femmes vont probablement souffrir de constipation avant la période.

Comment soulager la constipation Avant la période

1. Utilisez des laxatifs naturels

Si vous ne parvenez pas à sortir de la salle de gym ou mettre la main sur des fruits frais ou des légumes, des laxatifs naturels peuvent être un bon choix. Vous pouvez essayer d`appliquer un peu de jus de pruneau, le lait de magnésie ou d`un suppositoire, ou même une tasse de bouillon chaud aide à obtenir vos entrailles à bouger.

2. Prop vos pieds

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Vous pouvez également obtenir un petit escabeau pour libérer votre constipation en étant assis avec vos pieds sur le tabouret et pliez vos genoux. Cela permet d`ajuster l`angle de l`intestin et pourrait aider les selles à se déplacer.

3. Buvez beaucoup d`eau

Rester hydraté est toujours une bonne chose, et aide à bien circuler le corps et la fonction. Avec suffisamment d`eau à l`intérieur du corps, la rétention d`eau avant votre période peut être éliminé. , L`eau contribue également à la digestion de la nourriture et le mouvement des intestins. Essayez de garder une bouteille d`eau avec vous en tout temps afin que vous ne vous trouvez soif et le risque de se déshydrater.

4. Faire des exercices physiques

L`exercice est l`une des meilleures façons de soulager la constipation avant la période. Il contribue à améliorer la circulation et augmente l`oxygène et le flux sanguin dans votre corps. En plus d`aider à soulager la constipation, il aide aussi à soulager d`autres symptômes qui viennent avec votre période. Juste un simple 10-15 minutes à pied peut faire des merveilles. Vous pouvez facilement travailler jusqu`à exercer plus de temps, mais la chose principale est de continuer à avancer.

5. Gardez votre foie heureux

Lorsque vous mangez des aliments qui sont bons pour votre foie, comme les légumes et les betteraves à feuilles, le foie élimine la bile et l`excès d`œstrogènes. La libération de la bile aide à stimuler votre tube digestif et soulager la constipation.

6. Ne pas manger avant lit

Lorsque vous mangez avant de dormir, votre corps est dans un mode non actif et tout ralentit. Lorsque votre nourriture digère, vous êtes juste traîner. Ainsi, vous invitez un épisode de la constipation.

7. Changer votre alimentation

Manger des aliments qui sont riches en pectine, qui est une forme de fibres, peut aider à soulager des épisodes de constipation. Les haricots et les pois sont riches en fibres et peuvent aider à réduire la constipation. Fibre ajoute en vrac et augmente la teneur en eau, ce qui rend les selles plus molles et plus facile de passer à travers. Gardez une variété de différents types de haricots à portée de main afin que vous puissiez facilement trouver le type voulait quand vous en avez besoin. Vous pouvez facilement les ajouter aux salades et faire des soupes sans viande copieux.

Essayez d`obtenir des aliments biologiques si vous le pouvez. Il y a quelques aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation fréquemment tels que sont les pommes, les bananes, les carottes, les betteraves, les pois secs, le chou, les agrumes et le gombo.

8. Réduisez le sucre et le sel

Essayez de réduire le sel et le sucre en général, et de limiter la consommation d`aliments qui sont riches en deux. Vous constaterez que la plupart des aliments transformés, comme la charcuterie, du bacon, du saucisson, des biscuits et d`autres éléments déjà préparés sont pleins de sel et de sucre. Abattre sur ces articles autour du moment de votre période vous aidera avec votre digestion et la fluctuation de vos hormones.

9. Prendre des suppléments bénéfiques

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Si vous souffrez de constipation avant la période ou sur une base régulière, vous pouvez inclure une partie ou l`ensemble des suppléments suivants dans votre régime normal:

• EPA / DHA (qui sont acides gras oméga 3) - 1 000 mg 1 à 2 fois par jour pour maintenir l`équilibre des acides gras, contribuant ainsi à augmenter les mouvements intestinaux.
• Aloe vera - ce qui est bénéfique pour votre tube digestif et contribue à adoucir les selles, ce qui les rend plus facile à passer.
• glycinate de magnésium ou le citrate -prendre ce supplément de 400 mg à 600 mg par jour.
• probiotiques - vous pouvez trouver dans le yaourt, ce qui aide à la digestion en général.
• Gingembre - beaucoup de gens siroter la bière au gingembre pour soulager des maux d`estomac. Ginger contribue à augmenter le processus digestif, en encourageant la nourriture à passer à travers les intestins.