Est-ce que les bananes causent ou soulager la constipation?

Elle est caractérisée par des selles irrégulières et des selles dures qui sont difficiles à passer.

Il existe de nombreuses causes de la constipation, allant d`une mauvaise alimentation à un manque d`exercice.

Certains prétendent que les bananes causent la constipation, tandis que d`autres disent qu`ils aident à prévenir.

Ce qui est vrai? Cet article jette un regard sur la preuve.

Les bananes sont riches en fibres

Les bananes sont l`un des fruits les plus populaires du monde. Ils sont un aliment de collation pratique et incroyablement sain.

Les bananes sont riches en plusieurs vitamines et minéraux importants. Ils sont également relativement élevée en fibres, comme une banane moyenne contient environ 3,1 grammes de fibres (1).

Fibre a longtemps été revendiquée pour aider à prévenir et à soulager la constipation (2, 3).

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On pense à absorber l`eau, aider les selles rester grand et doux. Cela contribue à améliorer le mouvement des selles par votre tube digestif (4).

Toutefois, la preuve que les fibres aident effectivement à soulager la constipation sont contradictoires et étonnamment faible, étant donné le nombre de professionnels de la santé recommandent un apport élevé en fibres à leurs patients constipés (5, 6).

Certaines études indiquent que les fibres solubles peut aider à soulager la constipation. D`autres suggèrent que réduire fibres alimentaires peut réellement aider dans certains cas (7, 8).

Si l`augmentation de l`apport en fibres aide à soulager la constipation semble se résumer à l`individu. Le type de fibre que vous ingérez peut également la matière.

Bottom Line: Les bananes sont une assez bonne source de fibres, ce qui peut aider à la constipation pour certaines personnes. Cependant, les éléments de preuve à ce sujet est plutôt contradictoires.

Les bananes vertes sont riches en amidon résistant

L`amidon résistant est un glucide complexe qui a des propriétés analogues à des fibres.

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Il échappe à la digestion dans l`intestin grêle et finit par atteindre le gros intestin, où il se nourrit les bactéries qui y résident (9).

L`alimentation de ces bactéries est une bonne chose. Ils produisent des graisses à chaîne courte, qui contribuent à la santé digestive et ont des effets bénéfiques sur le métabolisme (10).

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Avant mûrissant, une banane est presque entièrement l`amidon, qui compose jusqu`à 70-80% de son poids sec. Une grande partie de cet amidon est l`amidon résistant.

Comme la banane mûrit, la quantité de diminution de l`amidon et de l`amidon résistant et est convertie en sucres (11).

les fonctions de l`amidon résistant, comme des fibres solubles, qui peuvent aider à la constipation (7).

Une étude a révélé que l`alimentation des souris constipé amidon résistant de la banane a accéléré le mouvement des selles dans l`intestin (12).

Enfin, il est intéressant de noter que les bananes vertes ont été utilisés pour traiter la diarrhée chez les enfants et les adultes. Ces propriétés sont attribuées à la teneur élevée en amidon résistant (13, 14, 15).

Bottom Line: L`amidon résistant dans les bananes vertes agit comme fibres solubles, et a été utilisé pour traiter la constipation. Il peut également aider à réduire la diarrhée.

Certains croient bananes constipent

De nombreux articles sur les bananes revendications Internet causent la constipation. Des études ont pas confirmé, mais certaines personnes croient qu`ils sont un facteur de risque pour la constipation.

Dans une étude, les chercheurs allemands ont étudié les effets perçus de divers produits alimentaires sur la consistance des selles. Ils ont étudié trois groupes:

• IBS: 766 patients atteints d`IBS, où la constipation est un symptôme majeur.
• Constipation: 122 patients ont été constipé.
• Contrôle: 200 personnes en bonne santé ont servi de groupe témoin.

Lorsque les trois groupes ont été invités quels sont les aliments ou les boissons causé la constipation, les bananes ont été mentionnées par 29-48% des personnes interrogées.

En fait, ont été nommés le plus souvent que du chocolat et du pain blanc (16).

Bottom Line: Il n`y a pas de preuves solides que les bananes causent la constipation, même si une enquête a montré que certaines personnes croient qu`ils font.

Ils améliorer d`autres aspects de la santé digestive

La plupart des gens tolèrent bien les bananes, au moins lorsqu`il est consommé avec modération.

Ils améliorent la santé digestive et ont des effets prébiotiques, l`alimentation de vos bactéries intestinales amicales et stimuler leur croissance.

Une étude sur 34 femmes en surpoids a examiné comment manger les bananes affectées bactéries intestinales (17).

Après que les sujets ont mangé deux bananes par jour pendant deux mois, les chercheurs ont observé une augmentation des bactéries bénéfiques appelées bifidobactéries. Cependant, l`effet était pas tout à fait statistiquement significative.

De plus, le groupe de la banane ont signalé une amélioration des symptômes digestifs comme les ballonnements et douleurs à l`estomac.

Bottom Line: Les bananes peuvent améliorer la digestion. Certaines recherches montrent qu`ils peuvent aussi stimuler la croissance des bonnes bactéries.

La ligne de fond sur la banane et Constipation

Les données suggèrent les bananes ont tendance à réduire la constipation plutôt que la cause.

Cependant, les chercheurs ont également constaté que certaines personnes pensent les bananes en font constipé.

Si vous vous sentez que les bananes vous donnent la constipation, puis tout simplement manger moins d`entre eux. Si cela ne fonctionne pas, essayez de les éliminer de votre alimentation complètement pour voir si cela aide.

A la fin de la journée, nous sommes tous différents. Un aliment qui soulage la constipation pour vous peut avoir l`effet inverse sur quelqu`un d`autre.