11 Mythes de perte de poids que vous avez vraiment besoin de cesser de croire

La perte de poids est un sujet chaud ces jours-ci. Avec l`obésité toujours à la hausse, nombreux sont ceux qui cherchent des moyens pour combattre la bosse. Il y a des émissions de télévision, les régimes quick-fix, des pilules et des milliers de livres d`auto-assistance écrits sur le sujet. Au milieu de toutes les informations là-bas, y compris ce qui est sur Internet, les choses peuvent être vraiment déroutant. Il peut être très difficile de démêler le mythe de la réalité. Cependant, la compréhension juste ce qui fonctionne vous aidera à propulser le long de votre voyage vers la perte de poids et une meilleure santé.

Regardons quelques mythes populaires sur la perte de poids qui ont aucune preuve scientifique pour les soutenir.

Mythe # 1. Vous pouvez perdre du poids en augmentant l`apport d`eau et encore boire des boissons sucrées

L`eau est vitale pour la vie, et il est une boisson sans calorie. La plupart d`entre nous sont dans un état constant de déshydratation légère à cause de pas assez d`eau potable, donc nous pouvons certainement bénéficier de boire de l`eau supplémentaire. Cependant, l`eau ne peut aider à perdre du poids si vous déposez les boissons sucrées de votre menu.

De nombreux programmes de perte de poids insistent sur le fait que vous buvez au moins 64 onces de l`eau ou encore plus. L`eau peut, en effet, ont de nombreux avantages pour la santé tels que le soulagement des maux de tête, ce qui réduit le risque de calculs rénaux, en améliorant le tonus de la peau et même prévenir la constipation. Cependant, il n`y a aucune preuve pour démontrer que l`apport d`eau supplémentaire peut entraîner une perte de poids à moins que vous remplacer par d`autres boissons sucrées ou alcoolisées avec elle. 

Mythe # 2. Manger entre les repas entraîne un gain de poids

3 heures de repas strictes - 4 fois par jour et aucun grignotage entre eux peuvent être la prescription pour le programme de perte de poids, mais il sera très probablement l`effet inverse.

Video: Fat Head (en français)

Si vous vous sentez vraiment faim entre les repas, il est plus sage d`avoir une collation saine. Sinon, vous pourriez être à fond par la affamée prochaine de repas, et généralement trop manger. Une collation en milieu de matinée riche en fibres ou des protéines a été montré pour réduire l`apport alimentaire pendant le repas de midi.

Mythe # 3. Manger le petit déjeuner empêche la prise de poids

Dieters sont souvent conseillé d`avoir un bon petit déjeuner. C`est parce que sauter le petit déjeuner peut rendre les gens très faim au moment où ils arrivent à manger à côté, et peut entraîner des crises de boulimie. Mais, si vous n`êtes pas faim le matin, vous n`avez pas besoin de vous forcer à prendre le petit déjeuner sous la notion erronée qu`elle empêche le gain de poids.

Un remplissage petit déjeuner sain seulement vous aide à calmer la faim, mais une collation peut le faire très bien. Un lourd, petit-déjeuner malsain peut même entraîner un gain de poids si elle ne conduit pas à des choix alimentaires judicieux dans les repas suivants. Ce qui importe vraiment est la nature des calories consommées pendant la journée plutôt que le moment de la journée que vous les consume.

Mythe # 4. Ajout de fruits et légumes à votre alimentation existante (malsaine) va vous aider à perdre du poids

Ceci est un autre mythe de perte de poids dans la ligne d`eau potable pour perdre du poids. Si vous êtes juste de compléter votre alimentation régulière malsaine avec des fruits et légumes, il ne peut pas vous aider à perdre du poids. Si vous êtes toujours manger très raffiné et la restauration rapide, les fruits et légumes ne peut pas vous aider beaucoup. 

Toutefois, les légumes et les fruits contiennent beaucoup de fibres qui aide à remplir l`estomac comme ils gonflent absorbant l`eau. Si le sens résultant de la satiété vous empêche de manger d`autres aliments riches en calories, vous pouvez vous attendre une perte de poids. Remplacez les aliments malsains à faible teneur en calories - légumes riches en fibres et fruits et regarder les livres fondre.

Mythe # 5. La perte de poids rapide n`est pas durable

En ce qui concerne la perte de poids, ne peut pas « lente et régulière » être gagner la course. Après quelques semaines de perte de poids, votre corps peut commencer à résister à toutes vos tentatives en réduisant les dépenses d`énergie de diverses façons. perte de poids rapide peut parfois aider les gens à éviter de tels plateaux et atteignent leur poids cible.

Le maintien de la perte de poids est un autre jeu de balle tout à fait, et il peut être tout aussi difficile que vous avez perdu du poids graduellement ou rapidement. Si vous avez été grand toute votre vie et perdre du poids tout à coup, votre corps peut lutter pour remettre le poids comme une sorte de mouvement d`auto-conservation.

Mythe # 6. Vous pouvez être obèses et en bonne santé

Il y avait cette notion remué un certain temps que vous pouvez être obèses et en bonne santé. Malheureusement, la probabilité de ce qui est très mince. Être obèse, surtout si vous avez beaucoup de graisse autour de votre vagin, peut mettre un à un risque beaucoup plus élevé de certaines conditions médicales très dangereuses telles que l`hypertension et le diabète de type 2. Une étude récente a révélé que l`excès de poids - même sans signe de syndrome métabolique, vous a laissé avec un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque par rapport aux mêmes lectures métaboliques sans l`obésité. Donc, clairement, être obèse n`impact sur votre santé.

Mythe # 7. Les personnes obèses manquent de volonté

Ceci est une croyance commune détenue par les personnes maigres qui peuvent supposer à tort qu`ils restent maigres par leur propre effort actif. Même les personnes en surpoids finissent par croire qu`ils manquent de volonté quand ils échouent à plusieurs reprises pour enlever les livres.

De nombreux facteurs tels que les troubles métaboliques et hormonaux qui ne sont pas dans le contrôle d`un individu peut causer l`obésité. De plus, il est extrêmement difficile de se débarrasser de livres supplémentaires lorsque votre corps est votre résistait à toute tentative des stratégies de contre. 

Si vous êtes en surpoids, il est une bonne idée de tenir un journal de journal alimentaire et de l`émotion qui vous aidera à venir à comprendre ce qui motive votre poids et l`incapacité à perdre du poids. Etre en contact avec vous-même et vos choix peut aider vos efforts énormément.

Mythe # 8. La clé de la perte de poids efficace est des pilules pour maigrir

Bien que l`industrie de la pilule de régime serait vous faire croire que vous ne pouvez pas perdre du poids sans prendre une pilule, cela ne pouvait être plus éloigné de la vérité. La réalité est que beaucoup de pilules de régime peuvent fonctionner à court terme, mais peuvent causer des dommages et sont généralement inefficaces au fil du temps. La plupart des ingrédients dans les pilules de régime peut choquer votre corps en perte de poids, ce qui est jamais sain. La meilleure et la perte de poids la plus efficace passe par une saine alimentation et un mode de vie actif.

Mythe # 9. Couper les graisses et les glucides de l`alimentation pour perdre du poids

Nous avons vu beaucoup faible teneur en glucides, les régimes à faible teneur en matières grasses aller et venir sans faire tant en brèche dans le problème mondial de l`obésité. Il a été prouvé expérimentalement que les graisses alimentaires comme l`huile de noix de coco ne contribuent pas aux dépôts de graisse dans le corps. Diabétiques et les personnes ayant une résistance à l`insuline peuvent bénéficier d`éviter trop de glucides, mais des quantités modérées de glucides sains et les graisses saines devraient faire partie d`une alimentation équilibrée. La graisse est nécessaire pour un certain nombre de fonctions corporelles très importantes.

Mythe # 10. Vous devez mourir de faim pour perdre du poids

Il y a une idée fausse très étrange que vous avez réellement à vous affamer pour perdre du poids. Il est intéressant, les personnes les plus obèses sont en fait mal nourris et ne sont pas assez de calories manger que le corps peut utiliser comme énergie. Sans calories d`énergie, la graisse ne peut pas être brûlé. Manger les bons aliments signifie que vous pouvez manger plus d`entre eux. En fait, certaines personnes affirment qu`ils ne peuvent pas manger d`abord tout ce qu`ils devraient pour perdre du poids. Gardez à l`esprit que plus sain et des aliments de qualité supérieure que vous consommez, plus vous pouvez manger car il fournit toute l`énergie juste pour le corps à réguler.

Mythe # 11. Tous les régimes de perte de poids sont voués à l`échec

Selon la façon dont vous avez perdu votre poids, une alimentation saine et style de vie propre, sera généralement garder les livres de revenir. Beaucoup de gens peuvent gagner une partie du poids qu`ils ont perdu, mais les statistiques montrent que 50-65% des gens réussissent à garder hors au moins 5-10% de leur poids d`origine, même après 8 ans. Ce sont de bonnes nouvelles parce que les bienfaits pour la santé de même 10% de perte de poids peut qu`il vaille la peine.

La plupart des programmes de perte de poids sont orientés vers la réalisation d`un corps super mince, mais le concept de poids idéal et la figure ne cesse de changer, et peuvent ne pas être une garantie pour une bonne santé. Ce qui est plus important est le but d`un corps sain et bien tonique en suivant une alimentation saine et de rester actif.

Conseils pour perte de poids saine

Voici quelques conseils faciles à suivre pour vous aider à laisser tomber le poids et le maintenir pour de bon!

Depend sur l`alimentation saine, saine pour la gestion du poids

Des expériences en laboratoire et des études cliniques ont montré que manger un régime alimentaire entier peut effectivement aider à perdre du poids. Cependant, une alimentation saine est pas couper les groupes d`aliments entiers comme les glucides ou les graisses de l`alimentation. Ils ont fait partie de notre alimentation depuis des milliers d`années. Le principal changement qui est arrivé au cours des dernières années - en même temps que l`augmentation de l`obésité - est la nature hautement transformés des aliments que nous mangeons.

farine raffinée est l`un des aliments transformés les plus nocifs pour éviter. Le processus de raffinage des bandes les grains de toutes les bonnes parties, et nous laisse avec des calories vides, pour ne pas mentionner les résidus chimiques qui proviennent des procédés de raffinage. De nombreuses farines de grains entiers emballés ne sont pas meilleurs, car ils ne sont que la farine raffinée à laquelle son est ajouté plus tard. Obtenez vos glucides des légumes, des fruits et des grains entiers sans gluten que vous pouvez manger avec le moins de traitement.

Graisses transporter une partie de vitamines les plus importantes et ont d`autres rôles structurels et fonctionnels dans le corps. graisses alimentaires naturels qui viennent avec des protéines animales nourris à l`herbe, les œufs, les noix et les graines et huiles saines telles que les avocats et les noix de coco ne sont pas nocifs, mais synthétisés artificiellement les huiles hydrogénées sont. Évitez les aliments qui les contiennent.

Video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles Version)

Le sucre et les édulcorants artificiels sont des additifs alimentaires qui font plus de mal que de bien. Couper le sucre du régime seul peut aider à perdre du poids. Évitez les boissons sucrées et les collations. Sucrer le bec avec des fruits, des cristaux de noix de coco, et un peu au lieu de miel brut.

L`exercice pour rester en forme

L`exercice doit faire partie intégrante d`un mode de vie sain. Il peut non seulement aider à perdre du poids, mais avec le maintien du poids idéal. Il est un fait prouvé expérimentalement que la formation de résistance combinée à une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines et d`autres nutriments essentiels peut aider à accélérer le métabolisme et entraîner une perte de poids.

Activité non-exercice thermogenèse (NLFA) est un autre outil important de perte de poids qui est souvent négligé. Il est la dépense d`énergie des activités passives comme se déplacer, gigoter dans le fauteuil, stretching, assis et se lever, etc. Selon la façon dont vous êtes en dehors actif des exercices formels que vous effectuez, NEAT peut être aussi bas que 15% ou élevé 50% de la dépense énergétique totale. En d`autres termes, se déplaçant et rester actif tout au long de la journée peut être presque aussi efficace que l`exercice dans la gestion du poids.

Réduire les niveaux de stress avec un bon sommeil et la relaxation

La plupart des programmes de perte / de gestion du poids ne donnent pas assez d`importance pour dormir et se détendre. Des études cliniques ont prouvé à maintes reprises que les niveaux de stress élevé et la privation de sommeil conduit à l`obésité. Le cortisol, l`hormone du stress est associée à un gain de poids. Le manque de sommeil peut causer la surproduction de l`hormone de la faim et de réduire ghréline qui supprime la faim leptine. Ces changements hormonaux peuvent faire dérailler vos efforts de perte de poids.

Video: What the health (VOST EN/FR/DE/IT/ES)

Mettez de côté un certain temps de votre horaire chargé pour le stress busting et de détente. Ne lésinez pas sur le sommeil.

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